大家說了那麼多減肥最重要的方面，我覺得都對，但沒有說到點子上。我覺得減肥最重要的是需要有大毅力。

身邊多少人天天哭著喊著要減肥減肥，卻三天打魚兩天曬網，有的乾脆不見行動。個別下了決心減肥的，一時也見了效果，可過了一段時間後，沒堅持下來，體重又反彈回去了。在我身邊，幾乎沒有見到一個減肥成功的。電視綜藝節目裡倒是見到幾個。

減肥是一項曠日持久的工程，需要長期的堅持，還需要有一套科學合理的適合你的方法。即使減肥成功了，還需要時刻防止反彈。所以，如果你要減肥，你首先問問自己，你有大毅力嗎？如果沒有，那就不要折騰了。

最重要的是閉住嘴 少吃 地球人都知道 極少有人做得到 從今天開始發掘自己成為少數人的潛質

＃減肥的關鍵因素＃ 要真正達到減肥，必須得做到三點，缺一不可，也是最為重要。其一，減肥首先要管控好飲食，也就是說要管住嘴。一天三餐要定時定量，飯吃七成飽，不吃零食，晚飯後再不進食，除了喝水，尤其是要遠離休閒食品。平時多吃蔬菜和水果，少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，杜絕一切公認的垃圾食品，不喝碳酸飲料。其二，運動鍛鍊有規律，要做有效運動。每個人的體質狀態不同，就要選擇適合自己的鍛鍊專案，而且一定要達到有效運動，即要有效果。最好是有氧運動和無氧運動(抗阻運動)相結合，每天有規律的去做，每次至少要在40分鐘以上，要達到一定的運動量，即運動強度要適宜。其三，貴在堅持，持之以恆，這一點尤為重要。不論是管控飲食還是運動鍛鍊都必須長期以往，不可時斷時續，不能終止，不言放棄，可以說是終身都要做的，這一點務必要牢記！只要做到這三點，減肥就不可怕，減肥也不是夢，減肥的願望就能實現！

最重要的是管住嘴，但是也不能說不吃飯節食，這樣也是不可取的，碳水，蛋白質，脂肪一樣不能少，大米飯麵食之類的都要少吃，平時可以吃比如糙米藜麥之類的五穀雜糧代替主食，肉類可以吃雞肉魚肉牛肉，平時吃的菜要少油少鹽，每次吃飯吃到七分飽就行了。

管住嘴邁開腿，本人從2016年開始減肥，冤枉錢花了不少，相隔三年，體重只降了10斤，管的住嘴，只因沒有邁開腿，加上代謝一直很慢，偏低

減肥最重要的是自律，管住嘴，邁開腿！！！減肥產品最好不用，合理的搭配減肥期間的飲食，以及每日的減肥運動，消耗體內的卡路里。相信你會減肥成功的。加油！

減肥，通俗點來說，是這樣

就是把你身體上多餘的脂肪除掉，體重下降，就是減肥。

去掉脂肪，首先是代謝，也就是你要保證你身體能夠把多餘的脂肪物質代謝掉，如果沒有代謝能力或者代謝能力低，那就沒辦法實現減肥。提高代謝的辦法，就是多多運動。

其次，在代謝的同時，不能 再有多餘的攝入，通俗來說，就是少吃高脂肪、高熱量食物，避免增肥。

綜上，兩步，1運動 2節食。買二送一，不能熬夜，熬夜會變胖

減肥因素有很多，方法網上也多的是，基本都是有效的，就看執行力。

個人認為，最重要的是決心。

把減肥的優先順序設為最高，自然就會所有事情都圍繞減肥開展，也會收穫一個好的結果。

減肥最重要的是要有堅強的毅力。其實任何一種減肥方法，都有它的效果，只要你能有始有終地堅持。我的工作需要經常加班，作息時間不規律。有時候，模特們參加演出會很晚才能結束，我也得陪著她們。因此，吃宵夜是我變胖的主要原因，臨睡前吃太多的食物，當睡著時，這些食物便會轉化成熱量，脂肪就這樣不知不覺地增加了。

我的減肥三部曲：

第一步：戒掉宵夜

剛開始減肥的時候，每次深夜回到家後，開啟冰箱，看到裡面那些好吃的，真是禁不住誘惑，總是給自己上千個可以吃的理由。後來我為了改變這個習慣，就乾脆把冰箱裡的食物徹底清除了一遍，只留下一些速凍食品。然後去超市買了一些瓜子，晚上餓的時候，就邊看影碟邊吃瓜子。大約堅持了半個月，我吃宵夜的習慣就徹底改掉了。再稱體重，瘦了2.5斤，初戰告捷，很是欣慰。

雖說想保持身材的人應儘量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。建議你以湯或粥來取代泡麵這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。

另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧!

