愛熬夜的人可以分兩種，一種是休閒娛樂，包找遊戲，K歌，灑吧等，如果這算熬夜的話，這其中更多人是一種釋放，是白天緊張工作後的精神釋放，這種熬夜不能連續、過度，否則很傷身體。

更多人喜歡另一種熬夜，即工作。夜間夜深人靜，更有利進入一種專注、集中的工作與學習狀態，有利人們梳理複雜問題，找出關鍵矛盾，把握清晣思路，尋到方法路徑。中國第一代領袖毛澤東，周恩來都喜歡在夜間工作，他們白天日理萬機，腦子不可能冷靜集中思考大事，那麼唯有晚間可以；不少國內外頂級科學家的創新或發明更多出自他們晚間工作，可見，晚間或深夜可以說是創新創造，出思路出靈感的黃金時段。對渴望成功的年青人來說，有效利用好此段時間(1O時~凌晨2時)，收益匪淺。

熬夜有兩種情況，一個是主動，一個是被動。被動是因為要加班什麼的，喜歡熬夜一般突出在哪些方面暱，第一個是打遊戲，沉迷遊戲忘了時間。第二個是玩手機看小說一類的，容易忘了時間。第三個是作息時間，每個人在一個時間端有規律後都會形成一個作息時間，習慣後正常情況下不到那個點人是睡不著的。最後一個就是個人心情，有的人心情不好就睡覺，有的人心情不會會胡思亂想，導致大腦思維混亂，睡不著

咱們的偉大的開國領袖毛澤東，他就是喜歡晚上辦公，這也是他的辦公習慣，習慣成自然。如果喜歡晚上辦公的人，在白天反而不習慣了。

我並不反對晚上熬夜，建議要把人的這個生物鐘調整過來。不管是熬夜也好，不熬夜也好。八個小時的睡眠不能少。

以前有的作家，就是在晚上寫東西，他說晚上靜，容易靜下心來。但前提是白天要休息好了。

現在的年輕人都喜歡熬夜，喜歡夜裡玩手機。

各種各樣的熬夜習慣都有。

各種各樣的熬夜理由也都有。

都在為熬夜找理由找藉口。

請問有沒有為自己的健康著想？

深夜是永遠值得讚美的。適合回憶，適合相思，適合放下，適合釋放，如果白天是小說，傍晚是散文，那深夜就是詩歌。

一個人的睡眠與覺醒

是有一定的節律性的

我們人體裡面的溫度

幾乎都是36.9℃

但是它會上下波動一點

當它即將下降的時候

這個拐點入睡的話

是最理想的睡眠時間

早上醒來的時候溫度會逐漸上升

這個反映了我們身體裡面的節律性

如果你的生活規律

與節律性不一致的時候

比如說你經常熬夜

這個時候你身體裡的溫度是非常高的

並不是在下降的時候

這個時候你入睡幾乎是睡不著的

●因為，熬夜，太爽了！

俗話說得好“熬夜一時爽，一直熬夜一直爽！”。

有一種說法，叫做：報復性熬夜

“睡什麼睡，起來嗨！”

有資料顯示，25.1%的人“常常會不想結束這一天”。

只是單純的不想睡而已，畢竟夜晚才是屬於自己真正的時間。

白天，太多事情佔據了我們的時間：工作，讀書，社交等等，使得我們總感覺沒什麼可以做自己的時間。到了晚上，我們才有可以自由支配掌控的時間，從而開始進行補償，透過熬夜來彌補屬於自己真正的時間。

這正是出於人的一種“補償心理”。

“補償心理”是由知名心理學家安娜•佛洛伊德提出的，她認為“補償心理”是人體的一種自我防禦機制。

但其實更多的人，熬夜真的不是自願，而是被迫的！現在的人，生活壓力太大，很多事情真的不熬夜完不成。

你一休息，就意味著落後，就意味著追不上別人。

《2018中國睡眠指數》報告顯示，四分之三的"90後"是在晚上11點後入睡，三分之一是在凌晨1點入睡。也就是說，只有四分之一的"90後"是在晚上11點前入睡的。

關於睡眠還有這樣一組資料：在中國，成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億華人有睡眠障礙。而90後的睡眠問題比老年人更加嚴重，84%的90後存在睡眠困擾，因此被稱為最"缺覺"的一代。

