每天做50個俯臥撐，50個深蹲，5分鐘平板支撐。早上起來跑步35分鐘，大概7公里左右。基本上一天的訓練量就夠了，我就是準備每天堅持下去。減減肥。

個人覺得對於男性來說鍛鍊應該是多角度，全方面的。主要包括身體，精神，技能方面。

1.身體

身體的重要性不言而喻，是我們生存、生活、奮鬥的本錢。當然在這個天下熙熙皆為利來，天下攘攘皆為利往的時代，抽出部分時間來鍛鍊身體，運動健身的確有些難度，而定期長期地鍛鍊堅持已實屬難得，所以要合理地安排時間，具體的鍛鍊型別要根據自己的體質，個人興趣和個人需求來制定合理的表鍛鍊計劃，類似有俯臥撐、仰臥起坐、提肛運動、長短跑。

2.精神

不得不說日復一日，漫無目的，猶如行屍走肉一般的鹹魚生活不佔少數，所以要從精神上“鍛鍊”自己，提升自己。可以根據自己的在壓抑的都市生活空隙中，時不時的吃點精神食糧，為自己充點電，是放鬆是追求也是陶冶情操，也為平凡單調的生活新增一絲樂趣，類似有閱讀、聽書、電臺、歌唱、跳舞選擇適合自己的就好。

3.技能

古書有說：“凡琴棋書畫，醫卜星相，如有一技之長者，前來進謁，莫不優禮以待”，足以證明有一項技能是有多麼受人尊重，對於男性來說行業技能則是養家餬口的本領。中國不缺人，但人才什麼時候都有需求。在至少保證有一項“保命”技能

後，可以藉助當下的媒體網路平臺學到更多的技能，正所謂藝不壓身，多才多藝的人到哪裡都會讓人另眼看待，類似有家電維修和保養、裝飾裝修、醫療小常識、養生學、功夫等等還是要因人而異，適合的才是最好的。

要想男性功能經久不衰，第一是深蹲，不是用健身的那種舉重深蹲，而且咱們先賢傳下來的面牆蹲，具體練法百度上很全面。第二是慢跑，對持久力相當有幫助，你想想你要長時間的運動，必須有好的肺活量吧？不然你還沒動幾下就氣喘吁吁的了。第三是練練鐵板橋，準備兩個凳子，頭肩在一個板凳，腳放在另一個凳子上。練的是腰腹力量。男性主要用的就是臀腿，腰腹力量，這三個練好基本半個小時是不成問題的。如果有的動作需要肩臂的話，你可以加上臥虎功的鍛鍊。

每天建議做俯臥撐、五禽戲、握力棒這三個專案，其他的看自己喜歡，每週適量即可，我是那種不喜歡運動的人，哪裡不舒服區域性按摩即可，一切看心情，不要設定障礙，不必對比，運動和長壽並沒有直接關係，適可而止即可

男生每天要堅持做什麼鍛鍊自己。

我自己總結了幾個資料，適合大多數想變得更優秀的男生。

一：身體是革命的本錢

每天堅持跑步，健身，每天堅持跑三公里到五公里，做做俯臥撐，深蹲，這些運動都是增加自己心肺功能，讓自己的面板，各種功能都有所增強。

深蹲對男人哪裡有好處，我想各位應該心裡都懂是吧。堅持深蹲等你到五六十歲，身體都是槓槓硬。

二：正確的三觀和精神世界

你一定要有一個非常正確的三觀，讓你的思想變得和別人不一樣。正確的三觀可以讓你更容易的看懂這個社會，這個世界。你一定要有很高的格局，這樣你的未來才能變的越來越高。

有空就要多讀書，多補充自己的文采，讓自己的大腦裡面有話，有高階的話。這樣你和別人交流才會顯的你是那麼的與眾不同。

三：技能

老話說的好：技多不壓身，一定要多利用空餘時間培養自己的技能，練個吉他，學個英語，考幾個證書，不要小瞧這些技能，他會在未來給你不可估量的回報。也不要心疼學習要花費的錢，如果你英語學好了，那麼以後你在空餘時間還可以去做個家教。吉他做好了你唱歌如果好聽的話，堅持發自己的影片，也會有火的一天。

不管你做什麼一定要堅持，現在年輕人太缺乏一種堅持無畏的心，你一定要持之以恆，這樣才會給你回報。加油吧！

男性每天應該都堅持做一些什麼鍛鍊？男性日常做什麼鍛鍊，應當充分考慮身體的狀況，所處的年齡階段等。

身體是胖是瘦？鍛鍊目的是什麼？這些決定了要從事鍛鍊的性質和內容。體重偏大或者肥胖者，應以快走、慢跑、游泳、騎腳踏車或者動感單車、球類等有氧訓練為主，有氧訓練可以提高心肺能力，可以減脂瘦身。

身體偏瘦或者有增肌需求者，應以引體向上、俯臥撐、槓鈴/啞鈴臥推、深蹲、箭步蹲、硬拉、卷腹、平板支撐等力量訓練為主，力量訓練可以強化骨骼，可以增肌塑形，打造更好看的身材。

根據身體情況選擇鍛鍊的方式，根據年齡選擇鍛鍊的強度和時間。鍛鍊在於適合自己，四十歲的男性鍛鍊時，不能和三十歲之前的男性比，五十歲、六十歲的男性鍛鍊時，不能和四十歲的男性比。就一般鍛鍊者而言，鍛鍊的強度、鍛鍊的次數和鍛鍊時間的長短，是隨著鍛鍊者的年齡遞減的；因為隨著年齡的增長，身體的力量、爆發力會下降，鍛鍊的修復時間會延長。

