生活在這個多變得時代，我們每天無時無刻面臨著各種各樣的壓力。有情感上的，生活上的，家庭方面的壓力，也有工作上，學習上，交際上的壓力。不管來自哪一方的壓力，我們都要學會自己去緩解，去自我調節。

下面介紹三種高效的減壓的方法：

1、身體減壓

心理學研究發現，壓力是有一定生理基礎的，從身體角度考慮減壓是一個好方法。適度而有趣的運動可使人的身心處於舒暢、和諧、愉悅之中從而轉移快節奏的現代生活帶來的壓力源。

在運動後，由於肌肉收縮結束或激素分泌，還可使人處於更放鬆的狀態。雖然運動不能改變壓力源，運動後也還要面對壓力與緊張，但運動可暫時轉移壓力，並將不利於人體的能量物質清除。當人們以較舒暢和愉快的心情再度面對壓力時，就會以超越的態度面對壓力的挑戰。

每個人都可以選擇簡便、適合自己身體狀況和自己喜愛的運動方式，來緩解心理壓力。只要你願意堅持，能夠忍受適度的生理壓力，就能夠忍受較大的心理壓力，透過運動能夠同時忍受適度的生理和心理的人，則較容易適應現代社會的快節奏發展。

2、藝術減壓

用藝術減壓消除壓力緊張情緒，也是一種簡單、直接的方法。它並不需要特別的技巧，你可以一個人進行,也可以與其他人一起分享快樂。 藝術減壓並不難,並不是什麼高深的藝術。選擇一個藝術方法或媒介，可以是曾經學習或接觸的領域。

比如最熟悉的音樂。通常利用音樂進入人的潛意識之中，藉助自我暗示的方法，來調節情緒和行為。其原理在於與聲波的共振動力，從而調節人們的心理和生理狀況。

當進入迪斯科舞廳時，我們的心會隨著強勁的節拍而加快。聽到柔和舒緩的音樂時,我們的情緒也會隨之鎮靜，心情也會平和下來。這便是音樂療法的原理。

不同的聲波，其傳播方向和頻率不同，因而效果也不同,，人體也會發生和接受頻率，遇到與身體相和諧的聲波時會感到舒暢，遇到與身體相牴觸的聲波時，身心則會感到不協調。這便是為什麼同一種音樂，不同的人聽起來其反應和感覺不一樣。

音樂療法可以盪滌人體內的消極力量，使人心靜平和，思路清晰。沒事的時候自己試著跟著音樂的節奏哼唱，可以抒發自己的情感，緩解內心壓力情緒。

3、認知減壓

在現代生活中要完全避免壓力是不可能的，然而在很大程度上，壓力的感覺取決於個人的認知。同樣一件事情，對有些人可能是機遇，是挑戰，而對另一些人則成了壓力和負擔。因此，應改變我們對某些事件的看法，重新評估整個事件，尋找新的含義與積極的後果 。

大多數人認為壓力是負面或有傷害性的，但事實上壓力是中性的，並無所謂好與壞，你若視之為積極正面的，它便可促進你的成長。你若視之為消極負面的，它就會限制你的成長，甚至壓得你喘不過氣來。

所以要克服壓力應先從改變“認知”做起，換個角度來看待自己和周圍的人、事、物，再用實際的行動進行改變,讓自己的情緒更好，心態改變了，它就不再構成壓力，這正是情緒管理的精髓。

任何事物都有兩面性，關鍵在於我們如何認識它。當你在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消極的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也將迎刃而解。

以上三種是比較科學的減壓方式，每個人所面對的壓力的程度大小各不相同，我們都要學會自我調節。樓主可以結合自身情況，選擇或者創造一種適合自己的減壓方式。

在現在整個社會中，隨著高度的社會節奏和競爭，整個城市會瀰漫著壓力，一個人就會不由自主的讓自己的心意處在這種壓力之中。

隨著壓力的加大，工作之中能量的消耗，身心更多的感受到是耗的狀態。想要獲取更多的正能量，運動絕對是不二的選擇。比如可以一個星期抽出兩到三天的時間去健身房健健身，遊游泳，找個專業的瑜伽館練練瑜伽，瑜伽裡的冥想是非常好的減壓方式，瑜伽的體式練習也可以很好幫助亞健康人群調整身體各種不舒適的狀態，尤其是現在普遍的肩周頸椎，腰痠背痛等問題都可以得到很好的改善。以上任何運動都可以根據自己的興趣愛好選擇，最重要的是持之以恆。

