高血壓是我們日常最常見的慢性疾病之一，和糖尿病（高血糖）、高脂血症構成著名的“三高”症狀，容易導致冠心病、腦卒中、腎衰竭等疾病，嚴重危險人類的生命。

日常如何預防高血壓呢？

1.低鹽飲食

低鹽飲食是預防高血壓病最重要的措施之一，要求每天攝入的食鹽不能超過6克。我們日常生活中攝入的鹽，除了煮菜烹飪時放的鹽巴，還包括熟食、包裝食品等含有的鹽分。

2.戒菸戒酒

吸菸和飲酒都是導致血壓升高的獨立危險因素，所以務必戒掉。二手菸也是導致血壓升高的危險因素，所以我們要遠離吸菸人群，吸菸的同志也要自覺遠離他人，避免對無辜的人群造成損傷。

3.清淡飲食

清淡飲食主要是為了避免高血脂、高血糖等對血管的損害，因為過高的血脂、血糖對血管的損害時巨大的，容易導致血管硬化，所以需要我們清淡飲食，避免過多的食用高脂肪的飲食。膳食纖維，如素菜蔬菜等是血管的保護性因素，所以我們要多吃新鮮的蔬菜、水果等等。

4.保持健康的生活方式

保持健康的生活方式，除了以上的低鹽飲食、戒菸戒酒、清淡飲食外，還要注意勞逸結合，注重體育鍛煉，保持心情舒暢；

要避免熬夜、過度勞累、情緒過激、壓力過度等容易導致血壓升高的不良習慣。

怎樣預防高血壓的發生，可謂老生常談的問題了。高血壓也有很多型別，有些人血壓升高是由其他疾病引起的，稱為繼發性高血壓，對於這部分高血壓患者，積極治療導致血壓升高的基礎疾病是關鍵。

90%以上的人罹患高血壓，並沒有可知的疾病基礎，我們稱之為原發性高血壓。人們之所以會得原發性高血壓，與人類進化和遺傳因素有著極大的關係。雙親均有高血壓的子女，他們發生高血壓的可能性是其他人的5倍，這是我們所不能控制的發病因素。

人們發現，並不是所有存在遺傳傾向的高血壓危險人群，都會最終罹患高血壓。這就說明，高血壓的發病還有其觸發因素，也就是我們所謂的不良生活習慣和環境因素了。這些因素主要體現在以下幾個方面：

1、身體肥胖。大家多會發現，身邊體型肥胖的人發生高血壓的可能性更大。這是因為這些人體肥胖，周圍血管的總量和外周阻力都會大幅度增加，大大增加了心臟泵血所需要的壓力，血壓也自然會比較高。

2、飲食習慣。高鹽、高脂肪和高糖分飲食，都會導致血壓不同程度的升高。採取適當優質蛋白飲食、清淡飲食、增加水果和蔬菜的攝入，都會使血壓不同程度的降低。

3、吸菸飲酒。吸菸和飲酒，都會增加心臟的負擔，還會導致微小血管的硬化和痙攣，從而增加了外周迴圈的阻力，造成血壓的升高，因此高血壓者最好戒菸戒酒。

4、體育運動。有規律的、一定強度的體育鍛煉，可以使人的血壓有所降低；而長期的久坐不動的生活方式，常會導致血壓升高。

5、精神因素。長期處於精神壓力和緊張心態中的人，更容易罹患高血壓病。人們應該學會疏解壓力、積極參加社交活動，可以輔助降低血壓。

高血壓與其他很多慢病一樣，也是長期不良生活習慣累積的一個結果，因此大多數年齡較大的人容易罹患原發性高血壓。對於年齡超過45歲，有上述高血壓危險因素的人群，應該定期檢測一下血壓，做到早發現、早干預，都會取得良好的效果的。

對於普通人，預防高血壓從改善生活方式開始，勞逸結合，保持良好的心態，堅持規律生活方式，注意三餐營養、忌菸限酒，避免過多攝入高脂肪、高膽固醇食物等。

高血壓在我們生活中十分常見，是影響我們健康的主要疾病之一，絕大部分高血壓（90%以上）是原發性高血壓，具體發生機制不詳，考慮是遺傳與環境共同作用而導致的，而繼發性高血壓病因明確，積極治療原發病後血壓可恢復正常。我們也不必過於擔心，原發性高血壓可防可治，重在預防，雖然年齡、遺傳這些固有因素我們不能改變，但我們可以透過積極改善生活方式來進行預防。原發性高血壓的預防需從以下方面做起：

1、合理飲食：鈉鹽攝入量與高血壓呈正相關，我們要控制鈉鹽攝入，每日不超過6g為宜，同時要儘量少吃高膽固醇、高脂肪、辛辣刺激的食物，適當增加新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等飲食的攝入。

