有好處的。慢走也是鍛鍊。也有鍛鍊效果。慢走也會運動胳膊腿。也會增加心率。也會增加肺活量。對胳膊腿有抻拉住作用。也會消耗身體過多能量的。也會起到減肥作用的。用快走慢走交替的方法，鍛鍊效果會更好一些。室內鍛鍊，還有一個好處。就是環保，沒有汽車尾氣的汙染。沒有空氣中的粉塵汙染。不良氣味的汙染。能夠有效防止傳染病。沒有室外運動的各種危險因素。

你好

很樂意為你解答

每天跑步機慢走20分鐘是對身體有益的。

生命在於運動

慢走屬於有氧運動

每個人隨著年齡增加心肺功能會做下降，當我們長期做有氧運動可以提高我們心肺功能並且促進我們血液迴圈。

同時微微出汗，毛孔開啟可以排毒。

所以每天慢走20分鐘是對身體有益無害

能持續進行3min以上的叫做有氧運動

有氧運動能鍛鍊到我們的心肺能力，整體的精力、免疫力甚至記憶力都能得到提升，如果能堅持每天20min，毅力意志也會得到提升

每天20min、一週140min，對身體帶來的益處主要是自身基礎代謝恢復正常甚至提升，廢物更易排出體外，心肺能力提升，更加有活力。

美國運動委員會經過研究給出資料

每週3次 每次30min以上為規律運動的底線

所以更建議提升一下時間到30min

每週140min肯定比不運動的人強但相比健康人群還是稍微差一點，中等強度（心率為最大心率60-75%）建議150min以上，這是維持健康的一個基本數值，中高或高強度會讓心肺能力更好，代謝更快，廢物排出更快，人也會顯得更年輕。

減脂人群建議300min/周有氧運動。

能維持運動九個月，就能掌控一輩子自身的健康。加油

很高興為你解答，在跑步機走20分鐘，屬於有氧運動，每天堅持可以提高心肺功能，對於減脂來說，強度太小，效果不是很好，可以根據身體的運動狀態逐步加大訓練強度，增加時間或者設定爬坡模式，還有就是在運動過程中感知自己身體狀態，關節、肌肉是否有不適反應，以防運動不當受傷，也可以適當練習器械，提高肌肉的力量減輕關節的壓力，更好的保護關節，還可以幫助提高運動表現。謝謝

生命在於運動，每天慢走20分鐘對身體是有益處的。

看到這個問題的時候，我覺得20分鐘的慢走其實如果你要減肥的話強度還是小了點，到後來仔細一想，你可能是老年人或者剛康復的患者。

那我就專門對你這個情況講一下每天慢走20分鐘的好處。

①提高免疫力

由於長久的躺在床上或者老年人缺乏運動，導致身體的血液迴圈不是那麼通暢，運動之後，可以加快血液迴圈，提升新陳代謝，代謝掉一些對身體不利的物質，提高身體素質，提高免疫力。

②肢體更加靈活

在跑步機上慢走，腳和手同時都需要活動，讓身體的軟組織更加柔韌，從而讓身體更加靈活。

運動過後，身體會分泌一種讓你快樂的物質，讓你身心保持愉悅。

反正只要你適當運動了身體百利而無一害，重點你要堅持下去。

如果20分鐘慢走已經滿足不了你的話，你可以加大強度。

慢慢來。

雖然這個強度對於健身減脂來說有些小，但是比不運動也要強許多。何況保持健康的生活規律用低強度、低受傷率的方式會更合適、更有效。所以，每天慢走20分鐘到底對身體好不好，主要根據在對應哪種身體情況和個人訴求。

體質弱、基數大的人用這種方式比較合適，但是也不用每天都慢走，隔天鍛鍊也是可以的，雖然消耗得不多，但是安全係數增大、有利於堅持，有好的開始就不錯。

減脂、塑形的人相對來說就有些低強度了，並且減脂需要改掉久坐的習慣，如果其餘時間大部分在久坐，而只有20分鐘在跑步機，這個效果遠遠不如平時就多活動、多走動來的有效。

所以有減脂需求的人最好在20分鐘基礎上加大運動強度，前提當然也是循序漸進進行的，隨著體能提高逐步加大，並且也不建議每天都跑步，對於減脂來說，每天跑不如多加一些運動方式。