簡而言之，把身體練通透了，病痛自然而然少了，身體狀態好了，壓力自然就減小了。

有壓力才有動力，但是凡事都有個度，壓力超負荷了就得釋放，要學會合理釋放壓力，比如做做家務，看看搞笑的片子，還有去空曠的地方吼吼，接近下大自然，壓力就釋然了。

現在各個年齡段的人壓力都很大，心情低落、不好，也是比較正常的。

壓力是理想和現實的差距，也就是說，當你的能力可以應對目前的挑戰，或過著自己想要的生活，就沒有壓力，悠然自得；當你目前的能力和你想要達到的目標有一定差距（甚至非常大）的時候，你會感覺到壓力巨大。

我們的情緒分為喜怒哀懼四大類，也就是快樂，生氣，悲傷和害怕。當然還有更多細小的分類。

壓力和情緒確實經常是相伴而生的，在壓力狀況下，通常的情緒會有緊張、焦慮、氣餒、生氣、嫉妒等等。

所以當你感覺心情不好的時候，可以去體會一下那是什麼樣的一種情緒？

看見既療愈，當情緒被看見，被你命名以後，可以說就已經好了一大半了。

還記得我們對壓力的定義嗎？理想與現實的差距造成了壓力。我覺得想減少壓力、讓心情好起來，至少要透過以下三個方面。

1.降低期待和目標。

壓力大是因為你的期待和目標比較高，超出了自己的能力範圍。

因材，可以適當的降低目標，降到自己墊墊腳就可以夠到的地方。

比如說，你現在年薪10萬，你給自己定的目標是年薪100萬。不妨可以把目標先降到20萬，一步一個臺階，會降低壓力、更有成就感。

比如說，你對孩子的期待是考上清華北大。現在可以降低目標:考一個普通的大學就可以了。甚至是轉換目標:只要孩子開心快樂健康，其他看他的造化。

當你把目標降低你會發現，這都不是事兒，甚至看待事件的心態都變了。

2.提升能力和自信。

現在年薪10萬，想要年薪100萬，那麼你需要做的是什麼？你還欠缺什麼？

以終為始，需要鍛鍊演講能力就繼續演講，需要提高寫作能力就去練寫作，需要機會人脈，就多多的連結。

如果你定的目標比較高，要知道這不是簡簡單單就可以達到的，除了提升能力外，也許需要不短的時間。

在這段時間裡，你所需要做到的，就是不斷地給自己打氣，不斷的告訴自己: 你可以的。

讓未來充滿希望，其實也是治療低落的良藥。

3.做自己喜歡的事。

還有一種最簡單，也是最實用的，就是多多的做自己，多去愛自己。

當你心情不好時，也許可以去買個菜，做一桌色香味俱全的大餐。

當你心情不好時，也許想去爬個山，在運動中欣賞沿途的美景。

當你心情不好時，也許只是聽聽音樂，跟自己在一起。

當你心情不好時，去逛個街購個物，買自己心儀已久的東西。

…………好了，以上就是我的回答。

祝你擁有快樂、富足、豐盈的人生!

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我是@繪畫心理減壓室 主理人蘋果老師

帶你透過繪畫心理學，釋放心情，輕鬆前行!

一、寫出你的故事，放到網上，總能找到幾個有共鳴的人和願意開解你，幫助你的人。你能從網上得到支援和溫暖。這是第一束小火苗。

二、無論多忙，找個方法，找個獨處的時間，找個安全又安靜的地方，一定要是夜晚，買一瓶酒（紅酒或者啤酒、果酒），對著夜晚自斟自酌，把最近的工作、感情、生活事情捋一捋，想想到底是什麼讓你感到壓力大，有沒有辦法在不做大的變化的情況下改變這種狀況。必要的時候大吼幾聲，或者砸幾個瓶子、杯子（破壞力視自己的性格和壓力大小而定）。這是第二束小火苗。

三、找個可以放心說話又靠譜的知己或密友，把自己最近的遭遇和苦惱說一說，讓他/她開解開解你。如果沒有，可以找一個有螞蟻的樹洞或者自己喜歡的人偶、寵物說一下。此為第三束小火苗。

四、根據自己的喜好，打一場球或者爬一座山，打一場遊戲或者搓一圈麻將（一定要是非賭博不花錢類的），看一場戲劇演出或者音樂表演或者電影，逛一下商場或者茶館。此為第四束小火苗。

