產後必須要做的四大項恢復，你做到了嗎？ 第一項：乳房護理[擁抱] 隨著社會的不斷髮展，人們對女性健康的重視及關注度逐步提高；乳房護理的普及遠超出你想象，現已達到99%。女人在生長髮育過程中都會有不同程度的乳腺問題，特別是在產後，若長期不護理，就會出現各類不適症狀（如：淤堵，漲奶，少奶，小膿皰、乳頭凹陷引起的哺乳困難、乳腺炎等），最後導致惡化而形成乳腺癌;所以提前做好乳房護理讓健康快樂簡簡單單。 第二項：骨盆修復 骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能做好骨盆肌肉恢復。 第三項：子宮 生完孩子——子宮恢復是媽媽們的頭等大事!!! 經過漫漫的十月懷胎，像雞蛋那麼大的子宮撐大為原來的幾十倍，就像一個失去彈性的氣球又大又皺，很難恢復到原來的大小和彈性。體質不太好的媽媽即使使用了縮宮針和促進惡露排出的生化湯也不能把子宮褶皺處的垃圾和毒素（積液、絨毛、胎膜、惡露等）完全排出。加上媽媽在妊娠中需要消耗了大量的能量，如流產的話就相當於扔掉這些能量，有損陽氣，如果不注意保養的話，非常容易加重宮寒的問題。 第四項：滿月發汗 女人在生產過程中骨縫及筋脈大開，加上生產時耗費了大量的氣血及體力，因而月子期間，產婦的抵抗力免疫力下降，寒、溼、署、熱、風、邪六毒很容易侵入體內，加上由於孕期及產後身體代謝機能降低，垃圾毒素堆積在體內代謝不出去，如果在滿月筋骨逐漸閉合時不能將這些寒、溼、毒素等排出體外，那就為以後的健康埋下了隱患，形成“月子病”。 月子病潛伏期很長，有的人在滿月後就開始顯現，有的人則一年、兩年後顯現症狀，還有的會在十幾年後顯現出來。“月子病”俗稱“不死的癌症”，給廣大的媽媽們帶來了難以治癒的病痛，所以一定要做產後發汗，及時預防及調理月子病。

1、腹部，孕媽在懷孕期間腹部變大，使得腹部的肌肉——腹直肌分離，分離是由於包圍著腹直肌鞘周圍的筋膜拉伸，使得肌肉分離，這時注意瞭如果分離超過1指半千萬不能做卷腹運動，會使肌肉分離的更嚴重，超過4、5指要透過手術修復，這就是許多寶媽有小肚子的原因。

2、肋骨，懷孕期間隨著胎兒的變大會使肋骨外翻，有人單側，有人雙側。

3、骨盆，由於孕媽孕期有鬆弛素，使韌帶鬆弛骨盆變寬，有人生完後還沒回復原樣，就需要調整骨盆了，骨盆變寬的要收髖、兩邊恥骨不一邊高的要調成一樣高、恥骨過高的要調回原位。

4、陰道，寶寶從產道出來，使陰道變鬆，不僅影響夫妻生活嚴重者還有陰吹。

5、盆底肌，盆底肌像一個網子一樣承託並保持子宮、膀胱和直腸等盆腔臟器的正常位置。如果盆底肌松會造成漏尿，嚴重的會尿失禁、子宮脫垂。

6、氣血，媽媽在生寶寶時失血量300～500ml，再加上母乳餵養，晚上起夜餵奶，時間長就會造成寶媽氣血不足，不止臉色變得蠟黃還會掉頭髮、睡眠質量也不好。

7、體重，大多數婦女生育後，體重都會較孕前有不同程度的增加。產後體重滯留是導致女性遠期肥胖的主要因素，不僅影響美觀還會打擊自信心。。

產後修復是很有必要的，重慶佳可兒產後恢復中心還不錯。不光是在重慶，在全國一二線城市中心也有直營店。總部開設月子中心，產後修復中心、以及相關的母嬰護理服務，這樣一家實力強大，受眾客戶較多，口碑良好的企業，相信會給你滿意答案。重慶佳可兒擁有一流的技術和團隊，經過十幾年是經驗積累，提供更專業，更貼心，更方便的入戶式服務，是產後哺乳期媽媽們的不二之選。

國女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。

如果不加以及時的保養修復，最終導致病變，那麼婦科疾病就會找上門來。為此，瑪麗亞整形美容醫院專家提醒生完寶寶的媽媽們，如果出現盆底功能障礙性疾病，一定要及時治療。。雖然經歷了寶寶到來的喜悅，但是給媽媽生活各方面帶來的不便也有很多，比如媽媽在大笑咳嗽、打噴嚏稍不注意就會小便失禁，尿褲子；一產生尿意就必須上廁所，根本憋不住，甚至聽到水流聲都會想排尿。產生這樣的症狀，很有可能是“盆底肌”出現了問題。出現了以上的問題，女性透過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。就不是有生產後的窘境，而是做自信的媽媽。分娩時，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。都容易造成盆底肌受損。而盆底肌作為維持女性產道彈性與鬆緊度的主要組織，更關係著產後夫妻的性生活質量。修復效果：使丈夫重新體驗到產前的“溫暖”，讓感情更進一步，更和諧，因此緊緊的“握”住男人，愛情和夫妻感情才會更甜蜜。目前【G動】已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友，可以跟著G動APP鍛鍊。

