小趙是一名高中生，由於學習任務重、壓力大，經常熬夜。可是經常出現明明很困卻是不著的現象。越是睡不著內心就越焦躁，導致易怒煩躁，記憶力和注意力也嚴重下降。給生活造成了嚴重的困擾。對此小趙的家人很是著急，在經過長達3個月的不懈嘗試中，最終將小趙的失眠徹底治癒。現在已經是大學生的小趙在回憶起這段經歷時，感慨萬千，他想將自己的經歷分享出來，讓更多的失眠患者擺脫困擾。

其實失眠也分為很多種，只有對症下藥才能有效徹底的治好失眠。

失眠按病因可劃分為原發性和繼發性兩類。

1.原發性失眠

主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。心理生理性失眠就是人們常說的思慮過重，特別是在一些不如意的特殊時期，常常會伴隨飲食不振，精神萎靡等。特發性失眠可能是由於過於興奮或者過於疲勞所引起的偶然性失眠。主觀性失眠是指內心有牽絆、擔心的事，強迫自己不睡覺，久而久之就行成一種習慣，不易入睡。

2.繼發性失眠

包括由於軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。簡而言之是由於外在的藥物或內在的病痛所引起的失眠。具體表現為：1.睡眠過程的障礙 （入睡困難）2.日間認知功能障礙（晝夜顛倒）3容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂等。

對於原發性失眠可以嘗試透過食療和調整心理來改善，而繼發性失眠可以嘗試用食療和運動來緩解，搞清楚這些在看治療方法時就不會一頭霧水，盲目相信了。

1、食療：

大棗、枸杞、姜水、芝寧素、小米、龍眼、蜂蜜水都對睡眠有好處，在日常的生活中一定要注意補充。這些都有助於睡眠，其中芝寧素是靈芝的提取物，它可以對中樞神經起到很強的鎮靜作用，同時刺激腦垂體，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。

2、心理療法：

3、運動療法：

多做一些有氧運動，注意運動量，可以嘗試慢跑、快走、游泳、跳繩等簡單輕便的運動

找對自己的病因，對症下藥，堅持1個月左右就會有明顯的效果。祝願每一位失眠的朋友早日恢復，每天精力充沛的走好自己的人生之路。

夜深人靜的時候，有人在酣暢淋漓的睡覺，有人在精神抖摟的和失眠抗爭，很多人表示我也很無奈啊，想睡睡不著，數了好幾遍羊依然很精神，不知不覺就凌晨了，長時間熬夜，在想早睡就很難了。

長時間的失眠會導致肥胖、神經衰弱、高血壓、心臟病，身體的內分泌也會跟著混亂。導致失眠的因素有很多，包括環境、化學物質、疾病等。

專家指出：這些非藥物治療失眠的小方法，你應該瞭解一下。

1. 睡之前洗個熱水澡

睡覺前洗熱水澡會讓身體充分的展開，洗澡之後，在休息一會，把床單鋪平，然後上床，精心的等待睡覺。

2. 放鬆訓練

透過緩慢的拉緊和放鬆肌肉，睡覺前就要放鬆下身體的肌肉。我沒事的時候就喜歡找按摩師傅幫我按摩開肩，睡覺前按摩自己的肌肉，可以幫助睡眠。

3. 選擇平時不愛看的書

你如果躺在床上會胡思亂想，沒有辦法安靜下來，可以選擇看書，看一本自己不喜歡的書籍，讓自己安靜下來，一般看不了幾頁就忽悠睏意。

4. 不要手機

很多人回到家後就喜歡在床上玩手機，這樣是不合理的，眾所周知，越玩手機越精神，所以睡覺前就把手機放的遠遠的，慢慢就會有睏意。

5. 補充芝寧睡眠素改善睡眠

芝寧睡眠素對人體的神經系統可以起到很好的鎮靜作用，並能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素，對失眠具有很好的調節作用。