五、以上四束火苗後，可能你能暫時感到寧靜。這時候就要想辦法，找準壓力大的原因，因情制宜的去解決。若不解決，壓力隨時會重新累積回來。

首先壓力大是因為你的期待和目標比較高，超出了自己的能力範圍。可以適當的降低目標，降到自己墊墊腳就可以夠到的地方。

其次假如你現在年薪10萬，你給自己定的目標是年薪100萬。不妨可以把目標先降到20萬，一步一個臺階，會降低壓力、更有成就感。

最後你對孩子的期待是考上清華北大。現在可以降低目標:考一個普通的大學就可以了。甚至是轉換目標:只要孩子開心快樂健康，其他看他的造化。當你把目標降低你會發現，這都不是事兒，甚至看待事件的心態都變了。

清明曾經在抑鬱症患病期間有過一個可以緩解壓力的方法，希望可以幫到題主。

五三一減壓法

人在生活工作中都會突然遇到一些很麻煩的問題，這些問題可能一下子把你原本正常的心情搞得很糟糕，也可能讓你一下子很焦慮，還可能讓你一下子無所適從。

這樣就產生了負能量，但是帶著這些負能量進入下面的問題處理階段往往是事倍功半，所以如何在處理問題階段前就把負能量排洩掉就是一個問題，也就是如果減壓。

五分鐘

在遇到問題時，我們不要急著去想問題怎麼處理，而是可以先給自己五分鐘。

這五分鐘是讓我們用我們習慣的減壓方式去發洩，有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡放空，有的人喜歡發洩，有的人喜歡發脾氣，那麼就用這五分鐘用不影響他的方式去發洩，清明可能會暴力一點，喜歡砸東西，所以在清工作生活的地方都會放一些泡沫板，在壓力大的時候，清明會把泡沫板重重的砸在地上，重複幾次，心裡的急躁、不安、恐慌、氣憤都會煙消雲散。

但是不管遇上什麼事，最多隻給自己五分鐘的時間，因為多留出來這五分鐘對問題可能沒什麼大的影響，但時間長了就不好說了，所以為了不會因為發洩時間過長而讓問題出現什麼不可逆轉的惡化，只給自己五分鐘時間用來減壓。因此，我們要在平時有意尋找最適合自己的減壓方式 。

三個深呼吸

五分鐘過後，我們坐下來，做三個深呼吸，讓自己心情平靜下來。

情緒穩定才能做出最準確的判斷和想出最理性的解決方案。

情緒穩定後先從多角度去思考這個麻煩的問題，從這個問題的成因到這個問題的後果都要思考到，這樣等於把問題已經在你的大腦裡寫出來了。

那麼再去思考這個問題的解決方案。但無論什麼問題都不會只有一個解決方案，所以多思考一些，最少準備三個方案，然後進行排序，選出最有利解決方案。

第一時間

第一時間去執行。

穩定了情緒又有了理性的解決方案，就要儘快去執行。

老話講：遲則生變。

這就是清明用了很多年的五三一減壓方法，希望可以幫到大家。

壓力大的時候，往往意味著頭腦裡充滿了各種想法衝突，精神緊張焦慮甚至失眠。

有壓力不可怕，最重要的是如何看待壓力，並且將其背後隱藏的情緒釋放出來。如果你把當前的壓力，看做是上天給你的一個挑戰自己、突破自己的機會，而結果無論如何，你一定會贏，那感覺起來會怎樣呢？

而釋放情緒的方式有很多，這裡簡單列舉一些：

1. 用嘴巴釋放出來。找個人聊聊，朋友也好，陌生人也好，把你當時的感受和想法都說出來；去唱歌；找個安全的地方大喊出來，甚至可以哭出來，都是情緒上的釋放。

2. 用身體釋放出來：可以去運動、跳舞、瑜伽等等，讓身體動起來，轉移頭腦的注意力

3. 借用藝術性表達出來：畫畫、寫作、記日記、聽舒緩的音樂、參與戲劇活動、作手工等等都是不錯的選擇。

4. 接近大自然：去到大自然中，靠近花草樹木，海洋，綠地，都是非常好的療愈場所。

5. 接近小動物：可以養寵物貓、狗，人和寵物在一起的時候，心態自然地會平和喜悅。

關於緩解壓力的方式有很多。我們在日常生活中有人透過運動緩解壓力，有人透過旅遊，唱歌，聽音樂，繪畫，寫作等等，這些方法對於壓力的都會有一個比較好的調整。

而關於緩解壓力最關鍵的最好的方法，是我們去要了解認識壓力。壓力是我們人體對於內界和外界刺激的正常生理反應，壓力讓我們產生需求與動機，適當的壓力使我們獲得滿足與發展。所以說壓力無好壞，如何看待壓力才是重要的。

