一個良好的枕頭對頸椎和腰椎都是有幫助的。那麼如何選擇呢？籠統地說就是“適合自己的！”

1、枕頭枕在哪？

枕頭不僅僅是枕頭的，還有脖子以及上背部的空隙處。平躺時，應該保證頸椎後背下面的空隙都有支撐，這樣才可以使脖子放鬆。（前兩張圖不合適，第三張圖合適）

2、選擇幾個枕頭？除了枕頭放在頸椎周圍，如果腰部不適，或者平躺腰部和床面有一定的距離，應該在腿的膝蓋下方放一個枕頭，這樣能夠使腰椎完全休息，腰椎休息好了，頸椎自然就舒服了。

3、選什麼材質？

比較好的是一種生物力學枕頭，有記憶和回彈能力。因為睡覺時不僅僅有平躺，還會側躺，這時枕頭的高度就不一樣了。普通的枕頭很難適應多個睡姿，所以選擇一種記憶枕，選擇記憶枕一定要去商店試一試，選擇合適自己的。這裡沒有一個明確的標準。

4、選什麼高度？

選擇高低枕較好，對頸椎生理曲度消失或者頸痛的人最適合，高低枕是中間低四周高，不同於普通枕頭太高或太矮並且是一個水平面（頸椎會懸空，放鬆不下來），這樣才能更好的貼合頸部。高度也沒有一個明確的標準，需要現場去試一試。

5、選什麼樣的床墊？

總是聽別人說腰不好的人睡硬板床，但是並不是硬板，只是材質不是那種很軟的，床墊的選擇也要符合生理彎曲；柔軟適度，不能太硬沒有形變，也不能像棉花一樣一壓就沒了。