胖的人本身溼氣過重，不太適合長跑，應該快步走路適合，達到微微出汗去除溼氣。飲食上再注意不吃肥甘厚味，少鹽，少糖，少油。

跑步可以長期堅持，這對保持身材、提高抵抗力都有益處，但是跑步不要天天堅持、同時強度很重要。

過量的跑步，包括其它運動方式的過量，會加重對膝關節的磨損，並且胖人本身體重就比較大，膝關節承受的重量也比較“辛苦”，更應該“量力而行”。

增加肌肉力量，可以分擔關節的負重，更好的給予關節保護，這樣才能有更好的身體去持續性的鍛鍊，而針對胖人來說，根據自重來進行的徒手訓練方式比較合適。

1.半蹲/深蹲/靠牆半蹲等加強腿部力量

重心後移，膝蓋不要超過腳尖，保持腰背挺直、微微收腹。正確的動作可以強化肌肉，錯誤的動作並不只是影響訓練效果那麼簡單，長期錯誤的動作有可能會將“力”集中在膝蓋，起到反作用。

2.平板支撐/斜撐/側撐等加強核心力量

以“撐起”的動作刺激深層核心肌肉，時間循序漸進即可，不要為了保持長時間而忽略動作的標準。

全身呈一條直線儘量保持，不要聳肩、不要塌腰、不要抬臀部、腹部微收。

3.四肢抬起/燕飛等加強背部力量

趴在墊子上，兩手臂成“平行”或者“Y字型開啟，同時抬起四肢並在最高處保持1-2″再緩緩放下。

每週可以進行2-3次的有氧方式來增加消耗，但是強度儘量低一些，如果以走路的方式保持在30分鐘左右。

最適合體重大的人的有氧方式以“游泳”和“橢圓機”最合適，這兩種方式相對的對膝關節更加友好，沒有太大的壓力，但是也要注意度。

運動為輔助，以控制飲食為主才是最主要也最有效的減重方式，將體重降下來才能有更好的運動表現，也可以增進運動強度和多種運動方式。但是不要過度節食，平常只要避免高熱量飲食方式、避免過於精細的食物，晚餐不要吃太飽就可以。

當然可以，不知道你的胖是有多胖，因為體重對膝蓋的影響比較大，請務必從慢跑開始，配速建議7分以上，可以用手機下載咕咚或者悅跑圈等APP記錄。從每天3-5公里開始，可以有效減肥，增強心血管能力，增強人體活力，增強體質。如果有不適應當停止跑步適當休息再繼續。

不是所有人都適合跑步的。跑步屬於單腳落地的運動，在整個過程中兩條腿交替擺動同時也要伴隨兩隻腳微微騰空。這種情況下一方面需要單腿承重，另一方面還要忍受落地後的衝擊力。據研究表明，跑步時膝蓋要比平時承受5到7倍的體重，坡道跑步時要承受10倍體重的壓力，這時胖的人就需要更有力的肌肉來承受腳著地時所產生的衝擊力。如果胖的人肌肉無力，就很容易導致膝蓋受傷。所以胖的人不適合跑步，這樣不僅減肥效果不佳，反而對身體造成傷害。

肥胖人群的定義

在討論這個問題前首先我們應該區分一下微胖和肥胖，我們可以用身體質量指數（BMI）來衡量，BMI是指一個人的身體質量指數，也是國際上慣用衡量一個人的肥胖指數。它是用體重除以身高的平方計算得來的。一般正常人的BMI是18.5～23.9 之間，大於或等於24 的屬於微胖，但是BMI超過28 那麼就算是肥胖了。

