母乳對寶Bora說是最好的天然食品。母乳餵養也能讓媽媽們產後修復得更快，更能有效降低罹患乳腺癌和卵巢癌的機率。很多國家都在積極響應著母乳餵養，可以說，保護、促進、支援母乳餵養已成為國際共識。哺乳期如何透過飲食提高奶水質量呢？

蛋白質要略高：尤其是肉蛋奶，身體要合成母乳，需要消耗更多的蛋白質，哺乳期媽媽蛋白質食物的進食量要增加大約三分之一，食物的種類儘可能地豐富，吃的儘量健康，不要吃蛋糕、薯片、冰淇淋之類的高熱量食品，多吃蔬菜、肉類、魚、蝦、蛋、雜糧，這些能夠給媽媽們提供足夠的能量和額外的鈣、鐵、多種維生素等。

足量飲水：吃含水分多的食物，母乳媽媽保證充足水分，奶量才充足，可以多喝白開水、牛奶、酸奶、多吃水果補充水分，不要喝油太多的湯水，容易引起寶寶腹瀉，少喝雪碧可樂等碳酸飲料，注意不要等到渴了才想起來喝水，那時候身體已經缺水了。總之是要保證液體充足。只要有充足的水即可。

注重補碘：孕婦哺乳期的碘需求量是沒懷孕時候的2倍。缺碘會影響甲狀腺功能。要吃碘鹽，最好每週再增加一次海帶、海藻等食物。

適當的補充：如果覺得吃的種類不夠豐富，擔心不足，寶媽還可以自行選擇補充劑，比如鈣片、鐵、DHA等，像DHA還可以直接給寶寶補充，注意儘量不要給6個月以下的寶寶補充鈣劑，補鈣過量容易引起寶寶便秘。

另外放鬆心情，適當運動都會提高哺乳質量。

趙素華 國家二級公共營養師/高階麵點師/大連市營養學會理事/九維健康學院講師/王興國營養特訓班第一期學員/大連市首屆營養師大賽二等獎/遼寧省營養與烹飪委員會委員

1.建議有充足睡眠時間，良好的作息可以促進產婦身體恢復，才能促進奶水分泌

2.熱毛巾敷奶或者催乳師按摩，有利於通奶促進奶水分泌

3.飲食方面可以喝點鯽魚湯，花生豬腳湯之類促進奶水分泌的食物，注意產後初期飲食清淡為主。

第一，讓寶寶多吃，都說孩子是媽媽最好的催奶劑，多讓寶寶吃奶會刺激母乳的分泌，增加奶陣的次數。

第二，多喝可以下奶的湯水，豬蹄湯，鯽魚豆腐湯，排骨湯，有營養的湯水，保證自己的營養。

第三，注意休息，保證好足夠的休息，不要常熬夜，保持心情舒暢！

這裡邊大家分享了很多生活飲食的法子我就不再重複，其實還有個簡單的方法，就是補充紐崔萊蛋白質粉，這是我近十年的經驗，大家不要噴我是做廣告啊。

蛋白質是一切生命的基礎，是製造身體組織的最主要的原材料，包括血液、各種催化酶等，包括奶水，當然還有其他營養素。

這個還是要看體質吧，我就是那種奶不多的寶媽，喝各種湯各種催奶藥都沒什麼效果。折騰了三個月 ，奶還是不多，自己卻吃成了個胖子。然後我就放棄了，雖然是喝奶粉為主，但我也沒給孩子斷母乳，畢竟還是多喝母乳比較好。

飲食清淡，多吃水果蔬菜，多喝水，多讓寶寶吸，作息規律，保持良好心情！以我個人經驗告訴你，喝什麼湯都不如多喝水，寶寶一天喝多少就可以產多少，要是你覺得奶水少了，就給他吸的少了，就會越來越不夠喝。

你好，想要母乳足夠，做到一下幾點，保證你的奶管夠還有餘糧！

1、每天保證有10-12次的親喂，每次每邊15-20分鐘，如果寶寶不能親喂，也要2-3小時擠一次奶，每次每邊15分鐘左右

2、飲食結構合理，蔬菜水果湯肉等都要均衡攝入，不要光吃高蛋白高脂肪食物，那些所謂的下奶湯不一定下奶，想要奶多，正常飲食的情況下，多喝溫熱開水是正道，餵奶前後喝一杯，每天1500-2000毫升。因為乳汁是體液，和唾液尿液一樣，水喝少了體液自然就少了。

