減肥的秘訣就是邁開腿管住嘴首先你要合理膳食，不要吃油膩，高脂肪，高熱量，油炸食品。多吃一些粗糧，水果或者蔬菜沙拉。早餐吃好，中餐吃七分飽，晚飯吃少，六點以後不要進食，可以喝水！如果餓的受不了，吃點蘋果或者西紅柿！有條件可以去健身房。沒條件可以吃過晚飯去樓底下散散步！早起跑跑步！能走路不坐車！沒有誰是天生的好身材，都是通過後天努力得來的。我從來不相信各種減肥藥，說不用節食，不用運動就能瘦身的。吃吃藥，貼貼藥就可以瘦下來！如果效果真那麼神奇這個世上就沒有胖子了。

減肥無非兩件事：少吃多運動。缺一不可，才是健康正確的減肥方式。

1、科學飲食

首先要減少澱粉和糖分的攝入。比如晚餐減少吃主食，用蔬菜和湯來代替，讓肚子有飽腹感即可。

Ashley親測五年以上，晚上不吃主食只吃蔬菜湯之類的，不會餓也不會對健康造成影響。

控制饞嘴，不要喝太多飲料，以白開水解渴，少吃高糖分的水果。

晚上九點之後不能進食。早餐要多吃吃好，這樣才能控制晚上吃太多。

2、多運動

光靠管住嘴雖然也會瘦，但身體不結實，也會看起來鬆鬆垮垮的。對於很多上班族來說，很難抽出固定的時間健身，但可以學Ashely每天上下班走一站地鐵站。適度的運動對久坐的身體有好處 ，人也會精神很多。

秘訣在於，你要想清楚你是為什麼而減肥。

減肥是一個除了唐朝以外亙古不變的話題啊！

減肥都有一個很強的 目的性。

為了喜歡的人而減肥？

為了讓自己變得更加自信美麗而減肥？

為了獲得一份工作而減肥？

為了比美而減肥？

還是為了什麼？

記得大學時有一個老師對我們說過一句話，

你可以不用成績很好，不用每一次都拿第一，不用年年拿獎學金，

但你一定要拿一次獎學金，證明你自己並不差。

所以，我認真地信了。

只是想瘦下來一次，想看看自己能有多美。

寒假一個月瘦了十斤。

買了一根跳繩，除了一開始的適應期。後面的每一天都是5000+，然後每次吃東西一想起自己跳的那些繩，堅持下來的那幾天，強忍著喝粥喝水，飲食賊節制。

然後，瘦了，賊美，美到我捨不得回到過去胖胖的醜小鴨的樣子。

然後，就堅持一週三次運動，飲食逐級節制，嗯，就瘦了那麼多年！

哪有什麼秘訣啊，不過是自己不甘心胖著罷了！

不甘心愛穿穿不出想要的模樣，不甘心男票抱著你的時候你要直著腰怕他捏那一層一層油梯，不甘心這輩子沒有見過自己最美的樣子，不甘心別人能做到的為什麼我做不到！

當你足夠想瘦，堅持的做下去的時候，你體內的脂肪顆粒都會被你感動跑的，妹紙，加油！

愛美之心，人皆有之。減肥是現在非常熱門的話題，每個人都渴望自己有個魔鬼身材，一個好的身材不僅讓旁人羨慕，更加可以提高自己的自信。隨著經濟水平的發展，現在的肥胖人群逐漸增加，肥胖是慢性病的獨立危險因素，可增加2型糖尿病和冠心病等的發病風險。所以，減肥，勢在必行啊，今天我們就一起來探索一下，減肥有什麼秘訣吧。

一.吃動平衡，保持健康體重。關鍵推薦：

各年齡段人群都應天天運動，保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

減少久坐時間，每小時起來動一動。

目前常用的判斷健康體重的指標是體質指數，它的計算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方，中國健康成年人的（18-64歲）的BMI應在18.5-23.9之間。所以，每天適量的能量對於減肥人群來說就很重要啦，那應該如何做到食不過量呢？

1.定時定量進餐：可避免過渡飢餓而引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量。吃飯宜細嚼慢嚥，避免進食過快，無意中過量進食。

2.分餐制：根據個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配。

3.每頓少吃一兩口：對於容易發胖的人來說，適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

4.減少高能量食品的攝入：學會看食品標籤上的“營養成分表”，瞭解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5.減少在外就餐：在外就餐或者聚餐時，一般時間長，會不自覺的增加食物的攝入量，導致進食過量。

運動有益於健康，它可以增進心肺功能，改善耐力和體能，提高骨密度，預防骨質疏鬆，保持或者增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制體重等，那怎樣保持吃動平衡呢？

