產後抑鬱症，大多數是家庭矛盾，至於如何防止，我覺得吧，讓你老公多帶帶孩子減輕你的壓力。對婆婆呢少點爭議，心態要放好，不要動不動就生氣，長時間積累也容易生病，一定要心態放好，祝你早日產後恢復

產後抑鬱是很難避免的，因為你在生了孩子之後，多出來這麼一個寶貝疙瘩，而且每天會哭會鬧，別人還不找，還一個勁的要趴在你身上去吃你的奶，讓誰誰也會鬱悶，推不掉、又不能扔，而且圍繞這個小寶貝會產生很多很多的麻煩，她會哭，會餓，會叫，要吃東西，還會拉一大堆便便。所以很多母親會感到手無足措，這種手足無措就會導致鬱悶，這就是產後抑鬱的來源之一，還有一個就是當父親的，有很多新手父親，對於孩子也是手無足措的地步，幫不上忙還會添亂。最後一個產生產後抑鬱的原因就是婆婆，如果你的婆婆不能幫你看孩子，或者給你看孩子還添亂的話，也會讓一些新媽媽產生抑鬱，所以產後抑鬱的來源有很多種，來源於方方面面，很難避免，除非你是一個二胎媽媽，這樣的話你就會老練很多，不會造成很大的心理負擔。

產後抑鬱又叫產後憂鬱症，它是指孕婦在產後，由於生理與心理因素造成的以情緒低落、興趣下降為主要表現的一種抑鬱症。產後抑鬱一般發生在產後一個月之後，持續時間在個體差異之間變化較大。抑鬱狀態不僅對於產婦的身心傷害較大，同時還影響了孩子的生長環境，病情嚴重者甚至有傷嬰或自殺傾向。因此對於每一個準媽媽來說，預防產後抑鬱是一項必不可少的工作，主要從以下幾個方面進行：

1. 思想準備：首先準媽媽需要對產後抑鬱及育兒教育有一定的瞭解，可以適當讀一些有關產後抑鬱的書籍，避免對其產生恐慌心理；需要對生育過程有一個正確地認知，儘量不要給自己過大的心理負擔，坦然面對生產這件事，以欣喜與期待的心態等待寶寶的降臨；同時需要提前增加對新生兒撫養及教育的知識儲備，以避免生產完之後一時間手忙腳亂，造成過大的精神負擔和情緒波動。

2. 身體準備：婦女在孕期會出現各種身體不適，這種不適感常常令人心煩意亂，所以適當的鍛鍊與充足的休息至關重要。有些孕媽在懷孕期間避免任何形式的運動，這樣是不對的，因為適當的有氧運動有助於提升心肺功能，加快機體在產後的恢復，才能更好地適應新手媽媽的角色，處理好生產後繁忙的事務。

3. 物質準備：建議準媽媽在孕期就開始著手準備與寶寶相關的物品，可以提前佈置好嬰兒房、搖籃或睡床、新生兒衣物和玩具等。一方面可以調節情緒，使準媽媽更加期待寶寶的降臨；一方面事先做好的準備工作會大大減少生產後的負擔，避免因產後疲憊而焦躁不安。

4. 家庭準備：丈夫的態度與孕期表現其實在很大程度上會影響到孕婦的情緒，因此作為丈夫，一定要體諒妻子懷孕後的身體及情緒變化，儘量幫助她擺正心態，同時需要承擔一部分家庭事務，讓妻子能夠充分休息、安靜生養。如果小兩口跟公婆共同居住的話，公婆同樣需要配合準媽媽的懷孕過程，努力營造良好的家庭氛圍，讓孕婦在愛與關懷中健康生育。

祝每個準媽媽都能健康快樂地度過孕產期，坦然而從容地走向人生的下一個階段。

產後抑鬱到底是什麼？

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。

調查資料顯示，中國產後抑鬱症發病率在百分之五到百分之十之間，多數在產後六週內發病，輕者悲傷、煩燥、易怒，重者產生幻覺，或者出現自殺行為。不過，因為產後抑鬱，傷害孩子的產婦還是少數。

下面超過5條症狀，你就非常危險了！

1.情緒抑鬱。

2.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。

3.體重顯著下降或者增加。

4.失眠或者睡眠過度。

5.精神運動性興奮或阻滯。

6.疲勞或乏力。

7.遇事皆感毫無意義或自罪感。

8.思維力減退或注意力渙散。

9.反覆出現死亡或自殺的想法。

如何預防產後抑鬱

珍惜每一個睡眠的機會，當寶寶安然入睡，產婦也要抓緊時間閉目養神，而不是趁此時間洗洗涮涮。

休養中適度增加運動，帶著快樂的心情做適量家務及運動，轉移注意力，提高身體素質。

產婦飲食應清淡且富有營養，控制體重，體重的過度增長會讓產婦產生焦慮情緒。

提前學習育兒知識，在懷孕期間多參加育兒知識講座，多看一些育兒書籍，對寶寶的各種突發情況有心理準備。

創造舒適的產後恢復環境，坐月子的房間應Sunny充足、通風良好、安靜舒適。

營造良好的家庭氛圍，產婦應與家人及朋友建立良好的溝通，積極向家人尋求幫助。尤其是新爸爸要給予產婦更多的關愛及照顧，減輕產婦的精神負擔。

產後抑鬱並不可怕，每個人最好的治癒師是自己，多數情況可在積極自我調節下自愈。輕度抑鬱者可進行單純的心理輔導，中重度抑鬱者可採取安全有效的藥物治療，並配合積極的心理輔導。

