如果科學減脂，21天肯定有效果，你需要幾個21天才能減下去，你需要有氧無氧飲食一起配合。這個21天在中醫講，這是一個迴圈代謝週期如21天49天81天。減脂最少三個月也就是81天。

我也覺得不是太合理，減肥要看每個人的體質，先了解自己，然後改變以前不好的飲食習慣。我之前也成功減過20斤，但最後還是因為愛吃而複肥。吃比運動更重要，我已經開始了我新的減肥計劃，已經堅持三天了，效果還不錯，其中一天就減了3.4斤，這次我是認真的，大家可以關注我，與每一個想變美的人共勉，2018，減肥，我們一直在路上

看似很合理的飲食，但方法要科學，比如食物的量，所用的油，還有晚上吃的蛋白質量過多，反而也會給身體帶來負擔，兩餐之間的時間一般間隔4_6個小時，一般我的營養師都不推薦晚上8點以後吃東西，而且食物的熱量是需要把握的！減肥很重要的一點就是你的基礎代謝率，如果吃進去的熱量大於消耗的熱量自然就會胖！減肥方法是很重要的！！

現在，減肥的話題與吃飯一樣普遍而被人們廣為傳播。關於減肥的方法和秘訣也層出不窮。比方說很火爆的“三日蘋果減肥”，“三日蜂蜜減肥”，“三日香蕉減肥”等等。今天我們

21日減肥法的前三天要節食，這三天之中只能喝水。三天之後可以吃一些東西，但是不能吃主食，也不能吃高熱量的食物，只能吃一些水果蔬菜等等。最後的十天，恢復6成飲食，而且在睡覺前5小時內都是不可以吃東西的。

這就是21天減肥法。很多人試了都說成果斐然，同時把這個方法奉為真理，傳播給更多的人。

其實這個方法對人體危害是很大的。21天減肥法主要是依靠節食來減肥，雖然花樣豐富，但還是掩蓋不了它的本質——依靠節食停止對身體的供給，飢腸轆轆的身體轉而去消耗脂肪，從而減肥瘦身。

節食減肥自古以來都存在在愛好細腰的春秋時期的楚宮，甚至有人因為節食而死。真的靠著人體的節食就能減肥嗎？一個正常人每日攝入熱量為1800到2000大卡，如果熱量攝入不足的話，就會導致貧血的發作。

更嚴重者，會導致胃潰瘍，厭食症的發作。長時間的節食減肥所謂是對人體危害非常大，還會切身地影響到你的日常生活的活力。

首先，人體的細胞都是具有記憶性的。你用大魚大肉的方式度過了十幾年甚至幾十年的漫長歲月，那種吸收營養的方式早就被細胞記錄了下來。一旦你停止減肥，那些細胞就會努力吞噬、吸收營養，恢復你原來的身材。

其次你的身體也是同樣存在記憶的，你的身體本身已經習慣了脂肪的存在，當你突然開始用節食的方法減肥，你的身體就會以為你遇到了食物困難的時期，從而開始調整自己的吸收營養的能力。

假設之前的你每日攝入了大量的卡路里，現如今你僅僅攝入之前熱量的一半，你的身體吸收到的熱量卻和以前無差。你明明控制了食物的攝入，最後卻得不到任何效果，最終導致減肥反彈，這是一件得不償失的事。

當然所有的減肥方式都會遇到反彈，但是這種以停止身體進食的方式更容易導致肥胖。有的人甚至剛剛甚至是一個月就基本恢復到了自己以前的體重，可謂這種高強度的方式真的不適合減肥。

真正健康的減肥還是運動加科學飲食，為了你的身體，不要聽信網上的能讓你快速減肥的秘方。

是不是經常聽說這樣一句話：如果堅持一件事情21天，就能養成一種習慣。

哈哈哈，你是不是深信不疑？

其實，這句話原本是一位叫做Dr. Maxwell Maltz的醫生所說，原話是：整容後，人們需要21天適應並習慣自己的新形象。最後卻以訛傳訛，成了21天養成一種習慣”“的謠言。

