備孕期應該以清淡飲食為主，多吃粗糧，新鮮蔬菜和水果。懷孕前三個月還可以適當補充葉酸，同時慎服各種藥物，必要時可在醫生的指導下用藥！

在說如何安排營養合理的三餐之前，先說一下飲食的整體原則：按時吃三餐，每天吃12種以上食物，主食粗細搭配，包含蔬菜、蛋類、肉類、豆製品這些食物種類，烹調方式上多采用蒸、煮、燉，少煎炸，儘量少油少鹽。

接下來，將這些飲食原則貫穿到一日三餐中：

1、早餐，種類豐富、搭配合理

時間安排：早上6:30～8:30

早餐作為一天中的第一餐，建議在起床後的一小時內吃完。

早餐中建議包括穀類主食，例如包子、麵條、饅頭、麵包等；富含蛋白質的雞蛋、牛奶、肉類等；富含膳食纖維、維生素、礦物質的蔬菜、水果；富含優質脂肪的堅果等；

為了保證上午的工作、學習效率，早餐一定要吃充足的主食。為了營養均衡，建議吃3類以上的食物。

2、午餐，能量充足、少油少鹽

時間安排：中午11:30～13:30

午餐作為承上啟下的一餐，既要彌補早餐的不足，又要保證下午的工作學習，因此，午餐的能量攝入要佔一天的40%，不但要吃飽吃好，還要多食用些高蛋白食物。

由於午餐在公司附近的餐館吃，要少點高油、高鹽的菜餚，要保證主食、蔬菜、以及魚禽肉豆製品等高蛋白食物中的至少一種。

如果有條件，午飯後可以在公司附近散散步，午休30分鐘。

3、晚餐，吃七分飽、多吃蔬菜

時間安排：晚上18:00～20:00

午餐後到睡前有12個小時的間隔，如果不吃晚餐，睡前太餓不但會影響睡眠，可能還會暴飲暴食，更不利健康。但是晚餐吃得過飽的話，晚上的活動通常比較少，這些食物難以充分消化，也會影響睡眠，長期還容易導致肥胖。

因此晚餐建議吃七分飽，多吃飽腹感強但能量低的蔬菜，儘量採用白灼、清炒、涼拌的方式，例如西蘭花、菠菜、芹菜等。

對於備孕來說，可以在此基礎上，增加富含葉酸、鐵食物的攝入量，富含葉酸、鐵的食物有動物肝臟、心臟、腎臟、動物血以及綠色蔬菜等。

打算嘗試懷孕的你，讓我來告訴你，在備孕的時候應該怎麼做，才能健康、開心地為這一項生命中最重要的事情做準備。

停用避孕藥

在你打算開始嘗試懷孕之前的幾個月，就應該先停用避孕藥。芝加哥大學醫學院的羅伯特·格林博士說：“這樣才能給你足夠的時間觀察自己的自然月經週期，究竟是27天呢，還是32天，從而才能更準確地找到你的排卵期。”如果你一直服用避孕藥，那麼它一定會改變你的月經週期。而女性的激素水平需要在停用藥物後再過一段時間才能重新回到你服藥前的狀態。如果停藥三個月後，你的月經週期還是不對勁，應該去看醫生。

有節制的派對生活

懷孕期間不要飲酒和吸菸，這已經是常識了。那麼備孕的時候呢？那麼現在是時候做一些節制了。如果你是一個適度飲酒者，比如你只在週四晚上或週末的時候喝幾杯，那麼沒有什麼關係，只要你還沒有懷孕，就並不需要做出太多改變。但是，如果你每天晚上都會喝酒，或者坐在吧檯前一口氣可以喝五杯高度雞尾酒，那麼就會有問題了。對於男性來說也一樣，科學已經證明過量飲酒會干擾男性的生育能力，還會降低男性精子數量。

而吸菸呢，哪怕只是應酬性地吸一吸，也會影響你的卵子質量和男性的精子質量，更不用說你懷孕後，吸菸會增加出生缺陷、流產、早產等各種風險。根據美國生殖醫學學會的估計，多達13%的生育問題是由菸草造成的。

