我把各類食品的能量表發給你，推薦你看第五部分低能量的食品

一、主食

白飯 1碗 (140g) 210  白饅頭（1個） 280卡  煎餅100克 333卡

饅頭(蒸,標準粉)100克 233卡

花捲100克 217卡  小籠包（小的5個） 200卡  肉包子（1個） 250卡

水餃（10個） 420卡

菜包 1個 200大卡

咖哩餃 一個 245卡

豬肉水餃  一個  40卡

蛋餅 一份  255卡

豆沙包  一個  215卡 

鮮肉包  一個  225-280卡

叉燒包  一個  160卡

小水煎包2個  約220大卡

韭菜盒子 1個 260大卡 

春捲100克 463卡  燒餅100克 326卡   油  條 1條 230大卡

二、輔食

花生豆花  一碗  180卡

三鮮豆皮100克 240卡

燒麥100克 238卡

湯包100克 238卡

烙餅100克 225卡 

白水羊頭100克 193卡

艾窩窩100克 190卡

愛窩窩100克 190卡

白吐司（1片） 130卡 米粉湯 1碗 185卡 粉絲 100克 335卡

粉皮100克 64卡   涼粉100克 37卡

粉條100克 336卡

肉羹米?nbsp;一碗 350卡

米粉湯 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

魚肉飯糰1個 205卡 

涼粉(帶調料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐絲100克 201卡

薰幹100克 153卡

醬豆腐100克 151卡

香乾100克 147卡

豆腐乾100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜乾200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯幹100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麥100克 307卡    白薯(白心)100克 64卡    白薯(紅心）90克 99卡

豆腐腦(帶滷)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

綠豆凸 一個 320卡

紅豆餡 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶湯100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑輪            一串    90卡

豬血糕          一串   130kcal

魚板            一串    60kcal

玉米棒          一串   100kcal

油豆腐          一塊    80kcal

貢丸串          一串   100kcal

香菇丸          一串    90kcal

蛋丸            一串    90kcal

多拿滋          一串    70kcal

雞香捲          一串    70kcal

龍蝦棒          一串    95kcal

五味丸          一串    80kcal

豆鼓：100克 244卡

三、肉類

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克） 114卡

   （ 大，85克）.  180卡  脂肪13克  膽固醇565毫克

鹹鴨蛋 88克 190卡  鈣118 脂肪12.7  蛋白質12.7

鵪鶉蛋（10克） 16卡

火雞蛋（80克）135卡

松花蛋(雞)83克 178卡

松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個 136 卡

瘦火腿2片 (60克)  70卡

白切雞1塊(100克) 200卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356卡

煎˙豬肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香腸 100克 508卡

蠟腸2條˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白質

羊肉後退 100克 102卡15.5g 蛋白質

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55卡

豬口條： 100克 233卡

豬耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白質

豬蹄(熟) 43克  260卡

豬肉(肥)100克 816卡

豬肉(血脖)90克 576卡

豬肉(肋條肉)96克568卡

豬肉(軟五花)85克 349卡

豬肉(硬五花)79克 339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉鬆100克 445卡

牛肉乾100克 550卡

雞珍：100克 118卡 19.2g

扒雞66克 215卡

烤雞73克240卡

雞肝 100克 121卡 16.7g

雞心100克 172卡

沙雞41克 147卡

雞腿69克 181卡

雞血100克 49卡

雞翅膀： 69克 194卡 17.4 g

雞翅膀一隻（200g） 422大卡

雞心：172卡 15.9 g

鱈魚 100克  88卡

石斑魚 57克 320卡 蛋白質19.5g

對蝦  61克 93卡 18.6g蛋白質

三、水果類（每100g所含熱量）

番茄 18卡

檸檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖

哈密瓜四分之一個 48大卡

無花果二個 43大卡

玉米一根 105大卡    

梨 38卡  32/

橄欖80克 49卡

紅富士蘋果85克 45卡

橘子 42卡

蘋果 44卡  1個個(中) 約55

葡萄 54卡  提子10粒 (大) 約120

獼猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57卡   8粒 (中)約 85

香蕉 84卡

橙1個 (中) 50

芒果1個 (中) 100

新鮮菠蘿1片 (120克) 50

四、零食飲料

紅糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花  100g 459卡  　

蝦味仙（大，1包） 432卡

蝦味先  一包  102公克  460卡

烤玉米條（1包） 524卡

巧克力1塊100克約 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 綠色大罐 1072卡

品客薯片 銀色大罐 840卡

品客薯片 銀色小罐 270卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片  　 130公克  700卡 

鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

幹棗每100克可食部的能量是264大卡

大幹棗每100克可食部的能量是298大卡

金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡

無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

烏棗59克 228卡

黑棗98克 228卡

椰絲半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）                                                  

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

開心果19個 約 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）

蠶豆（10-13顆） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

杏仁100克 514卡 大杏仁約18個 150卡

白果100克 355卡

栗子(幹)73克 345卡

蓮子(幹)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆乾 100克 380大卡

牛肉乾 100克 475大卡

葡萄乾 100克 307-350卡

蘋果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圓乾37克 273卡

桂圓肉100克 313

柿餅97克 250卡

鳳梨乾 50克 120大卡

陳皮梅 三個 50公克  40卡

話梅每粒小的15kk,大的25kk

酸烏梅 50克 120大卡

魷魚絲100克 380大卡

鱈魚香絲  　 30公克  91.5卡 

芒果乾  　 50公克  80卡 

小羊羹 二個  40公克  65卡  

紅莓餡餅 　 150公克 470卡

沙琪瑪 　 20公克 98卡

布丁一個 約150大卡

加料仙貝（100g） 約430大卡

鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡

鮮奶油泡芙約 200大卡

消化餅一個 約110大卡

餅乾（100g） 約470-500大卡

vc餅乾 ：100克  572 卡 脂肪 39.7g

鈣奶餅乾 ：100克 444卡脂肪 13.2g

曲奇餅 ：100克 546卡 脂肪31.6g

鈣奶餅乾100克 446卡

蘇打餅乾100克 408卡 7.7

維夫餅乾100克 528卡

布丁（小，1個） 150卡

菠蘿豆 ：100克  392 卡 脂肪 2.1g

銅鑼燒（一個50g） 約140大卡

麻薯（一個50g） 約120大卡

綿花糖 　 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 約3塊 160卡

巧克力約2個30克 150卡

水果軟糖約4塊 150卡 

花生糖約2塊 150卡

果汁糖約6塊 150卡

各種奶油冰激凌1根在240-40卡0之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡 

香草蛋筒：小號：230卡 7克脂肪 中號： 350卡 10克脂肪 大號：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪  中號： 360卡 11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　