基於”21天養成一種習慣“這句話，延伸出了很多含有21天字樣的專案，比如”21天挑戰“和”21天減肥法“。

也有不少人問左菲：21天減肥法，能減肥成功嗎？

什麼是21天減肥法

21天減肥法，就是基於「21 天習慣養成」理論上的一種減肥方法，不管是在書本上，還是在網路上，只要你去尋找，總有各種版本告訴你21天減肥法如何實操的文字。左菲總結了下，簡單分為三個階段。

// 第一階段（3 天）

排毒階段 / 斷食

完全斷食，只喝水；如果你實在受不了完全斷食，可以少量的吃一些蔬菜水果。

// 第二階段（8 天）

消脂階段 / 蔬菜水果餐

這個階段的飲食以水果蔬菜為主，禁止各種主食、肉類、甜食的攝入。而且規定每天只允許吃2頓飯。左菲大致換算了一下，一天攝入量大概在500千卡左右。

類似的餐單左菲都幫你找到了，千萬別用：

100 克瘦肉 / 雞鴨肉 / 魚肉等水產品

一小盤白菜

半片薄烤麵包

一個蘋果或橘子

// 第三階段（10 天）

恢復正常地飲食

但是飯量只允許吃6成飽，而且睡前5個小時不能吃任何食物，水果蔬菜也不可以。（左菲才要求你們睡前3小時不許吃東西，而且實在想吃也讓你吃點）

為什麼我不讓你嘗試21天減肥法

這樣說吧，你應該能看出來，無論處於三個階段的哪部分，都不過是節食而已。如果細分的話，分為斷食、極低熱量進食和低熱量進食。

極低熱量飲食定義：每天攝入熱量低於800千卡。

低熱量飲食定義：指成年男性每天飲食低於1200-1600千卡，女性飲食每天低於1000-1200千卡。

左菲之前也寫過關於節食減肥的文章，也承認短期減重來說，嚴格限制食物的攝入，可以迅速瘦很多，效果讓人羨慕。但是對於長期來說，低熱量飲食真的沒有均衡的營養飲食來的有效，而且副作用嚴重。

▶ 減重脫水為主：21 減肥法減去的體重，以水分為主，而且是以分解身體肌肉，降低新陳代謝為代價的。

▶ 容易反彈，越減越肥：節食減肥的通病，如果你餓了一段時間，真的很難再控制食慾，一旦恢復正常飲食，只會吃的更多、食慾更好、吸收更強，一言不合就反彈，正常情況都會反彈超過原始體重。

// 特別注意

❶ （極）低熱量飲食，一般不建議使用。

但是對於一些有真正肥胖症的患者（BMI＞30）來說，低熱量飲食是允許的。但是必須是在醫生或者營養師的專業指導下進行，而且應該實時監控身體狀況。

除非你有某方面新陳代謝的疾病，就是我們說的病理性肥胖，其他人不建議嘗試。

❷ 如果你是糖尿病人、孕婦、哺乳期女性、各種慢性病患者、老人和小孩，千萬不要嘗試這種減肥方法。

（極）低熱量減肥的危害

真的不想再給你們一遍遍重申節食減肥的危害。對於正常的普通人來說，只要你能確保水分充足，偶爾斷食或者節食幾天影響也不大，但是如果你長期堅持節食減肥，就要面臨下面這些問題，即使瘦下來也是病怏怏的很難美起來。

// 體重反彈

如果你所選用的減肥方法，並不能長期堅持，只要你恢復飲食，就是你反彈的時候。

// 營養素攝取不夠

如果每日營養攝取不足（各種營養品補充也不行），就一定會營養攝入不足，比如身體必須的維生素、礦物質和膳食纖維等，都是對身體健康的極大傷害。相反，如果營養攝入充足，氣色紅潤，面板光滑才會變得更美。

