瘦的快的不一定好，能長久保持住的一定是讓人佩服的。不暴飲暴食，按時規律的飲食作息，及時用補充水分填補空虛時候的腸胃，而不是零食。堅持一個禮拜至少有三次連續有效的達到一個小時左右的無氧結合有氧的運動！

首先得要知道肥胖的原因！1吃的營養很好運動很少，油膩食物！經常油膩食物會損傷我們的脾胃，脾主運化和吸收，脾不好，代謝不好就消耗不了脂肪！

2肥胖一般是寒溼氣重，宮寒！由於身體本能，越冷的地方越要長脂肪來保護身體！減肥的根本不是節食，而是祛寒溼養脾胃！寒溼氣祛了，你會發現身體的其他問題也慢慢解決了！

我只說好習慣。

在瘦身裡面，最重要的是飲食的搭配。

所以好習慣之一是

三餐飲食均衡。

早餐豐富，午餐豐富，晚上適量的少一點

肉蛋奶。蔬菜皆要有。

人在睡眠之後會有瘦體素分泌

所以好習慣之二是睡眠。

一個優質的睡眠，包含了睡得早，睡得香。

我就曾經遇到一個經常兩點鐘以後睡的胖寶寶。用了三個月的時間調整到11點前睡。當然他的瘦身成績他也非常滿意。

人體需要的四大營養元素，有一個是水。

好習慣之三，飲水。

飲用水如果有條件，可以選擇礦泉水。

不是純淨水，也不是蒸餾水之類的。是礦泉水。不懂可以自己去百科一下。

市面上也有的賣。

要喝多少呢。一個65公斤體重為例。那麼他要喝2100毫升左右。市面上的瓶裝水一般是550毫升。也就是4瓶。

也不要一次性的喝完，而是均勻的分配在一天來完成。至於有些寶寶，她晚上喝水，第二天會浮腫。所以晚上就儘量少喝，放到白天和早上來喝。

人類是離不開運動的。

所以好習慣之4是運動。

1.做什麼運動？

不要以為做運動就得去健身房裡面，猛烈的踩動感單車，或者是舉鐵。

走路，散步，小跑。擦桌子，擦地，洗碗都算做運動。前者，更有儀式感，但是不容易堅持。

後者融入到我們生活當中，是非常輕鬆可以完成的。

2.運動強度。

不要把運動認為，心跳超級加速或者是滿頭大汗才算是運動。我的建議是，運動根據個人的能力來適可而止。以微微出汗就行了。

如果是很胖的寶寶。我不介意你做，跑步或者深蹲跳繩或者是舉重之類的。膝蓋的半月板好好保護。

一個好心情會讓你，倍感舒服。

所以好習慣之五是心情保持舒暢。

這個真的不是湊數。

好心情會讓你的消化能力，保持良好。

很多有胃病的寶寶我相信會感同身受。在吃飯的時候心裡邊，憂心忡忡的往往會很難消化。並且會帶來胃痛。

個人情緒調節也是非常重要的一門課程。

變個模樣看上自己

當你選擇了瘦身，說明你開始意識到健康和外在形象對我們自己的重要。這是非常好的事情。

你接下來需要做的事，找對方向和方法，然後堅決的執行。再乘以時間。你一定會成功的。

我有很多瘦身的心得與方法我會持續的分享出來。有興趣可以點關注。希望對您有幫助。

就兩個了：一是吃，二是練

吃:就是要合理的膳食，不用節食，但是還是還有很多地方要注意，比如高糖高脂肪的少吃基本不吃，辛辣的也少吃，營養要均衡，這樣才有用。

練：就是要保持鍛鍊，不管是健身還是跑步或者是練瑜伽，都應該一直保持，這樣才能有好的結果。

下面給你推薦練瑜伽，你可以試試看哦

金字塔式和下犬式看起來差不多，但是因為雙腿的動作有所不同，所以帶給身體拉伸的感覺金字塔式要比下犬式更加明顯一些，雙腿在地面分開到最大程度，上半身也和下犬式一樣下折，雙臂要儘量伸到身體遠處，將身體拉伸到極致，頭部可以自然的向下垂。

說完金字塔式就來看看這海豚式吧，這是一個從下犬式到倒立體式中間的過度動作，前臂著地後，如果身體承受不了這種拉伸，就可以稍稍踮起一些腳尖，這樣更簡單一些，在後期的雙腿上跳，也會很簡單就能做到，雙臂特別是肩膀部分一定要夾緊，這樣才能讓身體找到更好的進入到倒立體式。

做完了海豚式，那少不了就要來一個手倒立了，手倒立做不好的同學不要就很簡單粗暴的認為是自己收手臂力量不足，其實手倒立更多的需要發力的地方就是腹部了，如果腹部的力量不夠才會導致自己雙臂覺得很累，撐不起身體，原本就是，這麼細的胳膊怎麼撐得起身體的重量呢？