減少咖啡因

如果你是那種每天必須喝四杯星巴克才能熬過這一天的人，那麼從現在起就請儘快減量吧。這不僅是因為研究已經表明過多的咖啡因可以引發流產，你還得為懷孕後戒咖啡考慮啊，越早總是越容易些。到目前為止，關於孕媽咪能攝入多少咖啡因，醫生們的意見仍然有分歧。大部分醫生認為孕媽咪一天可以攝入約100毫克的咖啡因，但仍然也還有醫生建議完全放棄它，特別是在懷孕的前三個月。除了咖啡外，還不能忘記其他常見的咖啡因來源，如蘇打水、茶、能量飲料，甚至某些止痛藥。一杯340毫升左右的蘇打水或220毫升的綠茶或紅茶都有30～60毫克的咖啡因。

踏上體重秤

如果你能努力讓自己減重幾斤，那麼不妨趁著沒懷孕的時候先減兩斤。“這不僅讓原本可能偏胖的女性減重變得更漂亮，還能幫助你有一個健康的孕期，並減小分娩時的風險和併發症。”另外，現在也是好時機將運動放入你每天的作息安排中，無論是一週散步數次，還是做做普拉提，將它變成一種習慣，一種能夠在懷孕後堅持下去的習慣。 如果你現在過瘦的話，應該去醫生那裡做個檢查，看看是否應該增加些體重。如果過瘦，並且還伴有月經失衡，就更應趕緊去看醫生了。一般來說，備孕的理想身體質量指數（BMI）在19和24之間。

去看電影

儘量在這時候多去電影院看看大螢幕上的電影吧。一旦你懷孕了，連續幾個小時坐在同一位置上會讓你感覺不舒服，你還會老想去上廁所，甚至還會在中途睡著。

存點錢

我們當然都知道，有了孩子後，你和他就得開始為尿布、奶粉、嬰兒玩具、上學而存錢了。但是你知道嗎，即使是懷孕本身就可能比你預期的更昂貴一些。各種檢查的費用、新的孕婦裝、營養品、更優質的食物等等都需要錢啊。所以不妨從開始嘗試懷孕之前，每個月先存一點點，哪怕只是幾百元錢。手頭有錢總是沒錯的，退一萬步說，即使將來你改變主意不打算要孩子了，這筆錢還能給你的小家重新裝修一個漂亮的陽臺，或者供你們倆出門旅行一趟呢。

壓力補救方案

一些研究表明，太高的壓力水平，可降低懷孕能力（比如使排卵不規律，或干擾胚胎植入在子宮內的能力等）。如果你平時就是一個容易感到壓力的人，那麼一旦懷孕，在處理家庭、生活、工作各方面的時候，會更容易緊張。所以不如在這時候，“做一次情感梳理，確保在你感到平靜的狀態下，仔細審視你生活下一階段的各種準備和預期，並找出能幫助你放鬆的最佳方法。” 羅伯特·格林博士說，“也許這個方法只是喝著茶，看看《慾望都市》的老情節老故事，或者是到公園裡走三里地，或者只是對你最好的朋友傾吐。不管它是什麼，找出來，讓它在將來懷孕時能夠幫助到你。”實在找不出來嗎？那麼建議你放一本日記在自己的床頭，每天睡覺前花15分鐘，將自己的思緒記錄下來，可以是文字，可以是塗鴉。研究表明，經常寫日記可以幫助你感到更加樂觀。

服用補充劑

“任何想在未來三到六個月中懷孕的女性都應該開始每天服用含有400微克葉酸的多種維生素。”羅伯特·格林博士說。研究表明，在懷孕前和懷孕早期攝入足夠的B族維生素可減少高達70%的大腦和脊椎的出生缺陷。而多種維生素本身有各種健康懷孕所需的至關重要的營養物質。將補充劑放在自己的牙杯旁邊，每天早晨刷牙後服用，或者放在辦公室的桌子上，隨時能看到的地方提醒自己記得服用。甚至可以在手機裡設個提醒，每天按時服用。