3、注意休息，保持好心態，不要生氣，生氣真的會導致回奶，而且特別見效，因為腎上腺激素會抑制泌乳激素分泌，不信可以試試看哈。

4、家人的支援很重要，好的母乳餵養環境和氛圍對媽媽產奶很重要。

做到以上四點，不用擔心奶水不足，除非乳房先天發育不全或者有其他疾病困擾。

寶媽不要有緊張擔憂的情緒，分娩後頭兩三天少奶甚至沒奶也是正常的，多讓寶寶吸一吸，多喝湯水，相信寶媽肯定能分泌足夠的奶水。

我生孩子的時候是剖腹產什麼也不懂，就按照醫生說的儘量多給寶寶吸。早上剖的一整天都在輸液和按壓肚子的恐懼和痛苦中度過都沒有精力去管母乳的問題，第二天開始給他吸的母乳，其實開始沒奶但就是讓他吸個三五分鐘，到晚上大概十一點就開始漲的難受，但用吸奶器吸出來還不到二十毫升，黃黃的初乳，然後就開始沒給他喝奶粉了，他醒了就給他喝母乳（嬰兒都是醒了吃，吃了睡）。接下來兩三天後就一發不可收拾了，根本吃不完，每次都要吸奶器幫忙。另外奶多的媽媽胃口真的很好，一會就餓了。

閨蜜就是沒有奶的典型，她當時開奶疼的齜牙咧嘴，她說比生孩子還疼，那種滋味兒簡直了。孩子只要抱過來她就本能的抗拒不讓孩子吃，因為太疼了，然後不給吃看孩子哭她還心疼，最後一點兒奶都沒有。她說最後悔的事就是沒給孩子喝過一口母乳。雖然孩子吃什麼都能長大，但是當媽的總是會有情結。所以能喂的還是喂吧，畢竟母乳的價值無可替代。

其實想有奶喂孩子，請注意這幾點：

媽媽心情舒暢，更有利於產奶。別小看這個事，多少人月子裡因為面對一個小生命無所適從，搞不清各種狀況，然後家人又不理解，導致回奶的。

特別是這樣幾句話交代家裡所有人都別說

“你奶不夠吃吧，孩子總哭。”

“你奶太少了，孩子不睡長覺。”

“孩子吃完奶10分鐘又抱過來讓餵奶，可能他只是尿溼了，先排查原因”

“你得多吃點，要不孩子沒奶吃。”

“孩子不夠吃，加點奶粉吧。”

雖然這些都是平時順嘴就能說出來的話，但是新手媽媽聽不得，尤其是月子裡，身體又難受，切記別說。畢竟媽媽有奶給孩子吃，才是王道。

想要奶多要讓寶寶多吸多吸多吸，這個是最快的途徑。奶不是攢出來的，是越吃越多的，寶寶這頓吸的多，身體就會發出訊號你要產更多的母乳來供給孩子。

我那時候因為要給倆娃哺乳，有時候一個醒了另一個還沒醒，我媽就總說你別讓孩子都吃完了，一會兒另一個醒了沒奶吃啊，實際上越是這樣越不夠吃。

那些油膩膩的湯真的不如白開水有用，而且吃的太油膩還有可能會堵奶，那滋味誰經歷誰知道，很酸爽。每天吃的東西應該合理搭配，不用過度的進補，營養均衡攝入才更重要。

每次哺乳前和哺乳後都喝一大杯稍微溫熱點的開水，更有助於幫助產奶。每天至少應該攝入2000ml的水量。

我們雙胎群裡有一個媽媽是十足的大奶牛，單獨買了一個冰櫃全都存滿了，她當時跟我們分享的秘籍就是喝水，她說她一天能喝掉5000ml的水。

我上班前有點焦慮，奶就很少，然後每天也是狂喝水，後來感覺奶就多了一些。

在哺乳前也可以簡單準備一下，先喝點水，然後洗一個溫毛巾敷一會兒乳房，再輕輕的按摩一下，順著乳房的方向輕輕按壓。

大家都知道餵奶的姿勢有：搖籃式、環抱式、側躺式、交叉式。選擇那種看媽媽習慣就好，但不管用哪種方式都要保證孩子能正確的含住媽媽的奶，正確姿勢應該是寶寶的鼻尖對準，然後以上夠的姿勢含住，這樣才能最大限度地保證寶寶能吃到、並且更容易吃到所有的奶。

媽媽餵奶其實也是一個大工程，雖說母乳又方便又營養，但媽媽們真的需要付出很多，那些半夜起來餵奶打卡的日子雖然會隨著時光流逝，但是跟孩子四目相對他滿足的笑意會是你最珍貴的禮物。

1.想要提升母乳質量，寶媽就應該注意食物的搭配，像是葷素搭配、粗細搭配等。沒有哪種食物可以包含所有的營養，所以寶媽的食物一定要多樣化。這才能夠保證營養攝入的全面,讓乳汁的質量更好。

2.寶媽吃的主食也要多樣化，應該粗細糧搭配，這能夠提高奶水中B族維生素的含量。寶媽最好是每天都喝一定量的牛奶，這不僅能夠下奶，而且對提高乳汁質量很有幫助。

3.寶媽平時應該多食用鈣、磷、鐵以及蛋白質豐富的食品，像是雞蛋、瘦肉、魚和豆製品等。而且還要多吃蔬菜，比如菠菜、胡蘿蔔，這能夠補充維生素。

4.平時還可以喝些湯類，像是雞湯、魚湯以及排骨湯等，都能夠讓乳汁更有營養。寶媽在哺乳期間不要喝茶，因為茶裡面含咖啡因、茶鹼，會透過奶水進入寶寶體內，這對孩子的健康是有害的。