當我們壓力過高而無法行動時，就需要我們重新審視自己，去看到壓力背後的需求。這或許透過我們個人力量可以到達，又或者我們可以透過專業的諮詢師的陪伴下，獲得看到需求，達到完形與整合，得以真正的釋放壓力，更好的生活。

有些時候，我們可能會因為一件小事而大發雷霆，情緒失控，而這可能是因為壓力的不斷積累造成的。緩解壓力大我們可以：

1 平常心，不要有太大的得失心

2 冥想，放鬆

3 轉移環境法

4 轉移注意力

5 洗個熱水澡

6 玩遊戲，看一些搞笑電影

7 出去透透氣

8 運動一下

9 聽聽輕音樂

10 傾訴，多和別人溝通交流

11 不要苛責自己

12 改變身邊環境

13 發展自己興趣愛好

14 睡一覺，保持充足的睡眠

多數情況下是酸鹼度不平衡：

如心思偏酸時壓力山大之下，酸腐頭腦作怪之逐利心態，往往搞得身心疲憊不堪重負；既要擔責任不成熟反應過來的酸性，又要對得住下層群體性質的鹼性，力不從心又不認知後果死抗，身體健康不到下就怪了！

這些哲理問題人人心理明白的，問題是有些不露聲色的人，妄想跳過這一步“壓力”，並不想陷入困境等影響身心疲憊不堪重負的井裡，蠱惑多寡人進入狡猾多端的人，必然有無辦法處理好的麻煩“舒服”啊！

辛苦與不苦有著天壤之別雲泥之別，待遇不錯不錯的安慰一下也算得“精明”，普羅大眾拼命三郎之下誰與爭鋒？

壓力不大位置又不低，先至是最佳選擇適合自身的利益欲求！

其實這些東西自古以來有之，始終都要考慮一下實際有效的情況，離騷之句：荃不察餘之中情啊！

春秋大夢時期發生的事之周王意思是說：全部草頭腦思維夫子，不懂得思考察看餘下幾張牌面，之後中土位置待遇的情況啊！

自古以來可見一斑：有壓力才有動力升遷中土位置，享受封建諸侯王儲世家的利益，沒有什麼壓力山大之下，意圖搞亂麻煩是非黑白和混淆兩邊儀徵者，則屬詭計多端和狡猾多變者，意圖從中獲得不君子的人性貪婪吧？

壓力固然重要的事情，學會分散壓力把權益分配公平公正合理，自然而然壓力大大減少了，使得更加多的人參與抗壓能力，假如不公平不公正所帶來的問題是什麼？

誰再願意追隨自身的權益，來參與抗壓能力發揮出來？

今天的工作中或生活的節奏將再度加速，因此會有挺大的精神壓力，親身經歷痛楚的心態，務必調節。

更改上班時間和作息時間，設定鍛練時間，常常行走，釋放出來憂鬱症的中樞系統，會忘掉痛楚。

一般來說，你應當特定多首歌，讓一首漂亮的歌處理精神實質的精粹耗光。一首開心舒服的一首歌不但能給你體會和享有幸福快樂，並且能使你的精神實質實質得到有效的緩解壓力。

笑是一種更強勁的方法，可以消除精神壓力，忘掉抑鬱症，享有美好的一天。

你應當勤奮減輕友情的腳步，緩解食材和衣服的流動性，客觀性地對待各種各樣事兒，即便你做不對，也不必指責自身，這有益於均衡心理過程和減輕精神壓力。

英勇地面對現實，不明白自身不可以恰當地進行工作中，也不可以恰當地處理事件。

你能交友，常常與朋友閒聊，真心實意的溝通交流或溝通交流不但能提升所有人的友情和信賴，並且能給你覺得舒服，痛楚就告一段落。

祝你們心情舒暢！

現代生活，都是在以快節奏的方式下運轉。每個現代人，都或多或少有一些工作、生活上的壓力，這個現在很正常。但是，一些人要是自己壓力實在是太大，就要想辦法緩解緩解。要想有效緩解自己內心壓力，建議你用如下幾種方法來試試。

一、去旅遊；利用閒暇時間，出去玩玩。出門旅遊，也不一定非去名川大山，只要自己喜歡，旅途方便就好。每個人可以根據自己實際情況，去遊歷一些名勝古蹟，領略那些人文景觀，去欣賞大自然鬼斧神工的傑作。去看看天下美景，嚐嚐天下美食，忘掉所有煩惱和憂愁，也讓疲憊的身心放個假。世界那麼大，你應該去看看!

