可以的，在保護好膝蓋的情況下，跳繩既簡單又實用！

國外有網友親身實證跳一個月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯的減脂方式！在同等時間裡，跳繩減脂功效最大！

不過這個跳繩減脂的方法有講究！一個是跳繩的速率即運動強度，還有一個就是跳繩時間，兩者結合都有效才能達到減脂目的！

實際情況來說，跳繩能讓人很快進入高心率範圍，一般人若吃不消，可以慢慢來，花多點時間進入！比如，做徒手操，活動關節，尤其膝關節，踝關節，活動好，然後先跳個2分鐘，速率一般，達到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進入工作狀態！休息1分鐘，再來個2組，熱身結束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強度，休息2分鐘，迴圈3組，就可以！

若體質一般，則降低跳繩速率，儘可能延長時間！若素質可以，那就加大速率提高強度，可適當縮短時間！

所有一切，以自我感覺不過度疲勞，心慌為準！自行調整！

相信結合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來了！

我覺得，如果你想減10斤，不想運動，首先要從管住嘴和改變生活習慣開始。

少吃碳水化合物，不吃油炸肥膩的東西，晚上不吃宵夜。

如果可以吃自家飯就最好了，因為外面的東西實在是又多油又多味精。而且在外面吃點菜又很多時候會多點菜，多點菜的話為了不浪費而吃多也是經常的事。

吃完飯不用立刻坐下或者躺下，站著或者去散散步也可以。

睡覺也要保證，早睡、不通宵和保證8-9個小時的睡眠會減少發胖的可能性。

說回跳繩，跳繩也是一個多肌肉協調的運動，因為跳繩的過程有重心的變化所以人也會容易覺得累。如果以跳繩為主要運動的話，如能每天跳繩20-30分鐘，間歇不多於2分鐘也有可觀的減肥效果，跳繩也有很多花式，可以上網搜一搜。

按老習慣先給出我的回答：當然可以只跳繩來減肥，而不做其他運動。不過......

減肥的關鍵在於，讓熱量消耗超過熱量攝入。積極參加有氧運動就是加大消耗，而控制飲食就是控制熱量的攝入（這個下面就談到）。所以，只要是能幫助提升熱量消耗的有氧運動都不錯。當然，跳繩也是其中之一。

第一，但如果想讓跳繩幫助你減肥，還要考慮一些具體情況：

（1）運動頻率。每週至少跳繩三至五次，如果只有一至二次，運動效果就很難累積，也就是很看到身體瘦了。

（2）運動時長。每次運動時間最好在30至60分鐘。剛開始體能不夠，則可以從15分鐘、20分鐘、25分鐘開始，根據自己的身體情況逐步延長運動時間。肯定會有朋友說：什麼？讓我連續跳30分鐘，哪裡吃得消？是的，多數人都吃不消。所以，要做好訓練方案的設計，比如：分組跳，每組100下，分20組共完成2000跳，組間休息1-2分鐘。請根據自己的身體情況來安排，而不是生搬硬套我的這個例子。

（3）一旦進入平臺期，要及時調整運動方案，而不是吊死在跳繩一棵樹上。怎麼突破呢？

第一種辦法，調整運動方案。比如原來是每組100下，現在調整為每組150下。又比如，原來是每組跳繩速度相同，但現在將其中的某幾組改為雙飛或三飛，或者按分鐘計時，在規定時間內盡最大可能跳得越多越好等，又或者合理地提升你的運動量（頻率、時長）。

第二種辦法，增加新的運動專案。比如增加慢步、瑜伽、騎行、打球、跳操等，甚至嘗試HIIT（高強度間歇訓練）這樣的高效減脂運動方式。儘管人的習慣是沉溺於自己熟悉的運動，但如果想不斷突破減肥或運動的瓶頸，必須要嘗試新的運動內容。但並不是說，在一次運動安排中要同時加入所有的運動專案。可以是週一跳繩，週三打球，週五瑜伽，也可以是在一次運動中安排跳繩和慢跑兩項運動。這裡都是舉例，應按照自己的情況來嘗試來設計。

小貼士：平臺期，就是當你運動了一段時間後（經驗上新手減肥二至三個月後一般就會出現），還是照樣運動、控制飲食，但體脂率就是下不去了，上下小幅波動。

第二，少不了要小談一下飲食。前面我們講的都是如何透過運動來加大熱量的消耗，而另一方面則需要透過控制攝入的熱量，形成能量差，從而迫使身體動用儲備能源（脂肪），這樣才能瘦下來。看來，減肥並不是跳繩這麼簡單。但幸運的是，新手（特別是那些從不運動的較肥胖的人）剛開始運動減肥時，飲食上只要掌握好大原則，不用摳細節，也能達到良好的效果。