預防產後抑鬱可以生理、心理以及家庭支援方面來做準備：

準媽媽可以在孕期根據自身情況做一些體育鍛煉，並不是說懷孕只能安靜在家待著，適當的運動可以提高身體素質，使心肺功能得到鍛鍊，這樣在生產後可以儘早恢復健康，也會有更健康的寶寶。

新媽媽都會提前準備嬰兒用品，同時建議你可以在生前學習一些育兒知識，或者參加一些育兒課堂。其次更重要的是每個媽媽都想把最好的給孩子，都想要成為最好的媽媽，這些可以理解，但也要告訴自己，你不是超人，沒有人能做到十全十美，你能給孩子就已經是最好的了，不必強求。

主要是丈夫方面，要提前瞭解妻子在孕期的症狀以及生產後的心理變化，要幫忙妻子照顧孩子，體諒妻子的辛苦和情緒異常，經常陪伴妻子

提前安排好坐月子是婆婆照顧還是媽媽照顧，或者其他情況，避免生產後發生爭執和矛盾，這都會影響到產婦的情緒。

無論男孩女孩，雙方家庭都要形成共識，及時矯正對於傳統觀念中的“重男輕女”等思想，如果家庭受傳統觀念和封建思想影響較深，更要提前打好“預防針”，做好心理準備，男孩女孩要一視同仁。

產後抑鬱症這種心理問題的產生很大程度上是心理社會因素導致的，所以孕產婦首先要做好心理調節來預防產後抑鬱。一、孕產婦要努力培養樂觀、自信的性格以及積極的認知、情緒和行為模式，以便提高自己對環境變化的適應能力。多鍛鍊自己從不同的角度特別是正性的角度看待人事物是個好辦法。二、做好角色心理準備。沒生寶寶的時候自己是個孩子，生了寶寶自己是個母親，提前做好這方面的心理轉換，避免損失感，多多看到孩子給家庭帶來的希望、快樂和幸福，增加責任感。三、做個足夠好的媽媽就可以了。每個媽媽憑著天性都能夠把自己的寶寶撫養好，不用焦慮自己做得不完美。跟寶寶在一起的時候，用心體會寶寶的需要並給予合適的滿足就好。四、多與丈夫和家人溝通。取得丈夫和家人的理解、關心和支援，可以使自己在面對負性應激事件的時候受到的影響降到最低。多與丈夫、家人、朋友、其他新媽媽分享自己的感受，這樣可以緩解情緒，還可以學到不少應為養育問題的新方法和經驗。五、尋求丈夫和家人的幫助。有丈夫和家人來幫助分擔家務和照料孩子，會感覺輕鬆不慌亂，也能增加自信和力量；也可以請丈夫和家人為自己創造一個安靜、閒適的環境和氛圍，儘量避免和減低不良應激事件的影響，使產婦保持良好的心態和身心健康。六、懷孕和分娩前後一年避免重大生活改變。重大改變導致困難重重難以應對，會增加孕產婦心理壓力。

另外，孕產婦預防產後抑鬱也需要注意生活方面的調節。比如學習一些妊娠、分娩、哺乳和育嬰的常規知識，可以減輕孕產婦的緊張恐懼心理；抓緊時間休息，照顧新生兒產婦容易精疲力竭，孩子睡覺產婦也睡覺休息，充足的睡眠利於身心健康；堅持適度鍛鍊身體，條件允許可以帶著孩子一起到戶外活動，對孕婦和孩子的身心都是一個很好的調適。

需要特別提醒的是，如果透過以上方法自我調節比較困難或不奏效，或者已經出現產後抑鬱症狀，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構專業解決，這對產婦和寶寶都很重要。

