你好，準備懷孕之前三個月要開始服用葉酸片，孕前1-2個月應做孕前檢查，看是否有影響懷孕的因素。飲食方面沒有特殊要求，注意飲食營養豐富均衡就可以。 建議做好排卵監測，一般在排卵期同房可以提高受孕率。

救命飲食溫馨提示:吃的科學，合理，平衡依然是重中之重，現在食物的安全性還是很令人擔憂的，零食火腿飯店的食物因新增劑太多還是遠離比較好，作息規律關係著人體氣血的平衡，要早睡……做到飲食營養的平衡和作息的規律就可以，男性要戒酒戒菸少燒烤，生一個健康的寶貝需要從約束自律自己開始，因為接下來你要有從懷孕到孩子八個月的時間內不能放縱你的飲食，做父母親從自制自律開始……加一句！心情心態賊重要，你的修養將帶給孩子的，相信胎教的力量，切記！

這個問題沒有準確要求，也沒有固定的格式，我想，只要做好營養均衡、營養全面就可以了。

主要有以下幾點：

1.補葉酸

葉酸在備孕時非常重要，孕媽媽體內缺乏葉酸有時會影響胎兒，生下患有兔唇等先天性疾病，孕媽媽也會有患貪血、妊娠性高血壓等疾病的可能。

綠葉蔬菜中含葉酸較高，如菠菜、青菜、蘆筍等；鴨肝、豬肝、豬腰等動物內臟中也含有葉酸等營養物質。口服葉酸類藥物也是必要的，建議在醫生的指導下用藥，防止用藥不當造成不必要的麻煩。

2.補鈣

孕前補鈣是必須的，近年來由於飲食習慣的影響，孕媽媽在快餐店、飯店吃飯較多，不注重營養搭配，處於鈣攝入量不足的狀態，對備孕婦女極為不利。胎兒的生長髮育離不開鈣質，孕期缺鈣會給胎兒和母體造成傷害。所以要提早補鈣，防止孕中缺鈣。

牛奶、海帶、木耳、蝦仁、豆製品中含有豐富的鈣，可以常吃。除此而外，孕前每天再補充200一300㎎的鈣製劑。並建議補鈣前去醫院做個檢查，在醫生的指導下補鈣。

3.補鋅

懷孕後由於胎兒腦部發育的較早、較快，這都與鋅元素密切相關，所以必須在孕前就要補充。

含鋅較多、較豐富的食物有，瘦肉、豬肝、牡蠣、核桃等。

4.補鐵

大家都知道，孕期好多人患有缺鐵性貧血，出現食慾不振、頭暈眼花、心慌氣短等症狀，困擾著孕媽媽的情緒。

含鐵的食材有：菠菜、黑木耳、豬肝、豬血、雞蛋等。

5.補蛋白質、維生素、微量元素

女性懷孕是一個比較複雜的過程，各種營養物質都必須跟上，絕不能掉以輕心。除了補葉酸、鋅、鐵、鈣而外，還須補充蛋白質、維生素和微量元素。

含蛋白質、維生素、微量元素的食物很多，各種瘦肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果中含量豐富，可放心食用。

當然，備孕時也有好多食物不能吃(喝)，希望引起足夠的重視。

1.茶、咖啡

因茶葉中含有的單寧酸會使人體減少對鐵的吸收，容易引起缺鐵性貧血，不利胎兒骨骼發育。咖啡中含咖啡因，會使胎細胞發生變化，發生流產和畸形的危險。

2.可樂

可樂等碳酸飲品中含有咖啡因和可樂寧等生物鹼。不僅影響懷孕，還能導致懷孕後胎兒心、肝、胃、腸及腦的發育受到影響。

3.烤肉

備孕期間的女性不能過多的吃燒烤，防止感染弓形蟲等寄生蟲病。

4.胡蘿蔔

備孕期間不可大量食用胡蘿蔔，因胡蘿蔔素會造成閉經和排卵，影響受孕。

5.罐頭食品

因罐頭中含有化學新增劑，會影響胎兒的細胞分裂和發育。

6.辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，常會引起便秘及消化道障礙。

7.酒

酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

8.糖

常吃會引起糖代謝紊亂，出現孕期血糖過高，危害孕婦健康。

9.醃製食品

含亞硝酸鹽，對身體不利。

10.汙染食物

環境汙染、農藥汙染、新增劑、防腐劑、色素等食物都對身體有害，應引起注意。

孕婦在注意營養的同時，也要防止營養過盛，造成妊娠期肥胖，妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等。

