現代都市生活人們受到工作、學業、愛情、婚姻等方面的壓力日漸增多，很多淤積在心底的情緒得不到排解，常會莫名的感到煩躁。我曾閱讀過一本書，來自維尼老師的《內心的重建》，書中介紹了認知療法。即你的行為與感覺並不源於事務本來的面目，而是源於你對這些事持久的認知、看法或想象。想要改變情緒和行為，首先要改變認知和看法。

維尼老師在書中反覆強調了三句話，並以此緩解了多為諮詢者的負面情緒：

第一句話：壞事變好事。與《終身成長》中的成長型思維有些類似。當一個人將眼光放長遠，以個人的成長為主要目標時，就將打破生活在外界評價中的僵局。我們所經歷的“壞事”，從某種意義上變成了讓我們認清現實、重新認識自己的方法，理解“壞事”，並引以為戒，反而會將“壞事”變成好事。

第二句話：很正常，沒什麼。我們生來與世界融為一體，六個月後逐漸發現“我”的存在，從那一刻開始，我們在親人們的期待下成長。某種生長條件下，我們對外界的需求過高，遇到不順心的事，就彷彿心靈受到了一次傷害。將這些事當作平常事，坦然的接受，不過分糾結“為什麼是我”這個結果，而是將這些事情當作一陣風、一片雲，掠過即可。

第三句話：順其自然。生活中，很多人求財不得，求愛不能，求職不配，感覺自己傾盡了全力，仍然敲不開幸運的大門。殊不知，能敲開大門的，也僅僅是眾人中的若干，失敗是正常的結局。由此，我們更應該關注努力的過程，你是不是全情投入了一項事業？你是不是善待了愛的人？你是不是兢兢業業的工作了若干年？順其自然，即便結果沒有預想的那麼好，只要沒有虛度，都值得讚賞。

聽完這三句話，是不是心情舒暢很多？改變認知並不簡單，可以從改變思維的角度入手，慢慢安撫焦慮的心，善待自己，也善待家人，感悟當下，輕鬆生活。

可以做一些自己喜歡的事情，比如追劇，聽音樂，玩遊戲等，也可以出去散散步，我在高中時比較喜歡練字，讓自己心靜下來。僅個人意見。

樓主，你好！今天工作挺忙，累了一天了，本不想回答任何問題。但是看到樓主提出的問題，還是忍不住要勸上幾句，說說我的肺腑之言。望您不再繼續糾結、煩躁下去，我寫這篇文章也算值了。

隨著現代生活的節奏不斷加快，競爭無處不在，當下，給我們的生活、工作、學習乃至經濟，各個方面，都帶來了巨大壓力。

我能深深理解樓主此刻的心情，樓主對目前的生活狀態不滿。常常想要換一種新生活，卻又不知道自己還能幹什麼？心情莫名其妙的煩躁，怎麼辦呢？請聽蓮花我，一一敘來:

一 學會擁有自信

自信的力量，在於即使你身處逆境，亦能幫助你揚起前進的風帆；自信的價值,在於即使遭遇不幸，亦能召喚你鼓起生活的勇氣；自信的偉大，在於即使夢想破碎，亦能蘊藏在心中一團永不熄滅的火焰；自信是成功的起點，命運的波瀾，到最後才發現人生曼妙的風景。

二 學會擁有正確的心態

人生就像一杯白開水，加入蜂蜜，就是甜的；加入食鹽，就會變鹹；加入苦瓜片，就會變苦；心態決定了你的生活！無論你生活壓力多大，條件怎樣，生活環境如何……都請把Sunny放在心底，不求禁於過去，不迷失與未來。擁有最純潔、真實的自己。

三 學會放下攀比

四 要學會給自己降壓

要知道，生活中的許多不如意，並非你一人有，大千世界，芸芸眾生，人人有，就看你用一種怎樣的心情對待它。當壓力的暴風雨來臨的時候，你要學會給自己減輕壓力。比如:約上三、五好友，一起去海邊漫步、傾聽海浪的聲音；亦或去一望無際的廣袤草原，騎一匹駿馬，馳騁在草原間的綠色；亦或去動物園裡，戲耍一番可愛的猴兒寶寶……壓力降低了，痛苦減輕了，煩惱稀釋了，心情就好了！

五 要學會棄舊尋新

尋覓快樂 煩躁的心情，會影響你做決定的判斷力。你成不了心態的主人，必然會淪為情緒的奴隸。過去的一頁，儘量不要重複翻開。翻落了灰塵，會迷了雙眼。每個人身上都有太陽，主要是如何讓它發光。只要心是晴朗的，人生就沒有雨天。如果一個開悟的人，他要有一顆純潔、清涼的心，調理心緒的目的，就是要修正我們身上的習性。這樣，你就會擁有快樂的心情！

六 要學會心無掛礙

一切皆是虛妄 要理解人生真正的意義，因為無所得，無所住；因為人世間的一切，沒有一件東西在人間是留得住的。懂得了這個道理，你才覺得:“哦，一切皆無所謂，什麼名、利都拋之腦後……”，心無掛礙，一切皆是虛妄，想通了，你才會快樂。

以苦為樂，是一種很高的境界。心境常知足，你一定要感到知足常樂，心不能亂動、亂想，對人間的慾望，不要妄動。若去想了，身體就會不健康，心情就會煩躁不安。

擁有快樂的心情， 十足的自信，正確的心態，豁達的性格，一切無所謂的思想理念，你的內心，就充滿了對任何事物的淡定與從容，煩躁不安的情緒，也就找不到門了。

♬ 心情煩躁時，有很多種方法來舒緩情緒，比如:

