泰拳的基功；力量、抗擊力、體能。泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。這些招式是非常好學的，但要打出一拳一腳有足夠的殺傷力，必須有力量，力量訓練常用的辦法有；

1、上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2、軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐

3、下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲抗擊力在泰拳的對抗中也是非常重要的內容之一，兩人對抗常會擊打到手的骨骼，對方也用手腳攻擊你，這時就需要強大的抗擊打能力。1、對頭面部、軀幹都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位或以腳靶排打腹部。

2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量， 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2.5公 斤。兩人一組，練習者雙腿併攏仰臥，雙手 交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭儘量抬離地面。同伴則雙腿分開 站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓 ，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收 吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)同時以鼻呼氣抗打。體能是技術的保證；1 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鐘左右。用途：鍛鍊耐力，跑是一切功夫的基礎，時間空閒建議10。2 跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鐘左右。用途：鍛鍊協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。

我就是練泰拳的 我可以告訴你 泰拳的基本功 如果你剛入門的話不宜開始猛練骨頭 要迴圈漸進鍛鍊拳頭的硬度 用拳頭做俯臥撐20個到30個為一組 一天練習3到五組就可以 適當的打沙袋 當你感覺到拳頭變硬了的時候一般一個月左右就可以了 就可以去打纏繩樹幹了鍛鍊膝蓋的硬度 誰說剛開始就用膝去撞樹我就乾死他 剛開始是雙膝跪在地上用膝蓋支撐全身的重量慢慢改為單膝 然後是撞沙袋最後才是撞樹泰拳的掃腿是用腰部帶動脛骨去掃 但是首先你的腿部脛骨要練習的變硬 剛開始用木棍慢慢滾壓脛骨練習一段時候後 加大力度 當你感覺到可以了的時候可以用木棍慢慢敲擊逐漸加大力度然後你就可以去掃提沙袋最後是掃踢纏繩樹幹 （一定要慢慢來 剛開始力度不能過大慢慢加大）還得跑步 跑步是鍛鍊身體的耐力的 早晚各跑一次一次3公里左右就可以了 一定還要進行相關的柔韌訓練 以上就是我剛開始練習泰拳時候的訓練希望對你有些幫助

踢技?

泰拳的主要武器就是掃踢。“這種踢法很容易，是最簡單的踢技之一，因為是用脛部去踢，所以踢起來很有力，也很有效。”功在舊金山與菲切特·阿倫利昂·加尼奧訓練時說，“這種踢法力道很大，因為是用整個身體的力量，腿、髖、肩都向目標用力，想像中不只要踢中目標，而且要踢飛它。

”“功夫大師踢擊時常常身體向前移動，而不是讓身體後撤，特別是掃踢和側踢時更是如此。”他說，“如果不這樣，力量和慣性便會遜色很多。不向前衝，就不會產生巨大的殺傷力。”

要想正確掌握掃踢，就應使肩處於自己的下巴和對方中間。功說，這樣才能使頭部免受對方的襲擊。

“如果掃踢對方，千萬不要將面部和胸部正對對方。”他說，“這樣做的原因是，如果側身踢擊對方，就只將右肩衝著對方，對方充其量只是擊中你的肩部，而不是擊中你的鼻子。”泰拳手鍾情於掃踢的另一個原因是，這樣可以使對方更難防守。功說:“如果對方此時想努力截擊，他就要將腿踢得更高。

他的身體越是失去平衡，你就越有機會出擊。”由於這種踢法用膝部之下撞擊對方，所以可以與對方保持相對安全的距離，同時便於創造機會攻擊對方。他說:“當你用整個身體的力量去踢時，對方很難傷到你的面部。”練習踢技也有助於步法的改善，在泰拳中，步法是至關重要的。

他說:“如果步法協調 ，又有好的攻擊手段，你就近乎完美了。”

膝擊的運用?

泰拳的另一個“殺手鐧”就是用膝攻擊對方，這種手段常在近戰時採用。功說:“兩個人誰擊中誰一兩下並不重要，重要的是在激烈的對抗中搶先用膝部撞擊對方，並使之喪失戰鬥力。

”直接的膝擊可能擊倒對方，但通常是用這種方法擊垮對方，然後將其打倒在地。他還說，一旦不能將敵人制服，就必須設法保護好自己的面部，好在這一點很容易做到。功說，近戰時最好用膝攻擊對方，這樣不至於暴露使對方過多的破綻。“當你能夠打到對方的時候，對方也可以打到你。

但採用膝擊的好處是，可以保護頭部。”?