肥胖人群跑步的危害

跑步是如今最流行的運動形式，也是最方便的運動形式，一雙跑鞋和塑膠跑道就能基本滿足需求，但其實跑步是有門檻的，其中的技術含量並不低。而且不是適合所有人的運動。

跑步屬於單足落地的動作，在整個過程中兩條腿交替擺動同時也要伴隨兩隻腳微微騰空

這種情況之下一方面需要要單腿承重，另一方面還要承受落地的衝擊力。據研究表明，一般來講跑步時膝蓋要承受5-7倍的體重，跑坡的時候膝蓋要承受10倍體重的壓力，肥胖的人在跑步時就需要更有力的肌肉承受腳著地時所產生的衝擊力，如果肥胖者肌肉無力，這時候肥胖的人跑步膝蓋就更容易受傷。因此肥胖的人不適合跑步，肥胖的人跑步不僅減肥效果不佳還會對身體造成損傷。基於這個資料，我們可以得知體重越大我們單腿承重就越大，我們的膝關節要緩衝的力就越大，對我們膝關節的壓力就越大。但是不幸的是我們膝關節的損傷一般為永久性損傷，比如，半月板磨損、髕下脂肪墊發炎都和膝關節過度承壓磨損有關。

所以請保護好自己的膝蓋，畢竟這是要陪伴自己一生的。

肥胖人群由於自身體重過大，跑步時膝關節承壓過多，極有肯能導致膝關節過度使用引起不適，這是不建議肥胖人群跑步的第一個原因！但是跑步引起的膝關節損傷並不是只會出現在肥胖人群身上！

肥胖人群的特點是脂肪含量過多而肌肉含量不足，看起來肉肉的，脂肪是個好東西，是我們人體的能源儲備中心，但是太多了就會對我們形成困擾。脂肪在我們跑步時會跟著抖動，相信跑步的人都有這個體驗，我們要說的就是脂肪的共振問題。

體脂率成年男生在15%-18%，女生在25%-28%我們認為脂肪含量為正常範圍，但是如果脂肪過多，抖動引起的共振所造成的關節傷害卻是以幾何倍數上升的。

在我們的身體中脂肪和膝關節共振頻率是一致的，所以隨著脂肪的變多共振的傷害就越大，這是不建議肥胖人群跑步的第二個原因！

肥胖人群脂肪含量過高，相同重量的肌肉和脂肪，脂肪是肌肉體積的三倍，所以一般肥胖人群體積都比較大，這就對我們心臟泵血的能力提出了更高的要求，因此對我們心血管系統產生了更大的壓力。再就是肥胖人群的內臟脂肪都比較多，嚴重影響了呼吸系統功能，跑步的話血液流速加快，會進一步加大心血管系統壓力，而呼吸系統的減弱會讓跑步過程中產生更大的心肺負擔，這樣會增加高血壓、高血糖、高血脂等代謝類疾病的發病機率，這是不建議肥胖人群跑步的第三個原因！

對肥胖人群的建議

首先，要做身體的減重，合理的飲食搭配力量訓練和無衝擊力或小衝擊力的低強度有氧運動（慢速游泳、慢蹬橢圓機等），來完成第一輪的減重。然後以力量訓練為主，以低衝擊力甚至無衝擊力的有氧運動輔助，來完成增肌以及體力儲備。

只要體重降到這些參考值之下，就可以跑步，但是還要看提問者膝、髖、踝關節情況，如果有傷病，不宜長期跑步，可以在康復後再鍛鍊。有些傷病對關節造成的損傷是不可逆的，比如半月板損傷等，不適合長期跑步，只能慢跑，而且要控制強度和時間，否則很容易導致關節疼痛。

胖人最好先減肥，瘦下來之後再考慮長跑，尤其是長期長跑。減肥過程中最好多做器械鍛鍊，至少保持住現在的肌肉量。減肥成功之後，再鍛鍊長跑，而且每週最好再做1-3次器械鍛鍊，以增加肌肉力量，重點鍛鍊臀腿。

