個人認為瘦的人不一定是吃得少，吃得不是很好的原因，身邊見過好些比較瘦的人其實還吃得比較好比較多就是不胖，可能和個人體質有關，聽過好些胖的人說：我就是喝白開水也會長胖啊

瘦的人吃什麼都瘦，不要刻意的限制自己的飲食，只要健康合理其他的都無所謂，重要的不是吃什麼而是如何運動健身。

要麼是他或者她自身的體質決定的，吃不胖。但是這種吃不胖的人還是很少的。瘦的人飲食方面肯定很自律，以素食為主！不會胡吃海喝，大魚大肉的放縱自己！

胖和瘦主要是吸收能力的區別了，還有就是平時運動量。

像我本人就是不論怎麼吃都不會胖

我吃的不少，但是吃飽了就不會想起來要吃的

還有就是我經常運動，身材就從來沒有胖過

保持好的身材，很重要哦

本人身高158體重常年保持在92到94斤左右。飲食方面主要以低脂低糖高纖維高蛋白為主。

無論是減肥還是保持身材都需要控制好飲食的攝入熱量。不能吃的太少，最少不能低於自身的基礎代謝熱量。如果是保持體重就不要超過自己的消耗熱量，如果是為了減脂最好保持300到500千卡的熱量缺口。

保證碳水的攝入，不能太多也不能太少，如果是為了減肥一日碳水總攝入每公斤體重2到4克。如果為了保持每公斤體重3到6克比較合適。儘量少吃精製碳水化合物，多吃一些粗糧，血糖生成指數更低，飽腹感更強。

吃足夠的蛋白質，每天都吃雞蛋，適量的低脂高蛋白肉類，不超過200克。最好選擇魚，雞胸，蝦等。每天適量喝一些低脂牛奶或豆漿，吃一些豆腐，豆類都是不錯的選擇。

大量的吃蔬菜，每日不低於500克，少吃高糖高熱量的水果，降低油脂的攝入，每日多喝水，最好不低於1500毫升。

想要不長胖或減肥，就要想辦法提升自己的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗的百分之六十五。基礎代謝熱量越高，熱量消耗越大，也就越不容易長胖。

一日三餐按時吃飯，保持足夠的熱量攝入不節食，多吃蛋白質豐富的食物，保持運動的習慣，進行力量訓練，多泡腳泡澡，以及適量攝入辣椒，花椒等辛辣食物，都有助於提升基礎代謝。

想要長期保持瘦，最好飲食控制與運動相結合，提高自己的熱量消耗，就能達到保持身材，控制體重的目的。

瘦的人一日三餐都吃低熱量，高纖維，優質蛋白質食物，每天保持均衡的飲食，加上適量的運動，就能達到長期保持身材的效果。

1，消耗量大於攝入量。

長期保持身材苗條的主要是消耗量大於攝入量，既每天的飲食攝入量始終小於消耗量，這個是最基本的，其次是飲食的選擇，達到這2個條件就能長期保持苗條的身材。

2，飲食。

（1），食物多樣化，穀類食物為主。

每天保持穀類食物250克~400克之間，粗細搭配，更利於控制體重。因為粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用。

（2），多吃蔬果，奶類，大豆。

蔬菜每天保持300克以上，水果保持在200克以上，而牛奶300克，大豆在25克~35克左右即可。這些食物富含粗纖維，具有促進腸道蠕動和增加排洩的作用。

（3），適量吃魚，禽，蛋，瘦肉。

每天吃40克~75克左右的優質蛋白質食物，具有增加肌肉和燃燒脂肪的作用，同時還能預防面板鬆弛和下垂，保持面板彈性。

（4），少油少鹽。

油吃多了不利於健康，尤其是對體重的影響，每天保持油25克~30克左右，鹽小於6克。少油少鹽是維持身體健康的基礎，也是良好飲食習慣的基礎，對控制體重有一定的輔助幫助。

（5），每天喝水2000毫升（7~8杯）。

有很多人會說，我不減肥還要喝這麼多水嗎？不減肥同樣也是需要喝這麼多水的，因為水能提升新陳代謝和促進排洩，補充你的身體用水。如果你不喝水，你的代謝就會降低，因為燃燒脂肪需要水的參與，所以每天保持喝一定量的水對你的體重和健康都是有益的。

（6），每天保持30分鐘以上的運動。

運動不需要多久時間，每天上下班走路6000步就達到了最低的運動要求。電梯換走樓梯，飯後散步，這樣累計下來一天至少也有40分鐘以上的運動量了。運動能增加代謝和促進消耗，也是維持體重的不二選擇。

除了消耗量和飲食以外，每天保持7~8小時的睡眠時間，你的體重基本上能長期保持在苗條和健康的範圍內了。

瘦與胖在於吸收熱量和消耗熱量之間的差值。吸收熱量大於消耗熱量就容易長胖，反之同理。因此，瘦的人不是因為吃了什麼，而是因為吸收熱量小於消耗熱量。