熬夜，其實更像是一種自我治癒。

怕時間太瘦，裝不下滿腔的委屈。

怕喪失自我，忘了自己曾經的模樣。

……

但熬夜卻不是最安全的方式。

想一想，你熬著夜，傷著健康，卻肥了別人的口袋！

值得嗎？

很不幸，我也是“熬夜大軍”中的一員，但是我想說的是沒有人真的喜歡熬夜，大部分只是生活所迫。“我渴望做一個美男子，奈何生活熬出了我的熊貓眼”

現在社會每天的工作就會佔據我們很長的時間，而且很多行業的工作者，根本就達不到晚上6點就下班的作息時間，那麼就必然會推延我們的睡眠時間了。就比如前段時間討論的“996”工作制，下班就已經是晚上九點了，再坐車回家，吃飯，收拾，洗漱。忙完這些差不多已經11點了，這還是在沒有娛樂活動的情況下，如果再用一個小時的時間看看電視，玩玩遊戲，和朋友聊會天，那怎麼著也已經是12點以後了吧。

再者，就算你能比較早的躺在床上，也不是那麼容易就能睡著的。當你白天不再有屬於自己的時間，躺在床上可能就是你僅有的私人時刻了。這個時候你可能會思考很多的問題，會發現很多的生活壓力、工作壓力、情感壓力撲面而來。讓你一下子更加清醒，更加的睡不著覺。

像我自己，就是經常想著今晚我要提前睡，結果確實11點就已經躺在床上了（對我來說11點真的已經算很早了）。但是躺下了卻發現壓根睡不著，生物鐘已經亂了。11點多一點都不困，然後就強迫自己閉著眼睛不去玩手機。結果就是開始胡思亂想，弄到第二天的精神更加的差！

其實我覺得如果可以的話，是沒有人真的願意天天熬夜的。畢竟對身體沒有任何好處，只不過是我們被生活逼迫，只能靠佔用睡覺的時間，才能找到屬於自己的那片刻安寧。

小艾分享：熬夜壞處多

《健康中國行動（2019—2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從2022年起到2030年要達到7-8小時。你的睡眠達標了嗎？

其實也不用刻意追求7-8個小時的睡眠，因為不同的人對睡眠的需求並不相同。資料顯示，女性比男性所需要的睡眠時間要長一些，有80%的人每天要睡7~9個小時，有0.1%左右的人每天睡4個小時就足夠了。

所以要判斷自己是否睡眠達標，不要和別人的睡眠時間相比較，如果你睡了一夜之後，第二天體力很好，精力充沛，心情愉悅，那這就是高質量的睡眠，反之則睡眠質量不好，需要進行調整。

對於熬夜，其實也分情況，如果你每天都是凌晨1、2點睡覺，上午10點多起床，且睡眠質量較高，室內光線較暗，白天精神較好，生物鐘非常規律，那你其實並不算熬夜，只能算是晚睡而已。

如果你睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂，睡眠時間不充足，白天睏倦且記憶力下降，那就是妥妥的熬夜了。偶爾熬夜還可以透過午休、飲食等補一補，長期不規律的熬夜對健康的傷害可是沒辦法補救的。年紀輕輕的，可要珍惜自己的頭髮呀~

的確，有些人更“喜歡”熬夜。

這是為什麼呢？

原因是多方面的，既有生物學原因，也有環境和個人習慣的影響。

已知，生物的很多生理和行為活動都具有晝夜節律性。

睡眠-覺醒是表現最為突出的一個，不同個體不同的睡眠-覺醒特質可以稱為晝夜節律型別，或時（間）型。

有的人傾向於早睡、早醒，並在一天的早些時候達到最佳的身心狀態，稱為早晨型，也稱“百靈鳥型”。研究發現，

有的人傾向於晚睡、晚起，並在白天晚些時候和晚上進入身心最佳狀態，稱晚上型，也被稱為夜貓子型。

這兩種極端時型晝夜節律的“時差”介於2到12小時之間。

或者有人會納罕於這個12小時的“時差”。實際上，這並不奇怪，很多整夜工作白天睡覺的人就是這種完全意義上的夜貓子。

還有一些人們，屬於中間型，或靈活性，睡眠覺醒轉換時間介於以上兩種型別之間，睡眠“習慣”具有更大的靈活性或適應性。

調查發現，人群中大約40％的成年人被歸為以上兩個極端型別，而60％屬於中間型。

晚上型就屬於“喜歡”熬夜的人群。

目前已知，睡眠-覺醒的驅動力包括三個方面：

睡眠壓力的積累和消散，目前所知的是，人在清醒期間腦內代謝會不斷產生肌苷，保持清醒時間越長，腦內肌苷積累越多，睡眠壓力就越大。在睡眠期間，腦又能有效分解肌苷來消散睡眠壓力。

