1、小米粥。口感細膩，不加重身體負擔

功效：開腸胃、補虛損、益丹田，用於氣血虧損、體質虛弱、腸胃欠佳者進補，適於媽媽乳少、產後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香等。

小米粥入口比大米粥細膩，有種米糊在嘴裡融化的美妙感，利於消化，不加重腸道負擔。

生完孩子以後如果奶水比較少，也可以多喝點湯類的食物，可以喝點排骨湯，豬蹄黃豆湯等都有很好的下奶作用，也可以喝點雞湯，魚湯，紅糖大棗湯，吃點豆漿煮鵝蛋等食物，都有很好的催奶作用。要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，飲食上注意葷素搭配。

坐月子是產後媽媽“脫胎換骨”的最佳時期，透過坐月子期間的慢慢調理能夠讓新媽媽的身體恢復到最佳狀態。但是坐月子是有很多講究的，跟平時的一日三餐和生活習慣要區分開來，因為產後媽媽經過生產後，身體機能急速下降，非常容易受到外界因素的侵害。所以，新媽媽們一定要利用坐月子，好好的把身體調理好。

那麼，坐月子吃什麼食物能促進產後恢復、下奶、瘦身呢？

1.紅棗牛奶小米粥

小米的營養豐富，它含有脂肪、蛋白質、澱粉、鈣、鐵等，紅棗具有安神補益的作用，牛奶含有豐富鈣鐵鋅等，這三種混合一起煲粥喝，味道鮮甜還有利於乳汁的分泌，特別適合一些不喜歡小米味道的新媽媽。

2.黃花菜

曬乾後的黃花菜營養豐富，它含有大量的維生素和蛋白質，除了有清熱祛溼還有促進乳汁分泌的作用，所以被稱為月子菜。黃花菜和雞肉一起煲湯喝，味道非常不錯，而且不加任何調料也是非常鮮甜的。當然，黃花菜跟瘦肉、胡蘿蔔、香菇一起炒著吃也是非常有利於新媽媽食用。

3.雞蛋

雞蛋的營養最全面，新媽媽要是害怕自己營養跟不上的話，可以每天吃2個雞蛋，多了就沒必要了。而且雞蛋的吃法也多，可以蒸、煮、配菜等，在這裡推薦蝦仁雞蛋、絲瓜雞蛋湯、肉糜雞蛋羹、紫菜蛋花湯等，都是有利於產後媽媽催奶、瘦身的。

總之，月子裡能吃的食物非常多的，比如雞肉、羊肉、魚湯、牛肉、豬肚、豬腰等，大家只要合理、均衡的飲食；粗細搭配、多喝湯、適當走動；注意休息等就能讓身體恢復的更好。

新媽媽產後因為身體、脾胃虛弱，再加上還有承擔餵養新生兒的重任，所以必須要注意飲食調理，不但要進食賦予營養的高蛋白食物，更要多吃新鮮的蔬菜、水果，身體虛弱者還要搭配些藥膳，並忌食過鹹、過酸、生冷及辛辣刺激的食物。

1.小米

小米的營養豐富，豐富蛋白質、脂肪、澱粉、B族維生素等營養成分，小米有滋陰補虛、補氣補血、健脾養腎、除溼利尿的作用。

小米粥中可以加入紅糖、紅棗、花生、山藥、南瓜等。

2.烏雞

烏雞中含有豐富的蛋白質，B族維生素，脂肪等多種氨基酸及鈣，鐵，磷，鈉，鎂，鉀等多種微量元素，烏雞可以調經入血是婦科良藥，烏雞對產後虛損很有療效，還可以提高人體的免疫力，有較好的滋補效果。

3.牛肉

牛肉含有蛋白質及人體所需的氨基酸，除此之外，牛肉含有脂肪，尼克酸鉀，維生素，b1維生素，b1維生素，b2維生素，a維生素D等，此外牛肉含有牛磺酸，可以增強體質，提高機體防病抗病能力，牛肉對身體虛弱或久病體虛，營養不良、氣短、面色萎黃、貧血、頭暈眼花都有補益和療效作用。

新媽媽因為失血引起的貧血可多吃牛肉或用牛肉配上枸杞和紅棗，補氣補血功效非常顯著。

4.鯽魚

鯽魚營養豐富、肉質細膩、味道鮮美，含有豐富的蛋白質、尼克酸、維生素B1、維生素B2等，這些營養物質對孕婦的健康大有裨益，並且易於消化吸收。

5.黃花菜

黃花菜含有豐富的維生素c、胡蘿蔔素，糖類，蛋白質，鈣，鐵，磷等，其中胡蘿蔔素的含量是番茄的數倍，而其中蛋白質，糖類，鈣鐵等含量也很高，非常適合產後的調補，對小便不暢，乳汁不下等症狀療效。

6.紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質、有機酸鈣、磷、鐵、維生素a、b族維生素、維生素c、維生素p等營養物質，可以養顏美容，改善貧血的狀況，除此之外還可以增加體力，對人體健康有很多好處，比較適合女性產後補中益氣，養血安神。

7.蘋果

蘋果富含豐富的維生素C維生素B1維生素B2蘋果酸，檸檬酸，葡萄糖果膠，膳食纖維，鐵等。

蘋果中含有豐富的纖維素，除了可以增加飽腹感，促進減肥，還可以促進消化，緩解便秘。

蘋果中所含的鋅元素可促進大腦發育，增強記憶力，所以蘋果又被稱為記憶之果。

女人生完孩子之後，最重要的是調養身體。因為這樣才能夠讓身體有足夠的條件為寶寶進行哺育。特別是要為寶寶提供充足的奶水，而要求較高的婦女，還想希望透過調養來恢復產前的身材，以至於不落下一些月子病，那麼應該吃什麼食物來調養呢？

黃花菜一般是在夏季的時候曬乾了炒著吃。雖然不是什麼美味但是還是算很有嚼勁的。不過這種平常的菜餚對於剛剛坐月子的婦女來說也是很有幫助的。因為它可以幫助消食消炎，而且還有清熱止血的作用，適合作為一種補養品。

要想調養產後的身體，其實不必整天大魚大肉。一日三餐喝一碗小米粥也是很有作用的。小米粥最大的功效就是健胃，而且對於腸胃也很有好處，只有把腸胃養好了，才能夠讓產婦更好地進行營養吸收，幫助其補血和產奶。

這絕對是一道非常滋補的菜餚。紅棗富含鐵質在補血方面有著不小的作用，而且土雞能夠很好的為身體提供蛋白質，這樣產婦下來就會變得更容易。

適合產婦下奶保健的食物有很多，但是還是要注意合理搭配。

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