在注意飲食的同時，要加強體育鍛煉，擁有一個好身體，才能生出一個健康的寶寶。

當然，男的也需要備孕，除了配合女的注意飲食外，還應戒掉不良愛好，如吸菸、喝酒等。這裡就不贅述了。

備孕前及備孕期間的飲食一定要注意清淡營養飲食，不要過食太生冷寒涼、辛辣的食物，生冷寒涼易導致宮寒，脾虛腹瀉，祖國醫學講：血得溫則行，得寒則凝，所以不要吃太生冷的，同樣的，也不能過食辛辣刺激的食物，易導致上火，盆腔炎的發生，我門診上之前有個試管媽媽復甦的，馬上就要移植了，想著移植之後不能吃火鍋，就去吃了一次，第二天移植前打B超顯示宮腔分離，移植取消，故不能過食辛辣的。

還有在卵泡期可以多食高蛋白的食物，如豆漿，雞蛋，魚蝦，牛肉等食物，可以增進卵泡的生長。還有一些體虛的患者，可以服乳清蛋白粉。

另外呢，還要服用增加富含有葉酸的食物，

葉酸呢，能有效降低胎兒畸形的機率，對一些妊娠疾病也能起到預防作用。葉酸是一種水溶性的維生素b，是富含於綠色的蔬菜和柑橘類的生果以及全穀類的食物當中。

富含葉酸的食物：魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等等。

懷孕前該怎麼辦？

為了增加健康懷孕的機會，你可以做一些事情來準備你自己：

IMAI1001，你的醫療保健提供者會想在你想生孩子之前確保你是健康的。這個約會可能是你的定期醫療保健提供者或產科醫生或助產士誰將跟隨你在懷孕期間。一定要讓你的健康史和藥物可供審查。在這個約會中，你的提供者會和你談談你的習慣、體重和飲食。她會問你有什麼疾病和你所做的任何預防性治療。如果你最近沒有接受盆腔檢查，你可能會在這個約會中有一個。如果你有遺傳疾病的風險，就可以進行測試。如果你沒有產科醫生或助產士，一定要向醫生詢問幾個名字。

IMAGE02:懷孕期間葉酸的需要被充分證明。大多數醫生建議你至少在懷孕前一個月每天服用400微克葉酸。高水平的葉酸已經證明可以減少脊柱裂等出生缺陷。您的醫療保健提供者將幫助您找到一個良好的產前維生素，含有適當量的所有維生素和礦物質。除非你的供養者給你服用需要處方的多種維生素，你通常可以在藥品或保健食品店找到好的補充劑。一定要把奶瓶帶到你的醫生或助產士，確保維生素適合你。

如果你有對你有害的生活習慣，記住它們會對一個正在發育的嬰兒造成更大的傷害。菸草煙霧、街頭毒品、藥物和酒精都會透過胎盤傳染給你的寶寶。還有可靠的研究表明，所有這些不健康的習慣會使你懷孕更難。一旦懷孕，這些不健康的習慣會導致早產、流產和低出生體重兒。懷孕前是停止這些習慣的好時機。你的醫療服務提供者可以幫助你戒菸或減少這些習慣。

IMAGE44IN回答懷孕前該做什麼，改善你的飲食習慣是最重要的。吃富含營養的豐滿飲食會幫助你儲存懷孕所需的維生素和礦物質。除非你有一個需要特殊飲食的醫療問題，否則每頓飯都要吃水果、蔬菜、全穀物和蛋白質。不需要把你的盤子堆得高，但是每頓飯都要吃一些食物。這也是一個開始食用高鈣食物的好時機——酸奶、牛奶和富含鈣質的果汁。

研究表明，超重和體重不足的女性有某些疾病的風險，可能會冒著無法懷孕或維持健康懷孕的風險。有體重問題的女性患心臟病、糖尿病、妊娠併發症和一些癌症的風險更高。如果你正在考慮懷孕，談談一個好的營養師誰可以規定一個健康的飲食前和懷孕後。

