要看做什麼動作。如果是雕琢肌肉形狀，需要對小肌束進行刺激，這時不同器械效果是不一樣的，不能完全替代。

彈力帶與啞鈴的區別：

☞啞鈴是一種用於增強肌肉力量的訓練器械而且是非常重要的一種基礎性訓練工具。因為無需別人教你，人人拿起來就能用，所以普及程度高也不為怪了。多數人都會用啞鈴來練習雙臂的力量，特別是肱二頭肌，二頭彎舉是健身房裡最常見的訓練動作了。其實啞鈴可以訓練到的部位可遠不止二頭，像持鈴轉體或側屈可以練習腹肌，上斜或平板臥推可以練胸肌，側平舉或向上推舉可以練肩等。

☞彈力帶在心肺訓練、力量訓練、改善體態等方面，都能帶來不錯的效果。彈力帶本身不像啞鈴，重量輕到可以忽略不計，主要是依靠彈性提供的阻力，以及訓練者自身的重量，配合各種動作來訓練。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。彈力帶也分為兩種，一種是開放式的一根，另一種是封閉式的環狀。

同時彈力帶只是一種輔助的器械來鍛鍊，不知道有沒有聽過一句話，一個啞鈴練遍全身的肌肉，事實也是如此，像是啞鈴臥推，啞鈴推舉，啞鈴深蹲，這些動作都可以鍛鍊到不同的肌肉，彈力帶可以幫助我們做一些自重方面的訓練，例如雙槓曲臂伸，引體向上俯臥撐等，不同的器械有不同的用處，相比來說還是啞鈴要比彈力帶作用大，效果好！

彈力帶俯身臂屈伸↓

動作要點：將彈力帶固定在一個幾乎與腹部同高度的位置，保證固定物結實就行。俯身的同時並一直保持背部平直，忌弓腰、聳肩；上臂夾緊身體兩側，保持肩部穩定，上臂繃緊，全程只有小臂在運動，在頂峰時收縮1-2秒。

彈力帶站姿臂屈伸

彈力帶置於雙腳之下，雙腳自然開啟，將彈力帶舉過頭頂，保持上臂靠緊頭部兩側，只有小臂處於運動狀態，頂峰收縮保持1-2秒，然後緩緩的反方向落於腦後，重複。

彈力帶下壓

將彈力帶置於高處，兩手握住彈力帶兩側，上臂夾緊身體兩側，小臂運動，將彈力帶用力向下壓，保持1-2秒後，再緩慢恢復至起始位置。

我個人認為是完全可以的，事實上類似於啞鈴和彈力帶這樣的簡易器材都是十分好的健身幫手，兩者雖然形狀大有不同，但起到的作用卻很相似，都能夠很好的幫助鍛鍊到全身肌肉，相比較而言彈力帶比啞鈴給容易攜帶，適合許多不愛去健身房的朋友或者在外出差沒有找到合適健身房的朋友們使用。

彈力帶雖小，但它的效果一點不差

雖然說在大多數時候我們都更建議想要健身的朋友要去健身房訓練，一方面健身房的場地，器材等都比較齊全，另一方面就是健身房的氛圍會比一個人單獨要來的好一些；但對於那些由於各種原因無法去到健身房的人來說，想要自己練出好身材也是有方法的，像彈力帶這樣的簡單器械就能夠幫助到你練到全身肌肉。

以肩部為例，我們一般鍛鍊肩部需要分別去鍛鍊到肩部的前束，中束和後束，而用彈力帶也是能夠很好的做到鍛鍊這三個部位的。

彈力帶側平舉，能夠鍛鍊到肩部的中束，我們所要做的就是選擇適合自己能力的彈力帶，然後用腳踩住彈力帶的中間位置，兩隻手握住彈力帶的兩側，以肩為軸向兩側外展。

彈力帶前平舉，動作前準備和上述一樣，只是向前外展。

想要練後束的話也和上述兩個動作差不多原理。

一般來說你想要練的肩，胸，手臂，臀腿都可以藉助彈力帶來增加訓練的效果。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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啞鈴俯身曲臂撐是一種鍛鍊肱三頭肌的訓練動作，而如果使用彈力帶進行鍛鍊，如何能夠鍛鍊到肱三頭肌呢，其實肱三頭肌鍛鍊基本需要滿足將曲肘進行到伸直，達到肌肉的收縮就能夠鍛鍊到，那麼具體用彈力帶如何練呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，練出肱三頭肌。

1.彈力帶臂屈伸，這個動作比較側重鍛鍊到肱三頭肌的外側頭，首先將彈力帶綁在身前的上方，然後雙手抓住腹部位置的彈力帶，上半身保持挺直，固定住肩胛骨，並且上半身向前微微傾斜，然後使用肱三頭肌發力，將手臂由彎曲狀態伸直，動作儘可能的緩慢進行，感受彈力帶給肌肉的張力，在手臂伸直的狀態下瞎比向內旋，有一種雙臂向外開啟的力，感受外側頭的收縮，然後緩慢還原，動作重複進行10-15次，做3-5組即可。