睡眠-覺醒晝夜節律入睡的主要驅動來自松果體產生的褪黑激素，被認為是內源性晝夜節律起搏器。晚上、夜間，隨著光照的減少，褪黑素分泌的抑制降低，最終的某個時間點形成瀑布式分泌高峰，驅動人們墜入睡眠。

研究發現，晚上型的人褪黑素分泌峰平均比早晨型晚3小時左右。

睡眠-覺醒晝夜節律入睡的主要驅動來自腎上腺分泌的皮質醇，早晨皮質醇的分泌增加，不僅起到睡眠中的喚醒作用，其在體內水平的高低還直接決定著一個人的警覺性和注意力水平。

目前已知，褪黑素和皮質醇的分泌本身都受內在固有晝夜節律的影響，即是寫在基因中的。

“一切都是基因，一切都是環境”。

一個人的時間型也不例外，受到遺傳，和環境、社會文化和行為習慣的共同影響。

遺傳

一般認為，一個人的時間型首先受遺傳的影響。

雖然，目前這方面具體的證據還很少，僅發現了少數相關的基因。

但是，與睡眠的某些其他特徵是高度可遺傳性的一樣，雙胞胎研究證據表明一個人的時間型具有非常高，總體上約50％的遺傳率。

也就是說，某些人天生就“喜歡”熬夜。

年齡

睡眠-覺醒的節律存在明顯的年齡相關性。

研究發現，青春期（12~17歲）期間，一個人的時間型存在一個早晨型（兒童往往是典型的早起早睡的早晨型）到晚上型的趨勢性變化，到15~20歲晚上型可能發展到極致，甚至被認為是青春期結束的生物學標誌之一。

青春期結束後，一般的早晨型評分會隨著年齡的增長而增加，即又開始想早晨型的緩慢轉換，從50歲開始這種趨向更加明顯。

當然，除了年齡的影響，社會和家庭因素，比如課程和家長對課程的控制，乃至個人習慣，也會影響到時間型的形成。

因此，青春期是控制控制發展成極端晚上型的關鍵階段。

青春期的少年普遍“喜歡”熬夜，這也是世界上很多國家都在推動中學生推遲開學時間，以增加睡眠的原因。

值得注意的是，推遲開學時間僅對中學生有用，中國施行的推遲小學生開學時間的做法屬於東施效顰。

性別

通常，男性中夜貓子比例高於百靈鳥。

這種差異被認為可能與女性生理週期有關，絕經後時間型的性別差異就會逐漸消失。

出生、經度和海拔高度的影響

一般認為，在生命最初幾個月接受的光照對晝夜節律有一定影響，因此出生在秋冬季短光照週期的人更傾向於早晨型，出生在春夏長光照週期的人往往更多晚上型。

另外，居住地經緯度和海拔也會因光照水平的差異具有一定影響。

晚睡不僅會致病，晚睡本身可能也是病

有一種病症叫做——

晚睡強迫症

在心理學上是“拖延症”的一種，過於固執、擔心、牴觸心理等都可能是誘因。

對於有一些人，似乎不夠夜深的話他就會睡不著覺，身體像是在不由自主地等著某個時間，確認已經快不行了，才會戀戀不捨地進入睡眠。

這種症狀和失眠有著很大不同——

失眠是想睡睡不著，晚睡強迫症則會逼著自己保持清醒。並且，晚睡強迫症往往是一種心理需要，而不是生理問題。

長時間地有“我不該這麼晚睡，但還是要這麼做”的心理。

而這具有很大的健康風險！

1.做好睡前準備，不要在深夜開燈；

2.努力保持規律的上床時間，淡化不良暗示，防止越睡越晚；

3.有意識地保持健康的生活方式；

4.規劃一天的事項，留出部分時間面對緊急事件，儘早完成一天的工作、學習事項。

5.睡前可以泡泡腳，或者洗個熱水澡進行放鬆。

6.晚睡強迫症需要格外注意，建立臥室秩序。在臥室裡只能睡覺，並且每天最好只停留6-8小時，保證睡眠時間和質量。

7.早起讓日光照射，可以使睡醒後更加清醒。

8.入睡有困難的人，可以在睡前進行10-15min的冥想，釋放身心壓力。