您減肥前期的節食效果雖然好，但是也降低了身體的基礎代謝，身體會儲存比以前更多的能量，恢復飲食後體重也是會增加的。還有就是健身和減重是兩個概念，實現的目的也是不一樣的。

健身是塑性，讓身體的線條更好看；減重是減掉多餘的脂肪，讓身材更勻稱。健身是增肌的過程，由於肌肉的重量比脂肪重，但體積比脂肪小，所以健身的過程中雖然看著體型瘦了，但體重卻不降反升。減重需要做的是有氧運動，有氧運動堅持30分鐘以上就會開始消耗脂肪，此時體重才會下降。

還有一個原因是健身但不控制飲食，健身後很多人的食慾會大增，總想著剛運動完，消耗量那麼多，多吃點也沒關係，體重就是這麼長起來的。健身的同時要控制飲食，多吃主食、白肉，不吃肥肉、零食，餓的時候可以用麥片、酸奶等小零食來補充。切記不能太放縱自己。

一般情況來說有幾點因素，如果堅持健身，在健身的過程中食慾變得很旺盛，吃的比之前多，或者在健身的前後吃的比較油膩那麼體重增加是很正常的。尤其是對於剛剛開始健身的人群來說，本身健身需要的能量就比正常的要多，所以這是一個很重要的原因和因素。

這種情況一般出現在年輕的男士身上，喜歡器械訓練，又很像迅速的鍛煉出肌肉，這個時候就很容易出現大量集中食用肉類，比如牛肉、或者加上蛋白粉，但是這樣不控制的大量加入很容易吃多了，而造成身體體重上升。

有這樣的人群在健身的過程中到了瓶頸期，依然在堅持健身，飲食控制也做的非常的不錯，可是這時候有一個問題就是很容易造成反彈或者食慾變化，這時候建議要想控制健身效果還是適當的調整飲食，不要讓自己一下子暴飲暴食。

有很多經常願意堅持鍛鍊的人群已經透過健身和飲食控制達到了很好的體型和完美的身材，可是因為春節聚會或者其他聚會的增多飲食上有了變化，這時候很容易引起體重的上升，需要進行適當的控制，體重的突然反彈不僅會造成健身效果的變化還會對身體造成一定的影響，尤其對於年紀比較大的人。

首先你也說了管不住嘴巴，高熱量食物經常吃，這樣要瘦就很難，再來可能是你的方式有點問題，因為你說不降體重，但是體型瘦了，腿越來越粗，你練肌肉去了，所以是瘦不下來的，所以可以這時候可以換種健身方式，這樣說不定有用。

Look1：不單純的虐腹方式，瑜伽來做到

還在羨慕他人的八塊腹肌嗎？還在懊惱自己整塊白花花的肚皮嗎？是不是還在等人給你壓腿來做個仰臥起坐？不如換種運動方式，瑜伽來幫你減脂增肌擁有迷人人魚線吧。

這個姿勢利用兩個大小不一的圓環作為支點撐住身體。大圓環抵住腰椎，小圓環則抵住右腳腳後跟。身體平躺在兩個圓環上，左腿搭在有腿上，雙手在胸前合十。

相比較平地的舞蹈式，這個姿勢更考驗鍛鍊者的平衡性。左腿單腿站立在一個圓環上，右腿向後抬起，小腿處於與地面垂直的位置。右手從頭部右側向後握住右腳腳尖，左手則從頭左側握住右手小手臂。

犁式能很好的鍛鍊到腰部並拉伸腿部肌肉。這個姿勢還加入了圓環來抵住背部。整個身體猶如一個鈍角三角形。首先身體平躺在地面上，背部上抬。雙腿併攏並高抬過頭頂，在頭頂不遠處利用腳尖點滴撐住身體。雙手則在背後握住圓環。

利用一個大圓環縱向放在腰椎處，身體躺在上面。頭部頂地，雙手緊靠耳朵向後曲折並拉住圓環。雙腿併攏回收至腳掌撐在地面上，從而使臀部離地。

Look2：瑜伽運動，讓你愛上手臂增肌

還在單槓上吊著，哼哧哼哧的上下沉浮嗎？還在單純地舉著沉重的啞鈴來增強手臂上的肌肉力量嗎？花樣瑜伽，讓你擺脫枯燥，快樂增肌。

利用一個有一定硬度的圓環來協助完成這個側斜板單腿伸展式變式。先左側身躺地，左手撐住抵住牆壁的圓環，然後抬起上半身至手臂伸直。左腿伸直腳掌撐地，高抬右腿，右手握住朝天的腳尖，面部朝天。