2.彈力帶俯臥撐，這個動作直接透過彈力帶增加負重，鍛鍊到肱三頭肌，首先採用俯臥撐姿勢，將彈力帶從雙手掌心圍繞上背部，雙手採用與肩同寬的距離，保持上半身與腿部的平直，不要有塌腰或者過分挺起髖部，然後保持核心收緊，彎曲手臂，將身體下放，雙肘下放過程中始終夾緊在身體兩側，下放到大臂與地面平行再發力將身體挺起，再重複進行動作8-12次，做到3-5組即可。

3.彈力帶頸後臂屈伸，這個動作讓手臂的角度開啟，鍛鍊拿到長頭，首先找一個凳子，採用坐姿，彈力帶綁在凳子腳上，上半身保持挺直，然後一隻手上舉彎曲手臂到腦後抓住彈力帶，然後固定住大臂不要晃動，使用肱三頭肌發力將手臂伸直，收緊肱三頭肌，然後緩慢下放，下放到肱三頭肌微微有拉伸感，再重複進行動作8-15次，再換另一隻手，做到3-5組即可。

以上就是一些彈力帶能夠訓練肱三頭肌的動作，所以訓練方法也是有很多能夠代替的，只要將現有的工具活用同樣也能練出好身材。

彈力帶適合家庭健身，可以練到全身，但是不容質疑，它的效果並不好。

如果沒有條件去健身房，可以徒手健身，網上有許多教學影片。我以前也練街健，也是不錯的運動。

我覺得對於徒手健身的人來說

彈力帶是個好東西，便宜，攜帶還方便

而且可塑性強

受力的方向多（啞鈴只能受重力向下）

這就使你可以使用它練遍全身

很多人曾認為，彈力帶很“輕”

都是給女孩、初學者用的，老手得用啞鈴

其實不然

彈力帶能讓你絕對地持續受力

不像啞鈴放鬆到一個高度，你就感受不到了

雖然增肌效果不如啞鈴

但在塑型、培養肌肉意識方面

彈力帶完全可以和啞鈴媲美

自由重量有自由重量的好，看個人追求，力量訓練最好還是以自由重量為主，彈力帶對於小肌群和整體的塑型是幫助比較大的。

不僅僅是完全可以用彈力帶代替啞玲做府身曲臂伸，還️以代替好多種健身中心裡的健康器械的，特別是針對那些自然健身，因各種原因沒有太多條件進入健身房健身的群體們，或者對初學健身沒有請私教的…。

彈力帶方便攜帶，在任何地方、任何場所，場地都可以拿出來自我鍛鍊，是一種非常便攜的可以說成是健身器材中萬能、安全的健身器材，用彈力帶來健身，那怕是你從來沒有觸碰過健身器材，也會非常安全的，一般情況下都是很難傷到關節和肌肉的，但是如果你想快速增長肌肉維度、強壯……，那麼慢慢的你還是要用上一定重量的啞鈴來配合健身鍛鍊的，最終如果你想要️一個強壯、健康、穿衣顯瘦、脫衣有肉的好身體、好身材，那麼還是那兩句話：循序漸進．貴在堅持……堅持✊

沒有哪種工具對健身來說好一點，只能說哪種適合自己健身。彈力帶在心肺 力量 體態訓練等各方面有著不錯的效果，依靠彈力配合各種動作來訓練。啞鈴是用於增強肌肉訓練的器械，是一種基礎性訓練的工具。所以彈力帶是不能代替啞鈴進行做俯身曲臂伸的。

我個人認為是完全可以的，事實上類似於啞鈴和彈力帶這樣的簡易器材都是十分好的健身幫手，兩者雖然形狀大有不同，但起到的作用卻很相似，都能夠很好的幫助鍛鍊到全身肌肉，相比較而言彈力帶比啞鈴給容易攜帶，適合許多不愛去健身房的朋友或者在外出差沒有找到合適健身房的朋友們使用。

彈力帶雖小，但它的效果一點不差

雖然說在大多數時候我們都更建議想要健身的朋友要去健身房訓練，一方面健身房的場地，器材等都比較齊全，另一方面就是健身房的氛圍會比一個人單獨要來的好一些；但對於那些由於各種原因無法去到健身房的人來說，想要自己練出好身材也是有方法的，像彈力帶這樣的簡單器械就能夠幫助到你練到全身肌肉。

以肩部為例，我們一般鍛鍊肩部需要分別去鍛鍊到肩部的前束，中束和後束，而用彈力帶也是能夠很好的做到鍛鍊這三個部位的。

彈力帶側平舉，能夠鍛鍊到肩部的中束，我們所要做的就是選擇適合自己能力的彈力帶，然後用腳踩住彈力帶的中間位置，兩隻手握住彈力帶的兩側，以肩為軸向兩側外展。

彈力帶前平舉，動作前準備和上述一樣，只是向前外展。

想要練後束的話也和上述兩個動作差不多原理。

一般來說你想要練的肩，胸，手臂，臀腿都可以藉助彈力帶來增加訓練的效果。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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