2、堅持適當運動：建議大家每週進行5天及以上的運動，最好每天運動，以有氧運動為主，每次半小時以上，運動要循序漸進。3、戒菸，限酒：菸草中含有多種有害物質，會損害血管內皮，增加高血壓的發生風險，我們最好不吸菸，已吸菸者最好戒菸。同時長期大量飲酒也不利於血壓控制，我們要避免長期大量飲酒，飲酒要適量，以紅酒為宜。

4、保持良好的心態和規律的作息：我們日常生活中要避免暴怒、焦慮、生氣、熬夜等，作息要規律，同時要保持好心情。5、控制體重：肥胖者高血壓的發生率較正常體重者更高，我們日常生活中要注意控制體重，肥胖者要注意減肥。

6、定期監測血壓：我們建議大家日常生活中要定期監測血壓，特別是有高血壓家族史、年齡＞40歲以上的人群，早發現、早處理最重要。

提到如何預防高血壓，就不得不說說高血壓是如何形成的了？我之前跟大家說過，血壓是如何形成的，那麼我現在就再來說說血壓是如何形成的吧，血壓的形成是因為，血液在流透過程中，與血管發生的，摩擦而引起的，氣壓所產生的，然而高血壓就是因為，這個氣壓過高而導致的。

關於預防高血壓，首先就是要，戒菸，戒酒，然後再飲食方面，進行調節，少油，少鹽，少吃高膽固醇食物等，飲食要均衡，營養不能少，但要嚴格控制飲食，攝入，另外就是注意體重，如果肥胖，要減肥，也要多做一些體育運動。

1.怎麼樣的值才判斷為高血壓呢?

與高血壓有關的話題應該是老生常談的。那麼，怎麼樣的血壓值才能判斷為高血壓呢？

這個值如果是不同年齡/性別不同，這個正常的血壓參考值也是不一樣的。具體每個年齡段的血壓值這邊就不進行逐個展開列出，如果是成年人收縮壓大於或等於140毫米汞柱，舒張壓大於或等於90毫米汞柱，那麼就判斷為高血壓。

2.日常生活中，應該如何預防高血壓？

血壓高不高其實與我們日常生活中的習慣相關很大。不健康的生活方式是引發高血壓的重要因素。所以在我們生活中就應該知道怎麼從如何注意良好的生活習慣，掌握科學飲食等方式來遠離高血壓的困擾。

如下圖：

當然，在我們生活中可能也會出現一個誤區，往往會認為長得胖的才會得高血壓，卻不知道瘦小的/苗條的朋友也會容易患上高血壓的。體重超標只是是高血壓原因之一，如果長期生活壓力和忙碌的苗條朋友，同樣容易誘發高血壓。在這個生活節奏快的社會中，苗條的朋友們不要覺得自己的體重在正常範圍就覺得高血壓與自己沒關係，不要因為工作學習晚上煲劇等壓力讓生活得不到正常的休息和正常的飲食。

慢性疾病是一個長期形成的過程，與你的工作生活方式及生活環境密切相關。高血壓病也是如此，同時伴隨著年齡的增長，疾病的發病及相關併發症也會逐年增加、加重。年齡是不可逆轉的，但是與日常生活密切相關的問題，是可以改變的。

戒菸 吸菸是高血壓病的獨立危險因素，吸菸可以引起血管硬化，從而引起病加重高血壓！戒高鹽高脂肪飲食 高糖高脂肪的攝入損傷血管內皮，引起血壓升高，同時使冠心病、腦梗的風險大大增加。高鹽飲食使體內液體負荷增加，血壓升高，建議每日食鹽攝入量不超過6g。運動 體育鍛煉可以加速血液流通，增強機體代謝，從而消耗過剩營養，減輕體重，建議每週150分鐘中等強度以上的運動！多食新鮮蔬菜 華人普遍都是高鹽低鉀飲食，多食新鮮蔬菜可以補充維生素及微量元素。合理作息 高強度工作及缺乏睡眠時，交感亢進，啟用RASS系統，從而導致並加重高血壓！

此為一點經驗的分享，而且這些東西應該貫徹終生，總結一句話：管住嘴邁開腿。古人講究養生，無論生活或者工作，都可以做到的，只在看平時能否堅持。口腹之慾，玩耍之樂，為貪一時之歡而致終生之痛，足以戒矣！