女性出現產後抑鬱的情況越來越多，雖然生活條件變得越來越好，但是在精神壓力方面卻並沒有減少。

女性在生寶寶之前身體各方面也在改變，比如身體內激素的不平衡，導致懷孕女性的情緒不穩定。而且生寶寶還需要側切，留下的傷口在恢復期間也會不停發疼。

再加上坐月子期間女性的神經比較敏感脆弱，如果身邊的家人對她們的態度比較惡劣，就很容易導致產後的女性得抑鬱症。

那麼怎樣防止懷孕期間的女性得抑鬱症呢？

首先不管是產前還是產後媽媽們都應該保持一個好的心態，這樣不管是為了寶寶的健康發育還是為了自己的身體健康都是很有必要的。

當生活當中有什麼壓力，可以暫時不用去想，等寶寶健康出生再把自己的身體調養好之後再去管這些。

懷孕期間可以多出去走走多散散步，或者是堅持做孕期保健，提高自身的免疫力，同時也可以避免患產後抑鬱症。

近年來，隨著新聞報道的講述，我們看到或者聽到了許多產婦在生完孩子之後變得抑鬱的事件，甚至導致了一些悲劇的發生，這讓我們很多人對這一類事件有了更高程度的重視。產後抑鬱也越來越被大眾所知曉。理所當然的是，產後憂鬱的危害十分大，那麼，我們該如何防止產後抑鬱呢？

首先要了解什麼是產後抑鬱，症狀有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，極少數嚴重的會有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動。這是因為產生產後抑鬱症的生理因素是內分泌的變化。婦女在懷孕時，雌激素升高，孩子出生後，雌激素迅速下降。

產後抑鬱發生的主要原因還是主要因為心理因素包括太擔心孩子，無法應付產後忙碌的生活，不能接受自身的角色變化等。為了防止產後抑鬱，首先應該在心理上做好充足的準備。因為很多女性在懷孕後就表現的過於緊張和疲憊，寶寶生下後更給自己帶來了巨大的壓力，這些因素會導致女性情感的崩潰。

因此，要正視這個問題，同樣，要對自己的寶寶懷有深切的愛。另一種方法，情緒胎教透過音樂引導想象以及心率變異性生物反饋訓練，調理產婦們的腦舒壓，讓其情緒得到放鬆，壓力得到疏解。

所以產後抑鬱並不是十分可怕的疾病，只有積極的參與治療，那麼是能夠有效緩解的。

“一對母子相繼從小區31層墜樓，25歲的母親當場死亡，4歲小男孩送醫搶救無效死亡。”

“孩子為了吃奶咬壞母親乳頭，母親忍受不住，拿起剪刀將孩子的臉戳花”

“一母親將自己3歲大的孩子扔到陌生馬路上，並留下小紙條，上面寫到 "孩子沒有病，也不是養不起，是怕自己天天打，哪天會失手打死。" ”

上面的一件件事，如果發生在正常母親身上，絕對令人難以置信，但是上面的這幾位媽媽都患有嚴重的產後抑鬱症。產後抑鬱的媽媽會表現出抑鬱、疲憊、食慾不振、失眠或焦慮的症狀，但身邊的人會覺得這是媽媽們無理取鬧、很矯情，根本沒有意識到這是一種嚴重的疾病，當這個“矛盾點”爆發後，就會出現上述難以挽回的情形。

最近有一個喜憂參半的訊息——首款產後抑鬱藥在美國問世

喜的是這是美國食品藥品管理局（FDA）批准的史上首款專門針對產後抑鬱症的新藥，名為Zulresso。它是一款注射劑，用於治療18歲到45歲女性的產後抑鬱症，需連續靜脈注射60小時（2.5天）。

《柳葉刀》雜誌曾發表了該藥三期臨床試驗結果，75%的受試者抑鬱症狀至少緩解了50%，94%的有療效者在30天內沒有復發。

憂的是美國食品藥品監督管理局表示，該藥物存在副作用，比如可能會導致患者過度鎮靜或失去意識等，因此只能由獲准的醫療機構給藥，並在注射過程中對患者進行全程監護。

另外，每瓶Zulresso零售價格為7450美元，每個療程要花掉34000美元，摺合成人民幣大約227755.8元人民幣，不少媽媽們看到這一長串數字估計更抑鬱了。

有些網友指出，肯出34000美元買藥的人，一般很少會得產後抑鬱症。但是話又說回來了，產後抑鬱症除了外界因素外，也與母體體內激素水平劇烈變化以及遺傳因素等有關。

那麼除了藥物治療外，產後媽媽需要注意哪些事情預防產後抑鬱的發生呢？

做好心理準備

媽媽們在待產期間就要做好心理準備，可以多看文章、瞭解別人的案例、聽一些微課等，多瞭解產後抑鬱的知識，產後能自我判斷是否患上抑鬱症，從而及時調整治療。

學習育兒知識

寶寶的各種哭鬧、身上的毛病；媽媽母乳餵養的痛苦、對奶水不足的煩惱、乳頭損傷的緩解；產後傷口的疼痛、體型的變化等都會增加媽媽的焦慮情緒，提前學習這些知識，可以讓自己有備無患。

尋求家人的幫助

產後媽媽帶著傷口，有時候連自己都顧不過來，如果還要照顧孩子就會更難受。所以媽媽們可以把自己的為難告知家人，讓他們幫忙照顧孩子。如果自己情緒上出了問題，也要多與家人交流，讓自己情緒得到疏導。

尋求心理治療

如果心情一直低落，而且超過2個星期，內心產生自我傷害或者想傷害孩子的念頭等，應該及時就醫治療。