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1 # 臭烏豆
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2 # 東北明哥在雲南
我也覺得不是太合理,減肥要看每個人的體質,先了解自己,然後改變以前不好的飲食習慣。我之前也成功減過20斤,但最後還是因為愛吃而複肥。吃比運動更重要,我已經開始了我新的減肥計劃,已經堅持三天了,效果還不錯,其中一天就減了3.4斤,這次我是認真的,大家可以關注我,與每一個想變美的人共勉,2018,減肥,我們一直在路上
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3 # 蘇珊婆婆
看似很合理的飲食,但方法要科學,比如食物的量,所用的油,還有晚上吃的蛋白質量過多,反而也會給身體帶來負擔,兩餐之間的時間一般間隔4_6個小時,一般我的營養師都不推薦晚上8點以後吃東西,而且食物的熱量是需要把握的!減肥很重要的一點就是你的基礎代謝率,如果吃進去的熱量大於消耗的熱量自然就會胖!減肥方法是很重要的!!
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4 # 勇猛擼鐵者
現在,減肥的話題與吃飯一樣普遍而被人們廣為傳播。關於減肥的方法和秘訣也層出不窮。比方說很火爆的“三日蘋果減肥”,“三日蜂蜜減肥”,“三日香蕉減肥”等等。今天我們
21日減肥法的前三天要節食,這三天之中只能喝水。三天之後可以吃一些東西,但是不能吃主食,也不能吃高熱量的食物,只能吃一些水果蔬菜等等。最後的十天,恢復6成飲食,而且在睡覺前5小時內都是不可以吃東西的。
這就是21天減肥法。很多人試了都說成果斐然,同時把這個方法奉為真理,傳播給更多的人。
其實這個方法對人體危害是很大的。21天減肥法主要是依靠節食來減肥,雖然花樣豐富,但還是掩蓋不了它的本質——依靠節食停止對身體的供給,飢腸轆轆的身體轉而去消耗脂肪,從而減肥瘦身。
節食減肥自古以來都存在在愛好細腰的春秋時期的楚宮,甚至有人因為節食而死。真的靠著人體的節食就能減肥嗎?一個正常人每日攝入熱量為1800到2000大卡,如果熱量攝入不足的話,就會導致貧血的發作。
更嚴重者,會導致胃潰瘍,厭食症的發作。長時間的節食減肥所謂是對人體危害非常大,還會切身地影響到你的日常生活的活力。
首先,人體的細胞都是具有記憶性的。你用大魚大肉的方式度過了十幾年甚至幾十年的漫長歲月,那種吸收營養的方式早就被細胞記錄了下來。一旦你停止減肥,那些細胞就會努力吞噬、吸收營養,恢復你原來的身材。
其次你的身體也是同樣存在記憶的,你的身體本身已經習慣了脂肪的存在,當你突然開始用節食的方法減肥,你的身體就會以為你遇到了食物困難的時期,從而開始調整自己的吸收營養的能力。
假設之前的你每日攝入了大量的卡路里,現如今你僅僅攝入之前熱量的一半,你的身體吸收到的熱量卻和以前無差。你明明控制了食物的攝入,最後卻得不到任何效果,最終導致減肥反彈,這是一件得不償失的事。
當然所有的減肥方式都會遇到反彈,但是這種以停止身體進食的方式更容易導致肥胖。有的人甚至剛剛甚至是一個月就基本恢復到了自己以前的體重,可謂這種高強度的方式真的不適合減肥。
真正健康的減肥還是運動加科學飲食,為了你的身體,不要聽信網上的能讓你快速減肥的秘方。
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5 # 左菲約瘦官方
是不是經常聽說這樣一句話:如果堅持一件事情21天,就能養成一種習慣。
哈哈哈,你是不是深信不疑?
其實,這句話原本是一位叫做Dr. Maxwell Maltz的醫生所說,原話是:整容後,人們需要21天適應並習慣自己的新形象。最後卻以訛傳訛,成了21天養成一種習慣”“的謠言。
基於”21天養成一種習慣“這句話,延伸出了很多含有21天字樣的專案,比如”21天挑戰“和”21天減肥法“。
也有不少人問左菲:21天減肥法,能減肥成功嗎?