懷孕是關於時間的，你需要知道一些技巧來增加你的機會：

技巧1：找出排卵的時間。除非精子和卵子相遇，否則你不會懷孕。這個過程的一部分是知道你的卵巢何時釋放卵子。通常，在月經前每個月都會釋放一個卵子。有很多方法可以確定排卵時間，最準確的方法是購買一個非處方排卵套件。如果你不能為自己建立一個定期排卵日曆，你可能想看看你的醫生誰可以給你更多的建議。

技巧2：在適當的時候忙起來！假設你的排卵模式是相對可預測的，計劃至少每隔一天做愛一次，排卵前3天排卵。Sperm將在體記憶體活數天，但一旦卵被釋放，它只能存活一到兩天。讓精子在你體內等待卵子釋放是有意義的。當然，在這個生育期之前的性生活會確保你的伴侶有健康的精子。

一般來說，魚是ω-3脂肪酸的重要來源，對健康嬰兒很重要。然而，你應該非常清楚汞在某些海產品中的含量。營養師建議你每週吃兩份魚，但總共只有12盎司。避開“美食”魚——鯖魚、鯊魚和劍魚。取而代之的是鯡魚、鮭魚、鱒魚和沙丁魚。這些魚通常在汙染物中低得多，同時仍然提供脂肪酸。

減少環境風險是很難做到的，但在懷孕前弄清楚該怎麼做才是最重要的事情。如果你從事一項需要接觸輻射或化學制品的工作，你可能想在懷孕前做些改變。嘗試切換到更自然的清潔產品，不含化學物質可能會傷害你和你的寶寶。轉換這些產品可以是終生的決定，因為這些天然物質對你的孩子也會更健康。

懷孕前和懷孕期間感染可能是個問題。嚴重的感染會導致不孕症和胎兒的問題。避免未經消毒的食物，尤其是乳製品和熟食肉類。此外，避免生肉或未煮熟的肉類、雞肉和魚類。這些食物中的任何一種都含有能導致流產的李斯特菌。未煮熟和未經巴氏殺菌的食物也可含有其他細菌，如沙門氏菌。手衛生是至關重要的，但特別是當你試圖懷孕或懷孕時。確保你的流感疫苗和其他免疫接種是最新的！

除了要做懷孕的事情外，還有一些事情要避免：

不要使用非處方潤滑油。向你的醫療保健提供者尋求安全的替代品。

不要服用藥物，沒有你的醫療服務提供者的許可，無論是櫃檯或處方藥。

運動不要太用力。每週五小時或更長時間的劇烈運動會降低你的生育能力。

一，我覺得有規律的飲食和作息特別重要，我們首先要做的就是每日三餐準時，像之前有減肥的，有吃兩頓飯的，有吃零食的，還有吃宵夜的，一律停止，我們要保持身體營養的正常需要，每天固定時間睡覺、起床，不熬夜。

二，早餐對普通人都很重要，那對備孕的人，就更應該重視，身體營養吸收最好的時候就是在早晨，所以，早餐我們儘可能多吃一些雞蛋，牛奶，豆漿，也儘量自己動手做一些蔬菜面，饅頭之類的，少吃麵包，泡麵，這些裡面食品新增劑，調味料，香精都太多，還有葉酸也最好是早上飯後食用，吸收會比較好。

三，午餐就可以選擇吃一些肉類，比如牛肉，魚肉，雞肉，菜類呢基本都可以吃，像大蒜少吃，大蒜有殺精避孕的作用，可以多吃海帶，紫菜類的，可以促進身體內放射性物質的排出，多吃韭菜，它可以將吸菸或飲酒後的有害毒素排出體外，還有就是多吃豆製品之類的食物，豆芽含有多種維生素，促進孕激素生成，

三，晚餐可以吃一些豆類的粥，紅豆，黑豆之類的，還有魚湯，主食隨意，但一條，必須自己動手做的，多吃一些粗糧，像玉米，做玉米麵的饅頭，全麥的，黑米的餅之類的，

四，把吃的零食換成堅果和水果，多吃核桃，葡萄乾，多喝水，這些要做到不難，難在堅持，

祝你好孕

中醫認為氣血足更易懷孕成功，身體出現異常狀況都可能導致懷孕失敗，如氣滯血瘀、痰溼、氣血不足等等。很多女性常會出現的怕冷、手腳冰冷、易痛經或經期不準等也是難以成孕的原因之一，這樣的身體條件下，就算懷孕成功，也容易流產。