訓練者頭頂頂地倒立在地面上，利用頭頂作為支點撐起整個身體。雙手向後伸展，五指成爪狀抓地保持身體平衡。腰部以下部分稍微向後倒，兩腿併攏並伸直。

首先身體倒立，利用頭頂作為支點頂地。兩手臂在身體後方伸直並抓地。左腿向身前伸直，與上半身成直角。右腿則向後搭，小腿與地面平行。

Look3：枯燥的瘦腿方式，瑜伽來打破

頑固的腿部肥肉還在提醒者自己該運動運動了。那你是不是還在一圈一圈的圍繞操場跑圈吶？面對同樣的風景，有感到厭倦嗎？跟我一起來套瑜伽吧，快樂減肥不是夢。

腿部肌肉僵硬怎麼辦，側斜板單腿伸展式來幫你舒展。雙腳站立後，向右側身躺倒至右手單手手掌撐地。高抬左腿，大腿儘量貼近左腰側，左手臂伸直並握住左腳後跟後向上拉伸。頭部則和軀幹在同一水平面平行於地面。

兩腿緊靠，身體跪坐在地面上。臀部與腳後跟處一定距離，上半身則向腳尖處下壓。雙手握住圓環並抵住腳尖，下巴向下收縮。

身體坐姿下蹲在一個有一定寬度和硬度的圓環上。雙腿叉開，兩腳後跟相對立在圓環上。兩手在胸前緊靠，掌心相對。頭部直立。

這個姿勢，雙腿分開至一條線。左腿腳掌撐住地面，右腿大腿抵住圓環。右小腿向上彎曲，右手握住腳背，左手則撐住左膝蓋。低頭，上身挺直。

利用簡單道具，就能起到不同的減肥效果。瑜伽鍛鍊，帶給你不一樣的減肥體驗。快快拿上你的小圓環，跟我一起動起來。花樣瑜伽，讓你的減肥之路充滿樂趣。

首先看基礎代謝率多少，然後攝入量不能大於代謝量，而且運動也是講方法的，飲食作息也是很重要的因素。科學健身不要盲目

你好，體重沒太大變化，極大可能就是體脂率下降了（脂肪減少），長期運動使骨骼肌質量，密度，甚至體積都增加了，所以骨骼肌重量可增加了，一來二去二者平衡了。

體重就是後虛偽的數值，關心它幹嘛？多少人被這個破玩意給害了。要知道人體是由骨骼肌，脂肪，骨骼，水份，等構成的，你告訴我數字有什麼用？你能保證不是脫水了導致體重下降？還是骨骼肌流失過多體重下降？我們要的其他量值不變的前提下減少身體脂肪含量。而且每次稱體重都會有輕微浮動，是正常的，試想下去完廁所，多多喝水分，再稱是不是會走變化？我們要關心的是骨骼肌含量，體脂率多少！

你算是被唯體重論綁架了，當然你的訓練方式和飲食結構做一個調整的話是有體重下降的空間的，但是體重下降空間不大，除非說是犧牲健康！我的建議是從身材上找平衡，就是看起來身材棒死了，不要太在意體重，你的身材好不好不是體重決定的而是你的身體比例你的體型飽滿度，這一點你要明白而且很重要！

綜上希望可以幫到你。

這個問題，那要看是進行何種健身方式和什麼樣的健身強度，以及飲食方面是否控制。

第一如果每天花一小時去走跑步機，然後一日三餐海吃胡喝，體重必定不會下去，甚至會上升。這是健身方式和強度低的問題。

第二如果進行的力量訓練，那麼隨著肌肉的增長，體重是會增加的，如果體脂方面控制的好，那麼這個雖然有體重的增加，但是體型卻是會變的更好。

第三種情況，就是選擇了力量訓練，飲食中的熱量也非常注意，但是體重（相信問題中的提問是減脂的意思）下不去，那麼要想想是不是蛋白質的攝入不夠。因為肌肉的多少與脂肪的消耗有關，正常健身每天攝入的蛋白質大概是自己體重每磅\1.5克蛋白質。大部分缺乏健身知識的，認為控制飲食就是少吃，除了米飯碳水等外，連肉類就是蛋白質來源也減掉了，這是個嚴重的誤區！

第四種就是，蛋白質的攝入過高，當你的訓練強度沒有那麼大，如果攝入過多的蛋白質，除了增加腎的負擔外，因為利用不了的過多的蛋白質人體不儲存，就會脫氨分解，氨的話隨尿液排出去，但是這個過程會增加了腎的工作，容易誘發疾病。過多蛋白質的攝入，會被轉成脂肪儲存，所以這樣的情況下，體重就不會下去了。