6. 使自己疲憊

白天多做運動，身體動起來，晚上吃完飯也可以散散步，但是睡前2小時不能進行劇烈運動，容易造成交感神經系統興奮。

7. 讓自己放鬆

想要睡著，就要全身都放鬆下來，肌肉緊張的時候，我們是很難睡著的，可以找一個舒適的小枕頭墊在我們的手臂下面，讓身體慢慢的放鬆，很快就可以睡著。

失眠：缺覺時代怎麼破？——這是《圓桌派》某一期的話題。

《圓桌派》沿襲了竇文濤在《鏘鏘三人行》一貫的風格，乾淨灑脫、話題觀點有深度有內涵，當然現在已經不會直言不諱了，呃哼——沒錯，這裡給《圓桌派》打個小廣告，期待第四季。

這一期的觀點可以用一句話總結：因為第二天要上班。

因為第二天要上班，不單單指因為第二天要上班，而是對類似事件的應激過程。從這個角度切入，分析失眠問題，可以從四個方面去考慮：When、What、Why&How：

是隻是昨天失眠、失眠已經持續了一兩個月、有或者這類現象已經斷斷續續持續了一年？

是否還能回憶起剛開始出現失眠的那天或者那幾天有沒有什麼特別的事情發生，可以是作息飲食的改變、工作環境的改變、身體出現了其他看似不相關症狀、季節的更替，甚至可以是隔壁換了新的鄰居、平時常去的餐廳換了新的選單、從新聞中獲取了一些重要資訊、那天油價又漲了。

有時候一些看似在生活中微不足道且與失眠不相關的事件（或事件的組合）正是造成失眠的真正原因，而失眠，只是不同的人在對面此類事件（或事件的組合）做出的應激過程的副產品。就像因為第二天要上班，不同的人面對第二天要上班這個事件的反應是不同的，一部人內心會產生焦慮和厭倦，也許這份焦慮和厭倦在平時還不至於導致失眠，但是突然某一天你最信任的搭檔辭職了、這一天你又被告知前女友就要在下個月結婚了、算了洗洗睡吧因為第二天還要上班呢，雖然一系列看似不相關的事件只發生在當天，對未來沒有造成可見的持續性的影響，但從此因為第二天要上班產生的焦慮和厭倦在不知不覺中被放大了。

回答三個W是解決失眠的充分非必要條件，即不能說只有回答了這三個問題才能解決失眠，只能說回答了這三個問題可以更好地幫助你理解失眠，倘若類似的問題再次發生，自己懂得如何更好地處理應對。

在回答了以上三個問題後，這裡簡單地把失眠分為兩類：外源性失眠和內源性失眠。

外源性失眠：

外源性失眠更多地將失眠的根本性原因歸功與純粹的外部物理性變化，比如季節的更替、平時常去的餐廳換了新的選單，這類變化獨立存在且具有較短的週期，不會與其他日常性事件產生共鳴。

應對外源性失眠不必大費周折，你甚至可以不採取任何措施，就像得了一場感冒，服用藥物只能在一定程度上減輕病症伴隨的痛苦，時間是治癒此類失眠最好的良藥。

內源性失眠：

內源性失眠的複雜性主要體現在其與其他事件（往往是日常性事件）的共鳴，有時候其本身就是某項日常性事件，比如作息飲食的改變、工作環境的改變。

應對內源性失眠需要重新審視以上三個問題，發現根本性的原因，採取根本性的解決措施，一個人可以騙得了別人，但永遠騙不了自己。不得不承認的是，有時候付諸再多的努力卻起到適得其反的效果，比如被告知前女友要在這個月結婚了，你試著努力忘記過去，試著急急忙忙開始了一段戲新的感情，但一想到因為第二天要上班，失眠的情況愈發嚴重，因為這不是一個根本性的解決措施，這只是一個自我欺騙的過程，原諒自己、向自己內心的軟弱作出妥協，不失為治癒此類失眠一個好的方法。