囤積睡眠

週末的時候好好地多睡幾個大懶覺吧，如果可能，不妨也多睡睡午覺。我們都知道嬰兒出生後肯定會有不眠不休的日子，但很多女性沒有意識到，懷孕期間也可能很難得到一個完美的夜間休。在懷孕期間，胃裡的灼熱、尿意頻頻、只能側睡等等，都會讓一些孕媽咪們輾轉反側。研究表明，懷孕前多睡覺甚至可以幫助你懷孕得更快—研究表明，睡眠太少的女性往往有更多的問題，比如排卵期不規律等。

理想的居所

你是否需要更多的空間，更好的位置，或者任何其他原因導致你要換一個地方住？如果答案是肯定的，那麼我們的建議是：儘快去做，儘快安頓下來。最好你能住在一個至少會住上幾年的地方。一個讓自己感覺良好的家，將有助於你更好備孕。沒有人願意在大腹便便的時候還要搬家、裝修，找銀行辦貸款。另一方面，如果你很滿意你現在住的地方，那麼你的生育計劃也不意味著你一定要搬家。你並不一定需要一個龐大的，多居室的房子。請記住，嬰兒並不會因為有自己的睡房和活動室而感到更高興。未來，你還是有足夠的時間去換一處滿意的居所。

拍照留影

從現在開始為自己的生活多留一些照片。不只是你自己的照片，還有你的房子，你去過的地方等等。這應該是你生命中的神奇時間，這時候只有你和伴侶兩個人，無需再去照顧別人。有一天你會感謝自己曾經記錄了它。另外，將來你的孩子一定會喜歡看到這些照片，他們會想知道“在我出生前爸爸媽媽的生活是什麼樣的？”

外出就餐

你和伴侶一起外出就餐的機會恐怕會越來越少了。趕緊把那些你一直想去又沒有去的餐廳——試過吧，還有那些一直都喜歡的餐廳再多去幾次吧。

當然，當你懷孕後，你仍然可以外出吃飯，但那時候你要點的膳食可能就會有點不同了：不能喝一杯了，不能吃凱撒沙拉（裡面有生蛋），不能吃劍魚（太多的汞）等等。又或者，你會有孕吐、胃灼熱的反應，甚至是怪異的渴望或厭惡某種食物，都可以讓你的味覺平衡度欠佳，無法好好享受美食。

跟媽媽聊聊懷孕的事

和你的姐妹、阿姨、媽媽、外婆聊一聊懷孕的事情。問問她們都是花了多長時間才受孕的？她們在懷孕期間有沒有任何併發症，有沒有早產、臀位分娩？某些問題往往在一個家族內重複發生。記錄這些問題，並將資訊充分告知你的醫生。

但是與此同時，也不用過於擔心。你妹妹花了一年時間才受孕並不意味著你也會如此。許多常見的生育問題，如卵子質量差或輸卵管堵塞或損壞等並不是遺傳的。有些問題如肌瘤或卵巢囊腫卻是遺傳性的。將資訊告訴醫生，可以幫助你確認哪些問題是遺傳性的，並幫助你找到解決的方法。

看醫生

許多專家建議，如果你計劃懷孕，那麼至少提前3個月要做一次婦科檢查。格林博士說：“特別是如果你不經常看醫生，更要去確保檢查一下，測試心臟健康，看看有沒有高血壓和膽固醇的問題，並檢查任何慢性疾病，如糖尿病、哮喘或甲狀腺問題等。”

另外，也應該讓你的伴侶去做個檢查。大多數男人看醫生的次數遠遠少於女性。一個常規檢查可以幫助確認他有沒有慢性疾病，或者是否正在服用可能影響精子質量的藥物等。這次檢查也是一個機會，讓醫生幫你確認你正服用的任何藥物是否安全，對嘗試懷孕是否有影響。

不要忘了牙醫

“看起來牙醫和生育是風馬牛不相及的事情，”格林博士說，“但做牙齒和牙齦檢查，是懷孕前的明智之舉。”越來越多的研究表明口腔衛生與健康懷孕有關係。有隱藏牙齦疾病的婦女更容易流產、早產、先兆子癇。