同樣是有氧訓練減脂減重，年齡大者要考慮到心肺的承受能力，應以強度低的有氧訓練為主，適時根據身體情況做強度大的訓練；同樣是力量訓練增肌塑形，年齡大者在把握訓練動作正確的前提下，循序漸進增加訓練的重量，重量大時，應找人看護。

鍛鍊的效果，不需要每天都鍛鍊，應根據鍛鍊的內容和身體的恢復情況，堅持常規訓練。比如說，每週鍛鍊三到五次，每次一個小時左右等。

男人不管是什麼年齡，都應該每天鍛鍊，不能鬆懈，這樣才能保持健康的身體和體型，才能有充沛的精力應付競爭激烈的社會，才能減緩老年痴呆的到來。

男性鍛鍊有下面幾個原則：

堅持是王道。只要鍛鍊就比不鍛鍊好，天天鍛鍊比一次劇烈鍛鍊之後很久不鍛鍊或者三天打魚兩天曬網式的鍛鍊好，首先要追求頻率，其次才是鍛鍊的強度。鍛鍊與否比如何鍛鍊重要。

時間管理是關鍵。男人工作忙，生活節奏緊張，難以天天有固定的大快時間泡健身房，因此要能見縫插針，善於利用時間。就拿我來說，每天很難保證固定的時間去健身房，甚至很難天天有時間去健身房，只能根據自己的日程，有時候午飯的時間去健身，有時候上班之前或者下班之後去，如果沒有時間去，就在社群跑跑步，天氣不好就在家裡鍛鍊。

鍛鍊在於動起來。要讓自己動，動就是鍛鍊。去健身房是動，在家做家務也是動，上班的時候多走動也是動，只要多動，鍛鍊的目的就達到了。

有氧鍛鍊為主。有氧鍛鍊應該是鍛鍊的主體，起碼每週五次，每次30分鐘以上，包括快走、跑步、騎車等。

肌肉鍛鍊為輔。肌肉鍛鍊不能少，每週至少2-3次。

強度要保證。鍛鍊要有強度，要做到練到呼吸有些困難的情況，但也不要勉強自己，特別是避免受傷，一旦有運動損傷，就要停止導致傷處疼痛的鍛鍊專案，直到痊癒。

性健康是男性健康的一項重要指標，男人在性生活上面總是想展現自己最強的一面，完美、和諧的性生活不僅需要掌握性生活技巧，性生活時間，更需要男人強健的體魄，只有這樣才能在給愛人最大的滿足。

可是隨著現在的生活壓力增大，生活不規律，很多男性在房事上表現力不從心，那麼，如何才能提升效能力呢？

陰莖的健康意味著合理的陰莖鍛鍊，當鍛鍊時，血液中釋放更多的化學物質，促進陰莖健康。儘管陰莖不是肌肉，但它由肌肉環繞，心臟負責將血液泵入陰莖，兩者共同參與了勃起的過程，強大的心臟和暢通的血管是確保陰莖健康的重要因素。

資料顯示，缺乏運動會導致勃起功能障礙的發生率升高10倍，也可以引發體內毒素堆積而破壞NO。

規律的鍛鍊可以預防和逆轉勃起功能障礙，鍛鍊越努力，效果越好。

①夜走是很好的鍛鍊方式

②每週數次的力量鍛鍊對於勃起功能更有好處

真正的性鍛鍊——凱格爾運動

凱格爾運動鍛鍊的不是生殖器本身，而是鍛鍊控制射精的盆底肌肉——PC肌肉，透過鍛鍊pc肌肉，可以顯著延長男性勃起的時間，男人的前列腺及射精的控制力得到加強，效能力和性活力也就能得到了增強。

1、平躺身體、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，又稱提肛法。

2、保持盆底肌收縮5-10 秒，放鬆5-10 秒，收縮放鬆時間比為1:1-1:2，重複收縮。

備註：運動的全程要主要照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，說明方法不對，收縮了錯誤的肌肉組。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

男性每天都應該鍛鍊PC肌。

很多人以為男性女性PC肌位置不一樣，其實位置差不多， PC肌又叫恥尾肌，在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。

當PC肌活動時，它可以控制男性的BQ活動。擁有強壯的PC肌，會得到更強有力和穩定的BQ，女性鍛鍊可讓SC更彈滑緊緻。

每組收縮PC肌20次。

每次收縮時保持1到2秒，然後放鬆肌肉。

每天進行3次，每週保持3到4天。

練習時保持正常呼吸即可，不需要屏氣。

在每一組收縮鍛鍊中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進行收縮直至不能繼續收縮為止。

當熟練了之後，可以進行強化訓練。

將每天3次，每次1組，增加到每天3次，每次2組。

堅持下去，你就會發現你對PC肌的控制力越來越強。

鍛鍊PC肌不應過度，過度的刺激會造成肌肉疲勞，另外不建議在排尿中強行憋尿，這樣有可能造成尿道感染。

以上就是每個男性每天都該做的PC肌鍛鍊啦。

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跑步是最容易啟動的，一雙跑鞋，就開始了。每天 5km，累了就隔一天跑一次，持續一個月後一點點往上加量，一年後，你會感謝曾經努力的自己。