夜晚指的是18點到次日5點。人體的器官，在夜晚排毒比較理想。建議儘可能在22點後睡覺。

我每天凌晨三四點睡覺，一覺睡到第二天下午兩點起床，睡眠質量很好，這個算熬夜嗎？

這肯定是熬夜了，你違反自然規律，打亂了自己作息時間生物鐘。長期下去將對目己的身體健康造成傷害。為什麼這麼說？幫你分析分析：

一，人類從遠古社會以來進化過程，就是一個適應社會環境到改造社會環境的過程。人類在幾萬年的進化過程只能根據太陽的升落，養成了日出而作，日落而息的生物鐘，而人類發明了電，才有了夜生活，這才幾百年的歷史，它改變不了人類幾萬年進化過程的生物鐘。

題主每天夜裡2/3點鐘才睡覺，讓習慣了天黑就需要休息的大腦，肢體，神經等人體器官不能休息。而肝臟在夜間開始的排毒功能得不到發揮。題主長時間違反自然規律的作息時間必將嚴重傷害自己的身體健康。

二，題主的這個作息時間很奇怪，應該不是正常的上夜班的作息時間。你長時間晚上熬夜，白天補覺，長朝以往必將脫離現實社會，影響正常的人際交往，將會讓你產生社交障礙，甚至患上神經方面的疾病。

三，人的正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替進行，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用。題主夜裡2/3點鐘才睡覺，貌似睡眠質量好，人到白天，生物鐘開始活躍，環境吵雜，睡眠質量好不起來，很難進入深睡眠，白天補覺不能達到恢復身體機能作用。長期熬夜必將傷害自己的身體健康。

我老伴每天晚上9點多睡覺，早上七點前起床，睡眠質量好，身體健康沒毛病。但她白天睡覺也只能是淺睡眠，一有動靜就醒。見配圖

這種情況不算熬夜，因為不同的人對熬夜的反應不一樣，有的人凌晨3點到4點睡覺，但是睡眠質量較差，第二天下午起來，仍感覺暈暈沉沉，全身睏乏無力，眼睛又腫又脹，如果出現這種感受，就說明再熬夜，因為長時間下去，會對身體造成嚴重的危害，尤其對肝腎功能影響最大，容易導致肝炎、腎炎，引起身體免疫力下降，容易感冒生病。 但是有的人由於工作需要雖然每天凌晨三點到四點睡覺，一覺睡到第二天兩點，睡到自然醒。起來後感覺神清氣爽，全身感覺很輕鬆，充滿了活力，眼睛也沒有紅腫現象，如果是這種感覺就不算熬夜。長期以往也不會對身體造成不良的影響。身體也會根據生活習慣的變化慢慢適應環境的變化，進而形成自己的生物鐘，就不會對自身造成危害。所以到底算不算熬夜要根據睡眠後的自身感受來判斷。

所以體質不一樣，對晚睡的反應也不一樣，有的人對晚睡變化的適應能力強，晚睡後對身體健康的影響比較小。有的人對晚睡的適應能力特別差，晚睡後對身體健康影響特別大。所以晚睡是否為熬夜要因人而異。

古時候，人們日出而作，日落而息，讓身體聽從大自然的安排。而現今，由於工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。

按一般正常地說晚上11點以後睡覺就算是熬夜。因為緯度的原因，中國大部分地區都是7點多就天黑了，早上6點差不多就要起來上班了。一般人體在白天勞累一天沒睡覺，到了晚上就是身體各個器官休息的時候，一般來說人每天要保持6小時的睡眠以上。

但如果你是長期的凌晨3點多睡覺到下午2點多起床，睡眠質量好，睡眠時間長，這就是自己的生物鐘。到睡覺時間了你的身體會告訴各個器官：“嗯，休息時間到了”。長期這樣身體也就習慣了，就沒有熬夜一說了，不過能調整過來就更好了。

有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。大家還是少熬夜，正常作息為好，熬夜對身體傷害大。對於女性，熬夜還會損害面板，不規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致皺紋出現，面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重。

熬夜，這個熬字，

形象的說明了熬夜的概念，

一般來講夜裡11點到凌晨三點必須睡

這個時間肝膽排毒，

否則身體就變成了垃圾場，

所以熬夜指的就是子醜二時不睡

只要這個時間睡了

就不算熬夜，

你經常凌晨三四點睡覺，

很明顯錯開了這個時間

屬於熬夜行為

長期下去可能會肝膽虛弱

併發各種身體疾病

作者簡介，知名失眠康復師

獨創通心脈療法

成功康復1000名失眠患者

在日常生活中，我們通常在晚上過了23點後還未入睡，即可判斷是熬夜，因為我們在白天經過了勞累後，夜間就是體內器官的休整時期，人體每天擁有足夠的睡眠時間和質量，第二天才會精力充沛，從而提高工作效率。