一定要明白一件事，那就是健身和你的體重一點關係都沒有，不要妄想透過健身來降低體重。

你的體重只和攝入的熱量總量有關係，如果你一直處於熱量盈餘狀態，那麼不管怎樣你的體重也不會下降。

降低體重，攝入熱量小於消耗熱量。

提高體重，攝入熱量大於消耗熱量。

熱量才是改變體重的真理，和別的一點關係都沒有。

還有兩點，

1.體重不等於好身材

說實話，體重什麼都代表不了，身材好才是硬道理，所以你應該關注的是體脂而不是體重。如果你體重很輕，但體脂還是很高，相信我，你的身材絕對不會好。所以說把注意力慢慢轉移到體脂上，開始關注自己的身材是什麼樣的，如果能這樣轉變思維，那說明你已經步上正軌了。

2.健身不代表好身材

還有一點，要注意，絕對不是健身了就會有好身材，因為絕大部分人以為自己在健身，但實際上在一個真正訓練的人眼裡就是在那裡瞎劃拉。其實很好理解，去圖書館看小說真的不等於學習。

還有剩下的一小部分人真的在正經訓練，但是說實話身材真的好的也不會太多，這是因為想要獲得好身材，不僅要訓練同時還有一件很重要的事，就是"控制飲食"。健身只是給了你一個改變身材的能力，而飲食才能真正的發揮這種能力。

健身決定不了體重

體重並不是健身一個因素就可以解決的，減肥需要做很多事，而運動只是其中之一，所以只是做健身，體重就一定是不會變的。之所有肥胖，並不是你沒有做運動才胖了， 而是因為你把長久生活習慣造成的。

首先，從卡睡眠入手，卡睡眠做好三個方法、一是質量；二是時長8-9小時；三是時間的統一。

睡眠是所有一切的基礎，他利手生活有規律性，讓你更好的精力是完成運動

其次，是做好飲食，計算好需要的熱量，要滿足基礎代謝，但不還是能超多；

最後，是運動， 在前兩個做好的基礎做運動才有用，否則運動對減肥來說就一文值。

踏入健身的門，就不要在意體重了。

一公斤的肌肉和一公斤的脂肪，它們的體積相差三倍，你練出一公斤肌肉，又減去了一公斤，體重是不會變的，但是體形是絕對有變化的。

如果你是增肌訓練的人，那就盯著你的體脂率看就行了，就算你是想要減肥，那也是控制脂肪就可以了，沒有必要連肌肉也要減掉，那可得不償失了，除非你喜歡那種消瘦的身材。

健身房裡有人追求的都是線條的美感，有人追求肌肉的壯碩，蘿蔔青菜各有所愛嘛，做出自己的選擇就可以了。

還請記住，健身一路，貴在堅持。

（以上純屬個人觀點）

健身不是為了減肥，健身是為了追求一種放鬆，積極的生活方式。但不可否認，在我們日常生活當中，很多朋友去健身就是為了減肥，我們知道能否減肥成功取決於能量納入和消耗的差值，我們都有過中學或大學軍訓的體會，那個時候活動量很大，但是吃的也很多，往往一個月下來都不但沒有減肥，反而會重了一些。健身也是一個道理，因此想減肥的朋友不是單看健身活動，而應同時控制飲食。

有的人為了瘦下來，瘋狂鍛鍊，一直在健身，我就是一個很好的例子，一直在追求如何高效減肥方式，聽說健身可以減肥，就辦了一張健身卡，每天健身，然而一個月下來，我非但沒有瘦下去，反而看起來更壯實了，原來健身並不能完全減肥，合理健身才能掉體重。

1.健身體重不減原因

運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”最終導致運動初期體重下降不明顯。

2.如何堅持健身減肥

脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循“用則生，不用則退”的原則。此外，肌肉的增加在運動初期，因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。運動時，不要太極端，如果體重長時間不變化， 不一定是運動強度的問題，可以從其它因素來分析一下。運動時也比較推薦力量訓練與有氧訓練相結合的方式，兩者的結合才能夠給身體帶來最大的益處。

同時，我們都知道減脂是一個簡單而又複雜的數字遊戲。當身體熱量的攝入小於消耗時，體重才會下降，反之體重上升。如果你一直堅持運動但運動強度不夠，又或者沒有進行飲食管理的話，攝入的多消耗的少，即使堅持運動了因為熱量攝入大於消耗的關係，體重可能還是變化不大。需要我們調整飲食狀態，把自己的飲食管理起來，最好是能夠飲食量化或者飲食定時打卡記錄。這樣做的好處就是當運動量不變時，隨著時間的推移能夠進行自身的飲食熱量調整。

透過我的經歷，你一定對健身體重不減有一定了解，並且也去找到了適合自己減肥的方法，那真實情況就是健身體重並不能下降體重，但要同時搭配合理飲食，大家和我一起來運動，一起健身，希望大家都能減肥成功。