高血壓病人防止血壓升高，從我自身親身狀態來回答。高血壓病人防止血壓升，應該注意的是，在情緒方面，暴怒、生氣、激動、悲傷這些都是造成血壓升高的因素。其次飲食、睡眠方面，喜辛辣，鹹香，味濃，熬夜等也是血壓升高的罪魁禍首。人們知道，高血壓的形成，多伴是不良生活習慣造成的，要控制好血壓，首先要改變的是自己性格，其次是生活可慣。這兩點說起來容易，現實生活中仍然是非常難做好的。幾十年的生活習慣，一下子要徹底改了，需要時間和決心，還有毅力。我與自己的血壓抗橫了三年多了，從高血壓到偏高到目前的正常，我是下了決心去改變自己的。我是從開始想高血壓的後果：可能殘疾，行動不便，終日靠家人、兒女護理。生活無趣、無質量、無尊嚴的奈活在這個世上，失去了生存的本意。再到對日常生活中的矛盾的處理，遇到事情先靜幾秒，控制好情緒，這樣可以減少很多怒、激。三是從日常飲食上，做到限鹽，多樣。，增加蔬果食量。每日強迫自己按時睡覺，加上適當的徒步和唱歌。我非常清楚，與高血壓的抗衡是長期而艱鉅的，也清楚一個健康的身體，對自己對家庭的重要。寫這些，希望更多的高血壓患者，要明確高血壓的危害，徹底改變習慣，才能獲得健康的身體！祝廣大朋友們，身體健康，生活愉快！

我是小眼睛醫生

專注於心腦血管疾病

致力於公眾健康

運動，用力排便，屏氣活動的時候，長時間站立的時候，飽餐之後，都能夠導致血壓升高。

情緒激動，緊張，恐懼，興奮，吸菸，喝酒，部分藥物也能夠導致血壓升高。

對於環境來說，在寒冷的環境中，血壓會略微增高，高溫的環境下，血壓會略微下降。

所以，大家為了避免血壓的驟然升高，大家需要避免這些導致高血壓驟然升高的危險因素。

對於高血壓患者來說，適合做慢跑，打球，游泳，打太極拳等等這些運動專案

一定要避免打麻將這些情緒波動強烈的活動，大量酗酒，吸菸，睡懶覺，熬夜等等這些生活習慣。

高血壓患者應該多吃清淡的食物，多吃水果，淡水魚等等這些食物。

儘量不要吃醃製食物，動物內臟，醃製食品這些東西，因為高鹽，高油脂的食物，導致患者血壓驟然升高。

對於高血壓患者來說，不能因為血壓高，就馬上降低血壓，血壓降低過快或者過低，能夠導致心腦血管供血不足，不是在急症下，應該在數日，數月內把血壓降低到正常範圍內

也不要根據自己的喜好，隨意的更換藥物，隨意停止藥物，隨意加用藥物。

一定要堅持服用藥物，規律控制血壓，避免停藥導致血壓驟升。

錯誤1：朋友降壓藥吃了多年沒事，我要跟他吃一樣的。千萬不要覺得別人降壓藥效果好，就用別人的藥。適合朋友藥，不一定適合你。

錯誤2：沒有啥症狀，藥可以不吃。高血壓患者感覺的症狀輕重與血壓高低程度並不一致，有些病人血壓很高，卻沒有症狀。血壓值是唯一可參考的資訊。

錯誤3：發現血壓升高，要快速降到正常。除了高血壓危象等緊急情況外，不建議快速大幅度降壓，否則會引起腦灌注不足等意外情況。

錯誤4：中醫對高血壓早就有研究，吃中藥沒錯。相比常用的降壓藥，很多中藥安全性不明，有潛在損害肝腎功能的風險。不推薦用中醫中藥的方法降血壓。

錯誤5：血壓越低越好。一般情況下，高血壓患者只需要將自己的血壓穩定在140/90mmHg以下就可以了，如果總是執意孤行的降血壓降的很低，最後很可能會影響到心臟以及大腦的供血能力，造成更嚴重的結果。