膝擊的非凡力量來自於粗壯的下肢，運用堅硬的膝蓋去撞擊對方身體的薄弱部位--腹部或太陽穴，其後果是很可怕的。功說:“這種膝法最好在對方向前衝時使用，而不是在對方後撤時採用，這樣可以利用對方向前的衝力和我方的攻擊力--我稱之為‘防守反擊’。

”

雙手的運用

功說，要想學好泰拳，需要綜合運用全身的各種重要武器，儘管雙腿的力量要比雙臂大，但以拳擊打對方仍是不可忽視的重要部分。?

“其實雙手的作用很大，因為出拳永遠比出腳迅速。

如果下手很重，還可能將對手擊倒或擊暈。”功說，“腳踢、拳擊是相輔相成的--就是說不應該只依靠其中的一種。”?

首先，應該學會直拳出擊，學會如何擊打和防守。?

功說:“我喜歡用同側拳腳連續攻擊，就是先用左拳擊打，再用左腿踢擊或用左膝撞擊，再用左拳出擊，同側攻擊有時可以免於使自己的脆弱部位暴露於對方的火力之下。

”他說，與同側攻擊相對應的是交叉攻擊，即先用左手戳擊，再用右腿踢擊，或用右手出擊，再用左腿踢擊，這些都是很好的組合攻擊。但在攻擊中身體側轉時，身體正面在剎那間是處於對方火力攻擊之下的，而同側攻擊則可避免這種不利情況的發生。

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綜合運用?

功建議他的學生在對付不同的對手時，綜合運用手腳攻擊，以創造連擊的機會。

只要有機可乘，就迅速出擊，使對方在手忙腳亂窮於應付時為我方創造機會，最終採用連擊猛攻，將其制服。“在泰拳搏鬥中，可假設對方截擊，很多時候，對方極可能就採用你所假設的方法截擊你，所以在踢擊對方時，不必觀察落點，只要不斷出擊即可。我喜歡形容為‘核桃原理’:

吃核桃時，必須擊破外殼才能獲得果實。

實戰時，攻擊對方的外殼迫使其做出反應，假如對方躲過這一擊，他必然會進行反攻，這就為我擊破他創造了機會。”當實施“核桃原理”的攻擊時，出擊的落點並不重要，擊打對方的手臂可以使對方暫時失去擊打能力。如果對方出擊，可採用脛部踢擊，給對方造成一定的傷害。

如果踢中對方的腿，就可以使對方短時間內無法截擊我方的腿。接下來，如果能踢得更高，比如踢中對方的頭就更好了，這樣就可能將對方踢倒。?

制定戰術?

功說:在比賽中用泰拳的“拳擊”方式攻對方也不失為得心應手的好方法。

“當對方進攻時，可以出其不意地反攻，然後不斷地向對手施加壓力。當對方退到拳臺的另一側時，可以有所放鬆，等他回來時再進攻。”上述這種方式的打法可為自己創造機會，在防守的同時給對方造成傷害。如果感到疲勞，就難以迅速有力地出擊，這時許多泰拳手會轉為“走動搏擊”，要和對手打游擊戰。

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功說:“這時可以仍舊保持攻守的節奏，但不應移動太多。對方進攻，你就截擊。如果他逼近實施踢擊，你也向前逼近和他打貼身戰，以消耗他的體力。”他又說，此戰術並不是最重要的，關鍵是要視具體情況隨機應變。?

功說，打贏比賽要靠靈活運用戰術，一旦掌握了基本技能，就要集中精力學習如何運用它們及何時運用。

必須結合自身特點，準確掌握技術動作，然後運用所學使對方失敗。即使你只會一種戳擊，但只要把握好時機，制定適當的戰術，一樣奏效。“我學泰拳已有很多年了，”功說:“我在比賽中常採用‘大棒’戰術:用重手法攻擊對方，這對於泰拳初學者來說，是個很好的開局之法，但當我逐漸深入研究時，我發現自己的協調性及綜合運用能力更好了。

我可以得心應手地運用各種技術，讓對方防不勝防，使進展越來越有利於我。”

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投入時間多練習?

功說，鬥士應遵循一個簡單的原則:將參加的每一次搏擊賽都視作是一次學習，如同在學校裡上的每一節課，每次搏擊都有一個特定的主題。

充分做好賽前準備，並且充滿信心地踏上拳臺，將每次比賽視為是一次提高自身能力的機會。他說:“不要只注重擊打，你要用腦子做計劃，反覆思考有助於將這項技擊術練得更好。訓練結束後要花費很多時間去總結，然後再投入新練習，才會事半功倍。”要學習的東西很多，但學習目標不要定得太高，功說:“每一次打鬥時，都應對自己說，‘這是我提高自己能力的機會，’對於每一次訓練，你也應該認為‘這是我獲得經驗的時刻。

’這樣，你就能天天進步，不要希望學得太多，每天學好一兩項就很好了。”。