如果沒有效果自然沒有必要去做

想想下垂的子宮、鬆弛的盆底肌、漏尿的尷尬等等

好手藝婦科在子宮下垂方面摒棄了醫院的保守治療方式，而是採用後方膣圓蓋術的手術方式

先進行子宮固定術，將下垂的子宮用韌帶牢牢固定在宮頸內，然後實施盆底肌強化修復手術，再對盆底肌與陰道黏膜做雙重緊縮修復，令盆底肌的張力增強，陰道緊縮，從而更加穩固了子宮下垂問題的改善情況。

如果是這樣的方式，那值得去做

有條件的可以去月子中心，裡面有很多關於產後康復訓練。或是去一些產後護理店，做一些骨盆修復、乳房護理、經絡疏通、產後發汗，這點還是很有必要做的哦，由於剛生產完，身體的臟器都發生巨大的變化。需要時間慢慢恢復，有專業的指導會加快恢復。如果沒時間、沒錢也可以在家自己找一下影片、體操做做，深蹲，盆底肌鍛鍊。會恢復得更好哦

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。

恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。如果你已經生完寶寶好幾年了，才認識到恢復肌肉功能的重要性，也為時不晚。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛鍊不分早晚，當然越早恢復，效果會越好。

以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：

凱格爾斯

骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。

主要肌肉起作用：盆底肌

找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。每天重複10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。伸直雙腿並恢復直立姿勢。完成15次重複。

臀橋

這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中啟用骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。吸氣並穿過你的腳跟，透過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。

為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。

仰臥分腿

仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。透過新增分割，您也可以啟用臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被啟用，雙腿接觸。在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。慢慢地回到起點。完成10到15次重複和3次。

鳥狗式

平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。完成10次總代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。

有必要的，就以自然生產為例，生產過程中會壓迫到膀胱和肛門，使其肌肉的彈性減弱。很多媽媽反應，自然生產後會有不自主漏尿，打噴嚏漏尿，我當時甚至到現在都還有這種情況。現在寶寶4歲了，我有時候根本憋不住尿，當時醫生給我做產後檢查就說我膀胱陰道彈性差，讓我做產後恢復，我沒有相信，也不願意花那個錢。所以，尤其是自然生產的媽媽，一定要做產後恢復

你好，關於產後修復是有必要去做的，但是目前市面上的產後修復機構魚龍混雜，要學會選擇靠譜科學的產後修復機構，不要花了冤枉錢。以下幾點可以給你在選擇產後修復機構上有所參考：

1.有卵巢保養的要慎重

2.有一指私密的要慎重

3.泡各種藥浴汗蒸的要慎重

你好，本人是二胎寶媽。頭胎生完沒有重視修復，自我感覺自然恢復的挺好的，二胎生完滿月就開始做恢復，盆底肌恢復，腹直肌分離兩指，在健身房找教練手法加運動恢復，骨盆修復，祛風排溼，還有乳腺疏通，黃金緊緻在產後修復中心做的，現在9個月，其他都沒問題，但是腹直肌一直沒有恢復好，可能跟頭胎打麻藥有關係還有自身寒氣大有關係吧

很多媽媽覺得產後腰沒了，主要因為腹直肌分離，導致腹部的肌肉鬆弛下垂難看至極。

產後腹直肌分離一般表現為腹壁鬆弛膨隆，長期不能恢復。

腹直肌分離的媽媽平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側腹直肌之間有縱向凹陷的深“溝”存在，感覺手指可插入腹腔。

沒有專業治療師指導，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

產後最佳修復時機普及：

產後 0-42天，可以呼吸修復；

產後 3一6月，修復黃金時機；

產後 6月一1年，修復關鍵時機：

產後 1一3年，修復的次關鍵時機。

無論產後多久都要做盆底肌修復。

但是腹直肌沒有修復，是不會隨時間自動修復的，可能伴隨幾十年！只在醫院裡做區域性骨盆底肌的修復是遠遠不夠的，你的大肚腩和腹直肌的恢復有直接關係

所以產後修復是非常重要的，建議去做。

現在產後修復變得越來越時髦，我之前生完老大的時候，產後修復還沒有普及，我也比較孤陋寡聞，生完孩子以後就沒有做過產後修復。

等到老二的時候，我就按照生完第一個產後修復的方式自然修復的，仍舊沒有去做產後修復。所幸現在身體素質還不錯，沒有出現什麼大問題。

那麼什麼是產後修復呢？產後修復包括產婦內在的修復、外在的修復還有心理上的修復。內在修復主要是子宮的修復，外在修復主要是形體的修復，而心理上的修復主要是預防產後抑鬱症。

眾所周知，相對於身體的恢復，對於產婦來說，心裡的恢復更加重要，尤其對於新媽媽而言，第一次面對寶寶，她們手足無措，家裡面有丈夫幫忙還好，如果沒有，那麼她一個人會特別忙碌，尤其是月子裡，身體還沒完全恢復就需要照顧寶寶更是難上加難，對於睡慣了整夜覺的新媽媽來說，夜晚兩三個小時就要被叫醒的滋味真的是痛不欲生，再加上月子期間是婆媳矛盾急劇增加的一個階段，如果這個時候情緒沒有做到及時的疏解，新媽媽很容易產後抑鬱。

前幾天明星Ella發文說明了自己產後的後遺症，這足以說明產後修復的重要性，所以我建議如果有條件，大家還是可以去做一做產後修復。身心都健康，恢復起來才快。