有高血壓後，千萬不敢亂吃感冒藥。含有麻黃鹼、偽麻黃鹼、布洛芬、萘普生、甘草甜素成分的感冒藥均可升高血壓。

平常人吃的感冒藥也都是緩解症狀而非直接殺滅病毒，治標不治本。普通感冒作為自限性疾病，吃藥和不吃藥，都差不多需要1個星期才能好。

鹽吃多了對血壓不好。統計資料顯示，每天將鹽的攝入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血壓。

怎麼減少用鹽量，大家多掌握不好。這與我們華人做飯偏好“鹽少許”的習慣有關。去網上或超市買個幾塊錢的限鹽勺，自己吃了多少鹽一目瞭然。

單次酒精攝入量過量，肝臟處理速度有限，酒精則會在血液中蓄積，這會使控制心率的交感神經興奮，升高血壓。

建議高血壓患者杜絕酒精。如果一定要喝酒，需要嚴格限量。2017年中國高血壓診治共識提倡：每日酒精攝人量男性<25g，女性<15g，且同時注意酒精對藥物療效的影響。25克酒精量相當於25～50 ml白酒（半兩～1兩）、100～150 ml葡萄酒（2～3兩）、250～500 ml啤酒（半斤～1斤）。

鉀元素是一種重要的礦物質，是一種可以控制體液平衡並能達到降血壓效果的元素，多吃富含鉀的香蕉可以達到降血壓控制血壓的效果。

生活中還有一些其他含鉀元素多的食物，比如豆類、魚類、堅果以及種子等等。

早餐對高血壓患者而言很重要。和堅持吃早飯的人相比，幾乎不吃早飯的人中風的風險要高36%。但不推薦您過多吃以下早餐：

油條、油餅、肉包子：油脂太多，且裡面富含鈉。

口味鹹鮮的豆腐腦、皮蛋瘦肉粥、鹹鴨蛋、鹹菜：鈉含量太多，對血壓很不利。

胡辣湯：澱粉、鈉含量太多。

熱乾麵、重慶小面、蘭州拉麵：油脂厚、鈉含量太多、澱粉含量太多。

當然，這並不是說以上早餐完全不能吃，而是避免長期吃！可以用雜糧粥、豆漿、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麥粥替代。

確診為高血壓之後，很多人會盡量少吃油膩的食物，也會少喝酒。但卻會忽略主食的增肥效果。白米飯、麵條等精製主食，若吃的太多或餐食中佔比過大，容易攝入過多碳水化合物。身體在利用完部分碳水化合物後，就會將多餘的部分轉化成為脂肪。

逐漸豐盈的脂肪組織會擠壓血管，使外周阻力增大，增加血壓。可用富含膳食纖維，飽腹感強的粗糧適量代替日常主食。如紅薯、玉米、雜豆、土豆等。

打呼嚕其實是呼吸受阻引起咽喉部肌肉震動發出的聲音。此時，體內會缺乏氧氣。血氧水平減少會導致植物神經興奮，使心率加快、全身血管收縮，從而直接升高血壓。

有打呼嚕的問題，要注意減肥，最好別仰睡，可以改為側睡。若打呼嚕一直無法解決，則要去看醫生。

早上的血壓通常會升高，達到一天的第一個高峰。若起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高。

建議睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之後坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最後再站起來。此外，體內的水分經過一夜的消耗蒸發，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液，大大減少中風和心肌梗死的機率。

情緒激動時，我們的身體會分泌各類可加快心跳、收縮血管、提高血流速度的激素，使血壓驟然升高。高血壓患者易因為過度激動，使本來就很高的血壓超過危險閾值，引發猝死、中風等突發性心腦血管疾病。