“事實上，刷牙，使用牙線，定期看牙醫可以減少高達70%的流產風險，”格林博士說。懷孕前檢查牙齒，可以讓我們有時間來控制牙齦炎，或者做必要的X射線檢查（在懷孕期間應避免X射線）。

和女友們一起度假

這是幾乎所有的專家和媽媽們給還沒有懷孕的你的建議。我們所說的旅行，並不僅僅是指你和伴侶的夢想之旅，還有你與閨蜜們的旅行，尤其是和那些未來一段時間內可能不會結婚生子的好友們的旅行。“這一個完全無憂無慮的行程，是慶祝你們之間友誼的好方法，也是你可以永遠回味的記憶。”

恢復“本色”

如果你一直在染髮的話，現在應該重新考慮你的頭髮色調了。“畢竟，在懷孕期間，沒人願意每隔幾個星期就接觸一次染髮劑。” 羅伯特·格林博士說：“儘管沒有確鑿的研究證明在懷孕期間染髮不安全，但多數專家建議，儘量減少你接觸到的化學品，尤其是在懷孕頭三個月裡。”如果你特別在意頭髮的顏色，那麼看看是不是可以採取挑染的方法，讓頭髮儘量少接觸一些染髮劑。

停止買衣服

過不了多久，你就將穿不下那些合身的上衣和緊身牛仔褲了。現在買的新衣服，最多隻能再穿幾個月了，然後就必須束之高閣。所以如果你實在有購物的衝動，也不要買衣服了，而是轉而買一些經典的配飾，比如包、鞋或者其他首飾，這些東西在任何時候都可以發揮點綴和錦上添花的作用。

如果你接近你理想的體重，懷孕的機會和健康懷孕機會就大了。超重會導致月經週期異常，從而導致不孕。超重的女性更容易發生妊娠併發症，如高血壓和糖尿病，分娩更困難。

最好不要使用那些減少某些食物或食物組（如碳水化合物）的大眾飲食計劃。低碳水化合物飲食對許多人來說是有效的，但是減少牛奶製品、水果和蔬菜的飲食會奪去你身體中許多重要的維他命和營養素，影響健康懷孕。

更好的飲食選擇是集中在“好”碳水化合物，如全穀物麵包、麵食、糙米。還包括大量的瘦肉蛋白（如魚、雞肉和瘦肉），以及水果、蔬菜和低脂乳製品，如牛奶、酸奶或乳酪。飲食中的全穀物會讓你感到飽脹，就像喝大量的水一樣。

1.注意吃的東西。

日常飲食應該包括：穀物/澱粉、水果和蔬菜（一定要包括各種各樣的食物，如深綠色和澱粉類蔬菜和富含維生素C的水果）以及、豆科植物。從各種來源（魚、豆類、家禽、肉類、豬肉、雞蛋、堅果）中提取150克左右的稀有蛋白質，儘量多的乳製品或富含鈣的食物（牛奶、乳酪、酸奶）。從菜籽油或橄欖油中攝取的植物脂肪，或者用這些油製成的產品。儘量避免反式脂肪，這是許多油炸食品和快餐食品中的“壞”脂肪。

2.積極活動。

鍛鍊肌肉，增強力量，幫助身體燃燒更多的卡路里。（對了，睡覺的時候也是在燃脂，所以儘量早睡吧）。運動還能促進骨骼強壯，幫助減肥。在一週內，累計進行60分鐘的中度至劇烈活動，分成幾段進行沒問題。

選擇自己喜歡的活動——徒步旅行、騎腳踏車、游泳、園藝、跳舞等。記住，一旦減重成功，鍛鍊對於保持體重來說仍然很重要。

計劃每週減掉0.5~1kg，這是健康的正常的減肥量。每週減重超過1kg可能意味著減去的不只是脂肪，也可能有體內液體和肌肉。

堅持合理的飲食計劃和有規律的運動健康減重，健康懷孕，其實並不難。希望備孕的媽媽能夠達到自己想要的體重。

原題為蔓越莓有什麼神奇的功效，精子存活率不高能不能吃

不知道為什麼回答後被修改了題目，特此說明

以下為原回答

所以根據題主的意思，蔓越莓現在還有了提高精子存活率的神奇“功效”麼

在代購的各種吹捧下，這些保健品真是有了各式各樣的神奇功效，有的甚至堂而皇之的做成了宣傳廣告，但一個東西有沒有這個效果，不是靠吹出來，而是需要建立在科學研究資料的基礎上的結論，若是連基本的研究資料都沒有，基本就是在扯淡。