這裡給減肥新手三點飲食上的建議：不吃零食，少吃油膩、油煎烤的食物，晚9點後不吃東西。

第三，不要盲目減肥。如果體重、體脂率、BMI等指標都在正常標準的範圍內，為什麼一定要不合理地減掉5kg呢？特別是女性，儘管現在是一個以瘦為美的時代，但女性由於生理的需要，低於17%的體脂率是不安全、不健康的。所以，一定要要根據自己的實際身體情況來設定一個安全、健康的減肥目標。

世界上沒有一種運動減肥的方案可以適合所有人，也沒有一種運動減肥方案（比如只跳繩）可以讓一個人一帆風順地減到想要的那種身材或體脂率上。身體是一架超級精妙而複雜的機器，需要經常維護（運動、飲食相配合），並在這個過程中，找到最適合自己的運動和減肥方式。

能起些作用，但要徹底減肥並保持減肥戰果，只能透過有計劃的健身運動，其中包含身體腹部、胸部、肩及上肢、背部、腿部各部位鍛鍊動作。透過堅持按計劃訓練，將各部位脂肪轉化為肌肉，轉化的比例即反映了減肥效果。

難道跳繩不算運動嗎 首先想減肥我建議是有計劃規律的飲食起居 然後每天保持至少兩種以上的運動 最好是無氧有氧混搭式訓練 我不建議減肥的人只做跳繩 體重過大傷關節 而且肥不一定減下去就把小腿練的粗粗的

單一的運動方式如果長久堅持下去會阻礙你體內的脂肪燃燒而且容易受傷，如果你是女生等你哪段時間不想跳繩的時候你的小腿就會變大。我相信你那樣說應該是體重到了一個瓶頸期，建議選擇多樣運動，如果只想跳繩那就建議變換花樣，改變難度。飲食方面一步一步來，先可以用一個星期只吃白肉蔬菜，第二週白肉換成紅肉，第三週早餐適量加點主食，第四周改成中午吃主食，生理期可以吃紅肉早中餐吃主食，這樣慢慢增加主食攝入，如果體重到後面又不動了可以迴圈這個食譜，詳細內容可以私信我。

我覺著運動還是要全面，不能只做一種運動，跳繩雖然可以減肥，但是對膝蓋也是有很大損傷，可以把跳繩作為減脂的一種方式，穿插起來使用效果會更好

當然是可以起到作用，跳繩是個很好的運動，對於減肥和心肺功能的提升都有很大的幫助。

不過光是跳繩來減肥的話要確保運動量，雖然跳繩是很簡單，但簡單的事重複做就不簡單了。

剛開始的可以先定個數量的目標，每次跳兩百三百個，體能可以的就可以定個時間跳十幾分鍾到半小時，每個星期安排四到五天，一個星期跳兩天休五天那真的沒什麼意義。

運動只是做到一個熱量的輸入，入口還得靠飲食去控制，不然吃的可能不夠消耗的運動也是白費哦。在飲食方面要控制熱量的攝入，少油少鹽的飲食習慣，少喝碳酸飲料和酒，這樣對於減肥才有更好的效果。

而關於體重的問題不必太在意，因為跳繩是減脂的有氧運動，是消耗體內的脂肪，脂肪的消耗對於體重變化不會太大，要注重身型的變化就好了。

可以哦，如果能做到每天跳繩半小時到四十分鐘，大概跳到4000-5000次。二週以上就可以見到明顯效果。

聽說有些明星也是用跳繩減肥，效果很好。

當然相對的運動後的拉伸不能少，不然肌肉酸脹會影響次日的跳繩練習。

你應該是一位女性對不對，你的體重是標準的，講一句實話你不需要減肥，一般女生一百斤左右正常的。減肥最好的辦法是控制食物進入身體，晚餐量減少或者不吃晚餐，這是關鍵，有些人平時吃個不停邊吃邊減肥這個效果很差的，有的甚至吃夜宵吃油脂食物肥肉那這樣越減越肥。

你說用跳繩來減肥那也是不錯的辦法，順序漸進不要急於求成，但是首先還是控制好食物進口，不然效果一般。

也就是說控制食物，控制主食不運動也能減下來，另外少吃垃圾食物，炭酸飲料還要保持良好的睡眠，多喝水，多到戶外呼吸新鮮空氣，結合平常的活動這樣才能減下來。

千里之行始於足下，祝你減肥成功！