沒什麼壞處！

看您是想透過在跑步機上慢走，達到怎麼知道結果！

比如：運動方面的。減肥就不夠了，提高心肺功能強度太低。都需要提高運動時間和運動強度。

畢竟，日常活動和運動還是有很多不一樣的

在家健身是比較容易，方便，可以有效的堅持鍛鍊身體～比如在跑步機上走步，漫步，跑步，，，只要鍛鍊的強度合理～達到健美，健康是完全可以的！

那麼怎麼知道自己在家的漫步20分鐘是否合乎自己的健身需求呢？我可以給大家一點經驗‘符合中醫養生健體的要求’。大家都知道生命的健康延續是肢體的運動，營養食物的補給，精神思想意識的愉悅凝聚，相互輔助轉化才能使我們的身體處於健康的狀態，，，有以下幾條建議供參考！

第一不要在吃飯後‘特別是吃的太飽’以後漫步，

漫步雖屬於幅度不大的健身方式，但是也需要氧氣，肺活量，燃燒熱量，胃脾的摩擦，心臟供血，，等等臟腑器官的協調供給。吃飽或吃飯以後，人體內大部分血液，脾胃的運化，肝臟膽汁，肺臟的輸氧等臟腑器官都在參與食物的消化，解毒，轉化，吸收，在合成，在供給各個臟腑的所需營養。如果用餐後馬上漫步鍛鍊（雖然比大幅運動力度小）會影響食物的充分消化吸收（建議：用餐後閉目養神十五分鐘在漫步鍛鍊）

第二不要在飢餓的時候漫步鍛鍊，這時候的身體需要養分供給的時候，臟腑器官處於透支身體儲存能量的關鍵時刻如果在加大運動量（漫步鍛鍊也需要能量）會給身體健康帶來不利。

第三不要在空氣汙染指數高的天氣漫步鍛鍊（雖然漫步鍛鍊力度不大）室內影響不大但是我們看不到的室內不一定比室外好！選擇天氣晴朗時候漫步鍛鍊有助於肺活量的氧氣供給，利於精神上的愉悅！從而達到健身健體的目的！

從你的問題我分兩種去回答：1、你每天都很忙，只能抽出半小時，一小時這樣的話，那即使是慢走20分鐘也是有用的，我看過一本書，叫做《輕健身》裡面傳達的一個概念就是無論你每天運動多久，即使10分鐘，總比每天沒有運動強，日積月累，總是進步的；2、如果你每天能抽出幾個小時的時間並且你是有心鍛鍊的話，這20分鐘的慢走對你身體改變可謂微乎其微，如果你是屬於這種我建議有條件可以去健身房辦張卡，每天保持一小時左右的鍛鍊量。沒條件可以自己在家裡做最基礎的鍛鍊，俯臥撐啊，下蹲吶，跑步啊，很多都是網上可以查閱到的，但是至少得有40分鐘到1小時的時間，強度不能太低也不要太高，循序漸進。希望對你有所幫助

每天在跑步機上慢走20分鐘對身體肯定是有好處的。

慢走屬於有氧運動，從身體健康來說：

一方面可以促進血液迴圈，提高新陳代謝，消耗過剩能量，有減肥的效果，提升身體的活力。

其次可以舒緩壓力放鬆身體，提高心肺能力，延緩衰老，健康長壽，對於長期久坐的上班族學生族來說堅持有氧運動尤為重要。

從心理健康角度：

天天堅持慢走可以養成一中自律的生活習慣，這樣長期堅持運動，既鍛鍊毅力，也會讓人對生活有一種掌控感，從而從心裡產生自信；且堅持有氧運動會使人腦分泌一種讓人興奮的多巴胺激素，讓人產生積極愉快的情緒，這種精神狀態不論是對工作還是生活都有極大益處。

但是如果條件允許，建議將時間上調至30分鐘，太短的鍛鍊時間達不到應有的鍛鍊效果，太長時間的鍛鍊又會對膝蓋造成太大負擔。

另外慢走是一種簡單無成本運動專案，可隨時隨地進行，不一定要在跑步機上完成，一般室外的操場都可以做到，不用花錢去健身房，在室外結伴進行，既有益身體，又加強社交，對身心也有促進作用，還可增加幸福感。

適用人群：

慢走適用於老年人群，以及患病不能劇烈運動和平時運動極少人群，身體狀況良好的人群可以進行更為有效刺激的有氧運動如慢跑，騎腳踏車，跳舞，游泳等。