一、如果你已有的訓練計劃運動量和強度很大的話，再插入碎片化的訓練，只會妨礙恢復。高水平教練員和運動員中流傳一句話“休息日你能做的最大強度運動就是伸手去拿遙控器”。
二、碎片化的安排嚴重限制了訓練內容的選擇——高強度的訓練不能做，因為高強度運動之前必須有相當長時間的熱身。低強度的訓練也不能做，因為低強度必須靠長時間持續運動來積累效果。更何況你還要與上班時間相穿插，這更進一步限制了可選擇的訓練內容——上班地點很難有合適的場地和器械讓你訓練。三、短暫的訓練可能會與工作內容相互影響。尤其當你從事的是重體力勞動，協調性要求高的工作或要求注意力極其集中的工作時更是如此。如果上述一、三兩個問題不存在，又一定要利用工作中的碎片化時間，個人有以下幾點建議：一、僅當訓練目的是減脂和提高中等強度運動的肌肉耐力表現時這麼安排。如前所述，低強度訓練要求長持續時間，高強度訓練要求充分熱身，都與碎片化時間的條件相矛盾。二、注意飲食調節。額外的能量消耗有可能影響到工作效率，需要在飲食上做出相應調整，尤其是重視碳水化合物的及時補充，因為血糖是大腦幾乎唯一的能量來源。三、如果訓練目的是肌肉力量和體積，則只能對小肌肉群安排這種訓練。在訓練時間極其有限的前提下，你鍛鍊的肌肉越小，就越能獲得好的效果。5分鐘時間用於握力訓練是足夠的，但用在大腿訓練上就遠遠不夠了。四、如果訓練目的是減脂，儘量多安排幾次訓練，以便積累足夠的運動量。五、如果訓練目的是肌肉耐力，可以用“一次性力竭法”，即這5分鐘只做俯臥撐，爭取把相關肌肉“榨乾”，然後在下一個5分鐘裡只做卷腹，再爭取把腹直肌“榨乾”。六、可以買一些尺寸較小重量較輕的器械，如跳繩、握力器、臂力棒等隨身攜帶，以便在安排訓練內容時能有更多選擇。
一、如果你已有的訓練計劃運動量和強度很大的話，再插入碎片化的訓練，只會妨礙恢復。高水平教練員和運動員中流傳一句話“休息日你能做的最大強度運動就是伸手去拿遙控器”。
二、碎片化的安排嚴重限制了訓練內容的選擇——高強度的訓練不能做，因為高強度運動之前必須有相當長時間的熱身。低強度的訓練也不能做，因為低強度必須靠長時間持續運動來積累效果。更何況你還要與上班時間相穿插，這更進一步限制了可選擇的訓練內容——上班地點很難有合適的場地和器械讓你訓練。三、短暫的訓練可能會與工作內容相互影響。尤其當你從事的是重體力勞動，協調性要求高的工作或要求注意力極其集中的工作時更是如此。如果上述一、三兩個問題不存在，又一定要利用工作中的碎片化時間，個人有以下幾點建議：一、僅當訓練目的是減脂和提高中等強度運動的肌肉耐力表現時這麼安排。如前所述，低強度訓練要求長持續時間，高強度訓練要求充分熱身，都與碎片化時間的條件相矛盾。二、注意飲食調節。額外的能量消耗有可能影響到工作效率，需要在飲食上做出相應調整，尤其是重視碳水化合物的及時補充，因為血糖是大腦幾乎唯一的能量來源。三、如果訓練目的是肌肉力量和體積，則只能對小肌肉群安排這種訓練。在訓練時間極其有限的前提下，你鍛鍊的肌肉越小，就越能獲得好的效果。5分鐘時間用於握力訓練是足夠的，但用在大腿訓練上就遠遠不夠了。四、如果訓練目的是減脂，儘量多安排幾次訓練，以便積累足夠的運動量。五、如果訓練目的是肌肉耐力，可以用“一次性力竭法”，即這5分鐘只做俯臥撐，爭取把相關肌肉“榨乾”，然後在下一個5分鐘裡只做卷腹，再爭取把腹直肌“榨乾”。六、可以買一些尺寸較小重量較輕的器械，如跳繩、握力器、臂力棒等隨身攜帶，以便在安排訓練內容時能有更多選擇。