謝邀！社會的進步，手機已經成為人們出門必不可少的通訊工具，隨著網路的發展，溝通生活，連線世界都離不開手機，很多人已經成為了低頭一族，步行看手機，吃飯看手機，上廁所看手機，誰覺前看手機，甚至有些連開車都在玩手機，這當然是一種不好的習慣，習慣了就變成了依賴，太過於依賴就成隱了，然後手機一夥不在身上就渾身難受，感覺被世界拋棄了，食之無味，睡而不眠！說白了還是人的自覺性不夠，就像人常說的那樣，這個世界離開誰地球都照樣轉，順而言之，離開了手機(打接電話另說)照樣生活，把控好自己，沒有手機，多以人直面溝通，生活還是一樣很精彩！

努力讓自己忙起來，做喜歡做的事儘量減少玩手機刷抖音的時間。哪怕在電視上追個劇也可以，除非必要否則不拿手機！

先一點一點簡短看手機的時間，不看手機的時候找能讓自己全身心投入的事做，再給自己做的事定個小目標，主要是分散注意力。不要讓自己感覺很強迫性的戒手機，就像減肥一樣越是不讓吃越要吃，越壓制反抗的心理越大。

去交個女朋友，不帶手機出去玩，記得帶足現金。或者去做喜歡的事情啊，如果自己喜歡的事情都做不下去，你還能做什麼呢？

正視自己內心的孤獨，勇敢的學會獨處。君子慎其獨也。

找到自己喜歡的事做，不要貪心，只把一件事做到極致。

現在是智慧手機的時代，每個人或多或少都依賴著手機，辦法就是找份充實的工作。讓自己累的沒時間看手機，玩遊戲。

但我認為算的上手機依賴症的，一定是已經影響了正常工作或人際交往了。達到這樣程度的，就一定要想辦法戒除了。

建議可以一開始適當的減少看手機的時間，多去戶外走一走，和朋友或家人多做些感興趣的事情。接著可以給自己規定看手機的時機，哪些情況不要去看手機，甚至可以把手機不要帶在身邊一段時間。

相信只要自己有意識的去戒除，比如像我一樣，可以看些實體的書，不要把所有的興趣都集中在手機上，一定可以戒除手機依賴的。

這個問題其實很早以前就考慮過，那個時候每天都要在手機上花費很多時間，看電視，看小說，看新聞，玩小遊戲，晚上躺床上還要玩很晚，導致上班做事都沒有精神，後來還發現視力也大不如從前了，於是就趕緊查詢一些改善的方法，用了這麼長時間了感覺還不錯： 1.學習一門外語，一定要堅持，哪怕每天只學幾個新單詞。2.看書，買一些感興趣的，各種型別都可以，慢慢培養這個習慣。

手機依賴症的主要症狀表現為對手機使用過度依賴,手機不能離開視線、不能離手離身,否則就會感到心煩意亂、焦慮等不良情緒。

手機依賴症多見於性格內向孤僻、缺乏自信、自控力低的人。他們多透過手機超時空交往，避免面對面的膽怯、顧慮，釋放壓力和傾訴煩惱；瞭解外界，窺探朋友圈；刷存在感；聊天、上網、玩遊戲、聽音樂、看影片等等的娛樂；遇到學業或工作壓力、婚戀情感問題、人際困擾躲進自我的小世界等等。

手機適度使用能讓人享受方便快捷和娛樂休閒的愉悅，但過度依賴就會讓人感到受困或者如毒癮似的難以自拔自控，影響人的正常工作、學習和生活。有個高二的學生說，為了改掉自己的手機依賴，他給自己換了最低端的手機，不能安裝APP，連輸入簡訊都有字數限制的那種。但是不行，還是忍不住，只能去接同學的手機玩。

所以如果只是輕微的手機依賴症，可以試著調整自己生活的模式：多出門運動，多與人面對面交流互動，多閱讀紙版書籍，養花養小動物，遊歷山川等等。想要伸手摸手機又覺得不必要的時刻，起身去做些有創造性的事情，比如給配偶突然襲擊來個愛的擁抱、給家人做個香噴噴的蛋糕、把衣櫃的衣服換個容易收納的疊法，最簡單的—拿起拖布墩地，都可以有效地轉移注意力，持續做下去，慢慢就會好起來。

但是如果手機依賴症比較重，或者感覺自我調節不奏效或者實施困難，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。手機依賴，根本還是現實世界不能滿足人的內心需要導致的，透過心理諮詢看清這些內容並加以調整，症狀就會消失。