最後，希望大家每天都有一個好的睡眠。

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　　生活節奏快，失眠的人越來越多，無論是老年人還是年輕人一旦被失眠找上門，日常生活都會受到巨大的影響。　　我身邊也有不少失眠的朋友，最小的還沒有成年，是由於快要參加中考了，在學校成績比較突出，家長和老師都對她抱著很大的期望，模擬考試期間壓力比較大導致的失眠現象。　　對失眠患者來說，能找到一個緩解失眠的好方法簡直就是救命稻草，但是失眠徹底緩解好像是每位失眠者的最大問題。　　人上了年紀睡眠就會減少，但是這只是針對六十歲以上的老年人而言，年輕人出現失眠一般都是有原因的，所以想要緩解失眠抓住失眠的原因很重要。　　失眠的原因出現最多的就是生活不規律，經常熬夜，晚上喜歡在床上玩手機，白天工作忙晚上經常三五個朋友出去大吃大喝，這些生活習慣都會導致失眠，想要改變失眠首先要改變這些不良生活習慣。　　除了日常的生活習慣，我們還可以尋找一些有助於睡眠的生活方式。　　每天在戶外運動曬太陽至少1小時，多曬太陽能疏肝解鬱，從而達到改善睡眠的效果。　　飲食清淡，少食辛辣刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，平時多吃堅果類食物，如核桃、葵花籽等。　　晚飯可以煮點小米粥食用，小米在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。　　這些都是改善失眠的方法，生活中長期使用希望對您的失眠會有所改善。　　有些人是因為疾病造成的失眠，所以在這種情況之下一定要到醫院進行治療，在醫生的建議下采取一科學的治療方法。

在現代社會，失眠已經成為影響現代人健康的常見病。如果你很不幸，也成為了“失眠大軍”中的一員，那麼不妨利用一下身邊隨處看見的物品，也許他們能幫助你解決失眠的痛苦。

失眠在中醫當中是屬於不寐的範疇，中醫認為：“陽氣自動而之靜則寐；陰氣自靜而之動則寤；不寐者，病在陽而不交陰也。”這是什麼意思呢？“寐”就是睡著的意思，“寤”就是醒來的意思，這句話就是說陽氣由動轉靜就會進入睡眠狀態；陰氣由靜轉動就會醒來；而失眠的患者就是由於陽氣和陰氣的交替失常導致的。

那麼，怎麼才能讓陰陽正常交替，解決失眠的問題呢？

在中醫當中，一天之中陰陽之氣是有變化規律的，而中醫最注重的就是天人相應，人體要順應這個陰陽變化規律，夜晚陰氣最重，陰主靜，所以人體進入睡眠，到了凌晨開始出現一點陽氣，並且開始生長，到了早晨陽氣逐漸壯大，人體自然醒來，到了中午人體陰氣開始生長，夜晚陰氣壯大，人體就要進入睡眠。

其實，很多時候，我們失眠，是因為想事情，或者工作壓力過大，或者心情不好，就會導致肝鬱氣滯或者心火過旺，肝火上擾或者心不藏神，從而導致心神不安，也就導致失眠的發生了。

在古代很早就有“聞香療法”的出現，古人將藥物裝入到枕芯內，在睡眠時就會治療很多疾病。今天我告訴大家的方法就是這個，只需要一個安心養神枕頭！

將菊花、夜交藤、合歡花、棗仁、柏子仁、五味子裝入到枕芯內，可以起到安心養神、補腎寧心的作用。對於失眠具有很好的治療效果。

你出現過凌晨3點醒來，就再也睡不著的情況嗎？

你出現過被噩夢或者危險的嚇醒的情況嗎？

你出現總是犯困，睡很長的時間也依然無法清醒的情況嗎？

······

第一種叫做失眠。

第二種叫做夢魘。

第三種叫做嗜睡障礙。

每晚睡眠時間不足6小時的人比那些至少睡7或者8小時的人死亡率要高70%。睡眠不足除了會提高心臟病、心血管和胃腸道等疾病的發病率；也會帶來不同的心理影響：損害記憶力、學習、邏輯思維、計算能力、複雜的語言處理以及決策能力、使人易怒、情緒波動，產生輕度幻覺這樣的知覺扭曲。

獲得足夠的睡眠良好的睡眠對於健康極其重要。

我們來看看上面的“症狀”到底是怎麼回事？

（一）失眠障礙

失眠障礙可能是大家最熟悉的一種：長期難以入睡或易醒，或不能透過睡眠恢復精力和警覺性。失眠的人常常會說，自己難以入睡，並在夜間不斷醒來。

但不是所有的睡不著都叫失眠。偶爾失眠的情況極其普遍，高達50%的人都有過這樣的經歷，我們稱之為偶發性失眠。其特點是難以入睡或易醒的狀況只持續幾天，並且是孤立事件，失眠往往與特定的應激源有關，當應激源消失的時候，睡眠困難也就沒有了。