幾年前蔓越莓剛興起的時候，就有不少人在微博問蔓越莓是否具有治療婦科炎症、子宮肌瘤、調整月經的功效，號稱“蔓越莓可稱的上是婦科神器，痛經，少經，小腹脹痛，白帶異常異味等問題，一瓶（蔓越莓保健品）全搞定…這次感染事情就這樣被蔓越莓壓了下去，這總比吃抗生素好的多。千萬不要吃抗生素，這款蔓越莓可以使用的，畢竟是純天然精華。”

當然以上內容純屬瞎扯。

用蔓越莓（cranberries）為主題詞，在pubmed上進行搜尋的話，你會發現，蔓越莓目前為止，只有在泌尿系感染這個領域的一些相關研究，而且結論支援反對的都有，目前並沒有推薦用於反覆泌尿系的感染。至於婦科領域，我只能說很抱歉了，沒有想關的資料，所以蔓越莓這些神奇的“功效”怎麼來的呢？

男性精子質量也是同樣的情況，這個方法也適用於大部分被代購，微商各種吹捧的產品。

那麼肯定要有人跳出來說了，我xx就是吃了蔓越莓然後懷孕的啊，那麼我請你先去回顧一下我們已經反覆說過的，時間先後不等於因果關係。

女性可以在備孕期間多吃這些鹼性食物。

鹼性食物主要分為：

1、蔬菜、水果類；2、海藻類；3、堅果類；4、發過芽的穀類、豆類。

弱鹼：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、 洋蔥、豆腐等。

中鹼：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。

強鹼：大頭菜、葡萄、茶葉、海帶芽、海帶，檸檬等。

1、蔬菜類鹼性食物

B、涼性：蓮藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜(紫菜頭)、蘿蔔、苤藍、旱芹、莧菜、茄子、萵苣(萵筍)、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金針菇、冬瓜、黃瓜、絲瓜。

C、平性：百合、胡蘿蔔、大頭菜、茼蒿、荊芥、白菜、甘藍、猴頭、黑木耳、薺菜、銀耳、番薯(紅薯)、馬鈴薯(土豆)、芋頭。

D、溫性：恰瑪古、山藥、洋蔥、薤白(野蒜)、香椿、韭菜、雪裡蕻、芫荽、甜椒、南瓜、生薑、蔥。

E、熱性：大蒜、辣椒、胡椒。

2、水果類鹼性食物

A、寒性：獼猴桃、桑葚、無花果、甘蔗、香蕉、荸薺。

B、涼性：梨子、枇杷、橙子、柑子、芒果、羅漢果、蘋果。

C、平性：葡萄、山楂、石榴、木瓜、龍眼(桂圓)、檳榔、橘子、荔枝、檸檬。

D、熱性：桃子、櫻桃。

3、堅果類鹼性食物：大豆(黃豆)、栗子、杏仁。

4、飲料類鹼性食物

A、涼性：茶葉

B、平性：葡萄酒、豆漿、牛奶、蜂蜜。

C、溫性：咖啡。

5、製品類鹼性食物：食鹽、食醋、食鹼。

6、十字花科類鹼性食物：蘿蔔乾、紅蘿蔔、紅薯、恰瑪古等。

幾乎所有新鮮的蔬菜、水果都是鹼性食物。但用鹽或糖醃製發酵過，或用油炒炸過的蔬果則變成酸性食物。

生孩子是男女雙方共同的事，男性應適當多吃些酸性食物。

如雞蛋、牛肉、花生、柿子、巧克力等，透過一段時間的飲食調理，創造有利用含Y染色體的精子與卵細胞結合的環境。

營養學家認為，雞肉、豬肉、魚肉、禽、蛋、大米、麵粉、油脂、糖類等都是酸性食物。

1、強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、乳酪、西點、柿子、烏魚子、柴魚等。

2、中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、鮪魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。