L型的頭倒立是不是給你打開了一扇鍛鍊倒立體式的新世界呢？如果你覺得雙腿放在空中有點難做到的話，那就可以試試這個體式了，彎曲在身體前側的雙腿，能夠更簡單的讓我們找到平衡感，不容易摔倒，瑜伽就是一個不斷進步的過程，有了這一步，倒立就更進一步了。

上邊的這些體式想要很好的完成，都需要腹部力量的支撐，練習的多了，自然就會讓腹部的贅肉都逐漸消失了，但是還是那句話，一定要堅持下來，才能看到效果，期待一蹴而就的成果是不可能的。

能讓你瘦得快的，肯定不是什麼習慣。習慣跟"快"是相對的。如果說想能長期平穩的瘦，再談談習慣才比較符合邏輯。

培養“瘦”的習慣，就要跟著瘦人學習。

他們一般情況下三餐正常，不會飢一頓飽一頓。三頓之間感到餓的時候也會吃一些零食，但是隻吃一兩口。一袋子零食拆開能吃好久。而胖人們的習慣就是拆開就要全部吃完。

瘦子們對吃沒有特別大的慾望，偶爾特別饞某些食物，特別是高油高脂的食物的時候，體內彷彿有高熱量識別器，稍微滿足了之後就自動停止，不再吃了。

瘦子們日常也不會久坐，總會來回走走或者活動一下。

所以，想靠習慣瘦下來，就得學習瘦子們的日常。吃和運動，總是不會錯的兩個法寶。

一說到減肥，可能大部分人首先想到的就是健身館舉鐵、跳操、長跑等等，要鍛鍊起來。當然，科學的運動對減肥是有幫助的。而且運動不僅能有助減肥，還能改善體質，增加心肺功能，加強肌肉力量，塑造更美好的體型。運動有這麼多好處，你就是不肥，也要去運動呀！對不對？但是，有一個事實要告訴你的是，光靠運動去減肥，快不了，甚至還減不下來。如果你是個堅持運動的胖子，那麼有可能你就是個健康的胖子。為什麼呢？

如果你能跑10公里，那麼請帶上運動腕錶，測一測跑10公里消耗的卡路里大約是多少，應該就知道原因了。我跑10公里，用時一小時，看了看消耗的卡路里大約只有600多。你去舉鐵、跳操一個小時，消耗的熱量，應該也不會比長跑高的。這些消耗的熱量，運動之後你吃兩個漢堡，再喝一瓶可樂，那以恭喜你，你運動一小時消耗的熱量已經完全補回來了還有超。

現在的很多食物，熱量都很高呀！有不少人，早餐吃得少，午餐也吃不多，因為工作原因主要在晚餐時要應酬，結果就是吃成一個胖子。所以，要減肥，科學地飲食比運動更加重要！

所以，減肥要想瘦得快，需要養成科學的飲食習慣！

至於怎麼吃有助減肥呢？其實很簡單，就是多素少葷、多清淡少油膩、早餐午餐正常吃、晚餐可以只吃水果蔬菜、每餐只吃七八分飽。大原則就是這樣，不復雜。不必去特意準備什麼減肥餐，那些花樣繁多的搭配其實只會增加操作的麻煩。就是多吃青菜水果少吃肉，但是魚與水產品可以放心吃。還有一點，就是不吃零食。在開始注意控制飲食的時候，總是要熬過那麼一兩週肚子有點餓的階段，要抵抗吃零售的壞習慣來找你，因為幾所有的零食都是高熱量食品。

減肥是一個漫長的過程，不能急於求成。最健康快捷的方法就是健身運動。如何透過運動來瘦身呢？就是有氧運動減肥！

1.跑步

每天堅持跑步30~60分鐘，跑步可以加速燃燒脂肪，養成易瘦體質。剛開始跑的時候可能有點困難，我們可以跑一段歇一段，度過困難期！

跑步是一個非常枯燥的運動，可以找一個朋友或者到健身房鍛鍊。

2.游泳

游泳是減肥、和保持身材最有效的有氧運動之一，在水中游泳20分鐘消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，另外游泳可以避免運動性損傷。非常推薦游泳減肥，效果好、反彈率低。