我們可以吧身體活動融入到日程生活和工作中去，比如利用上下班時間充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閒暇時間，儘可能地增加“動”的機會，儘可能減少出行開車、坐車、久坐等。利用上下班時間，增加走路、騎腳踏車、登樓梯的機會。把身體活動融入到工作和生活中，如坐公交車提前一站下車，每週主動減少駕車，騎車去上班或走路上班。還有就是減少久坐時間，辦公室工作過程中，能站就不要坐著，多活動，久坐者呢，每小時起來活動一下，做做伸展運動或者健身操。在家也儘量減少看電視、玩手機和其他螢幕時間，多散步、逛街、打球等活動。

二.低GI慢碳飲食方法

碳水化合物分為簡單碳水化合物（快速吸收碳水化合物）和複雜碳水化合物（慢速吸收碳水化合物），前者的升糖指數（GI）高，後者的升糖指數（GI）低。根據GI值的差異，食物可以被分為低GI食物（GI≤55）、中GI食物（55＜GI＜70）和高GI食物（GI≥70）。對減脂而言，低GI食物有著明顯的優勢，它們的飽腹感更強，對胰島素的影響也更低，餐後引起血糖變化更少。低GI的食物不易促進脂肪合成。透過對食物的限制，慢碳飲食法可以透過以下3種途徑幫助健身者減脂瘦身：

1. 增強飽腹感。相比高GI食物，中-低GI食物的飽腹感更強。

2. 防止熱量攝入超標。相比高GI食物，中-低GI食物食物由於飽腹感強，攝入會更少，在合理的範圍內，熱量攝入越低，越不容易長胖；

3. 穩定血糖。中-低GI食物可以防止胰島素快速分泌，穩定血糖，預防糖尿病，降低脂肪的堆積速率。

減肥，應該選擇低GI，至少也是中GI的食物。主食中GI值較低的食物選擇有小麥、稻麩、大麥（整粒，煮）、黑麥（整粒、煮）、藕粉等，豆類及其製品有黃豆、豆腐、豆乾、綠豆、扁豆等，水果中的蘋果、梨、桃、杏幹、李子、櫻桃等。

需要注意的是升糖指數不等於含糖量，含糖量指的是含有糖分的多少，而升糖指數反應的是食物中的糖分進入血液的速度。例如每100g西瓜含有糖分5.5g，100g櫻桃含有糖分9.9g，但是西瓜的生糖指數GI是72，而櫻桃的升糖指數GI只有22，雖然櫻桃的糖分比西瓜的高，但西瓜的糖分進入血液的速度比櫻桃快。想要減肥，我們不僅要控制糖分的總量，更要控制糖分進入血液的速度。糖分太高或糖分進入血液的速度太快，都會導致胰島素大量分泌，從而抑制脂肪的分解。還有呢有些速食食品和飲料的升糖指數GI並不高，但它們也不適合減肥食用。例如爆米花和冰激凌什麼的，這類食品通常都是經過深加工的，營養成分已經大量流失，同時還含有大量的食品新增劑，甚至，這些加工食品還含有大量的糖和反式脂肪酸。

三.輕斷食減肥法

輕斷食模式也稱間歇式斷食（5︰2 模式），即1周內5 天正常進食，其他2 天（非連續）則攝取平常的1/4能量（女性約500 kcal/d，男性600 kcal/d）的飲食模式。

這種飲食相對於每天都需要節食的人來說要容易執行得多，畢竟一週內5天可以正常進食，只需要2天，還是非連續的2天採用低能量飲食。

這種方法效果如何？

大部分專家認同：輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善，在體重控制的同時，可透過代謝和炎性反應改善，間接增加控制體重帶來的獲益；同時增強糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。

那麼問題來了，500-600kcal能量到底是多少呢？每天又能吃多少東西呢？

1.麵包一片、水煮雞蛋一個、蘋果一個、青瓜一條、雞胸肉兩大塊、蔬菜沙拉一份

2.菜肉包一個、牛奶一杯、水煮雞蛋一個、雪梨一個、西紅柿一大個、牛肉兩大片

可能這兩份食譜就基本500-600kcal能量了。

為了讓大家更好地執行輕斷食減肥法，郭醫生又拿出了陳春明老師的書，將常用的蔬菜水果的重量和能量給大家列出，這樣大家方便估算在輕斷食日每日能量的攝入。

請注意，陳老師標明的重量均為市品生重，盛放的盤子為直徑約12.5cm。

看到這裡，是不是很多月半妹子很心動：哇！這麼多蔬菜水果才這麼點能量！郭醫生提醒，這裡的能量僅僅是單純食物的能量，如果平時用油炒青菜，那能量就遠不止這個數啦！

減肥不易，且吃且珍惜！

好啦，今天的回答就到這裡啦，願我的回答可以幫的上您。

在網上隨便查一查關於減肥的方法，最熱門的永遠都是那些懶人減肥法、藥物減肥法、水果減肥法、速成減肥法等。似乎許多人都執著地認為，這個世界上存在一種快速、安全、健康、萬能、舒適的減肥法，一用就靈。事實上，不存在。

