膝蓋損傷，關鍵是什麼損傷，是半月板、韌帶、軟骨還是單純的疼痛？而且年齡、身體一般狀況都會對之後的運動有影響。但是經過康復後，大部分人都能迴歸到一般運動中。

膝蓋損傷後能做的有氧運動有很多，都可以逐漸開始。鍛鍊有氧的原則是，心率能達到140以上，保持30分鐘的中等強度，每天或隔天進行，感覺氣喘吁吁、出汗為宜。若僅僅是簡單的有氧運動，沒有心跳、出汗、呼吸的變化其實作用不大；以及無痛原則，若出現腫脹，運動後及時冰敷10分鐘。

1、腳踏車：腳踏車運動對於膝蓋的壓力是最小的，適用於軟骨損傷、髕骨疼痛綜合症、半月板損傷、韌帶損傷的早期就可以開始。但是對於髂脛束綜合症、脂肪墊損傷的，這種反覆大幅度屈伸可能不太合適。可選擇功率腳踏車、上肢腳踏車（適用於骨折、或者嚴重損傷維持心肺有氧能力的）、或者戶外騎行。

2、游泳：游泳是非常好的有氧運動，同樣也是無負重，適用於韌帶損傷、膝關節疼痛等。不要選擇蛙泳，因為蛙泳的腿部姿勢對半月板有壓力。

3、減重跑步機或者水中跑步機。有條件的高階康復中心，會有一些裝備，透過氣壓的改變，降低體重以方便跑步；適用於有高要求的人群或者損傷早期。

4、橢圓機：橢圓機可以鍛鍊下肢的協調性，同時加強臀部力量。

以上的訓練方法都是常見的有氧訓練，膝關節損傷後當然可以進行，但是一定要尋求康復師幫助，因為不同的損傷有不同的禁忌症，要找到適合你自己的鍛鍊方法。

先治療，艾灸和針灸方法讓受傷好一點，運動的時候無不適的感覺再去活動。另外活動的方式很多，不一定是有氧運動。瑜伽就是很好的運動，還有站樁，還有太極，方法正確都可以促進受傷的膝蓋恢復的。祝你找到合適的方法，遇見合適的老師去指導你

膝關節是人體下肢主要的負重關節，所以膝關節損傷非常常見。一旦發生膝關節損傷。首先要明確，這個損傷是什麼樣的損傷？如果是普通的軟組織損傷一般要透過休息制動。休息制動一段時間，如果症狀完全消失。那應該問題不大，可以繼續運動。

但是如果膝關節損傷有其他的損傷，比如說半月板損傷或者韌帶撕裂等等損傷。那這種情況是要透過手術干預，來達到臨床癒合，手術後透過康復鍛鍊達到正常功能，以後方可進行運動。

一個比較好的判定方式就是膝關節損傷以後，如果透過休息制動一個月，還沒有緩解，甚至有疼痛腫脹。那這種情況，建議到醫院去看一下。當然如果損傷當時膝關節就疼痛劇烈，功能嚴重受限，那建議當時就應該去醫院看。

對於膝關節的普通損傷，一個月之內是不建議做任何負重運動的，建議多休息制動。如果不需要手術治療，透過保守治療一個月以後，膝關節功能恢復，沒有疼痛症狀，那這種情況可以嘗試進行一些有氧運動。主要推薦以下幾種運動。

第一，游泳。游泳是一直排在第一位的。因為他是非負重運動。所以對於膝關節沒有明顯的損害。沒有明顯的磨損。

第二，平地騎腳踏車。相對而言，這也是一種非負重運動，所以對膝關節的損害也不大。

第三，躺在床上做一些下肢的肌肉鍛鍊。比如我微博裡發過的下肢肌肉鍛鍊五步法。

當然，如果運動過程中產生膝關節疼痛加重，那建議暫停。在以上相對非負重的運動，如果適應了沒有任何疼痛症狀。那有可能你的膝關節損傷已經恢復。可以慢慢過渡到負重運動。比如一開始進行快走或者慢跑。當然一定要循序漸進。如果運動中出現膝關節不適的情況，建議暫停。