3.跳繩

跳繩的減肥效果非常好，而且環境要求也不高、動作簡單。唯一的缺點就是協調性差的人可能跳不來。

4.動感單車

動感單車效果不錯，45分鐘可以消耗500卡能量，但是需要一些基本要領，建議去健身房騎，有免費的老師指導操作。

上面是減肥效果最好運動，但是光運動不忌口的話還是不行。我們要控制飲食，一日三餐只吃素食肉類要少吃，晚餐儘量吃些水果最好。一定不能喝酒，一旦喝酒前功盡棄。

有氧運動不能停，一旦停下來後就會反彈。反彈後果不敢想。

減肥是漫長的過程，最快也要1~2個月有效果。

祝你減肥成功！！！

想要減脂效果好，抓住細節很重要。

其實呢，每個細節並不會對減脂起到什麼決定性的作用，多說也就是10%吧。但是如果我們抓住了十個細節，給我們的減脂效果就會增加100%。

這些小細節必須要養成習慣長期堅持，下面我們就來盤點一下減肥應該養成哪些好習慣。

養成運動的習慣，不但能夠強身健體，增強免疫力，還能有效地增加我們的基礎代謝率。

基礎代謝率對於減脂來說，是一個很重要的概念。增加基礎代謝率的方式很多，運動無疑是最有效的一個，如果我們的基礎代謝率提高了250大卡，就相當於每天都慢跑了30分鐘，是不是很爽呢！

很多小夥伴以為不吃早飯會減少熱量的攝入，其實不然，不吃早飯對我們的身體健康影響很大。

經過一晚上的斷食，身體急需能量的補充，如果沒有早餐的支援，全天的基礎代謝率就會大幅下降，嚴重影響我們的減脂效率。

控制熱量是減脂的關鍵，如果我們每天都吃外食，又如何能有效的控制熱量呢？你知道買的飯菜裡放了多少油？多少肉？多少碳水？

控制熱量最好的方法就是定量飲食。每天出門前算好今天要吃的所有食材的熱量，經過加工後裝盒隨身攜帶，一天只吃這些提前準備好的食物，就可以準確的控制好攝入的熱量了。

如果你經常熬夜，睡眠不足，體內激素水平會失去平衡，進而造成食慾增加，特別想吃高熱量的食物。

睡眠不足還會影響我們的精神系統，使我們自控力下降。

以上因素都會導致我們的體重增加。

煙中含有的一氧化碳會中和血液中的氧，嚴重影響我們身體的攝氧能力，間接削弱正常的脂肪代謝功能。

酒精會影響人整體的代謝功能，影響脂肪的分解，另外酒精熱量很高，非常容易讓我們變胖。

對於很多女孩子來說，情緒低落的時候，最喜歡做的事就是吃，大吃特吃，根本無法自控，以此慰藉自己糟糕的心情。

所以保持舒暢的心情很重要，遇到不開心事情的時候，一定要努力控制自己，千萬不要讓負面的情緒干擾到自己哦！

因為我們日常活動是持續的，如果熱量一點點地進入身體，很可能攝入的熱量馬上就消耗掉了，少食可以不給身體囤積脂肪的機會。

多餐是另一種可以有效提高我們基礎代謝率的手段，進而提高減脂效率。

晚餐一定要少吃，尤其是不能飲酒。因為晚餐後身體活動大大減少，一般只會進行一些低強度的運動比如散步，更多的人是躺在沙發上看電視，熱量消耗幾乎沒有。

如果晚餐吃太多，熱量消耗不掉，人很容易就會變胖。

薯條、漢堡、香腸、碳酸飲料、膨化食品、快餐面等等都是垃圾食品，它們空有熱量沒有營養，人體得不到需要的營養素就會刺激你吃更多的東西，從而造成一個惡性迴圈。

所以想減肥，一定要戒掉所有垃圾食品。

多喝水可以控制食慾，增加飽腹感；多喝水可以促進脂肪代謝，幫助身體將廢物排出體外；水可以避免便秘，預防有毒物質的堆積。

當然好的減肥習慣不僅僅只有以上十條，讀者可以自己找到其他更好的習慣加到裡面，只要我們能夠抓住所有的細節，提高減肥效果絕對不是100%就能打住的。

哈哈哈！減肥永遠是女人的話題，甚至現在已經擴大到男人圈。

其實胖瘦不重要，健康才是第一位的。我也來談談瘦下來的好習慣。

1勤動少做不當懶人。

2有條件就少食多餐，營養合理搭配。多吃魚類米飯疏菜水果，米飯比麵食好。早午可以多吃，晚飯要少。

3合理執行，科學執行，健身不是像電影裡演的那樣瘋狂，那樣只會練成傷病，體育生很多人有腰腿病。

4壞的心態可能讓你迅速瘦下來，還有得胃病的！但這可不是咱們想要的。正確做法就是保持長期好心態，按制定計劃合理生活。

好了，祝各位瘦比南山松吧

減肥的不二法則：“管住嘴，邁開腿”，因此想要減肥，第一要養成良好的飲食習慣，第二要堅持運動鍛鍊。

減肥期間的飲食，要保證攝入的總能量小於消耗的能量，否則多餘的能量就會轉化為脂肪儲存起來。

飲食的建議如下：

1、主食要粗細搭配，在白米飯中加入小米、燕麥、藜麥、糙米或雜豆等，做成雜糧飯，還可用土豆、紅薯、紫薯等薯類替代部分主食，既能增加飽腹感，延緩餐後血糖，又能提供豐富的維生素，礦物質和膳食纖維等營養素；