提問者現在跑步，不管是後腳跟著地，還是全腳掌著地，都要選擇鞋底較厚，緩震性較好的跑鞋。根據腳型、跑步時腳掌著地方式選擇跑鞋，選擇適合體重的跑鞋。

胖的人真的不適合長期長跑。因為胖的人體重大，跑起來地面對膝關節的衝擊力會比正常人大的多，時間長了膝關節受到的壓力會超過承受力，膝關節就會磨損，很容易受傷，還可能導致腳裸以及腳部及其他部位舊傷發作，這種傷還不容易痊癒，如果不注意，會很嚴重，所以不建議長期長跑。不過可以進行有氧運動，比如慢走，室內健身房做一些俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴什麼的，還有很多。所以胖的人還是注意保護自己的膝蓋，這很重要。

不適合，跑布是一個頻繁的運動，由於胖的人上肢比較重，膝蓋頻繁的運動會受傷，而且傷了膝蓋還不好恢復，胖的人鍛鍊身體建議做慢動作的有氧，比如在跑步機上調整跑步機的坡度進行走布，深蹲。和其他的一些有氧訓練，有氧完了最好在做一些力量，力量才是最鍛鍊身體的。

胖的人要想長跑，首先得慢走—快慢交替走—快走—而後慢跑、長跑。給自己身體一個適應過度期才行！要不然容易受傷

迴圈漸進 快走 慢跑 中快跑 快跑 等身體慢慢適應這個機制之後 體重逐漸降下來以後 再適量增加跑步量和時間

對於太胖的人來說，確實是不太適合用跑步來減肥，因為大家都知道，跑步其實是一個比較鍛鍊我們肺部肺活量的運動，因為它需要我們進行長期的堅持，才能夠更好的完成跑步這項運動，而如果是對於一些肥胖的人來說，他們的肺活量本身就不是特別的好，而跑步也是一個無氧運動，相對來說也是對肺活量有一定的要求。

而一些肥胖的人本身平常就很少運動，如果跑步時間過長的話，自然就會導致出現呼吸不暢的情況，這樣子就會對我們的生命造成一定的危險。這也是目前越來越多的新聞出現很多肥胖的人由於跑步減肥，導致出現了生命危險的情況，這也是大家的平常的生活中需要進行注意的事項，相對來說還是比較嚴重的，需要進行重視起來。

總之，對於肥胖的人，還是儘可能的先做一些比較系統的，針對性的運動來進行減肥，對於需要要求肺活量的這種運動的話，還是儘可能的等身體進行一定的適應之後，再來做這種運動，這樣子才能達到更好的效果，同時，對於我們的身體健康來說，也是的一種保護。

體重過大者最好開始不要跑步，膝蓋容易受傷。可以從走，快走開始，飲食上控制一下，並且清淡飲食為主，堅持一段時間後，體重會減少，差不多新手福利期過後，也就是體重不變了，你再開始慢跑，循序漸進的跑，從1，2公里開始。

不適合，因為身上的肉已經超過了骨骼的負重極限，做一些軟運動和適合胖人的運動

適合，不過最好是循序漸進。

不適合，因為長期跑步對膝蓋傷害比較大，建議還是多做一些功能性訓練，比跑步管用

跑步是一種運動，根據個人體質來決定的！

不適合 因為體重已經超過了膝蓋和骨骼的符合，如果想減肥 建議先控制飲食 然後慢慢的加大鍛鍊力度！

胖的人不建議長期跑，每天走步運動就可以了。因為胖人體重大，對身體各個環節都有壓力和磨損，尤其是對心臟負荷大，反而不好。醫生說過:有些人就不適合跑步運動，每個人的體質不同，有時候會因為運動反而受傷。

跑步久了會傷害膝蓋的，我不是胖人，但是喜歡運動，之前跑步跑了一個星期，膝蓋就特別的疼，也有可能是我跑步的姿勢不正確吧，如果堅持要跑步，最好有專業老師指導一下，有正確的跑姿，不能損傷膝蓋，那樣就得不償失了！

具體看體重，實在太胖就先做有氧運動，跑步傷膝蓋