如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現腰部不適的情況，最好是找個靠譜的中醫院軟組織科或者骨科，利用空閒時間系統治療，儘量讓腰椎間盤的壓力減輕，以免症狀加重，而工作中則要選擇一張比較適合你的椅子，可以承託腰椎和頸椎的曲度，讓腰部不要過度疲勞，平時上班時也要注意不要一個姿勢過久，一個小時就要起來活動活動，有空時適當鍛鍊，像單槓 游泳都是比較適合的，但如果因為運動過量軟組織有損傷的話，可以以瑜伽這些靜態拉伸的鍛鍊為主，最好不要做羽毛球 乒乓球這類單邊運動，睡覺最好不要睡太軟的床，可以在腰部放個一個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那麼高就可以了，要放在頸椎下方，平時不要吃酸辣 啤酒這些溼氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當煲點補筋活血的藥膳調理身體。

一、睡足睡好

大多數成人每晚需睡6～8小時。

專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鐘即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。

二、合理安排飲食

中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。

三、攝入足量的維生素和鐵質

目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。

四、積極鍛鍊身體

出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速迴圈使人活躍。

每天以輕至中等強度鍛鍊20～40分鐘大有益處。

如果實在嚴重，就去看醫生吧