晚睡是大部分現代年輕人都具備的一種習慣！

就以我身邊朋友為例，很多人除了上班時間長之外，就連玩耍時間也不短，唯獨時間短的估計也就是睡覺了！

一般晚睡的人都是因為看電視、打遊戲、刷影片等等娛樂原因！

也有玩遊戲的，隨著對局網遊平臺的出現，手機上玩遊戲已經是常態了，往往會讓人連續玩遊戲，甚至有的人除了吃飯睡覺，其他時間基本上全部投資到了遊戲上邊，就比如刺激戰場、王者榮耀、球球大作戰、CF、貪吃蛇、我的世界等等遊戲！這些遊戲一場大概半個小時，但是很讓人上癮的！

還有就是各種電視劇，追劇的人太多太多，主要是女生比較多，還有就是各大綜藝節目，各大綜藝剪下的都讓人看了哭笑不得，有喜有悲！也有很多勵志綜藝，讓人看了動力十足，如同古言: 聽君一席話，勝讀十年書！

年輕人晚睡的習慣並不好，即影響身體也影響工作及生活！

古人得出的結論: 早睡早起身體好！並不是沒有道理的，中國文化，博大精深！

“白天不想起，晚睡睡不著”似乎成了現在許多年輕人的通病。每天晚上宅在家裡上上網，購購物，刷刷朋友圈，看看新聞，不知不覺就到了半夜三更。漸漸的習慣晚睡後，即使自己刻意想要改變，躺在床上也是翻來覆去睡不著，反而導致失眠。長期晚睡不僅影響白天精神狀態，工作效率，海會導致人體內分泌失調，記憶衰退，免疫力下降等多種健康問題，如果您不是由於工作原因必須熬夜的，建議您克服困難，逐漸改變晚睡習慣。要改變晚睡習慣首先要確實的行動起來。如果您只是停留在口頭願望上，每天晚上依舊捨不得早睡，該幹嘛幹嘛，晚睡的習慣是永遠無法得到任何改變。

行動的核心是制定一個早睡時間表。時間表可以根據自己的實際情況制定，從第一天開始，每天嚴格規定自己上床睡覺的時間比前一天早十五分鐘，這樣循序漸進的改變可以避免突然提前太多時間上床睡覺導致的失眠情況。養成良好的睡前習慣。睡前半個小時停止玩手機電腦，可以躺在床上看看書，聽些舒緩的音樂，或者乾脆讓腦袋放空，安靜的發會兒呆，享受靜謐。

成年人的每日正常睡眠時間為6~8小時，如果你每天睡眠時間過長，夜間就會特別精神，無法入睡，所以養成早起的好習慣也有助於幫助夜間入睡。如果你覺得自己的毅力不夠強，無法嚴格按照要求執行早睡計劃，可以請你的家人監督或者加入早睡群組織，透過大家互相監督鼓勵，能更好的約束自己。

最後還是睡不著的話，網上還有許多幫助睡眠的小竅門如睡前洗熱水澡，喝杯牛奶，做放鬆動作等，大家可以根據自己的情況選擇配合進行。希望大家都能早日擺脫晚睡苦惱，健康生活每一天。

謝謝你的邀請，總是不能改變晚睡的習慣，這也屬於一種睡眠障礙，對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網、玩遊戲、聊天等。但是睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。建議下班後參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放鬆，讓人更易入睡。除了運動，還有一些小方法，也有助儘快入睡。1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低。3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠。4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡，手機如有需要，也可塞在抽屜裡。5、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間。

哈哈，我以前也是睡的晚，晚上12點多睡。當你養成晚睡習慣了以後，不到那個點根本就睡不著。

就算知道熬夜不好，也很難改變。

但自從我在包子店上班，要凌晨四點起床上班了以後，逼著自己早睡早起，每晚10點前進入深度睡眠，9點就要上床。慢慢的改變了晚睡的習慣，後來發現面板越來越好了，當然中午還要補睡啦。

我也決定了，就算不在包子店上班，我也要早睡，因為睡眠對一個人真的很重要，你可以少吃少喝，但一定要睡好，睡眠好的人，身體狀態也是不錯的哦！

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。首先，要明確分配好晚上的時間。先做重要的事情，其次是次要的事情。合理的安排。不要手忙腳亂，什麼多做，最後只會耗費更多的時間。長期熬夜，晚睡更降低人的自身免疫力。會打亂人體的生物鐘。直接影響第二天的工作狀態。