蹲著排便，下肢會受到上半身重量的擠壓，外周阻力增加。此外，屏氣排便時腹壓增加。這兩者一疊加，血壓會升高的很明顯。此外，如果有便秘問題，則更危險。

如果家裡是蹲便，最好改造成馬桶，或者購買一個行動式馬桶椅。有便秘問題的，平時多吃些富含膳食纖維的蔬菜水果、燕麥，適當的時候也可用大便軟化劑。

研究證實，長期運動可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱，舒張壓下降約4-9毫米汞柱。中小強度的跑步運動就可以取得降血壓的效果，也更為安全。達到以下標準的即可：

客觀指標：運動時心率可以簡單用170—年齡來進行近似計算。如60歲人，最大心率應該控制在110以下。

主觀感覺：運動時心跳呼吸加快、身體微出汗、微喘，自我感覺稍微有點累但可承受，跑步時可與人交談。

受體內激素和生物鐘影響，人體在早晨6:00～10:00和下午17:00～18:00這兩個時段血壓通常會升高。在這兩個時間段鍛鍊，特別是劇烈運動，很危險。

高血壓防止血壓升高應注意8個方面：

注意按時按量服藥，調藥或減藥應在醫生指導下進行，防止減藥後血壓反跳。

以下情況應及時去醫院就醫：1）血壓突然升高或過低，血壓波動大；2）出現頭暈眼花、噁心嘔吐、視物不清、偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等任何情況，都應及時檢查治療。

當血壓未完全控制好時，應至少每天早晚各測1次；血壓控制好的患者，也應定期測量血壓，每週至少測量2-3次。並且，應把測量時間固定下來，比如早8點晚9點，規律的血壓監測有助於幫您掌握血壓變化情況，及時反饋給醫生指導用藥。

合理的膳食可以使你不胖也不瘦，血壓控制穩定，膽固醇不高也不低。其中包括：1、低鹽、低熱量、低脂；2、正確的烹飪方法；3、均衡的營養。

適量運動的注意事項有：①定期進行運動，平均每天30分鐘左右，切忌劇烈運動，要採取循序漸進的方式來增加活動量；②注意周圍環境氣候，避開炎熱和嚴寒時間；③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的；④運動時切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時進行。

吸菸會導致高血壓；高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓，無需多言，高血壓患者應戒菸限酒。

情緒波動可以讓大腦皮質過度興奮，導致縮血管物質分泌增加，全身小動脈持續收縮或者痙攣，從而引起血壓波動以及升高。

高血壓應保證睡眠時間，控制在7-8小時為宜。而且，不要倒頭就睡，入睡太快的人中有相當一部分常常在睡眠中出現呼吸暫停現象，會引起血壓增高，增加患心臟病的風險；有失眠習慣的人，應恢復建立良好的生活工作作息時間安排，慢慢糾正失眠惡習。

飽食會促使交感神經興奮性升高，容易引發血壓的驟然升高；便秘可以造成腹壓增高，可以讓血壓短暫升高，很多心腦血管事件就發生在用力排便的時候。

總之，高血壓只要多注意以上幾項，並定期體檢，就能有效預防血壓升高。現在已經進入夏季，高血壓患者夏天如果要減藥或停藥，一定要問過醫生再調整藥量，切記切記！

高血壓是中國面臨的主要健康問題，其患病人數多、病程長、易反覆、併發症多，正嚴重威脅人們的健康。對於高血壓患者長期持久平穩的降血壓是我們的目標，我們建議高血壓患者應充分認識高血壓的危害，積極正規就醫，從日常生活中做起，改善不良生活習慣，同時堅持服用降壓藥物，並做好監測，這樣方能避免血壓反覆升高、病情進展。保守估計中國目前高血壓患病人數已達2.7億，且逐年增加，並趨於年輕化，我們要引起足夠的重視。為了更好的控制血壓，我們建議所有高血壓患者應儘量做到如下：

一、提高認識，重視高血壓的防治

對於高血壓患者，自身對疾病的認識很重要。高血壓目前沒有治癒的方法（繼發性高血壓除外），但可以達到長期控制，壽命也可與正常人群生活到老。高血壓病最怕血壓反覆波動和諱疾忌醫，正規的防治有助於控制病情、避免進展，我們一定要聽從醫生建議，改善生活習慣，正規用藥，做好監測，切不可偏聽偏信，以免造成不可挽回的後果。二、日常生活中的注意事項