以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，儘量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。

糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。

外食族美女免餓瘦身

早餐

低糖豆漿一杯+茶葉蛋二顆+燙A菜一份+橘子一顆或白稀飯一碗+燙、菠菜一份+涼拌小黃瓜+蘋果一顆

午餐

一陽春麵一碗+炒高麗菜+滷海帶結+小蕃茄10粒

要注意分量，雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。

第二步：食療

魔力苦瓜減肥真實體驗報告

一些健美雜誌上說多吃苦瓜有助於減肥，雖然我也是半信半疑，但不管怎麼說苦瓜是一種健康食品，能夠潤腸、排毒，對身體沒有什麼害處，於是我便給自己制定各種各樣的苦瓜宴。記得第一次吃時，特別不習慣，把吃的東西都吐出來了。我就改進了製作方法，比如製作苦瓜湯時，裡面放一些紅棗和銀耳，用來調味;在炒苦瓜時，我會和雞蛋一起炒。漸漸地我把苦瓜當作一種美食，每次吃飯覺得是一種享受，現在如果有一天不吃苦瓜，反而會感覺特別不舒服。當然，平時我還儘量多吃其他的蔬菜和水果。因為飯前半小時吃點水果不僅可以減輕飢餓的程度、減少食慾，降低肉類、澱粉的攝取量，達到少食多餐的目的，而且多吃蔬菜水果還有美容效果。

苦瓜黃金成分能減肥

苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去熱的蔬菜。苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，李時珍說苦瓜具有“除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽”之功效。據研究發現，它具有明顯的隱血糖作用，對糖尿病有一定療效。它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效。

魔力苦瓜減肥真實體驗報告·苦瓜是要生著吃才能達到瘦身的效果，而且一天要吃兩到三條才可以。因為苦瓜裡含有大量的清脂素，這是很有根據的。想瘦身的朋友不防來試試!

實驗過程

第1天

早飯：20個炸餃子。 12:00 (不好意思，十一點多才起床)

中飯：一碗飯，一條魚，若干其他炒菜。 18:00

晚飯：一碗飯，玉米炒雞絲一大碗，若干其他菜。 23:00

夜宵：一杯酸奶，兩瓶啤酒，兩條辣鴨脖子，一條苦瓜。 凌晨2:00

感受：小心翼翼地咬了第一小口，好苦，再吃下去，苦還好說，但那青澀的味道實在難以忍受。強忍著吃了一根，實在吃不下第二根了。

第三步：運動

胖女孩大多數都很懶，不喜歡運動，我也是一樣。不過我硬著頭皮堅持跑步，而且每天至少1個小時。堅持了2個月，我明顯感覺身上的脂肪減少了，腰變細了，面板比以前更加有光澤了。每減掉一斤，我就會給自己一些小小的獎勵，比如會讓自己開齋，吃點冰淇淋或者最愛的漢堡等。

對於大多數性子懶惰的女子來說，“懶美人的時尚瑜伽瘦身術”可以告訴你：皈依瑜伽門下，在音樂中享“瘦”，在輕鬆中尋找窈窕的身姿!閉目冥想，隨音樂的節拍做次瑜珈動作，讓你在運動的同時，燃燒你多餘的脂肪!

擁有肚臍上下的風光

(左)側鴿式：集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

(中)駱駝式：背部和腹部減脂，促進背部血液迴圈，增強脊柱彈性。

(右)半艦式：上腹部和下腹部同時得到鍛鍊。

關於我的減肥言論

我的減肥食譜

1、三餐儘量少吃主食，尤其是麵粉，實在太餓就少吃點米飯。

2、吃飯前先吃點水果，或者喝些湯，飢餓感不是那麼強烈，自然就吃得少了。

3、選一些堅果作為零食，不僅不會變胖，還能補充身體所需的營養物質。推薦：水果減肥 甜美草莓瘦身

減肥心得與你分享

1、減肥時千萬不能心急，用過激的方法。過激的方法肯定對身體產生不利的影響，造成生理紊亂。不吃早餐或午餐就會產生強烈的飢餓感，下一餐就很容易暴吃。

2、絕食也是一樣，絕食雖然能短暫減輕體重，但得不償失，一旦暴吃一餐後體重會馬上反彈。

減肥至理名言

1、減肥不是痛苦的歷程，是讓你更加完美的過程。每天保持愉快的心情，享受著減肥帶來的樂趣。

2、制定目標。給自己制定一個合理的目標，這樣減肥就有動力，也有信心朝著目標前進。不能制定不切實際或太苛刻的目標，這樣會大大打擊我們減肥的熱情與信心

瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發胖的食物

1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。

7、芹菜：芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8、菠蘿：多吃菠蘿可促進血液迴圈，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材