2、肉類儘量選擇低脂的魚類，禽類或牛肉，吃禽肉時要去皮，儘量不吃肥肉；

3、每天至少保證一斤蔬菜，有一半以上的葉菜或深色蔬菜；

4、烹調油的量也要控制在25克以內，不吃甜食，不喝甜飲料。

運動鍛鍊：每天要保證一定的運動量。快走、跑步、騎腳踏車、瑜伽、游泳等，都是不錯的運動方式。最好每週有2-3次的抗阻力肌肉鍛鍊，對於體重過重的肥胖者，為了減輕膝關節的壓力，預防關節損傷，開始運動時可選擇膝關節承重小的專案，如平地騎腳踏車、游泳、水中漫步等，不做或少做登山、上樓梯、跳繩等運動。

這個問題我太有發言權了，首先自我介紹下，我是一名正兒八經的健康管理師，其次，我在減肥領域有8年工作經驗，接觸了大量的需要減肥的姐妹

透過這麼多年的從業經驗我發現，胖真的是有原因的，瘦也沒那麼難，我婆婆目前在我的影響下，半個月時間，已經瘦了8斤了，吃的比她平時還要營養的那種。

不多廢話，進入正題，我只列舉10個能夠幫你減肥的好習慣，一週養成一個，產生的威力是無比巨大的，就怕寫太多，進入你的收藏夾吃灰，記住，行動才能帶來改變。

養成這些好習慣，你也可以不知不覺的瘦下來

1、飯前喝水，先把胃的空間用0熱量低水分佔一部分，這樣不容易攝入太多

我一般飯前會喝一杯水，如果有湯的話，我會在吃飯之前先喝碗湯，

而我婆婆呢，一般都是飯後喝湯，如果有剩菜，讓她倒掉是不可能的，於是再來一碗。。。

看到區別了吧，雖說大家都在一個桌上吃飯，吃的也都是那些個菜，但只要稍微等改變一下你的進食順序，效果就完全不同。

2、把家裡的碗碟換小一號，同樣的一條魚在大盤子裡和小盤子裡給人的感覺是完全不同的，放在大盤子裡就會覺得魚很小，吃飯也是同理，用大盤子吃飯，總覺得吃的不多，而小盤子則反之

3.每一餐蔬菜的量要多於主食，這點真的很重要，我婆婆就是典型喜歡吃主食的人，蔬菜吃的很少，肉也不多，而我，菜上桌首先夾蔬菜，能量低營養高，減肥過程中便秘的話，就更要多注意補充蔬菜了，特別是綠葉菜

4.攝入足夠的蛋白質，蛋白質包括肉類、豆製品、雞蛋和牛奶等，建議優先吃肉，可別聽到這立馬擺手說，減肥哪能吃肉啊，這個觀念就大錯特錯了

肉的主要營養素是蛋白質，不是脂肪，放心大膽地吃，每餐一個拳頭大小完全OK，而且肉還含有鐵元素，長期不吃肉是很容易貧血的喲

5.加餐，也就是做兩餐中間再多吃一餐，一般建議優先選蛋白質、水果，比如豆乾、牛肉乾、酸奶，水果

適時的加餐可以穩定血糖水平，防止胰島素紊亂，也能避免你正餐時過度飢餓，攝入太多，相信我，想瘦下來，一定不要害怕加餐！

6.多喝水，保證每天喝1600-2000ML的水，促進新陳代謝，如果經常忘記喝水，我有個小建議，直接買個2000ML的大杯子，別懷疑，某寶上真有賣，一天喝一杯就夠了

7.飯後不要馬上坐下，吃完飯出去散散步，或者靠牆站立一會，否則你就會不知不覺的“懷孕”了

8、自己做飯，強烈建議姐妹們自己做飯，既衛生又營養還減脂，何樂不為啊，另外偷偷告訴你，很多姐妹跟我反饋，自己是天天吃外賣才長胖的！

9、零食調換，把薯片，可樂，炸雞等這些零食統統換成水果，牛奶酸奶，牛肉乾，雞胸肉，豆乾。

10、心情不好，壓力大的時候去運動，別透過暴飲暴食來解壓了，越解壓力越大，因為除了原本的壓力以外，你又增加了一個新的壓力：體重變胖。而運動才是釋放壓力最好的方式，沒有之一。