3、弱酸性食品：巧克力、空心粉、蔥、白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍等。

除了多吃酸性食物，想生男孩男性日常還需適當攝入些中性食物。如海鮮類：蝦、海螺、蛤蜊、牡蠣、章魚、魷魚；蔬菜類：蘿蔔、高麗菜、蔥、豌豆等。

溫馨提示

1、女性多吃一些偏鹼性的食物，或含鉀、鈉多的食物。採用飲食控制，應在想要孩子的前一個月開始，以便經過調理，在女方體內形成一個鹼性的環境。

2、改變陰道的酸鹼度:在同房前採用2%-2.5%的蘇打水沖洗陰道，則可增加生男孩的機率。

3、 一般在接近排卵時間同房易生男孩。希望生男孩者，在排卵初期性。排卵期一般是在兩次月經的中間，即下次月經前的第14天左右。婦女在排卵前期，基礎體溫較低，約在 36.4～36.6。

4、把握射精的時間和深淺:如果男方在女方達到性高潮時射精，同時在女方子宮口周圍射精,則易得男孩子。

5、外界高溫環境。Y精子在高溫環境下更活躍，相反X精子在低溫環境下更容易存活。

6、若已決定孕育，為了保證精子的質量，排卵期前宜“養精蓄銳”，不可頻繁性交。欲生男孩者，性交次數不宜過頻，間隔期應長，以每月１－２次為好。

備孕食譜

媽咪早餐：牛奶（豆漿）+豆腐圓（蛋白、南瓜餅、蘋果）

爸爸早餐：火腿、麵包（蛋黃、米粉、奶油、巧克力、糖）

媽咪中餐：青菜（番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯

爸爸中餐：青菜（蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或麵食

媽咪晚餐：青菜（番茄、胡蘿蔔、土豆、茄子、苦瓜、菜花、冬瓜、生菜、菠菜、南瓜、白菜、大蒜、辣椒、金針菇、洋蔥）+適量攝入肉類+少量白米飯

爸爸晚餐：青菜（蘿蔔、蔥、豌豆、花生、油豆腐、魷魚）+肉類（雞肉、豬肉、魚肉、牛肉）+白米飯或麵食

媽咪茶點：蘇打餅、蘋果、香蕉、草莓、橙子、梨子、木瓜、羅漢果、荔枝、茶葉、咖啡、蜂蜜、蘋果醋、南瓜子、葵瓜子、芝麻、核桃

爸爸茶點：柑橘、草莓、蘋果、葡萄、楊梅、李子、花生、糖、奶油、麵包。

懷孕生子本身就是一個漫長的過程，不外乎一段長跑。而且在這個長跑的過程中，每一個階段都需要特別注意，不能以為只是在懷上了之後孕期以及月子期間才需要注意這些注意那些。那麼備孕期間需要注意什麼呢？

1.儘量選擇一些清淡的食物吃，不要吃太多太過辛辣重口味的食物。俗話雖然說“愛吃酸的生兒子愛吃辣的生女兒”，先不說這個說法的科學與否，在備孕期間最好能夠多吃一些清淡食物，清淡食物能夠很好的幫助胃腸道帶走身體的一些垃圾，給未來的寶寶一個很好的發育空間。而辛辣重口味的食物卻往往會導致媽媽上火，整體的身體狀況欠佳。

2.多吃潤腸通便的食物，孕婦在懷孕期間多半會出現便秘的情況，所以如果能在備孕期間就開始關注是否有便秘的存在，如果有的話儘快調整到正常健康的狀態的話，也可以減少或者延緩孕期便秘的發生的。多吃一些幫助排便同時調理胃腸道的食物比如香蕉、蘋果、梨等食物，不僅可以補充孕期必要的維生素以及一些微量元素，也可以起到緩解便秘的良好效果。