冰點(冷飲) 　　　　60 　　　

冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　

水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克

統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克

高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克

統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克

咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克

統一多多(冷飲) 180 2.0 180克

養樂多(冷飲) 100 1.0 100克

統一調味果汁牛乳(冷飲) 130  235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 250cc

草苺優酪乳(冷飲) 180  230克

原味優酪乳(冷飲) 180  230克

乳果(冷飲) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷飲) 60  一罐300cc

綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲) 510  一罐900cc

藘筍汁(冷飲) 90 250克

莎莎亞(冷飲) 200 320克

酸梅湯(冷飲) 190  375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 250cc

雪露(冷飲) 350  350克

芬達葡萄汽水(冷飲) 190  355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc

健怡可口可樂(冷飲) 4  355cc

雪碧汽水(冷飲) 135  355cc

奧利多(冷飲) 90  150cc

高纖椰果(冷飲) 80  170克

古道金桔檸檬(冷飲) 200  340ml

冰鎮紅茶(冷飲) 120  375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100  250克

古道貴爵奶茶(冷飲) 150  340ml

水果涼酒5%(淡酒) 200  355cc

薄荷茶(冷飲) 60  一杯

石榴紅茶(冷飲) 60  一杯

珍珠奶茶(冷飲) 160  一杯

桔子茶(冰) (冷飲) 90  一杯

椰子汁(冷飲) 180  410克

冰淇淋餅乾(冰點) 180  75克

玉米冰淇淋冰棒 155  一個

果汁冰棒(冰點) 240  三支

鑽石冰(冰點) 220  一個

芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個

冰淇淋(冰點) 200  100克

甜筒(冰點) 290  一個

聖代冰淇淋(冰點) 250  一個

芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個

巧克力雪糕(冰點) 280  一個

百吉布丁雪糕(冰點) 200  一個

香草冰淇淋(冰點) 180  75克

芋頭蕃薯冰(冰點) 140  85克

情人果脆冰棒(冰點) 120  90克

牛奶花生(冷飲) 600  340克

紅豆粉粿(冷飲) 300  260克

珍珠圓(冷飲) 240  260克

花生仁湯(熱品) 560-580  320克

八寶粥(熱品) 440 380克

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220  一杯 

燒仙草 (熱品) 230  一杯

綠豆湯(熱品) 220  350克

熱可可(熱品) 180 375ml  

芝麻奶茶(熱品) 345  一壺

綠豆粉圓(熱品) 220  一碗

紅豆湯圓(熱品) 255  一碗

開胃酒(酒類) 65  一杯

紅粉佳人(酒類) 105  一杯

Golden ARMS wisky 1150  500cc

參茸酒（酒類） 575  300ml

保力達-B(酒類) 705  一瓶

臺灣啤酒(罐)(酒類) 120  355cc

臺灣啤酒(瓶)(酒類) 200  0.6L

黑啤酒 (酒類) 160  360cc

白葡萄酒(酒類) 450  0.6L

重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量級 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆類冰棒 160-190

牛奶+澱粉類冰棒 160-190

輕量級 果汁+水果粒 90-140

煉乳冰棒 90-120

西式中式麵包、甜點的熱量

蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220 卡 6克脂肪

胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins   5oz (140克) 405卡  21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡  22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10’’ dia)  6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士麵包 1個 420大卡

紅豆麵包 280卡

麵包(黃油)100克 330卡

麵包(法式牛角)100克 375卡

麵包(椰圈) :100克 320卡

麵包(果料)100克 278卡

麵包(鹹)100克 274卡

麵包(麥胚)100克 246卡

麵包(多維)100克 318卡

肉鬆麵包  一個  100公克  360卡 

蘋果麵包  一包  96公克  280卡

傳統蛋塔  一個  95公克  255卡

蘋果派 一個 　 270卡

熱狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1塊） 224卡

水果蛋糕（1塊） 297卡

桃酥 ：100克  481卡 脂肪22G

雞腿酥 ：100克  436卡 脂肪13.4g

京式黃酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

鳳尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福來酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黃酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒麵100克 407卡

酥皮糕點100克 426卡

開口笑100克 512卡

硬皮糕點100克 470卡

鵝油卷100克 461卡

混糖糕點100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 397卡

綠豆糕100克 350卡

開花豆100克 446卡

老婆餅  一個  60公克  250卡

京八件100克 435卡

狀元餅100克435卡 　 

麻花 ：100克  524卡 31.5g脂肪

月餅(棗泥) ：100克  424卡 脂肪15.7g

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

月餅(五仁)100克 416卡

月餅(奶油果餡)100克 441卡

月餅(奶油松仁)100克 438卡

月餅(百壽宴點)100克 426卡

月餅(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

鬆餅（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米條 ：100克  439卡 11.7g脂肪

驢打滾100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黃100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夾餅100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

慄羊羹100克 300卡

調味料的熱量 

醬油（1匙） 10卡

沙拉油（1匙） 100卡

果醬 1湯匙 18g 50卡

千島沙拉醬（1匙） 60卡

花生醬 1湯匙 16g 95卡

芝麻醬100克 586-620卡

番茄醬（1匙） 14卡 100克433-500之間

辣油豆瓣醬 100克 180卡

黃醬100克 140卡

甜麵醬100克 136 卡

辣醬(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡

豆瓣醬（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡

白糖（1匙） 57卡 

蜂蜜（1匙） 45卡

方糖（2顆） 27卡

黃油 100克 639-982之間（98%脂肪）

豬油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄欖油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果醬 100克 400-880卡 含糖30%-60%

飲料的熱量

麥乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可樂 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

蘋果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

檸檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠蘿原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

紹興酒 100毫升91.6

陳年紹酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

五、低能量食品

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡  蕃茄 1個 135g 約25卡

海帶（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

蘆筍 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡蘿蔔 1條 72g 30卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1條 40g 5卡

黃瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋蔥 1杯 210g 60卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1個 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹筍 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

絲瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 （做湯放幾個，還有味道）

生菜 100g 40卡 （經常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5兩)不超過40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