而且有的人把熬夜當成了一種常態，久而久之，做事也會很拖拉。

到了晚上，要強迫自己必須幾點入睡，到點了，洗漱收拾後，就要躺倒床上閉目等待入睡。如果睡不著，可以看看書，或者是聽聽歌，選擇旋律舒緩的音樂。很多人都喜歡躺下來還刷微博，看朋友圈，這樣子時間一下子就甩出去半個到一個小時。所以，要剋制自己，不去看手機，設定好鬧鐘就放下手機。

睡前可以泡個腳，聽聽舒緩的音樂，或者看看書，這些事情都是有益於早點兒入睡的。睡前最好少喝水，不要喝茶和咖啡，以免影響睡眠。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

【睡眠科普 】 晚睡成習慣，別讓“睡眠拖延”纏上你

晚睡，可以算得上是一種“時代流行病”。

如今的都市青年，晚睡不稀奇，早睡才難得。

尤其對於在媒體、公關、醫療、教育、遊戲以及IT行業工作的人來說，熬夜更是家常便飯。

01

晚睡成習慣：不到凌晨不睡覺

這些晚睡人群中，大致分兩種情況——

被動晚睡：有意想睡，睡不得

例如，雖然想躺下來睡覺但沒辦法，要值夜班或突發任務熬夜工作；或者已經躺在床上關燈就寢卻無法順利入睡。

主動晚睡：無心睡眠，腦交戰

例如，明知熬夜不好，嘴上也念叨著要早睡，身體卻很誠實地“故意”延遲睡覺時間。甚至，在自己都沒意識到的情況下，形成“睡眠拖延症”（“晚睡強迫症”）。

不知道自己有沒有“睡眠拖延症”？

看看下面的情況你中了幾條？

❶ 只有當第二天非早起不可時，才會嘗試早睡。

❷ 早上起不來，要準時上班，起碼設2個鬧鐘，有時候還會設5個鬧鐘。

❸ 明知道晚睡不好，第二天起床上班會很困難，但依然不想早睡，以擴音早結束夜晚休息時間。

❹ 睡前必須做些讓自己覺得輕鬆愉快的事情。捧著手機或平板電腦玩遊戲、看影片、刷社交軟體，為此熬夜是常有的事。

❺ 對鎖門、卸妝、刷牙、洗澡等睡前準備工作心不在焉，能拖則拖，有時還會忘記掉。

❻ 瞭解我睡眠狀況的朋友都勸我早點睡。

❼ 臉上常年掛著熬夜形成的黑眼圈。

❽ 一天8小時工作時間內，大腦無法控制地“啟動”2小時，“待機”3小時，拖到最後4小時加班趕工。

如果有兩條以上說中的話，可能你已經在無形中有了晚睡的習慣。

如果有半數以上回答“是”，那你需要正視自己的“睡眠拖延症”了。

睡眠拖延，若不重視，容易形成不良迴圈——當你睡得晚起得早時，會睡眠不足沒精神，從而導致自控能力弱，缺乏明確目標，不由自主地把事情積累到睡前去趕進度，最後又拖延了當天的睡眠……

晚睡不管被動還是主動，最後，殊途同歸——缺乏睡眠。有些人嚴重的話，可能還會發展成為慢性失眠。

02

睡眠拖延：明明很困卻捨不得睡

睡眠拖延是指在沒有外界干擾的情況下，個體習慣性地推遲其預定的就寢時間的行為。

睡眠拖延是國外學者提出的概念，國內通常採用晚睡強迫症這一說法。但不要一聽到“強迫症”就以為自己有病需要吃藥，因為很多主動晚睡的人其實只是普通的睡眠習慣不好。

“晚睡強迫症”嚴格來說，並不是一個心理學或症狀學上的定義。睡眠拖延和自制力有關，但又不能完全怪罪於自我控制力差。

一個人晚睡，可能是白天太忙了，沒有個人時間，只好在晚上透過壓縮睡眠來給自己騰多點時間滿足內心需要，這跟強迫症無關。

這樣子的“晚睡強迫症”其實叫“強迫性晚睡”更合適，它與失眠有本質區別。

失眠是想睡睡不著，而“強迫性晚睡”則是逼著自己保持清醒，它也不同於真正意義上的強迫症，很多時候，是需要改變的一種行為習慣。

另外，有睡眠拖延習慣的人，性格中有容易拖延的一面，可能也會過於執著、敏感。如果這些亞健康人格特徵長期存在，不利於自身成長，更難以適應職場競爭環境。有些人可能還會由此產生抑鬱情緒。

正如前面所說的那樣，睡眠拖延容易形成不良迴圈，可能短期內對學習工作生活沒多大影響，但長期犧牲健康換時間，欠下的睡眠“債”越來越多，就會明顯出現問題，甚至毀了正常生活。