喝奶也能減肥？這個結論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學就是這樣常常給人意外。

原理：在牛奶、羊奶、乳酪等乳製品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因為實驗表明，每天1200毫克鈣才能最好地發揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材或補充鈣質的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發育期的超重孩子使用高乳製品飲食法效果會相對更好。

瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動手泡製減肥茶

茶歷史悠久，茶的品種很多。在這裡我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。

烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

原料：烏龍茶 做法：簡單地用開水衝。

功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。 做法：熱水煮開，就可以飲用了。

功效：清熱、利溼、治療水腫。

荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。 做法：用開水沖泡。

功效：清暑利溼、治水氣浮腫、生髮清暢。

普洱茶：胃裡積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

原料：普洱茶葉、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜

在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養選單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減 4－5 磅。

早餐

午餐

晚餐

A. 麥皮一碗 脫脂奶一杯 A. 蕃茄雞蛋三文治一份 綠茶一杯 A. 豬扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

B. 蘋果三個 清茶一杯

B. 雲吞麵一碗 灼菜一碗 B. 牛扒一件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

C. 香蕉二條 綠茶一杯 C. 什菜沙律一碟 綠茶一杯 C. 瘦肉九片 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

D. 提子麥包一個 烏龍茶一杯 D. 菠菜面一碗 烏龍茶一杯 D. 蒸蛋六湯匙 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

E. 粟米片一碗 脫脂奶一杯 E. 牛丸米一碗 灼菜一碗 E. 滷水雞翼三隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

F. 西梅五粒 脫脂奶一杯

F. 墨丸米一碗 灼菜一碗 F. 油雞（去皮）四件 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗

G. 麥包一個 西梅汁一杯 G. 吞拿魚三文治一份 清茶一杯 G. 灼蝦八隻 清湯一碗 灼菜兩碗 白飯半碗。

瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。據此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三勺素油：每天的烹呼叫油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔面板、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

五份蛋白質食物：每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉；魚類50克(除骨淨重)；豆腐或豆製品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹飪模式”。

六種調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

瘦身食譜人氣榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人們的膳食中“三高現象”不少，這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。

1.燕麥 具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2.玉米 含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

3.蔥蒜 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

4.山藥 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液迴圈的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

瘦身食譜人氣榜NO.8：適合大學女生的瘦身營養餐

早晨6點至9點

早晨10點半

此刻若感到飢餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充飢。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。

中午至下午2點

下午4點30分

補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

下午5點至晚上8點

晚餐時間到了。選單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

晚上9點至次日早晨6點

這段時間進食最容易發胖。科學地講，此時的食慾往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

瘦身食譜人氣榜NO.9：多吃豆腐出翹臀

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實，就自然會彰顯出你腰部纖細條，與此同時，也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹，自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹製方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等，現在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的乳酪蛋糕也是特棒的。

瘦身食譜人氣榜NO.10：八大秘訣讓你放心吃甜點

1.控制食用量，是最高指導原則：甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點都不會增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過，如果你並不想戒掉美味的甜點，又不願減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點心的食用量，一來可以讓精神壓力減少，二來又可提高成功率。

2.避免空腹吃甜點：因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行，需要吃點東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。

3.高熱量甜點飯後吃：高熱量點心如cheese蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。

提示：點心的熱量計算

若將點心的熱量數字化，活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間，運動量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係，因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

很高興回答您這個問題，減肥最重要的目的是為了自己的身體健康，大家都知道肥胖會引發許多疾病，比如高血壓高血脂高血糖，這些會對我們身體造成很大的危害，減肥可以使得自己身心健康，更加積極的，面對工作和生活，我以前也比較胖，在減肥期間獲得了很多人的鼓勵與支援，同時 讓我養成了自律的好習慣，所以說減肥是為了自己的健康，減肥是為了自己，不是為了別人，所以如果您的體重真的很大的話 建議適當做一些自己可以承受的運動。