大家想要減肥的話晚上可以吃一些清淡點兒的東西，不要吃主食或者是油膩性食物，一般可以喝點兒帶湯的東西。比如雞蛋紫菜湯、混沌、清湯麵、疙瘩湯之類的，外加點兒包子、饅頭之類的，一般晚飯以蔬菜為主，肉類儘量不要吃，這樣容易長肉。還有作為重要的是飯後運動，這一點很重要。所以大家一定要運動。好了，小秦的介紹就到這裡了，歡迎評論！謝謝！

你好，我很高興的為你解答，很多人都喜歡吃夜宵，但是又擔心自己會發胖，每當這個時候在想到底吃還是不吃，怎樣才能不發胖呢?那麼睡前吃什麼減肥效果好呢？吃什麼食物不會發胖呢？下面我為大家介紹睡前吃什麼減肥效果好，既不會影響睡眠還能促進睡眠的食物。

一、睡前吃什麼減肥效果好

核桃

臨床上，核桃被證實可以重新整理就寢質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、忘掉、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容身分，可使肌膚平滑、潤澤。核桃榨油後食用，可以改良血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症等。

黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

豆漿

豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排洩，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

牛奶

牛奶中的乳清蛋白有助於脂肪燃燒，並且牛奶中豐富的蛋白質容易被消化系統吸收，並不會帶來消化負擔，還能緩解飢餓感。

全麥麵包

全麥麵包羅豐富的維生素B，它具有維持神經體系健康、消除急躁不安、促進睡眠的感化，得當睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容成果。全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取。

杏仁

杏仁中含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C等營養成分。高纖維增加飽腹感，不飽和脂肪酸可降血脂。

蜂蜜水

蜂蜜中含有多種無機鹽、維生素、葡萄糖等營養元素，具有滋養、潤燥、潤腸通便、美白養顏的功效。睡前飲半杯蜂蜜水，有助於促進身體新陳代謝。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

二、晚上吃什麼減肥最快

1、黃瓜

建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，我個人認為不太好。黃瓜就隨便吃，想吃多少就吃多少，減肥效果好，還很便宜，不傷胃，還好吃。

黃瓜含水分為98％，並含有維生素乙胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔面板和保護面板，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚髮黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。

黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排洩，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。

2、豆漿

豆漿中富含的大豆蛋白質，能供給人體充分的營養。

因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇

此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸 食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期症候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。

3、蘿蔔

蘿蔔含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出（蘿蔔是所有食物排毒功效最好的），不用節食而達到節食的功效。蘿蔔所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿蔔實在是一舉多得！至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿蔔的話，您將收到意想不到的好處。

紅蘿蔔、白蘿蔔、青蘿蔔等都可以吃。順便提一句，儘管胡蘿蔔與蘿蔔在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿蔔素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。

我也在減肥。

1：最胖時203斤，現在151斤。

我是因為有段時間失戀了，天天海吃海喝，烤串啤酒，吃了兩年，就胖成那樣了。

2：為什麼減肥？

有段時間，走路，快了，就喘的不行，檢查還得了脂肪肝，醫生建議要減肥了，再不減，就廢了，下定決心，減肥。

3：吃什麼不長肉？

我現在就吃三樣東西最多，雞蛋，蘋果，水。

米麵現在吃的少了。

但確實精神了很多，也瘦了下來。

首先我是一個減肥半年的人啊，這個問題最有發言權啊。為了減肥做了很多的嘗試，最後減肥結果還行吧，瘦了24斤，保持了現在體重快三個月了。

其次，真的要明白吃什麼東西都不會越吃越瘦的，因為每一個食物都有卡路里，所以吃什麼都會長肉的。在保持健康的前提下要找到一種最適合自己的最健康的方式。當我減肥到100斤一下的時候我其實已經找到了適合自己的方法。我今年24歲，在我記憶裡我體重下百貌似只有在小學的時候才有的吧，今年本命年想挑戰一下自己，是否可以做到，在這過程中也走了很多彎路，沒關係，最後算是成功了吧。

