實際氣功的修練，首先是以意念、調息加動作導引的協助，進行腎陽的激發和凝斂。修練術語叫採藥。比如在有效的時間內，用有效的方法，刺激關元、太溪等。當然能學習一門系統的功法更好，但這要看機緣，因為選擇不好，反而步入氣功修練的誤區。

能這麼問，說明腎出狀況了，注意飲食和休息，慢步走保證活動量，少生氣，最安全。任何運動都耗腎氣，不能瞎練的。尤其氣功，內功，武術，對腎都有極大的調動

如果從從西醫角度看腎只是人體的一個排洩器官，處理人體廢物。所以我想這個問題更可能是從中醫角度問的。中醫認為人腎為人之根本，是人的精氣神的源泉，對男人來說更是重要，是自尊自強的象徵。運動可以改善人體的血液迴圈，增強體質，改變人的面貌，從這些方面來說，運動的確是有效果的。而且運動會讓人體產生睪酮素，這物質可以改善人的效能力，從這個角度來說，增強腎功能也是合理的。具體到怎麼鍛鍊，我想私教更多推薦的是練腿吧。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說，腎在身體腰部，鍛鍊身體，強筋練骨，參加體育鍛煉是必須得嘍！②說，鍛鍊會對腎有到的運動，我認為A→參加走路(快走，慢走)，必須保持經常化時間鍛鍊，(如每天5公里Ⅹ6天=30公里，每週走量)，走路不斷增加肺活量，調節心率功能，使呼吸正常均衡，而且運動量比較平穩，對腰部不會有太大的損傷，起到鍛鍊保護腎的作用。B→參加跑步(如每天跑量5公里)，跑起來後，上肢，腿部運動，更主要腹部由跑步帶動，跑掉贅肉，減脂，大汗淋漓排出毒素，(跑步步驟5公里按慢跑1.5公里，快跑2公里，慢跑1.5公里，慢跑→快跑→慢跑，這樣跑對鍛鍊身體非常好。C→練瑜伽，瑜伽動作是柔中帶剛，平穩中使身體不斷運動，鍛鍊時把動作做完整後，大汗淋漓，全身輕鬆舒服達到了最佳運動效果啦！③說，腎在腰部，一定要很好，保護不能著涼，運動時最好帶，一個運動時護腰帶，飲食上多吃些護腎的如枸杞，核桃，豆類(攝取大豆蛋白)，瘦肉，新鮮果蔬及純牛奶等等……食品，對保護腎有很輔助幫助哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

這個問題，我可以給你分享個方法。我老公之前也是腎功能不好，腎虧腎虛，那方面也不行。現在堅持鍛鍊，比之前好太多了。相信你問這個問題，也是想提升那方面的能力吧。

第一個金剛鐵板橋:躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部，使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。

第二個提肛:有規律的往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右。

這兩個動作都比較簡單，也是專門的針對腎臟器官的鍛鍊，女性同胞也可以練習。我老公每天都在家鍛鍊，效果挺好的，希望可以幫助到你。

其實，這位朋友應該是想問如何鍛鍊可以提升性功能吧？男性朋友要注意哦，腎臟功能和性功能沒有直接關係哦，下面我介紹一些可以改善性功能的運動。

1、有氧運動，如跑步，每週可以跑3次，每次3公里左右；

2、鐵板橋運動，這個可以每天堅持10分鐘，堅持2個月，對勃起功能有非常大的幫助。

關於鍛鍊養腎這個方面我一直很關注，因為我老公，之前就有腎虛這方面的問題，我老公之前的工作經常性的熬夜加班，久坐，因為工作抽菸，喝酒是在所難免的。

起初還沒有什麼大的問題，可等時間久了，哪些腎虛該有的症狀，一樣不差的來到我老公的身上，尿頻，尿急，而且哪方面堅持的時間也非常短，常常三四分鐘就解決了。然後就被我拉到醫院去檢查，藥也開了，吃了之後當時的確有點用，可一停藥，哪些症狀一樣不差的又回到了他的身上。那時候把我們夫妻兩個急的，心想不會就這樣治不好了吧。

尋醫問藥之路就不多說了，曲折離奇。最後，還是經他朋友給他介紹了一種鍛鍊方法，好像是按摩PC級之類的，還有一些系統性的鍛鍊，練習了一個月左右他說就有了很大的改善，知道現在為止他還一直堅持鍛鍊，而且哪方面堅持的時間也一直在增加，我也經常和他一起鍛鍊。