1、避免高鹽飲食：鈉鹽與高血壓關係明確，我們日常生活中必須控制攝入，每天小於6g，最好小於3g。

2、飲食應均衡，避免過油、過甜和辛辣刺激的食物：高血壓患者飲食宜清淡，不能過多攝入過油、過甜和辛辣刺激的食物，以免引起血壓波動，不利於控制。3、保持良好的心態、作息要規律：心態和規律作息對於病情控制很有幫助，我們日常不要暴怒、焦慮、煩躁、過於擔心、熬夜等。

4、戒菸、限酒：高血壓患者必須戒菸，病情穩定可適當飲酒，當然，不飲酒最好。

5、適當運動、減肥、控制體重：要注意鍛鍊，但應循序漸進，不可劇烈運動，同時要控制體重，注意減肥。三、正規用藥，注意監測

高血壓患者要想控制血壓達標，正規的降壓藥物治療必不可少，要根據具體病情選擇藥物，用藥要個體化，儘量選擇長效降壓藥物，以平穩降壓，必要時聯合用藥。同時要積極治療原發病和合並症，用藥過程中注意監測，血壓波動大、控制不佳，及時調整用藥。

第一、高血壓目前暫時不能根治，絕大多都需要長期吃藥來控制，所有吹牛說可以根治高血壓的話都是騙人的！

第二、吃著降壓藥不代表血壓就一定平穩，一定要學會監測血壓。

第三、高血壓大多數沒有感覺，所以要去測量，而不能跟著感覺走。

第四、藥物都有副作用，吃降壓藥之前，明確副作用，早發現早處理。

第五、不要隨便聽鄰居或人家說哪個降壓藥好就隨便換藥，降壓藥沒有最好的，只有適合自己的。

第六、降壓藥只是降壓的一個方面，生活上還需要戒菸戒酒，運動鍛鍊，規律作息，健康飲食。

第七、測量血壓不能只依靠醫院，要學會自己測量，並學會逐漸管理血壓。

第八、血壓值雖然有標準，但每一個人的血壓都不一樣，標準都不一樣，需要因人而異。

第九、降壓是第一位，同時儘量滿足長效平穩，保護靶器官。

高血壓病人如何防止血壓升高？首先要聽從醫生的建議，不能隨便自主停服降壓藥，以防血壓升高危及生命健康。

除了不能停服降壓藥以外，在平時的生活中，應該戒菸戒酒，飲食適當清淡，儘量少食用高油高脂高鹽食和動物內臟。平時應適當多食一些諸如芹菜、黑木耳、洋蔥、棲紅柿、苦瓜、海帶等食物，也可以用絞股蘭、丹參、三七、天麻打成粉未用開水吞服，以防血脂血液粘稠而使血壓持續升高。

在飲食控制之外，以應該適當健身運動，控制體重減肥胖，儘量避免血脂升高，以便控制血壓持續攀升。

儘量減少熬夜，適當休息。平時做到心態平和，儘量做到少發啤氣少生氣。在平時行動當中，儘量不要突發用勁過猛，如上廁所時不要猛然從蹬姿成站立姿式，也不要突然使猛搬運物品。在工作和學習中儘量少背一些思想壓力和恐懼心態，以免血壓上升。

由於平時有很高的高血壓，儘量不要在高處危險好地方停留，以免發生意外。

除上述原因之外，高血壓病人在不停服降壓藥的情況，堅持用弱鐳射三高治療儀進行物理治療，只要按照要求正確佩戴治療三至五個左右，血壓至少可以隆低二十個毫米汞柱左右，如能長期正確佩戴治療，可使高血壓病人更進一步減藥或停藥。我身邊這樣的病例不少！