什麼是21天減肥法
21天減肥法,就是基於「21 天習慣養成」理論上的一種減肥方法,不管是在書本上,還是在網路上,只要你去尋找,總有各種版本告訴你21天減肥法如何實操的文字。左菲總結了下,簡單分為三個階段。
// 第一階段(3 天)
排毒階段 / 斷食
完全斷食,只喝水;如果你實在受不了完全斷食,可以少量的吃一些蔬菜水果。
// 第二階段(8 天)
消脂階段 / 蔬菜水果餐
這個階段的飲食以水果蔬菜為主,禁止各種主食、肉類、甜食的攝入。而且規定每天只允許吃2頓飯。左菲大致換算了一下,一天攝入量大概在500千卡左右。
類似的餐單左菲都幫你找到了,千萬別用:
100 克瘦肉 / 雞鴨肉 / 魚肉等水產品
一小盤白菜
半片薄烤麵包
一個蘋果或橘子
// 第三階段(10 天)
恢復正常地飲食
但是飯量只允許吃6成飽,而且睡前5個小時不能吃任何食物,水果蔬菜也不可以。(左菲才要求你們睡前3小時不許吃東西,而且實在想吃也讓你吃點)
為什麼我不讓你嘗試21天減肥法
這樣說吧,你應該能看出來,無論處於三個階段的哪部分,都不過是節食而已。如果細分的話,分為斷食、極低熱量進食和低熱量進食。
極低熱量飲食定義:每天攝入熱量低於800千卡。
低熱量飲食定義:指成年男性每天飲食低於1200-1600千卡,女性飲食每天低於1000-1200千卡。
左菲之前也寫過關於節食減肥的文章,也承認短期減重來說,嚴格限制食物的攝入,可以迅速瘦很多,效果讓人羨慕。但是對於長期來說,低熱量飲食真的沒有均衡的營養飲食來的有效,而且副作用嚴重。
▶ 減重脫水為主:21 減肥法減去的體重,以水分為主,而且是以分解身體肌肉,降低新陳代謝為代價的。
▶ 容易反彈,越減越肥:節食減肥的通病,如果你餓了一段時間,真的很難再控制食慾,一旦恢復正常飲食,只會吃的更多、食慾更好、吸收更強,一言不合就反彈,正常情況都會反彈超過原始體重。
// 特別注意
❶ (極)低熱量飲食,一般不建議使用。
但是對於一些有真正肥胖症的患者(BMI>30)來說,低熱量飲食是允許的。但是必須是在醫生或者營養師的專業指導下進行,而且應該實時監控身體狀況。
除非你有某方面新陳代謝的疾病,就是我們說的病理性肥胖,其他人不建議嘗試。
❷ 如果你是糖尿病人、孕婦、哺乳期女性、各種慢性病患者、老人和小孩,千萬不要嘗試這種減肥方法。
(極)低熱量減肥的危害
真的不想再給你們一遍遍重申節食減肥的危害。對於正常的普通人來說,只要你能確保水分充足,偶爾斷食或者節食幾天影響也不大,但是如果你長期堅持節食減肥,就要面臨下面這些問題,即使瘦下來也是病怏怏的很難美起來。
// 體重反彈
如果你所選用的減肥方法,並不能長期堅持,只要你恢復飲食,就是你反彈的時候。
// 營養素攝取不夠
如果每日營養攝取不足(各種營養品補充也不行),就一定會營養攝入不足,比如身體必須的維生素、礦物質和膳食纖維等,都是對身體健康的極大傷害。相反,如果營養攝入充足,氣色紅潤,面板光滑才會變得更美。
// 代謝變慢
長期熱量攝入不足,身體將會自動進入存活模式,並開始分解脂肪來維持身體所必須的能量。肌肉本身又是新陳代謝的支撐,肌肉減少,就意味著新陳代謝降低,日常消耗降低,變為易胖體質。
// 不夠精神
正常人,只要存活,大腦就需要運轉。維持大腦運轉需要葡萄糖的支撐,就像汽車需要汽油是一樣的,需要不間斷的供給,才能保證精神狀態正常。
// 有可能得膽結石
(極)低熱量飲食會增加你患膽結石的機率,輕微的會造成肚子疼,嚴重的甚至需要做手術。
左菲版21天減肥法