①轉移法。當我們心情煩躁時，學會將我們的注意力轉移到別的實物上，從而來舒緩自己內心煩躁的情緒。比如:看一些好看的風景。

②放鬆法。

A.我們可以透過聽一些輕緩的音樂，來調整自己內心的煩躁，舒緩情緒。

B.看一些有趣的書籍。

C.可以抬頭看一看湛藍的天空，感受天空的寧靜與美好；也可以看一些關於美麗的風景的圖片來舒緩情緒。

1.降低自己的目標，根據自己的能力適當降低目標

2.適當的休息一下，做一些自己喜歡做的事情。

3.運動、跑步或者打籃球

朋友們介紹了很多道理、方法和書……我就說一點吧，找自己喜歡的事做。比如剛剛我女朋友因工作事情心情煩躁，無論我怎麼安慰都不行，最後還是吃喜歡吃的東西解決。所以，煩躁就找自己喜歡的事做做就可以。

或許有朋友會問，喜歡做的事很大，比如旅遊，現在做不了怎麼辦？那就找個折中的唄，比如，人出不去，看看旅遊的直播啥的也可以換個心情嘛！

或許有朋友會問，不知道喜歡啥怎麼辦？每個人都有讓自己愉悅的點，有的人喜歡吃，有的人喜歡安靜，有的人喜歡看電影，有的人喜歡聊天，有的人喜歡音樂，有的人喜歡繪畫……對萬事萬物都不以物喜的境界，或許是佛才能達到吧，所以不存在沒有喜歡的，只存在你自己不知道，那就去發掘培養唄，發掘的路徑很簡單，都嘗試一下唄，哪個讓你爽就說明你喜歡哪個嘛。

如果以上說法還沒法涵蓋你的需求，只能說明你不清楚自己想要什麼，不知道做這做那的意義何在，那就傾聽你內心最真實的聲音吧，回想你最想要的初心是什麼，做一回你自己！

心情莫名其妙的煩躁很正常，是一種浮躁的表現。

很難有人持久的靜下心來持久的努力，持久的平靜。

可過段時間，然後就有幾天浮躁的日子。這些在很多人身上都有發生，畢竟生活嘛，需要很多事情要投入去做，有的時候累了壓力大了。

忍耐力有限的時候就浮躁嘛。還有的時候就是缺乏動力了，缺乏激情了，迷茫了。

面對這個情況，學會調節方法就可以。

浮躁的時候不適合靜態的，而是動態的調節方法。運動類的比較好，玩也行。然後很快靜下心來，再繼續整理自己。

嗯，和朋友交流也是個方法，或者自己個看看愛好興趣是什麼？稍微做下娛樂放鬆。

千萬不要反思解剖，揪住自己的缺點不放。越這樣越痛苦，越焦躁不安，甚至挫敗感。

不想任何情緒化，先要理解自己，一個原則，學會寬容愛自己。

我常常這樣做，有缺點我就寬容自己，然後鼓勵一下自己，玩上一會兒，放鬆一會兒，可能很快就好了。

你們也加油，學會心理保健，讓你過的更快樂。

煩躁是每個人都會體驗到的情緒。

當我們體驗到煩躁的時候，內心中會有兩種情感在運作：第一部分是憤怒感，而且這種憤怒感缺少指向性，它並不是針對某人或某事，而是不聚焦的狀態；第二部分是缺少希望感，你想不到自己在接下來的一分鐘裡可以做些什麼，也對未來的時間沒有期待。

將憤怒聚焦

一個人如果煩躁的話，我們通常不回去惹他，因為這時候誰跟他說話他就跟誰發火。這就是因為任何一個嘗試去溝通的人，都會立刻變成憤怒的焦點。

當你感到煩躁時，就很容易傷人，因此你要找到一個宣洩口。例如選擇運動，或者“揍枕頭”，這樣你就人為的將情緒聚焦在了某個點上進行宣洩，從而緩解煩躁。

制定計劃表

生活習慣好的人，都會給自己制定生活計劃表，這樣你就不會感到“無所事事”，因為你早就計劃好了你接下來的安排。通常計劃表每週制定一次，你可以把你的空餘時間安排上讀書學習等事情。

大概是季節原因，也大概是某種外在的規律。每隔一段時間人就容易被負面的一切牽引，陷入某種抑鬱裡。讓人對自己的生活和未來提不起興趣，陷入負面資訊的海洋裡。

有時也需要遊離，從不安悲傷或某種期盼中抽離出來，外面的世界宛如一場緩慢進行的連續劇，一直盯著混亂看，什麼也不會改變。

生活吧，去為自己生活。悲傷你自己的悲傷，快樂你自己的快樂。若傷痛與自己有關，花些時間沉思，記錄自己的感受。別讓自己的心智飄忽在喧囂的他人聲音裡。

若戰亂的訊息讓人痛苦，就好好找這個時代幸福，若有人離去讓你悲傷，就好好珍惜身邊的人。若痛心環境的惡化，就簡化自己的生活，減少不必要的慾望。

我們永遠無法獨立於世界之外，但我們可以不斷加強自己內心的力量。在虛幻的洪流之中，找到自己的道路，自己的那一條細細的水流，朝著自己心向往的方向，慢慢朝前遊。

每個人都是微小的火光，當我們努力成為一個更好的個體的時候，世界也就因這存在，而好了一點點，那麼也足夠。