只要能做到這些，遠離高血壓並不是神話，而且也是早也實現的神奇！

我說的往不信由你！

如果都沒有找到讓血壓升高的根本原因，何談治療高血壓！西醫用藥只是控制症狀，治標不治本，因此高血壓在西醫來說終生用藥，無法治好！很多患者也只能無奈的接受~~~我們老祖宗流傳下來一句，有病了，三分治，七分養！我們太多人的誤區都停留在三分治上，而忽略了最重要的七分養上。這個養可不是吃好的喝好的在家養病，而是知道得病根源後，來尋求讓自己身體各機能恢復正常的有效營養物質，這也就是所說的調理根本，身體各臟器的功能恢復正常了，所謂的病也就自然會消失了。民以食為天，我們真應該好好體會一下這句話的本質！那是什麼原因導致高血壓呢？也就是說心臟為什麼加壓才能讓血液輸送到全身各處呢，從營養學的角度來分析，第一種，血粘稠引起的高血壓，顧名思義，由於血液中垃圾成分太多，當心髒收縮時，血液達不到全身各處，心臟採取自救必須加壓才能讓血液流到全身各處。根源找到了，我們就有了應對的辦法，恢復血管的彈性，清理血管壁上和血液中的垃圾成分，含天然VE和VC的食物，含天然甘露醇的食物，大蒜精油，沙棘籽油和和含天然黃銅類多的食物等，對這種型別的高血壓既能標本兼治，又對身體沒有一點傷害。第二種，心肌缺血引起的高血壓，也叫腎虛型高血壓，引起血壓升高的根源是造血的原材料少了，導致造出的新鮮血液少了，肝臟存血也就少了，心臟收縮沒有足夠多的血液輸送到全身各處，心臟無奈還得加壓～。首先要調理腸胃的消化和吸收功能，讓我們吃到的食物更多的轉化為造血原材料，同時調理腎臟的功能讓更多的營養成分透過腎臟供給骨髓造出更多的新鮮血液☞。第三種情況的高血壓就是第一種和第二種疊加，調理方法是，一定要先補充新鮮血液在清理血液中的垃圾！

高血壓本身從嚴格意義講並不是病，而是致病的因素，如由於長期血壓升高損傷了血管心腦腎等器官後，這時才可稱為高血壓病，之前稱之為高血壓症。

得了高血壓的人群，防止血壓升高應注意些什麼方面的問題？這個問題問到點子上了。在現實中，高血壓人群存在不少誤區，在日常生活中不懂得怎樣才能保持血壓平穩，防止血壓升高。我給朋友們講十一點重要注意事項，做好了，防止血壓升高就有保障了。

1，注意堅持合理健康飲食，這是防治高血壓的基礎。合理膳食的重點是“兩限一均衡”，即限制鈉鹽的攝入，限制總熱量，保持營養均衡。鈉鹽是致使血壓升高的重要因素，因此，合理膳食首先是限鈉的攝入量，每天在3一5g之間為宜。適當吃些高含鉀的食物，鉀有排鈉的作用。

油脂，蛋白質，糖類是供人體熱量的三大營養素，缺乏肯定不行，過多就轉化成脂肪堆積在體內形成肥胖，引起血脂異常，血壓升高，要少吃高脂肪的食物，控制高熱量食物攝入量。

2，注意控制體重。控制體重的重點是避免超重和肥胖。肥胖不僅不利於控制血壓平穩，還會加重血壓升高。

3，注意戒菸限酒。煙是致使血壓升高及心、腦、腎、血管病的獨立重要因素，也是肺、消化道等系統致病的重要因素。所以戒菸是防治高血壓的重要手段。酒要儘量少喝或者不喝。

4，注意適度運動。臨床驗證，一天一小時快走有氧運動，就可以有效地降低血壓。中強度以上的運動血壓會有所升高，所以，要結合個人血壓和身體狀況適度運動。但隨著運動停止，約10分鐘左右，血壓就回落。一次40分鐘中度運動，降壓放果達10小時以上，有效地降低安靜時的血壓。