教你幾招強腎運動這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個強腎運動，透過運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。強腎操：1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程式可連續做多次。運動保健：教你一套可以強腎的健身操一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁或尿閉等症狀，這是腎陽虛。還有的人由於體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝痠軟、眩暈耳鳴、口燥咽乾、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在於運動”這一養生的基本理論出發，透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡，向讀者介紹幾種有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法.腰部按摩操腰部按摩操有兩種做法。一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。腳心按摩法中醫認為，湧泉穴直通腎經，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，並能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱症效果甚佳。強腎健身操1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。腰部運動強腎健身作者： 吳玉璽脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液迴圈，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛鍊。1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指併攏在後，上身儘可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。2.俯仰。（同上）輕按臍下約10釐米處，然後上身儘可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。

平時的養生和保健對於我們來說是特別重要的，透過有效和正確的運動來提高身體的體質和功能，生活當中有好多的朋友會出現腎虛的情況，這樣的事情會直接影響到患者的正常生活，特別是對於男性來說直接影響性生活，那麼，做什麼樣的運動對腎有好處呢？下面就給大家分享幾個專門強腎固精，啟用腎臟的方法。

1.抖腎功

採取站立姿勢，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，雙手握拳大拇指內扣放於背後的腎腧穴，上下抖動即可。好處就是有針對性地對人體性腺加以鍛練，使其提高活躍狀態、保持功能和延緩衰老。中斷潛在性破壞作用，糾正機體某些機能異常的現象，可使內氣流暢，起到吐故納新、活血化淤、改善血迴圈、強健身心的功效。

2.鐵板橋

習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩肩胛骨部(亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法)，使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。

金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。這種方法我當然不會建議你們模仿，畢竟安全更重要。為了練習安全，本人建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。這樣練習的好處時，萬一你堅持不住，即可以一屁股掉到床上，沒多大的危險。

練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鐘而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鐘，則算達標。腰間盤突出者慎練。

3.託天轉腰

一天20組，雙手交叉託天向上，由左向右，來回20組。

4.還陽臥，混元臥結合

這個適合中午休息和晚上睡覺前，可以保持這樣姿勢半個小時，擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。

有句話是這樣說的，對於保健年輕人處於沉睡期，中年人處於覺醒期，老年人處於發奮期；很多年輕人都認為自己身體很棒，根本不需要保健，正值青壯年的他們的身體各項指標正常，忽略健康寢食無規，消耗資本。殊不知很多老年疾病就是因為年輕時不注意留下的禍根，所以大家一定要重視長期堅持並且已經證明對身體健康有好處的養生方法，堅持練習下去。

1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。

2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外華人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。

3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

4、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

腎臟屬於泌尿系統，腎臟功能嚴重時，可以威脅到生命。

腎單位由腎小球和腎小管組成。腎臟的強大功能表現在它是透過尿液的生成和排洩來實現排洩代謝廢物和被人體內的有害物質、調節水和電解質平衡、維持滲透壓、調節酸鹼平衡等。

腎臟中的腎小球是血液過濾器，一旦腎小球出現病變，它的過濾性就會出現病變。過濾效能就會降低。使一些血液中的大分子營養被排除體外，完成對人體的傷害。即導致腎小球腎炎。

腎臟疾病除了營養治療以外，適當的運動對腎小球腎炎患者的恢復都有幫助。

1、游泳，游泳速度要慢，呼吸自如，對腎臟有好處。

2、散步或慢跑，活動前適當的做好運動前準備。

3、健身操，最好是持輕物（1-2.5kg）做健身操，每次1-2套，每天2-3次，可根據自己的體力，由少到多

4、太極拳。適合體質較好的慢性腎小球腎炎病人鍛鍊，每次可鍛鍊20-30分鐘。每天1-2次。在練拳時可將重心往下沉一些，動作幅度大一些，有助於恢復

1、不宜在報時飽食後進行，至少飯後2小時在進行

2、在室外進行較好，空氣清新，有助於新陳代謝，如天氣霧霾、大風、雪，改在室內

3、腎臟病人要定期到醫院檢查血壓、血尿素氮及肌酐，如果未升高，表明運動量合適，否則，減少運動量。

可以強腎方法很多。

1.太極拳，可調動人十二條經絡

包括足少陰腎經。

2.慢跑及快步可促進全身血液迴圈，包括腎臟血液迴圈。

3.每天睡前按摩關元穴(正中線肚臍下四橫指)2分鐘，並仰臥舉腿(雙腳伸直儘量舉高不動，數300下，放下，再舉300下)，可明顯減少晚上起夜，尤其是中老年人，當晚就會見效。我有許多老年病人都用此法，均有效。