僅僅從自制力上來說,21天減肥法的確有可取之處。能夠讓你挑戰自我,提高自己的自制力和自律性。
如果你還是要嘗試21天減肥法,那左菲給你一點建議:
❶ 放棄第一階段和第二階段,直接從第三階段開始,適當的降低熱量攝入;
❷ 把六成飽改為七八成飽。
左菲還精心給你挑選了食譜,但是不太適合長期堅持。對左菲還缺乏信任感的人可以先嚐試下:
早餐
全麥饅頭 1 個
白煮雞蛋 1 個
低脂牛奶 / 酸奶 1 杯
午餐
糙米飯 1 小碗
番茄煮瘦肉片
涼拌木耳蔬菜(不限量)
晚餐
蒸土豆 / 蒸煮薯/蒸玉米
魚頭豆腐湯
清炒蔬菜
加餐(上午、下午)餓了才吃
櫻桃番茄等水果
酸奶 / 豆漿
每個人養成一種習慣所需的時間也不同,一般至少是90天,但是隻要你去嘗試了,就應該堅持不中斷,只要方法合理,這些瘦下來的習慣只會讓你受益終身。
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6 # 財大連
沒啥用,其實所有減肥的方法都是讓你產生熱量缺口來消耗脂肪。而21天減肥法我認為比較極端,一般很難堅持。就算堅持下來了,那21天以後呢?你能堅持多長時間?一但不堅持,又反彈了。你該怎麼辦?還有信心再減肥嗎?
回到正常的減肥中來,先從斷糖,斷油炸開始吧。
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7 # 優絡原Am郭
文字遊戲而已。
21天新生,只是心理學上一個習慣培養說法
減肥只有老老實實管住嘴和邁開腿,沒有任何神奇。
凡是不讓吃白米白麵的減肥,最終都會讓平臺期卡住
減少攝入
是減少食量,不是減少某些品種
瘦人不胖
跟三餐品種無關
胖人變瘦
由三餐食量決定。
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8 # 一直在岸上的魚
現在很多邊吃邊減肥。其實都是騙錢的。我媳婦都試過。那種我們自己注意飲食加運動。還有一種扎針挺管用的。有的說反彈嗎?其實所有減肥都會運動
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9 # 趣談自媒體
不管是什麼方法,肯定是有用的,能減十幾斤二十斤都是有可能的,但前提是你得堅持,方法得科學,靠吃減肥藥,意念減肥,三天打魚兩天嗮網的話還是省省吧!科學飲食,堅持運動,不需要太多方法,你會得到你想要的身材!
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10 # 不停減肥a2345668899
21天減肥法,就是減肥餐而已。不一定適用於每個人。
而且一般人根本堅持不了,這個減肥餐沒有主食,沒有任何味道好點的東西,難吃。讓你整天沒有胃口,當你完成了21天,減肥法,你只會越吃越多。
最健康的減肥方法還是透過自己長期堅持運動鍛鍊,控制飲食來達到。
飲食方面:葷素搭配,少食多餐,不暴飲暴食,不吃晚餐,可以嘗試,見效不會很快,但是效果很好,對身體也沒有傷害,其他的減肥餐啊,節食啊,辟穀啊,都對身體不好,易形成厭食症。
運動方面:每週運動2-3次就行,跑步,瑜伽,舞蹈,羽毛球,跳繩都可以,每次堅持45分鐘以上,效果更佳。
其他方面:早睡早起,保持良好的心態,減肥效果會更好哦。
回覆列表
如果科學減脂,21天肯定有效果,你需要幾個21天才能減下去,你需要有氧無氧飲食一起配合。這個21天在中醫講,這是一個迴圈代謝週期如21天49天81天。減脂最少三個月也就是81天。