姨媽推遲是困擾很多小仙女的共同的問題啦。有的小仙女極其容易焦慮，姨媽才晚了幾天就急得茶飯不思了；有的已經很佛系，姨媽一年不來都覺得“隨便吧，不想伺候了”。

如果你只是月經推遲了幾天，那是正常現象，前後一週都沒事，保持美好心情、乖巧等待就行。

3個週期以上沒來月經就是閉經了，需要引起重視！不要天真地以為可以先執迷不悟幾個月，把肥肉減掉後再來治姨媽。如果情況嚴重，可能連介入激素治療都沒有用，到那時姨媽可能就真的挽回不了了。

閉經的原因有很多，我們主要講減肥引起的，下面這些行為都是姨媽很排斥的，看看你有沒有踩過雷

身體對體重急劇下降是很敏感的，1年內體重下降10%左右，就算體重在正常範圍內也可能引起閉經。

很多妹子本來已經很瘦了，但為保持體型強迫自己節食，結果出現厭食，極度的消瘦造成了閉經。

長期劇烈運動或舞蹈訓練

月經來不來跟你的體脂率有關，如果體脂率低於了17%，可能會影響月經。

長期精神緊張

突然或長期精神壓抑、緊張、憂慮、過度疲勞等狀態會引起神經內分泌障礙，造成閉經。這一點很重要，卻經常被忽視，所以妹子們一定要時刻保持心情愉悅啊！！

如果你已經月經不調甚至閉經，就先把減肥的事情放一放，飲食上趕緊注意以下幾點

不要再節食

每天的熱量建議吃到你的體重kg*30千卡。比如一個50公斤的閉經妹子，每天建議吃到1500千卡。

多吃主食

建議半精半粗，比如多吃燕麥片，蕎麥片，黑麥片，紅豆，芸豆，花豆等。

多吃富含蛋白和鐵的肉類

每週至少吃1～2次動物血，海鮮貝類，紅肉瘦肉或肝臟類食物，每次50～75克，也就是一巴掌的量。

多吃海鮮魚類、堅果類

多吃富含不飽和脂肪酸的海鮮魚類及堅果類，建議每天1個巴掌大小的魚類，和1小把大概15g的腰果等各類堅果。

補充鈣和VD

每天喝一杯250-300毫升的牛奶，多吃富含VD的黑木耳等菌藻類。

注意運動強度

如果你在進行大量的高強度運動，一定要注意增加能量補充，如果姨媽長期不來，就先停止運動 。

以上只是飲食上的建議，如果你已經閉經了還是建議應該去正規醫院諮詢醫生、接受治療，不要輕信江湖偏方或者自己胡亂買藥吃啊！身體是自己的，要好好疼愛它呀。