4.用艾條灸關元穴及中極穴(關元下一寸–相當二橫指)5～10分鐘。

5.每天早餐時口服枸杞子12～15粒，嚼碎吞服。

6.馬步下蹲20次(分2次)

7.每天收縮肛門100次，有利於盆底肌肉強壯。

腎是人體非常重要的器官，腎主要由90萬左右的腎單位及少部分的結蹄組織構成，其中有大量的血管及神經，腎單位由腎小管和腎小體組成，腎長度約12cm左右，寬度5cm左右，重120g左右。腎位於脊柱外側遠與兩側第十二肋的夾角處，左腎略高於右腎。

腎主要功能是維持人體酸鹼平衡，調節各種離子的轉用，調節人體水液吸收及排洩，促進人體血液的迴圈，分泌正常的內分泌激素，保證人體的正常新陳代謝，因此腎在人體內是一個非常重要的器官。

首先想要保護好腎，必須注意休息及運動，而且還要喝適當的水（每天8杯子水左右)，避免飲酒吸菸（白酒傷肝啤酒傷腎)，所以一定要注意飲食及休息這方面對腎的保護。還要做些適當的運動也是有養腎的作用的！具體看下邊→

1、早上起來跑跑步，吸收一下新鮮空氣，有利於促進血液迴圈及加快某些新陳代謝。

2、早上起來喝杯白開水，具有沖洗胃腸道及腎臟的作用，使晚上沉積的垃圾排除體外。

3、做深蹲，每天練5組，一組20個左右，這樣有利於無氧與有氧的結合，促進腎及血管對於氧氣的攝取，增加男性下體的肌肉的收縮及舒展，提高性功能。

4、平常做一些俯臥撐及仰臥起坐，有利於男性肌肉的舒展功能的增強，而且能夠促進全身及各個器官血液的迴圈。

所以對於腎有好處的動作比較多，但有些也不適合，小克認為養腎要從心肺的鍛鍊開始，因為有氧運動及無氧運動的結合，使得人體出現大量的汗液，從而可以鍛鍊腎臟，雖然失水也能鍛鍊腎臟但是一定要注意次數及時間。

啊哈，不邀自來~

別小瞧喝水，當然也可以當做一個“動作”來看，平時經常喝水對於養腎非常有效，養成定時喝水、規律排尿的好習慣，排除體內的存在的多餘物質，存積的毒素，讓身體更健康，讓腎更健康。

默默拿起水杯喝了一大口~

酒精會破壞人體內的氮平衡，加速分解人體內的蛋白質，對腎臟增加過多的壓力。調查顯示，吸菸的人比不吸菸的人更容易得腎病，因為煙裡含有一種有害物質，會破壞腎小球內皮細胞。

so，學會拒絕這個動作，也是日常“護腎”的重要舉動，emmmmm，別看我，我已經把手裡的煙掐掉了~

這個講究就多啦~有選擇的吃菜，才能起來養生的作用，一些含鉀元素的實物，避免過多攝取——紫菜、葡萄乾、大多數乾果（幹，最愛吃的）、禽畜的內臟等等~注意，這裡說的是過多，適當的攝入還是可以滴~

同時，養成少鹽的飲食習慣——食鹽中的鈉元素過多會破壞身體內的平衡，讓水很難排出。這會加大腎臟的壓力，你懂得。

跑步啦、深蹲啦（最好的鍛鍊男性功能的動作，沒有之一），適當的俯臥撐啦，都可以起來鍛鍊強腎健體的作用，畢竟適度的鍛鍊，不會錯~

生命在於運動！運動康復治療在糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常認同，但是對於改善腎功能以及相關因素方面卻不是十分明瞭。長期以來對於腎臟疾病患者均傾向於限制運動，其實這是一個錯誤的觀念！

更準確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這裡說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。

1.瑜伽

從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與中國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人透過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等症狀。

2.游泳

游泳同樣是適合中老年人和腎病患者的有氧運動。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉組織，有助於慢性腎病患者腎臟血流量的增加，減輕蛋白尿的排洩量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時幾乎不產生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風險。