最後我想說的是不要節食，也不要不吃主食什麼的，因為我見過很多的減肥的小姐姐採取了節食或者不吃主食的方式最後他們是瘦了但是直接出現的問題是掉髮，月經不調，最嚴重的是月經不來最後不得不去醫院調理，恢復正常飲食，調理姨媽。所以要吃東西，要吃主食。我現在的的話基本就是想吃啥吃啥但是一定不要吃太多，控制自己的食量。還有我認為出汗不一定能減肥，因為我前期減肥是在3月份那時候還挺冷的，我吃的東西挺少的，晚上還運動什麼的，就是讓自己出汗，但是現在的話我感覺減肥不一定要讓自己出汗，我現在的話每天不行兩萬步左右，正常吃飯，其實還好，體重也沒增。雖然也沒太瘦，不過人要學知足。哈哈哈

這個問題最有發言權啊。為了減肥做了很多的嘗試，最後減肥結果還行吧，瘦了24斤，保持了現在體重快三個月了。

其次，真的要明白吃什麼東西都不會越吃越瘦的，因為每一個食物都有卡路里，所以吃什麼都會長肉的。在保持健康的前提下要找到一種最適合自己的最健康的方式。當我減肥到100斤一下的時候我其實已經找到了適合自己的方法。我今年24歲，在我記憶裡我體重下百貌似只有在小學的時候才有的吧，今年本命年想挑戰一下自己，是否可以做到，在這過程中也走了很多彎路，沒關係，最後算是成功了吧。

最後我想說的是不要節食，也不要不吃主食什麼的，因為我見過很多的減肥的小姐姐採取了節食或者不吃主食的方式最後他們是瘦了但是直接出現的問題是掉髮，月經不調，最嚴重的是月經不來最後不得不去醫院調理，恢復正常飲食，調理姨媽。所以要吃東西，要吃主食。我現在的的話基本就是想吃啥吃啥但是一定不要吃太多，控制自己的食量。還有我認為出汗不一定能減肥，因為我前期減肥是在3月份那時候還挺冷的，我吃的東西挺少的，晚上還運動什麼的，就是讓自己出汗，但是現在的話我感覺減肥不一定要讓自己出汗，我現在的話每天不行兩萬步左右，正常吃飯，其實還好，體重也沒增。雖然也沒太瘦，不過人要學知足。哈哈哈

想減肥要時刻注意飲食，以素食為主，儘量少吃最好不吃油膩的肉食或其它食物，一般有拖延症的人吃飯也拖延，所以多數都很瘦，有時不吃早餐，有時本來到吃午飯時間了，正好有急事不能按時吃飯，一直拖到了晚上跟晚飯一起吃，這樣的多半都很瘦

可以吃些綠色果蔬。比如：香蕉、番茄、黃瓜、燕麥等平時可以用胡蘿蔔、黃瓜、蘆筍把它們切成小塊，然後放入少許的蜂蜜和冰塊，夏天喝的話會非常爽口。益生菌酸奶。晚上喝乳製品不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積。燕麥。燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出“該睡覺了”的訊號，其實燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖

可以吃些綠色果蔬。比如：香蕉、番茄、黃瓜、燕麥等平時可以用胡蘿蔔、黃瓜、蘆筍把它們切成小塊，然後放入少許的蜂蜜和冰塊，夏天喝的話會非常爽口。益生菌酸奶。晚上喝乳製品不會發胖，特別是酸奶，裡面含有大量的益生菌，能有效促進脂肪分解，防止腹部脂肪堆積。燕麥。燕麥能促進身體釋放一些胰島素，讓大腦發射出“該睡覺了”的訊號，其實燕麥在睡眠過程中能釋放葡萄糖

我最近也在減肥，晚上不吃米飯，吃些水果，有時候，實在餓得不行，吃去皮的雞肉，解饞。早餐兩個雞蛋，中午吃雜糧粥，二個月也減了十二斤。吃不胖的東西，水煮蝦、雞胸肉，牛肉，瘦肉。不過也要適量。六分飽就可以了。再來水果當點心，健康又營養。

我最近也在減肥，晚上不吃米飯，吃些水果，有時候，實在餓得不行，吃去皮的雞肉，解饞。早餐兩個雞蛋，中午吃雜糧粥，二個月也減了十二斤。吃不胖的東西，水煮蝦、雞胸肉，牛肉，瘦肉。不過也要適量。六分飽就可以了。再來水果當點心，健康又營養。