另外，早期的診斷及治療是防止疾病進一步損害身體的重要措施，千萬不要“諱疾忌醫”，病入膏肓，藥石罔效！

據統計，中國有超過2億的高血壓患者，還有一部分高血壓患者沒有明顯症狀也沒有體檢並不知道自己已經患有高血壓。

在我的長期的慢病調理經驗中，發現高血壓患者都有以下一條或者多條生活方式，如果想要預防高血壓，那就避開就可以了。

一、口味重

華人每天吃鹽最高可以達到20g，平均是10g左右，北方人高於南方人。

亞洲人是口味重比歐美國家的人更容易患高血壓，所以中國因為高鹽飲食導致的高血壓患者要比歐美國家多很多。

預防：每天吃鹽嚴格控制6g以內，而且醬油、豆瓣醬等含有鈉元素的調料都要轉化為鹽計算。

二、愛喝酒

酒精有擴張血管的作用，所以少量喝酒之後測量血壓會有下降的現象。這也讓很多人有了喝酒可以將血壓的錯覺。

但是大量資料表明長期喝酒不僅沒有降壓的作用，還會讓血壓持續上升。

預防：每天喝酒酒精控制量，男性為25g，女性為15g，要完全預防最好一點酒都不喝。

三、愛發脾氣

愛發脾氣的人容易出現瞬間的血壓上升，長久之後就會演變成永久性的血壓上升，而高血壓的人也更容易出現脾氣暴躁，就會進入一個惡性迴圈。

預防：保持好心情，多跟家人朋友接觸，儘量不要讓自己發脾氣。

四、胖子

長得胖的人血管中的各種『垃圾』也比較多，比如甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖等等，當這些物質過多的時候，血管中血流的面積自然也就逐漸減少，加上血管壁彈性下降，自然就出現高血壓。

預防：控制好體重，BMI（體重/身高/身高）值最好不要超過24，最高也不要超過25。

五、工作狂

人在高度集中工作的時候，血壓是會上升的，要不然就會出現疲倦懈怠，完全沒辦法集中精力解決問題。

預防：將工作安排的緊湊有節奏，勞逸結合，避免長時間緊張工作。

六、B族缺乏

不愛吃植物性食物的人，容易出現部分B族維生素缺乏，如果葉酸缺乏，也會導致高血壓。

預防：建議飲食要食物多樣，動植物均衡，保證各種營養素的足量攝入。

現在的高血壓人群可不少，高血壓在中國慢病可以排進前三。高血壓許多都跟生活方式有關，美國就曾經出臺了一個關於預防高血壓的飲食原則。

生活方式我覺得應該分兩部分，一是飲食，另一個則是日常的生活習慣。

高血壓跟情緒有關，在人一激動、焦慮的時候血壓會馬上升高，這些情況會刺激血壓飆升，許多的高血壓入院就是在情緒劇烈波動之後。其他生活習慣比如作息規律少熬夜。

至於飲食，關鍵的一點是控鹽。控鹽也就是控鈉，要想預防高血壓每天的食鹽用量要控制在4克左右。低鈉高鉀是有利於降低血壓的，所以飲食要低鹽、多吃蔬菜、多全穀物、喝低脂奶、儘量吃白肉少吃紅肉、多堅果、少動物油脂，這一原則就是美國的抗高血壓飲食。

這一飲食原則不僅可以降血壓、降血脂肪，減低心血管疾病風險，還能降低骨質疏鬆的風險。

高血壓是一種常見病，發病率很高，平均每五人當中就會有一個高血壓患者。目前，中國已經有兩億多的高血壓患者，所以說，對於高血壓，還是需要引起重視的。

好的生活習慣在一定程度上可以降低高血壓的發病率，幫助我們遠離相關煩惱。

1.避免熬夜

長期熬夜，會使本該處於迷走神經興奮的狀態下相對處於弱勢，交感神經興奮的狀態越久，釋放的升高血壓的介質就會增多。所以，避免長期熬夜，適當早睡。

2.減肥

相關研究表明，每瘦10kg，我們的血壓會下降10-20mmHg左右，所以太過肥胖的人，可以嘗試著減肥。

3.低鹽飲食

每日攝取的食鹽最好不要超過6g，還有口味過重的膨化食品、醃製品等，儘量少吃。食鹽量大於12g/天的人，得高血壓的機率明顯高於低鹽飲食者。

4.運動

相同條件下，經常運動的人，比不常運動的人，血壓會低8-10mmHg左右。所以，可以保持每個星期3～4次的體育鍛煉，慢跑啊散步什麼的都可以。

其實除此之外，還有別的可以降低高血壓的發病率，但影響最大的如上所訴。

高血壓與遺傳有關，通常來說，家族中有患有高血壓的患者，患病的機率要高一點。所以，當您是高危人群時，可以儘早干預，養成良好的生活習慣，遠離疾病的煩惱。