3.慢跑

慢跑可加速身體血液迴圈，腎血流量增加。同時研究已證實，慢跑對糖尿病、高血壓、高脂血症及動脈粥樣硬化都有改善和治療作用，而這些慢性疾病是導致腎臟損害的高危因素。所以，慢跑同樣可對腎臟有保護作用。

4.喝水

喝水看似不是運動，然而對於很多辦公室一族，或久坐一族，其實是難得的運動計劃，起身倒水，然後多次往返，加上如廁，也能貢獻不少步數！

對於維持腎臟健康，平時更應注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使腎小球濾過率增加，尿液產生增多，加速體內毒素的排出，同時可防止結石形成。另外每天早上起床後也建議喝一杯溫開水，一來可透過胃腸道作用來“喚醒”包括腎臟在內的全身器官，二來經過一夜的睡眠，體內血液有濃縮的傾向，喝水可補充血容量防止血管堵塞。

簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。

參考文獻：

《慢性腎臟疾病運動康復治療的研究進展》[J].中華腎臟病雜誌2006年8月第22卷第8期

腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質。

我們從運動和飲食的角度去分析。

首先是蛋白質，蛋白質如果攝入過量就會增加腎的負擔，那麼我們吃多少呢？

國家有明確的建議，普通人群每公斤體重每天補充0.8-1.2克，這個是什麼概念呢！

一個雞蛋大概有7克蛋白質，一個人是70公斤，透過雞蛋補充的話，要吃10個全蛋，一個雞腿大概是20克蛋白質，要吃4個夠量。

但是實際上我們吃不了這麼多，不可能只通過一種食物補充，饅頭米飯裡面都有蛋白質。運動人群每天補充1.5-2克蛋白質。

現在有研究表明吃超過3克也沒有什麼副作用。總之，我們透過正常量補充蛋白質。

另外，還有鈉，在食鹽當中含量高，國家建議每天補充鈉是不超過5克，建議大家吃到2.3克左右。補充鈉過量後身體容易水腫，對腎的壓力也大。

運動方面，建議做中等強度的運動，每週3-5次，時間最好控制在90分鐘內結束。

每天保證7-8小時睡眠，23:00能量上床。

合理的飲食合理的訓練才能有好的身體。

怎樣鍛鍊腎功能，建議做到以下幾個方面：一、生活規律，避免辛辣刺激飲食，不過度熬夜，不過度勞累，避免感冒等。二、應該加強體育鍛煉，可以經常跑步、游泳、健身操或者是太極拳等，增強體質，同時可以加速體內臟器的血液迴圈，促進腎臟排洩等，排除體內毒素。三、應該定期複查，建議每3-6個月查一次肝功、離子腎功、血常規、尿常規等。四、避免用腎毒性藥物，臨床上最常見的是中成藥物、解熱止痛藥物等。五、建議腎功能不好的人一定要多喝水，勤排尿，夜間9點以後避免大量喝水，加重腎臟負擔。

腎是維持人體生命迴圈的重要器官，腎臟健康直接影響人的生命體徵。

所以如若我們想要自己的身體健康，日常生活中的護腎自然是少不了的。

好了，接下來就跟大家分享下，我治療腎虛的時候，哪些運動對我幫助很大吧。

1、必做的動作之一：俯臥撐

因為男人在過夫妻生活的時候，腰背手臂扮演這非常重要的角色，長期做此動作，有利於增強手臂、腰背支撐力。

另外做這個動作的時候，可以使男性下體周圍肌肉張力，收縮功能增強，並增強區域性血流迴圈，擴張、充血，從而促進盆腔、丁丁部位的血液充盈，增強效能力的作用。

訓練計劃：

目標：一次性標準俯臥撐 55個

計劃：每週訓練3次，每次總量是100個，練習一天休息一天

操作：不管你用什麼方法，無論你分幾組幾次，中間間隔休息的時間為1分鐘，

但每次都要確保能夠完成總量是100個。

2、必做的動作之二：仰臥起坐

仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用。

可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

經常全面鍛鍊仰臥起坐，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。

訓練計劃：

初學者每次仰臥起坐的次數最好不要超過10個，完成一次仰臥起坐後，最好先躺下或是站起來休息一下， 同時讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。