那麼減肥到底有沒有秘訣呢？所謂大道至簡，減肥也一樣，最大的秘訣就在最平凡的幾個動作中。

1-科學減肥，摒棄迷信。

至少到目前為止，公認的最健康、安全、有效的減肥方式就是“科學運動+合理飲食”。認清了這個道理。就不要迷信有什麼速成、不用運動的健康減肥法。開篇提到的懶人減肥法、藥物減肥法、水果減肥法、速成減肥法等，網上對它們的分析很多，隨便找幾篇看看，就可以知道它們的效果以及潛在風險如何。

2-堅持，運動減肥成功的第一技術。

我們身上的肥肉也不是一天養成的，日積月累而成。所以，也不要期望二三個月就回到原來美麗動人的樣子。運動健身減肥，不是一天兩天的事，甚至不是一個月二個月的事，而是長期的事。幾個月可能讓你看到不錯的效果，但保持身材則是以年為單位來計算的，沒有一勞永逸一說。

世界衛生組織（WHO）的建議，即便不減肥，僅僅為了避擴音前衰老，以及避免各種慢性疾病，也應把每週150分鐘的運動堅持一生。3-投入足夠的運動時間，才有回報。

這個世界的規則，就是有付出才有回報。想減肥成功，就得投入相當的運動量，才會有效果，這是前提。如果說肥胖是一種疾病，將我們的投入的運動量看作良藥，那麼你的藥量要足夠多才行。減肥要見效的運動量投入，至少應保證每週三至五次運動，每次30-60分鐘才行。

小估算：以一個長期堅持健身的人為例，每週運動五次，每次1小時，每月20小時，每年以11個月計算，全年運動時間約可達到220小時。查詢過一些這個年運動量水平上的朋友，其中長跑的年累計距離達到數百公里。如果你一年不運動，你和他之間的健康距離就是200小時或數百公里。4-控制飲食，管好你的嘴。

控制飲食的真正意思是，控制好攝入的熱量，而不是控制食量。減肥的道理很簡單，讓消耗的熱量大於吃進去的熱量。運動是為了提升消耗熱量的水平，控制飲食是為了將攝入的熱量控制在必要的水平之下。只運動，不管控飲食，對減肥無益。

小資料：豬肉的肥肉部分，也就是大肥肉，每100克熱量800千卡。

經驗之談：將每餐飯，包括所有進口的零食等，都拍照儲存，每週彙總統計一下日均攝入熱量，你就知道實際熱量攝入如何，該如何調整了。5-克服惰性。

這個世界上可能存在只知道工作/不知道休息的人，但大多數人都有惰性，誰不想偶爾懶惰一下？但減肥就是要和這樣的惰性不斷鬥爭。別人為什麼減肥成功，你在睡覺時他在運動，你在旅遊時他在運動，你在玩手機時他在運動......你在為肥胖而發愁時，他有了好身材。

找個健身搭檔一起運動，可以幫助你克肥惰性，但主要還得靠你自己。

最密訣的，就是最平凡的，只是許多人視而不見。如果說減肥有什麼密訣，那也是眾人皆知的秘密：健康減肥、科學運動、保證運動量、控制好飲食、克服惰性。如果我能做到，剩下來要做的就是，坐等好身材的到來！

關鍵在於攝入和消耗:

1、攝入注重質量和數量，質量即是營養搭配，不可暴飲暴食，辛辣過度，應以清淡為宜，注重葷素搭配，多吃蔬菜和水果，數量呢，雖是減肥也不可過少，進餐量以八成飽為合適。

2、消耗主要就是鍛鍊，三天打魚兩天曬網肯定見不到效果，首先保證量，一早上跑了三圈還不到一公里，那是鍛鍊但不是減肥，減肥要注意消耗，以累的快不行了為準，這個度自己的情況自己也好把握。其次，一定要科學，瘦腿不練腿，練胳膊，那肯定見效慢，降低信心，練一個部位能練倆小時，那肯定也不行，要注意方法，知道自己該練哪，先練哪，怎樣熱身減少傷害，這是減肥的課前須知，不能大意。