偶爾的睡不著是正常的睡眠反應。而每週至少3個晚上出現失眠症狀，持續至少3個月，引起顯著痛苦或功能損害（如不能工作），才能被診斷為失眠。10%--15%的成年人受長期失眠影響，其中女性多於男性，年長的人多於年輕人。

任何重大應激源都能導致失眠發作，包括人際關係困難、失業、親人死亡和財務問題，在惡性循壞中，偶發性失眠有可能轉變為長期失眠，個體躺在傳上無法入睡的時間越長，就會變得越痛苦和煩躁。

失眠者往往會陷入下面的陷阱中：

1. 在白天或入睡時，經常擔心自己能否睡著，這種擔憂繼而產生生理的喚醒，使他們保持警覺。

2. 認為白天發生的“壞事”都是因為失眠引起的，使焦慮更高。

3. 為了讓自己睡著，做出適得其反的行為，如：飲酒、避免晚上出門，增加自己擔憂的時間。

那麼有什麼方式可以幫助我們應對失眠呢？

研究表明認知療法可以有效的干預失眠。

在認知治療的諮詢中，我們旨在對以下幾個部分進行工作：

1. 減少對睡眠的擔憂（“我今天肯定又會睡不著了”）

2. 關於睡眠的無益信念（“半夜如果又醒來的話那說明我完全沒有睡好”）

3. 對於睡眠缺失產生的影響的誤解（“如果我每天不睡夠8個小時，那麼我一定會早死”）

從行為上，失眠者將會被告知按照下列要求去做：

1. 有睡意時才上床。

2. 臥室和床只用於睡覺和做為愛鼓掌的事，不要用來看書、看電視吃東西或工作。

3. 如果15--20分鐘後仍無法入睡，起床去另一個房間，等有睡意後才返回。

4. 每天早上在同一時間起床。

5. 白天不要小睡。

（二）夢魘

超過三分之二的成年人有過夢魘或是恐怖的夢的經歷，他們往往對涉及人身危險的夢境有著清晰的記憶。夢魘在近期經歷過創傷性事件的人中較為常見，在兒童中比在成年人中更為普遍，大多數的父母也容易因為兒童的夢魘而產生焦慮。

同樣的認知干預對夢魘也有很好的治療效果。它的工作重點在於使個體對夢魘去敏感化。諮詢師往往會讓個體記錄下夢魘的詳細內容，並在做放鬆練習的時候反覆閱讀，這樣的干預可以減少夢魘的頻率以及與之相伴的焦慮、抑鬱和失眠，並且具體持續的治療效果。

（三）嗜睡障礙

嗜睡障礙是長期的過度睏倦，表現為睡眠時間很長，或幾乎每天白天都會睡覺。他們可能一口氣睡上12個小時，醒來後依然睡意朦朧。白天的小睡可能會持續1個小時或更長時間，醒來後可能也沒有恢復精神。但是診斷為嗜睡障礙也要求症狀每週至少出現3次，持續至少3個月，並造成嚴重的精神痛苦或功能。嗜睡障礙是一種慢性疾病，目前興奮劑作為一種處方藥來治療嗜睡。