備孕期間，大家可能都會盡可能讓自己得到充分的休息，用最好的姿態準備“造人計劃”。

中醫建議，在準備懷孕前的3-4個月就要開始調理好身體，飲食上保持營養不油膩，少生冷飲食，比如雪糕、刺身、壽司、沙拉、冰果汁等，不吃垃圾食品，也不準另一半抽菸喝酒之類的。減少生活工作壓力，也會嘗試鍛鍊一下身體，做適量運動。因為壓力容易導致月經不適者，可在經前一週飲用花茶或山楂茶，以緩解經期不適。另外還可根據自己的體質，選擇對應的食物來改善體質以利懷孕。

1、血瘀型：氣血執行不暢的滯留體質者

症狀：不明原因的全身疼痛，有如針刺，痛處固定不移；黑眼圈、臉色黯淡、唇色紫暗、暗瘡或蚊子叮咬後易留下痕跡；月經有血塊或痛經，甚至閉經；易出現靜脈曲張。

飲食建議：多吃山楂、益母草、白木耳等。

2、氣滯型：氣血執行不暢的鬱悶型體質

症狀：精神恍惚抑鬱、常無故嘆氣、經常打嗝或放屁、經期前乳房脹痛、經常便秘或大便稀爛、無意識的乾咳、喉嚨有異物感。

飲食建議：多吃五指毛桃、玫瑰花茶、茉莉花茶或桂花茶等。

3、陽虛型：陽氣不足，極度怕冷。

症狀：身體常冰冷、不愛喝水、非常怕冷、嗜睡提不起勁、早起易腹瀉、自汗，小便量多時長、大便稀爛或大便內可見未消化食物、體型腫脹浮腫

飲食建議：多食用姜、核桃、黑豆、黑芝麻等。

4、痰溼型：血液執行不暢的累贅型體質

症狀：體形圓潤肌肉鬆散；色慾減退無食慾；多汗且汗黏；怕冷又怕熱；易出現胸悶、痰多、易疲倦；大便稀爛，臭味不明顯。

飲食建議：多喝米水，多食用淮山、白扁豆、陳皮等。

5、溼熱型：水液和邪熱積聚於體內的重體味型體質

症狀：怕熱易出汗；口苦口乾；易胸悶或腹部脹滿；四肢常有沉重感，睡多久都不夠；小便量少色黃；大便非常臭；長暗瘡粉刺；白帶偏黃味重；腋下黃汗味重；體味重。

飲食建議：多進食玉米鬚、荷葉、赤小豆、生薏米等。

6、氣虛型：氣血不足

症狀：臉部浮腫臉色偏白無光澤；易頭暈；聲音弱小，講話有氣無力；容易感冒；食慾差；常有疲倦感；易腹脹；多汗；心悸；排便不暢甚至便秘。

飲食建議：多進食黨參、太子參、紅豆、紅棗、龍眼乾等。

7、陰虛型：身體偏瘦乾燥型體質

症狀：眼乾口乾喝再多也不解渴、面板幹體型瘦、盜汗（睡時出汗醒後汗止）、手腳胸口煩熱、小便偏黃、大便偏幹呈粒狀甚至便秘。

飲食建議：多進食花旗參、石斛、羅漢果等。

8、血虛型：氣血不足臉白體質

症狀：心悸；易頭暈、腳步輕浮；臉色偏白，無光澤，唇色淡；易脫髮；指甲易斷裂；面板乾燥瘙癢；月經不調、月經量少色淡紅，甚至停經。

飲食建議：多進食紅豆、紅腰豆、紅棗等。

如果你的身體素質比較差，例如會頭暈頭痛，很容易煩躁不安，還感覺自己每天都會很疲勞，這種身體條件去孕育一個小寶寶可能是冒險的呢，有需要的話可以透過中醫來調理好身體，孕前中醫調理一番，令小寶寶更加愉快的在“小海洋”裡生活哦。