別想著減肥有啥捷徑，絕食和抽脂都太極端，對身體有傷害不說，說不定還有什麼反彈後遺症呢，你的身體有搞定自己的能力，只要你能堅持下去，你會為你自己鼓掌的！

減肥絕對是個技術活兒！

減肥市場也很大！我就是個佛系營養師，專幫人減肥的！ 很樂意分享日常工作思路給你！

跟著下面思路做，就算不能很快瘦下來，但3-5個月後也能收穫別人驚呼的聲音“你怎麼瘦下來的啊”！

餐餐有蔬菜

《中國居民膳食指南2016》推薦每天300-500g蔬菜，分配到三餐去，相當於每一餐100-200g。

這麼做的目的:為每一餐提供膳食纖維，減少其他食物的份量，降低一餐的生糖指數，減少堆積脂肪的可能。

吃蛋白質主要是為了防止肌肉丟失，記住一頓1掌心（一個煎雞蛋攤開來也差不多1個掌心了）。

餐餐有主食

減肥的人推薦的是一天150-200g穀類主食！並且全穀類（比如燕麥米，糙米，藜麥，高粱米等）佔總量的1/3~1/2。

推薦分配到每一頓去，相當於早餐50g，午餐50-100g，晚餐50g。

很多人選擇晚餐不吃主食，其實我們想想不可能一輩子晚餐不吃主食，如果為了減肥不吃，等減到目標體重再增加晚餐的主食，反彈空間不就很大了！而且不吃主食會導致一天飲食能量過低，這樣的粗暴減肥方法會導致掉髮睡眠不好，女性可能引起例假紊亂甚至閉經。

而我們可以做到少吃主食這件事兒，畢竟主食時多時少很正常！

希望上述方法思路能幫到你！祝你健康瘦！

飲食的調整？運動的選擇？其實這都不應該算是減肥的絕招，而應該歸類到減肥的方法裡去。對於真正超重的或者說超重非常多的人，確實有幾個秘訣特別好用，但是這些秘訣基本都是影響心靈方面的。包括:

1.由於體重的原因失戀、失業、升學、未透過面試、被人嘲笑。

這種強烈打擊心靈的事情得出現，會讓那些懶得運動，懶得控制飲食的人，突然的被激發起鬥志。減肥這事說到底拼的就是堅持，控制飲食也好，運動也好，都得是有一定時間的堅持。燃燒了小宇宙的人，才能咬牙堅持下去。

2.由於肥胖使得身體健康亮了紅燈。

體檢報告上怵目驚心的資料，由於肥胖導致心腦血管和關節等疾病不得不往返醫院，等這些事情真的出現了，懶惰的胖人們才會不得不為了自己能健康的活著而去減肥。

其實，減肥的最終大絕招，就是自己真的想減並且真的會減下去，就是這種信念，足夠了。

減肥有什麼秘訣嗎？

很多人都愛問怎樣增肌快，增肌有什麼秘訣；怎樣減肥快，減肥有什麼秘訣。說到秘訣我想起了一個故事：

有一個小夥子隨著師傅學本事，由於小夥子聰明又勤勞好學，師傅無兒無女，很喜歡小夥子，教的也認真，毫無保留，很快就把師傅的本事學到了手。中國有句俗話“教會徒弟餓死師傅”，所以師傅總是對小夥子說：我還有個絕活兒沒有教給你，等我臨死前我就把絕活兒教給你。於是小夥子為了學到絕活兒，就任勞任怨的為師傅養老送終。師傅臨終前小夥子對師傅說：師傅現在可以把絕活兒告訴我了吧；師傅說：絕活兒就是燒紅的火筷子不要用手去摸。

我之所以講這個故事就是想告訴大家不要去聽信那些所謂的秘訣，對於減肥來說秘訣是不存在的。

“少吃多動”是對減肥最好的詮釋。減肥沒有任何秘訣，製造出熱量攝入與熱量消耗的缺口，合理適量的運動加以輔助，再加上持之以恆減肥就能夠獲得成功。

減脂:需要我們攝入的熱量<（小於）消耗的熱量。消耗熱量時行為代謝佔30％ ，基礎代謝佔70％，所以我們是要提高你的基礎代謝，而不是透過運動等來消耗你的行為代謝，畢竟行為代謝只佔30％！

節食為什麼不可取:人體每天都需要碳水化合物、脂肪、和蛋白質來供能，當你透過節食來減肥時，你的消耗能力也會降低，這是出於身體的一個自我保護功能，消耗能力降低的話，一旦再吃，只會比原來更加胖了！

所以，基礎代謝和行為代謝的順序不要搞混，先把脂肪減下來，我們再輔以運動，這樣才會更加的好。