熟練之後每次最好能做100-200個，每組做20-30個，最少要做5組，這樣可以更好地訓練腹部的肌肉。

2、必做的動作之三：深蹲

深蹲是一種力量訓練，做此動作可以很好的鍛鍊腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性

性功能的強弱，關鍵在與下半身，在平常一定重點鍛鍊腰腹，脊柱、下肢等部位。

深蹲標準動作：

1、雙腳與肩同寬，或略比肩寬。

2、背部維持正直，不要拱起或過度凹陷。

3、蹲下時雙腿與地面平行。

4、挺胸、雙眼直視前方或下方，令頸部與脊椎維持正常角度，身體不要過度前傾。

5、利用股四頭肌，臀肌的力量將負重往上抬，其餘腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩定身體。

6、膝蓋與腳尖同方向，雙腳掌可嘗試平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。

訓練計劃：

對於新手而言，剛開始不建議做得太多，每次做30-60個之間就好，一週鍛鍊三到四次就好，記得在鍛鍊之前要先拉伸，或者先做一些熱身運動。

除了以上這三個動作必做之外，還要適當的做有氧運動，例如，游泳、慢跑、騎腳踏車等等之外的。只有結合有氧和無氧的運動結合在一起，才能更有效提高效率。

當然如果你還有條件的話，可以去半個健身卡，請個私教帶一段時間，順便讓他根據你自身的情況，為你制定一個鍛鍊的計劃，這樣是最好的。

因為我去健身房，就經常看到一些人不懂得怎麼鍛鍊，器械的使用也不知道，就知道瞎練，鍛鍊的動作不到位，身體是很容易受傷的，所以啊，想要身體健康，投資點還是可以的。

一個好的身體是絕對離不開一個良好的生活習慣和鍛鍊，如果你的身體出現無力痠軟，腰痠背痛，注意力不集中，記憶力下降等此類的問題，這是給你的身體的警鐘，一定要重視起來。

生命在於運動！運動康復治療在糖尿病、高脂血症以及心腦血管疾病中的作用和有效性相信大家都非常認同，但是對於改善腎功能以及相關因素方面卻不是十分明瞭。長期以來對於腎臟疾病患者均傾向於限制運動，其實這是一個錯誤的觀念！

更準確地說應該是腎病患者應限制劇烈運動，因為劇烈運動會導致腎血流量和腎小球濾過率下降，使腎病患者的腎功能進一步惡化。近年來許多研究已證明運動訓練對慢性腎病患者有一定的好處，為此歐洲一些腎科專家也提出了將運動訓練作為慢性腎臟疾病及透析患者的常規治療一部分。這裡說的運動訓練主要是有氧運動。下面介紹對腎有好處的運動或動作。

1.瑜伽

從中醫的角度來說，瑜伽從理論到實踐，與中國經絡、氣血、陰陽等中醫學內容有相似相通之處。它可使人透過控制身體、調養心神，達到身體與精神的和諧，同時又具有伸展肢體、疏通經絡、調理氣血的功效，可一定程度增加腎血流量，改善腎虛等症狀。

2.游泳

游泳同樣是適合中老年人和腎病患者的有氧運動。慢速游泳可使血液更多地流向肌肉組織，有助於慢性腎病患者腎臟血流量的增加，減輕蛋白尿的排洩量，加速尿素氮、肌酐等毒素的清除。同時幾乎不產生乳酸，避免了腎小管乳酸性酸中毒的風險。

3.慢跑

慢跑可加速身體血液迴圈，腎血流量增加。同時研究已證實，慢跑對糖尿病、高血壓、高脂血症及動脈粥樣硬化都有改善和治療作用，而這些慢性疾病是導致腎臟損害的高危因素。所以，慢跑同樣可對腎臟有保護作用。

4.喝水

喝水看似不是運動，然而對於很多辦公室一族，或久坐一族，其實是難得的運動計劃，起身倒水，然後多次往返，加上如廁，也能貢獻不少步數！

對於維持腎臟健康，平時更應注意多喝水，不要等到口渴了才喝。多喝水可使腎小球濾過率增加，尿液產生增多，加速體內毒素的排出，同時可防止結石形成。另外每天早上起床後也建議喝一杯溫開水，一來可透過胃腸道作用來“喚醒”包括腎臟在內的全身器官，二來經過一夜的睡眠，體內血液有濃縮的傾向，喝水可補充血容量防止血管堵塞。

簡單點來說，進行有氧運動都對腎有好處，重要的是能夠堅持下去，這樣才是保持腎臟乃至身體健康最有效的措施。

——本回答為西安鼎昂數字貨幣智慧量化全自動炒幣機器人（歷時收益，資料核對，實況直播）公司整理。