孕前中醫調理一般就是補一下脾腎、舒肝養血，以及調好月經以幫助女性更快受孕。一邊調理好身體一邊備孕，令身體變強健後，即使以後當了媽，可能身體也不會吃不消呢。

在備孕之前，如準媽媽身體素質比較差的話，懷孕之後對自己甚至胎寶寶都會有一定影響。孕前中醫調理，其實分為4個階段：

1、調理月經。月經不調對於女性的影響是極大的，孕前中醫調理的的第一步就是調理好女性的月經，透過觀察女性月經的量、顏色以及週期等，判斷女性身體到底有哪些問題，然後對症下藥。

2、量體溫。一般體溫升高持續數十天的話，說明女性排卵正常，在排卵期愛愛的話，更容易懷上寶寶呢。但如女性體溫升幾天後就回落了，說明排卵有問題，這樣就需進一步治療了。

3、暖宮。要是女性宮寒的話，不適合胎寶寶發育成長，需暖宮調理。暖宮最基本的就是保持小腹的溫暖，睡覺的時候小肚肚要蓋好被子。

4、最後就是養氣安神。心情要是不愉快，即使懷上小寶寶哦，如果每天都鬱鬱寡歡的話，小寶寶也會受到很大的影響。所以需要進行舒肝，透過一些藥物寧神養氣，令女性的心情更加舒暢。

在此，特別推薦最好一定做做艾灸三陰交和肚臍等穴位，可以增強生殖能力。

去醫院檢查沒有問題，吃的也沒有問題，而醫生問到段女士得飲食規律問題，才找到了病因。

原來段女士一般都會加班到很晚，然後因為吃夜宵等不良習慣才導致遲遲不孕。

很多人都以為只要吃得好、補的好就一定能夠優生優育，但是這一前提就是必須要有好的飲食習慣，沒有一個好的飲食習慣最終還是功虧一簣。

一般夫婦在備孕前三個月左右就要規範自己的飲食規律，這是因為不健康的飲食會給身體造成壓力，對身體造成損傷。例如很多人喜歡喝酒、吃辣、吃夜宵等不良習慣，對備孕都是百害而無一利。

如果希望早日成為準爸爸、準媽媽還需要注意以下幾點：

一、飲食的注意事項

1、飲食營養均衡，現代女性有很多都存在偏食、挑食的不良習慣。如果準備要小寶寶的話，女性還是把這個習慣改掉吧。為了寶寶更好的發育，也為了自己身體各方面營養的均衡。

2、吃純天然食品，在我們國家大多數食品多多少少都含有新增劑，如果總是吃罐頭食品或者外賣的女性，最好少吃或者不吃。

3、調味品，不管是孕前還是孕後，都應該少食用一些調味品。因為鹽分或者糖分太高的話，對寶寶和自身的發育都會有影響，嚴重的話會引起高血壓之類的疾病。

4、暴飲暴食、愛吃辛辣食物對人體的健康都是有害的，另外孕前要多喝水加快新陳代謝。

二、健康的飲食小習慣

1、每天早起開始喝一杯水，加速新陳代謝。

2、孕前補充蛋白質，吃類似於雞蛋的食物，但是不要過多的食用，適可而止。以免對體重不好控制。

3、多吃清淡食物會給睡眠增加質量。

三、少食多餐怎麼做

大多數備孕人群在吃飯這個問題上都有不一樣的看法，但是專家還是建議把一日三餐換成一日多餐。

每天規定一定的量，由多次進食完成，也就是所謂的加次不加量。

在孕前或是孕期可以採用少食多餐的方法，來保持自己的身體的組織年輕狀態。另外，少食多餐可以幫助身體的排洩。

成功的受孕離不開補食的幫助，而補食更離不開規範的飲食規律。因此備孕中你要杜絕那些不良的飲食習慣哦！

備孕期保持良好的心情狀態，適當的進行運動鍛鍊，不要長時間的加班熬夜，保持充足的睡眠質量，注意營養的均衡搭配，平時多吃含營養價值較高的食品，不要長時間吃油膩和辛辣的食物，不利於身體的消化和吸收，而且會造成面板過敏粗燥。

備孕媽媽可以提前三到六個月開始吃葉酸，每天0.4毫克的攝入量，吃到孕中期開始改為吃複合維生素片加鈣片較好。

備孕期間，準爸媽要多鍛鍊身體，保持身心愉悅。準媽媽如果平時身體有什麼薄弱環節，備孕期間儘量調理到最佳狀態，畢竟懷孕期間用藥需特別慎重的。對於體質較弱的媽媽，也可以找中醫調理一段時間的。