5，注意心理平衡。預防和緩解心理壓力，是高血壓和心腦血管病防治的重要方面。良好的心理環境，糾正和治療病態心理，有助於降壓控壓。臨床上不少的病例，由於心理環境不良降壓難以達標，控壓不平穩，或因一次情緒的大起大落，而造成遺憾的事件。

6，注意規範治療，合理正確服藥。按照防治高血壓的要求標準進行防治，特別是要堅持每天服藥，不能服服停停。降壓藥有五大類，品種眾多，要在醫生的指導下，選擇對自身副作用最小(少)，降壓效果好的長效藥，並按要求正確服用。不要相信偽科學，什麼世界最先進，奈米技術，純天然，根治高血壓的“靈丹妙藥”、保健品。也不要套用別人的處方。每個人的情況不同，不僅用藥的型別不同，份量也有別。

7，注意氣候溫度變化對血壓的影響。夏天氣溫高，高氣溫血管擴張，血壓比冬季要偏低，夏天氣溫高於27度左右時，可以適當減藥。冬季氣溫低，血管、毛孔、肌肉等收縮，血壓升高，當溫低於12度時要逐漸恢復原藥量，或適當加藥。寒冬要注意保溫，夏暑要防高溫曝曬。

8，注意血壓監測。高血壓人家裡應備一臺合格的血壓計，監測血壓主要是以家庭為主，有時也可以到門珍量量。只有經常監測血壓，才能知曉血壓高低變化的時間和規律，為準確用藥提供依據。不能一服藥萬事大吉，血壓是高是低，是否達標心中無數，這是十分有害的。服藥後血壓未降至達標，等於不服藥，如果血壓降得太低了，容易發生心腦腎血液灌注不足的風險。

9，注意用長效藥。為了24小時控制血壓平穩，應選擇降壓效果長達24小時長效降壓藥。

10，注意定期體檢，生化全套。防治高血壓的目的，就是避逸因高血壓給身體相關器官造成損害。體檢能做到早發現早治療，更有針對性地進行綜合治療。

11，注意治療控壓要個體化。每個高血人的身體狀況不同，年齡大小不一樣，在總原則控壓達標的前提下，控制血壓的數值有高有低，要個體化，不能一味追求越低越好。配合醫生制定一個適合本人身體狀態，即利益最大化的降壓控壓數值，還要隨著年齡身狀態變化適時修正。

高血壓患者的治療原則要求必須保持血壓平穩達標，要想防止血壓突然升高，應注意以下幾個方面：

1、堅持規律服用降壓藥物。目前高血壓病不能根治，只能靠終身服用降壓藥控制血壓。高血壓最忌諱藥物吃吃停停，有些人在血壓控制達標後擅自停藥，很容易造成血壓反彈，特別是服用利血平等降壓藥物時。

2、監測血壓。所有高血壓患者都應當養成自我監測血壓的習慣。一些高血壓患者覺得自己吃上降壓藥就行了，也不去監測血壓是否達標，容易導致血壓控制不理想。正確的做法是即使血壓已經很穩定達標，也需要每週抽一天分早晚兩次測量血壓。如果血壓不達標或剛調用藥物，需每天監測血壓。

3、避免熬夜、暴飲暴食。一些高血壓患者認為吃上降壓藥就OK了，繼續熬夜、暴飲暴食的生活方式，很容易導致血壓波動升高。

4、避免情緒激動、緊張。高血壓患者應保持心態平和，如果遇事經常情緒激動，很容易出現血壓驟升的情況。

5、注意季節交替時的血壓變化。春秋天天氣比較適宜時血壓多相對平穩，在秋冬等季節交替時血壓容易升高，這時候應注意監測血壓，必要時調整藥物用量。

6、避免經常換藥。一些高血壓患者擔心長期應用一種降壓藥會耐藥，經常換藥吃。其實只要血壓穩定，不需要調整降壓藥物，而經常換藥會導致藥物濃度不穩定，造成血壓的波動。