但是，如果每天凌晨三四點睡覺，一覺睡到第二天下午兩點起床，睡眠質量很好，這個算熬夜嗎？下面就由小康來為大家科學解釋吧！

眾所周知，經常熬夜會給人體的健康帶來危害性，而由來的原因包括兩點，睡眠不規律和睡眠不足。

那麼，什麼是睡眠不規律和睡眠不足呢？

1、睡眠不規律：說的是經常睡覺習慣或時間不穩定，比如也許今天23點多睡，昨天凌晨1點多睡，這樣不穩定的睡眠規律會很容易破壞人體的生物鐘，引起身體出現內分泌、新陳代謝紊亂等問題，使身體的健康出現異常。

2、睡眠不足：指的是睡眠時間過少，也許每天6小時的睡眠時間都沒有，機體長時間沒有充足的睡眠，會很容易引起發生健康方面的問題。

但是，倘若是每天凌晨三四點睡覺，一覺睡到第二天下午兩點起床，睡眠質量也很好，每天睡眠時間也有八個小時多的時間，其實這樣已經有了規律性的睡眠習慣和時間，對於健康的危害並不大，而且也不存在熬夜，不過若是可以調整過正常作息是最好了。

對於真正意義上的熬夜，其實說的是在日常生活中睡眠時間混亂、沒有一點規律性，每天的睡眠時間都會不一致，譬如有些人昨天凌晨一兩點睡，早上七八點起床，但是今天晚上又23點睡覺，凌晨五點起床，這便是睡眠紊亂或熬夜。

而具有了週期性穩定性的睡眠時長，其實並不是熬夜！

以上便是關於熬夜的一些解釋，希望對大家有幫助，同時加深大家對於這方面的認識！

這個算是規律睡眠，但是很不健康。

人雖然是恆溫動物，但是並不意味著體溫保持絕對的恆定。

人不是概念產品，而是具體環境中的生物。人是很高階的動物，高階並不意味著人就可以隨心所欲。而是長期的歷史演變中，練就了一套能夠讓體能、壽命、智力保持最佳狀態的生存習慣。

人的千萬年的演變史，就是不斷和自然抗爭的歷史。

日出而作、日落而息是人與自然狀態千萬年磨合、妥協之後，獲得最佳價效比的生存方式。

早上外界溫度開始上升，人的代謝加快，體溫也開始上升，把身體與自然的溫差儘量降到最低。

到中午外界溫度升到最高之後，就開始降溫，人的體溫也是升到一天中最高溫度，然後也開始降溫。

晚上以後，外界溫度開始降低，人進入睡眠狀態，代謝降低，儘量儲存能量以應對變化，體溫也開始降低，也是儘量降低與外界的溫差。

人體與外界的溫差越小，維持恆溫狀態所消耗的能量、水分、礦物質、蛋白質就越少。身體損耗越小，機體抵抗危機的能力就越強。

人的恆溫讓人可以克服寒冷，在冬天不用冬眠。提升了生存的安全性和各項活動的效率。

而在一天之中，人的卻會隨著外界溫度變化而變化。這樣就保證人跟自然抗爭中，保持最大的勝算。

當然這一切是建立在，日出而作、日落而息的生存規律之上。

每天凌晨三四點睡覺，一覺睡到第二天下午兩點起床，睡眠質量很好。雖然是規律睡眠，但是其中有一個巨大的變數，就是睡眠時間節點。這會嚴重破壞前面的平衡。

人在睡眠狀態中，是休息，是消耗最少的能量、水分、蛋白質等身體成分，解除最大限度的疲勞。在此過程中代謝降低，體溫下降。

而外界的溫度卻在不斷上升，這是不符合人類長期的生存戰略的。

長期以往，水分、礦物質、蛋白質等物質流失程度就會超過普通人，帶來的結果就是面板的衰老加快，身體免疫力降低。

通俗來說，這類人更容易老，更容易生病。

最佳睡眠時間是夜裡11點至早上5點，這是肝膽肺經旺盛的時候，一天損失，一百天補不回來。早上5點至7點大腸經旺，就應去排大便，早上7點至9點胃經旺，正是吃飯時間，什麼時間身體提相應的供給，一旦到時候供應不上，生物鐘被打亂。順應天理，日出而做，日落而安才能健康長壽。其他時間都是反其道而行之，損害身體健康。