03

自我治療：糾正睡眠拖延習慣

有網友這樣描述睡眠拖延給自己帶來的焦慮——

“每天早晨起床就發誓晚上要早睡，結果又控制不住熬夜晚睡。明明很困很煩躁，甚至對自己感到厭惡，影片還是一個接一個地看個不停，微博還是一點一點地往下拉。”

當睡眠拖延已經成了習慣，改掉它需要一段時間。不要著急，可以找到很多適合自己的小方法。

積極心理暗示

給自己做積極的心理暗示。例如，“我要做好某事，然後就可以如何如何”，而不是“我不該做什麼”。

行動上，嘗試拋開一切，好好睡一覺，體會所有細碎疲憊都被熨平的酣暢感覺。

這時，你對煩惱的看法，會大大不同。一切都會過去，但只要人還活著，世上就沒有大不了的事。睡得好就是最簡單的快樂之源。

另外，必須明確晚上是休息的時間，無論是工作還是娛樂，都不能干擾到睡前休息時間。可以嘗試在早晨的時候安排一個自己喜歡的活動，把興奮的事情從夜晚挪到白天。

建立睡前儀式

建議特定的睡前儀式提醒自己該放鬆下來去睡覺了。

當你的大腦出現某種想法或焦慮，導致你不樂意早睡。把注意力轉移開來，選擇某些特定的行為代替。建立專屬你的睡前儀式，一邊做一邊心情愉悅地期待舒適的睡眠。

睡前儀式因人而異，可以是：睡前洗熱水澡、塗抹潤膚霜、換上喜歡的睡衣、洗漱、泡腳、香薰、聽助眠音樂、做漸進式肌肉放鬆訓練等。

給予正面激勵

不要一味地苛求自己提高自制力。批評和責怪，只能是不停的給自己消極反饋。

當獲得進步時，哪怕一點點進步也好，適當給予自己正面激勵，比如說當我達到這個階段的目標，就獎勵自己去吃頓好吃的，或給自己買個一直想要的東西。

改善睡眠並不是想象的那麼簡單，其實是一個生活作息的系統工程，甚至涉及到白天工作和生活節奏，但堅持和循序漸進，能夠在相當程度上幫助大家告別晚睡。

首先你說不能改變那個晚睡的習慣的話，那是要看你是建立在什麼事情上是否能是否能改變你如果說你每天下班下的早了又晚睡那這個喜歡你覺得要改掉是不是如果說你是上兩搬到我的時候咱們上晚班的，那是沒辦法你唯一的。你唯一的能做的就是儘早完成工作，然後的話早點下班早點休息，把那個晚睡的習慣把它改掉，因為你下早班的也不休息的話，那那個下班就沒有任何意義，像相對於那種不能下班的人來說算個人建議的話，反正睡晚睡還是不太好。俗話說，早睡早起身體好嘛，所以說能早睡的時候就不要晚睡休息，好才是身體好嗎？身體才是革命的本錢。

哈哈，感覺和你一樣是晚上睡不著早上起不來。

要睡覺的時候躺在床上什麼姿勢都不舒服。

早上要起床的時候，特麼的就奇怪了什麼姿勢都舒服得要死！

現在的年輕人都會在11點以後才會睡覺，甚至更晚，晚睡晚起成為了年輕人最為常見的生活習慣。

想要晚睡必須要有毅力，平時入睡前做的事情，比如看手機，打遊戲，這些都需要剋制自己，讓自己儘量的不要像之前一樣。時間久了也就改過來了，在這個過程中感覺像戒菸一樣難受，早睡也睡不著，翻來覆去的，然後還是到之前的那個時間點才能入睡。堅持吧！

如果每天都是晚睡晚起，時間長了，生物鐘形成了，對身體的傷害小很多。

我感覺傷害最大的就是早睡早起幾天，又通宵熬夜，這樣的習慣最傷身體。

總是不能改變晚睡的習慣，這也屬於一種睡眠障礙，對很多人來說，白天工作排得滿滿，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬於自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情。但是睡眠是身體的一種保護現象，讓身心鬆弛、休息。如果大腦處於興奮狀態，當然不想睡覺。

除了運動，還有一些小方法：

1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶。

2、晚上聽一些舒緩、輕鬆的音樂，而且音量要低。

3、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室裡。

4、養成規律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調整作息時間。

總結到最後，就是你得思考一下，晚睡是會帶給你身體健康產生極大的威脅！熬夜給你帶來身體各種疾病，如果你想健健康康的活著，那麼就不能老是晚睡熬夜了。