// 代謝變慢

長期熱量攝入不足，身體將會自動進入存活模式，並開始分解脂肪來維持身體所必須的能量。肌肉本身又是新陳代謝的支撐，肌肉減少，就意味著新陳代謝降低，日常消耗降低，變為易胖體質。

// 不夠精神

正常人，只要存活，大腦就需要運轉。維持大腦運轉需要葡萄糖的支撐，就像汽車需要汽油是一樣的，需要不間斷的供給，才能保證精神狀態正常。

// 有可能得膽結石

（極）低熱量飲食會增加你患膽結石的機率，輕微的會造成肚子疼，嚴重的甚至需要做手術。

左菲版21天減肥法

僅僅從自制力上來說，21天減肥法的確有可取之處。能夠讓你挑戰自我，提高自己的自制力和自律性。

如果你還是要嘗試21天減肥法，那左菲給你一點建議：

❶ 放棄第一階段和第二階段，直接從第三階段開始，適當的降低熱量攝入；

❷ 把六成飽改為七八成飽。

左菲還精心給你挑選了食譜，但是不太適合長期堅持。對左菲還缺乏信任感的人可以先嚐試下：

早餐

全麥饅頭 1 個

白煮雞蛋 1 個

低脂牛奶 / 酸奶 1 杯

午餐

糙米飯 1 小碗

番茄煮瘦肉片

涼拌木耳蔬菜（不限量）

晚餐

蒸土豆 / 蒸煮薯/蒸玉米

魚頭豆腐湯

清炒蔬菜

加餐（上午、下午）餓了才吃

櫻桃番茄等水果

酸奶 / 豆漿

每個人養成一種習慣所需的時間也不同，一般至少是90天，但是隻要你去嘗試了，就應該堅持不中斷，只要方法合理，這些瘦下來的習慣只會讓你受益終身。

沒啥用，其實所有減肥的方法都是讓你產生熱量缺口來消耗脂肪。而21天減肥法我認為比較極端，一般很難堅持。就算堅持下來了，那21天以後呢？你能堅持多長時間？一但不堅持，又反彈了。你該怎麼辦？還有信心再減肥嗎？

回到正常的減肥中來，先從斷糖，斷油炸開始吧。

文字遊戲而已。

21天新生，只是心理學上一個習慣培養說法

減肥只有老老實實管住嘴和邁開腿，沒有任何神奇。

凡是不讓吃白米白麵的減肥，最終都會讓平臺期卡住

減少攝入

是減少食量，不是減少某些品種

瘦人不胖

跟三餐品種無關

胖人變瘦

由三餐食量決定。

現在很多邊吃邊減肥。其實都是騙錢的。我媳婦都試過。那種我們自己注意飲食加運動。還有一種扎針挺管用的。有的說反彈嗎？其實所有減肥都會運動

不管是什麼方法，肯定是有用的，能減十幾斤二十斤都是有可能的，但前提是你得堅持，方法得科學，靠吃減肥藥，意念減肥，三天打魚兩天嗮網的話還是省省吧！科學飲食，堅持運動，不需要太多方法，你會得到你想要的身材！

21天減肥法，就是減肥餐而已。不一定適用於每個人。

而且一般人根本堅持不了，這個減肥餐沒有主食，沒有任何味道好點的東西，難吃。讓你整天沒有胃口，當你完成了21天，減肥法，你只會越吃越多。

最健康的減肥方法還是透過自己長期堅持運動鍛鍊，控制飲食來達到。

飲食方面：葷素搭配，少食多餐，不暴飲暴食，不吃晚餐，可以嘗試，見效不會很快，但是效果很好，對身體也沒有傷害，其他的減肥餐啊，節食啊，辟穀啊，都對身體不好，易形成厭食症。

運動方面：每週運動2-3次就行，跑步，瑜伽，舞蹈，羽毛球，跳繩都可以，每次堅持45分鐘以上，效果更佳。

其他方面：早睡早起，保持良好的心態，減肥效果會更好哦。