一、動作要領
1、量距離：兩腳開啟一肩寬，離牆約一尺寬自然站立，背貼牆壁。當上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。
2、落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
3、撞牆：
(1)臀部以上身軀以一個平面往後平靠，要出乎自然向後躺，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。追求功夫上身者可雙臂抱球(撞牆時抱球，離牆時垂臂)。
(2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
(3)撞擊剎那，應自然吐氣，不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
4、離牆：透過上半身往前傾，自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感;而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)，不可有上下起伏之情事。
二、注意事項
1、落胯、膝微彎，腰背才能松。
2、靠牆或離牆時，身體則應松靜自然，不可有任何刻意動作。
3、靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺，離牆時，則應藉上身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。
4、臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
5、雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
7、牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
三、要點解析
1、全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此;主在使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。
2、全身放鬆，尤其是腰背的放鬆，在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩“督脈”與“足太陽膀胱經”各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放鬆，又能使背部血液迴圈，尤其是靜脈迴流加快，不致因迴流慢，而影響頭部血液的供應。
3 、撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也!
4、靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關;當然時日一久，撞牆時，應是整個背部(含肩胛骨與夾脊)都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之“夾脊”上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也!
5、雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺;其好處是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練蕩手，體會手蕩的感覺，俾早日達到“太極不動手、動手非太極”之境界;至於是否要雙手互抱置於胸前，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學者之機緣與感受而定了。
6、步法：兩腳平行與肩同寬，而腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕鬆自然離牆為準，至於重心，則不論靠牆或離牆，則透過意念儘量讓全身放鬆(尤其是後腰背)，使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
7、呼吸：太極拳“呼氣”、“吸氣”均以鼻子自然行之(道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息)，重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜(尤不可刻意由喉頭吐氣);至於是否須搭橋，則視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
8 、禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體虛弱或五十歲以上者，初期應由教練進行陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，會有不舒服之感。所以一定要順其自然，練習一段時間適應了，力量自然而然就會加上去。
山人運動祝拳友身體健康，運動暢快~
一、動作要領
1、量距離：兩腳開啟一肩寬，離牆約一尺寬自然站立，背貼牆壁。當上半身往前傾，倘不刻意出力即能自然離開牆面，表示離牆距離適中，如須用點力才能離開牆面，則表示距離稍遠，須再靠近些。
2、落胯：稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。
3、撞牆：
(1)臀部以上身軀以一個平面往後平靠，要出乎自然向後躺，不可刻意出力往後仰靠，而雙手自然擺盪。追求功夫上身者可雙臂抱球(撞牆時抱球，離牆時垂臂)。
(2)初期撞擊面在肩胛骨以下，一個聲音，不可出現兩個撞擊面或兩聲，否則不舒服。
(3)撞擊剎那，應自然吐氣，不可憋氣，至於是否搭橋，倘不致於咬到舌頭，則可順其自然。
4、離牆：透過上半身往前傾，自然離開牆面，不可有刻意出力離牆之感;而背部離牆或豎直背部時，整個腳掌仍應緊貼地面，且膝蓋彎度要固定(微彎即可)，不可有上下起伏之情事。
二、注意事項
1、落胯、膝微彎，腰背才能松。
2、靠牆或離牆時，身體則應松靜自然，不可有任何刻意動作。
3、靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺，離牆時，則應藉上身往前傾之力使臀部離開牆面，不可有絲毫用力之動作，且雙腳掌亦應緊貼地面，不可翹起。
4、臀部離牆、上身豎直時，落胯之膝蓋仍應保持原姿勢，不可有上下起伏之動作。
5、雙手要下垂，自然擺盪，不可僵硬。
6、呼吸要自然，尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
7、牆面務須平整，撞時，應確實檢查，絕不可有凸起物，“撞大樹”則嚴格禁止，否則易使椎骨脫位，甚至半身或全身不遂之情事發生。
三、要點解析
1、全身要求放鬆，不可出力或僵硬，尤在撞擊瞬間，更須如此;主在使體內臟腑能隨著身體撞牆而起到振動的作用，不致因出力而使肌肉韌帶緊繃，而影響臟腑運動之效果。
2、全身放鬆，尤其是腰背的放鬆，在撞擊瞬間更須注意加點意念，使撞擊時能起到按摩“督脈”與“足太陽膀胱經”各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放鬆，又能使背部血液迴圈，尤其是靜脈迴流加快，不致因迴流慢，而影響頭部血液的供應。
3 、撞牆時，氣衝督脈而上，傾身離牆時，頭上之氣引往任脈而下，形成撞牆一次，任督兩脈走一圈，即如氣功所謂：“小周天功”是也!
4、靠牆部位：撞擊面初期要求在肩胛骨以下，且撞擊瞬間只能出現一聲，除身體感覺較舒服外，另與臟腑器官多數在腹部有關;當然時日一久，撞牆時，應是整個背部(含肩胛骨與夾脊)都是撞擊面才對，倘只想撞擊背部某一點或面，亦無不可，但如在初學時撞擊面僅擺在膻中穴相對之“夾脊”上，會令人有不舒服之感，恐使初學者望而卻步，實不宜也!
5、雙手：宜自然下垂擺盪，即離牆時，手往前擺，撞牆時手往後擺;其好處是：手比較能放鬆，且藉著擺盪之力，有助身體的離牆與撞牆，減少初學者刻意出力之毛病，尤可藉機訓練蕩手，體會手蕩的感覺，俾早日達到“太極不動手、動手非太極”之境界;至於是否要雙手互抱置於胸前，一則使內氣集中夾脊，二則可免肩胛骨受傷之論，乃個人體會之層次問題，就隨學者之機緣與感受而定了。
6、步法：兩腳平行與肩同寬，而腳跟距牆邊之距離，乃依上半身重心往前微傾能輕鬆自然離牆為準，至於重心，則不論靠牆或離牆，則透過意念儘量讓全身放鬆(尤其是後腰背)，使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
7、呼吸：太極拳“呼氣”、“吸氣”均以鼻子自然行之(道家養生所謂：最好的調息就是不要去調息)，重點是撞牆之瞬間，絕不可憋氣或停止呼吸，讓其自然吐出為宜(尤不可刻意由喉頭吐氣);至於是否須搭橋，則視會不會咬到舌頭而定，倘無此顧慮，則以自然為宜。
8 、禁忌：孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練，而心臟病、高血壓、身體虛弱或五十歲以上者，初期應由教練進行陪練，且須特別強調：撞牆不在撞大力，而是要在全身完全放鬆之情況下，自然順勢靠牆，使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動，淨化體內，倘如欲使力撞牆，則將使其效果大減，會有不舒服之感。所以一定要順其自然，練習一段時間適應了，力量自然而然就會加上去。
山人運動祝拳友身體健康，運動暢快~