現在你對“睡眠”有了更多的瞭解了嗎？如果出現以上症狀，記得及時進行相關治療喲！

失眠是很讓人痛苦的事情，不但影響身體健康，還會讓自己的第二天昏昏欲睡，無法集中經歷，長時間失眠，還用發生心腦血管疾病。

如果有一天失眠，要回歸一天來做的事情，特別是否吃了喝了讓人興奮的食物和飲料？今後在飲食上一定注意。

還有最近是不是有什麼壓力大的事情，讓自己無法入眠，要做的就是釋放壓力，可以運動或者喝酒唱歌等。

還有有些人白天睡多了，或者晚上追劇，或者看手機等，這些都是影響睡眠的因素。

用醫學的方式講，最該做的是去除誘因，之後規律治療，加上應急措施。

去除誘因就是關注自己的生活起居，關注自己心理變化，去除壓力，白天心情舒暢，安排好生活。

具體措施生活規律，每天鍛鍊，有自己的愛好，心態積極樂觀。

每天創超好的睡眠環境，睡前儘量不喝水，遠離電子產品，都可以在小檯燈下看看書，或者假寐，同時做心理暗示，或者逐漸放鬆全身的各個部位等。

睡眠健康，一個人第二天才能精神煥發，充滿活力的對待生活的各種挑戰。

一天睡不好不要糾結，要總結回顧原因，這對一個人很重要，實在不行可以到睡眠門診尋求幫助。

關於失眠的話題相關文章我寫了不少，可以關注我看一下，首先就是心理壓力比較大所致，每天事情比較多，問題一個接著一個導致晚上大腦得不到休息睡不好，要放下不必要的煩惱，多做好事，多做利人的事，不要斤斤計較得失，心胸寬廣一點一段時間後會慢慢恢復正常。

平時不要大吃大喝暴吃暴飲以清淡飲食少葷多素為主，不要整天待在家裡玩手機看電視打遊戲，多到戶外活動。睡前有條件用熱水洗澡，沒條件用熱水泡腳二十分鐘，喝杯牛奶，聽聽輕鬆優美的音樂，或流水聲，下雨聲，鳥鳴聲，或者聽聽催眠音樂催眠語言，這樣應該慢慢會睡著。

如果這樣還是不行見議你運動運動，做體力活，消耗能量當身子疲憊了晚上也能很快睡著；一般情況下失眠原因都是身體缺少微量元素所致多補充鈣質，平時多吃含鈣量高的食物如豆類製品雞蛋蝦皮。

吃喝有講究

1.晚飯儘量在20:00前完成，這樣能給腸胃留有足夠時間消化，避免大腦在睡眠過程中受刺激。

2.平時吃些蘋果、桂圓，有補中益氣、養血安神、鎮靜中樞神經的功效。也可以選擇葡萄、櫻桃，這兩種水果含有褪黑素，能幫助調節睡眠週期，改善睡眠質量。

3.咖啡因的作用能持續6-8小時，所以下午2點後，儘量不要喝咖啡，酒也一樣，睡前就不要喝了，它會使人難以進入深層次睡眠！

習慣很重要

1.適量運動利於睡眠，但最好在睡覺的4小時前完成，不然容易刺激身體，難以入眠。

2.學會讓自己放鬆，比如泡澡、泡腳，能促進血液迴圈，或者聽點輕音樂，幫助入睡。

3.提前關掉手機，避免藍光輻射。睡覺時不要矇頭，以免缺氧多夢。

4.睡前梳梳頭，有利於血脈通暢，舒緩疲勞、改善睡眠哦！

環境要注意

良好環境對睡眠起著重要的作用，所以要學會給自己打造舒適環境。比如

1.夜間關好窗戶，隔絕噪音，避免受涼；

2.臥室不要放味道過重的花、香水等，可以使用香薰助眠。

3.換上合適的枕頭，高度8-12cm為宜（成年人）。

4.給床品換個顏色，像綠色、藍色、粉色，都有舒緩情緒、安神助眠的作用。

從你的問題描述，

30多歲就失眠，

可以推斷你的壓力有多大，

這個壓力源頭不清楚是來自哪裡？

不過30歲的而立之年，

上頭面臨父母漸漸老去，

下頭面臨孩子漸漸長大，

中間還有伴侶以及兄弟姐妹，

所以我們如果不懂得調整自己，

失眠在所難免，

既然已經失眠了，

我不建議你依賴安眠藥，

其實有很多可以根除失眠恢復睡眠的方法，

中醫理論認為失眠是心腎不交導致的，

所以如果找到中醫把脈後開對藥，

補氣血通肝鬱是可以治好了，

前提你要有時間熬藥並且堅持幾個月，

如果沒時間推薦你採用穴位療法，

推拿針灸按摩都可以試試，

當然你自己對治療失眠的信心也很關鍵，

堅持體育運動並保持良好生活習慣，

也很關鍵！

只做失眠，專心一件事