在我剛得抑鬱症的時候我真的不知道抑鬱是什麼，當我在痛苦的邊緣我真的想死，白天難受的飯吃不下，晚上一夜一夜的睡不著，那是我的親身經歷。當我生病的時候我父母嫌我煩，那時候我大女兒二歲，我很清楚的記得，我跑了無數個醫院，各種檢查做了一大堆，也沒檢查出什麼問題，檢查費花了幾大千，最後確定是心理問題，在我大女兒在出生後一直我心裡悶悶不樂，遇事悲觀，有時候連喘氣都難。加強老公在外地有特殊的工作，二地分居沒人幫忙，又是遠嫁。孩子小時候經常生病，第一次當媽媽的我束手無策。日積月累就成了病，當我確定為抑鬱症時醫生開的藥我按時吃，就這樣半年才起了作用，沒那麼懼怕和恐懼感了。我一直在心裡暗示自己我會好起來，曾經的我活潑開朗。我也沒想到我會生這個病，在我一歲時我母親過世。如今我又得了抑鬱症，我覺得我的命運真不好，時常一個人流淚，有時候發脾氣。別人不理解你的以為你小心眼，所以我漸漸的沒有了朋友，不喜歡結交朋友，獨來獨往，我怕一些不好的東西會影響我。儘管時是這樣一，我每天照樣做家務，帶孩子，如今我有二個孩子，二胎是帶藥生下的，我很感恩，感恩上帝，感恩還有藥可治。我就知足，只要一輩子都能維持這樣，我願意一輩子吃藥，這是我自己的自身體會。

1、找到心結所在，試著冥想

抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激，而這個就是心結所在，以後你在生活中碰到類似的事情，類似的場面的時候，你就會抑鬱，痛苦。其實，每個人的心裡都有一道傷，自己走不出去，別人也進不來。而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的迴圈重複。因此，要找出心結所在，試著用冥想的方法，自己去開解自己，想想自己有哪些優點，千萬不要自責，不要自己為難自己，試著放寬心。因為人生的路很長，你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

2、運動

運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液迴圈，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱症患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。

3、哭泣

很多人認為哭是脆弱的，其實哭泣也是宣洩內心的一種情感表達方式。如果長期把眼淚留在心裡，這樣會非常不利於人的健康，久而久之，眼睛裡就像有很多眼淚流不出來，長期壓抑，會形成一種腦部的壓抑，很多人說，愛哭的女孩最好命，哭會透過這種方式將委屈，心裡的憋屈都流露出來。是一種情感的好的宣洩方式。

4、找心理醫生

抑鬱症如果太過於嚴重，自己調節不過來，這時候就需要找個心理醫生看看。開啟自己最內心的心結，或者和心理醫生深入談心。找到自己的心結，開啟它，這樣的話，在以後的生活中，你遇到類似的場景，就不會記得那些影響你深刻的記憶。

如果感覺自己已經持續2周以上表現為情緒低落、悲觀厭世、自卑無能、持續焦慮的感覺，那大概就是抑鬱了，如果你還沒有企圖自殺等想法，說明還只是抑鬱的萌發。

不要拒絕抑鬱，生活中不可能只有美好，有起有落的人生才是常態。透過解決抑鬱情緒，會讓你重新認知自己，看待自己。

這才是最重要的，因為資訊化摧毀了我們的世界觀，也激發了我們的慾望，而現實與慾望的差距，讓我們有落差感，久而久之回到了對自己的評判，引申到自己，只看到缺點，卻沒有看到閃光點，引發抑鬱。

再者，回想自己曾經喜歡、讓自己開心的事，再次去感受當下那個快樂的感覺，並靜想一想近期你有什麼想去做的事，馬上去做，重新找回自己開心的感覺，肯定自己的瞬間。

找回感覺後，深入思考想一想你是誰，你想是誰，現實中你的人生目標是什麼，現階段做什麼事情會讓兩三年後的你感謝現在的自己。