二、去釣魚 ；給自己準備一套釣具，帶些自己喜愛的食品，到遠郊。在小溪旁，池塘邊，找一處安全、幽靜地方，進行垂釣。這時候釣多釣少是無所謂，收穫多少是次要的。這樣目的就是一個人靜靜心，邊釣魚，邊思考一些問題，來穩定自己的焦慮情緒。在野外就餐，心情也是不錯的。也許，在調整自己思路同時，還會有所較大的收穫，何樂而不為呢！

三、去爬爬山；在自己所在的城市，找個適合的景區，帶上裝具，背起行囊，去登山遠眺。站在高高的山峰上，看到是一覽眾山小，只有此山高的這樣景象。站在山峰上，也能讓自己感悟到：這世界上，人外有人，山外有山，生活中樂趣要遠遠多於煩惱。這點憂愁，其實都算不上什麼事。這些平時遇到的問題，都像爬山時候的疲憊感覺，只要咬咬牙堅持堅持，一切都會過去的。

四、去和朋友小聚一下；不要整天窩在家裡，把自己憋出什麼心病來。找個時機，和朋去聚聚會。好朋友們聚在一起，難免小酌幾杯。喝點小酒，和鐵哥們說說心裡話，也許朋友會給你一個破解生活難題的方法，或者朋友的幾句話，給你什麼啟迪。當然，也不要借酒澆愁，那樣會愁更愁。

五、約幾個朋友去K歌；在KTV裡，和好哥們吼上幾嗓子。儘管，歌唱的並不動人，但都大家是朋友，嗓子啥樣都互相知道底細，誰還笑話誰？大聲唱歌，唱出自己情感，吼出自己壓力，釋放一下自我，來盡情的宣洩吧!

六、聽音樂；找個安靜地方，帶上耳麥，就當這個世界暫時不存在。根據自己的愛好，什麼輕音樂，什麼流行歌，什麼鋼琴曲，還是交響樂。管他什麼美聲唱法，什麼通俗唱法。讓自己沉浸美妙的音樂裡，放鬆自己的緊繃的神經，來更好的捋順自己思路，應對人生各種挑戰。

我所說的幾種緩解壓力方式不一定全部正確，也不一定適合所有人，這樣的建議只是作為參考吧！

壓力很大是因為慾望很大又能力不足。

比如你想買個大house娶進漂亮媳婦，但你月收入不足5000。

你想把這個專案做到最好，但你只是一個剛入行兩三年的小白，能力、業務、人際都跟不上趟。

你想進清華北大深造，但你現在進班級前10都相當費勁。

於是壓力山大就來了，只要慾望還在，能力依舊，它就如影隨形。

對於很大的壓力，有兩個事情可以做：降低慾望或者提升能力。

降低慾望，這讓人很痛苦。

在摩肩接踵的蝸居跟美妞談笑風生，以後還要和寶寶一起捉迷藏做遊戲，偶爾還接待來家串門的父母，情何以堪。

潦潦草草把專案矇混過去，事是可以很快完了，人也很快完了。

去三流大學混張文憑，可能變得人比那張紙還要菲薄。

人要有點追求。

有所追求、有所價值、有所意義，這是生而為人的樂趣。有點累、有點苦、有點無奈，很正常。人的天性有多面，相互之間會有矛盾衝突：想懶惰安逸，但無所事事又會生病。

那就只有提升能力這條路了。

提升能力也不輕鬆。但是它一舉多得：減少壓力，增加實力（長在身上走到哪裡都丟不掉），提升自信（這是邁向成功的心理鑰匙）......

值得去做。

剩下的只是怎麼讓提升能力的過程增加舒適感。你可以這樣做：

苦一段甜一段。全身心地投入掙錢、工作、學習一段時間後，到戶外運動30分鐘，或者唱3首搖滾歌曲，運動和音樂對神經系統有調節作用，唱歌還可以獲得情懷共振呢。

接納現狀輸入自信。平時多自我暗示：我現在的能力就是這些；我還可以更好；我在努力；我能成功。事情搞砸了，可以對自己說：沒關係，我已經記住這個經驗了，下次我會試著做得更好，我能行。

離開那個黑洞。壓力大心情不舒暢，容易想不開心的事情，越是想不開心的事，心情越不好。這個時候立即起身讓自己忙起來，收拾家務、做木工活兒、做飯，或者看看戶外的風景、觀察來往行人等等，做自己喜歡的。也可以試試對著鏡子笑幾分鐘。

即刻的放鬆練習。感到壓力山大的時刻，試試858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做幾次。

分擔煩惱。心裡有無助和不快，及時跟家人、朋友傾訴。家人朋友三四，熱茶一杯，促膝深談，是人的需要。