3.注意控制飲食少吃一些高糖食物，孕期糖尿病很常見，能做的就是在孕前養成很好的飲食習慣，不要吃太多甜食，一旦備孕期間養成或者沒有改掉這個習慣的話，就可能在懷孕期間會有一種“孕婦最大”的心理，想吃什麼都不會刻意去剋制，比如甜食類的蛋糕、小甜點之類的食物，這樣一旦出現了糖耐量異常的情況就很難做到很好的控制飲食以維持孕期的健康。

4.男女雙方都要儘量做到少喝酒，如果男生實在不能避免喝酒的情況，至少要保證不要喝醉，醉酒期間同房懷上了孩子肯定是沒有不醉酒情況時受孕質量高。所幸現在很多人都特別注意這些方面，所以也不需要過分強調，畢竟懷一個健康可愛的寶寶是夫妻雙方共同的期盼。

5.另外，還有一些特殊的食物在備孕期間也需要注意，儘量少吃甚至是不吃，比如味精、醃製食品等，這些食物平常人都需要少吃，更何況是在備孕期間的關鍵時期，更需要望而卻步，充分考慮到這些食物的不健康性，還有一些女性會在備孕期間吃很多外賣，比如麻辣燙、燒烤之類的食物，這些食物本身也進不健康，能少吃一定不能多吃。如果條件允許在上班的時候儘量自己帶一些家裡做好的食物，去上班的地方加熱一下，這樣既能保證營養的搭配，又能做到健康美味兼顧，於備孕期間的女性而言是很有好處的。

同事是一個男性，最近和媳婦兒商量想要懷寶寶，經常聽見他在科室像那些已經當了爸爸的男醫生們請教，如何給妻子做食物，該注意哪些方面的問題，是不是隻要妻子想吃的食物都儘量滿足，得出的答案當然是各有各的說法，只是透過這一個男醫生，彷彿看到了其他許多男性朋友在給妻子備孕期間也是同樣花了很多心思的。

胎兒發育的好壞與母體孕前早期和孕早期的營養狀態有關，因而孕前就應該注意科學合理地調配飲食，糾正不良的飲食習慣，避免飲食中的危害因素，攝入充足的營養，滿足身體的營養需要，為優孕創造必要的條件。

備孕期間，準爸爸準媽媽飲食遵循原則：均衡營養，良好的飲食習慣的形成有助於營養均衡，為妊娠做好充分的營養準備；補充葉酸，葉酸是胎兒早期神經發育所必須的營養物質，補充葉酸能減少神經管缺陷兒發生。建議準媽媽和準爸爸孕前一起補鋅；準爸爸少吃殺精食物，如芹菜；孕前補鋅，精子質量有保障，富含豐富鋅的食物有：海產品、瘦肉、蛋類、水果等。備孕期間，準爸爸準媽媽飲食禁忌：少吃“三高”食物，高脂、高糖飲食容易導致肥胖，引起不育，即使懷孕胎兒出生缺陷的風險也會增高；高鹽攝入量增加帶來血壓升高，會增加妊娠併發症的分險；不吃生食，生的食品中往往含有對人體健康有害的微生物、寄生蟲和保留農藥，因此，備孕準爸媽少吃生食；少吃含食品新增劑較多的食品，食品新增劑會損傷精子和卵子，並影響胎兒的生長和發育，甚至造成流產、早產等；不吸菸不喝酒，男性吸菸可影響生育能力，女性吸菸宜導致卵細胞數量減少；酒精能影響男性精液的質量、女性嗜酒會導致生育能力下降；少飲咖啡或者含有咖啡因的飲品，咖啡、濃茶不僅可以降低人體對鐵的吸收，還可以對胎兒產生不良刺激，影響胎兒大腦正常發育；少喝碳酸飲料，過量的碳酸飲料可能會殺傷精子、損害卵細胞，導致胚胎髮育不良；

計劃懷孕的夫妻需要攝入全面、均衡的營養，有的放矢地補充蛋白質、脂肪、維生素等營養素。所以在備孕生活中，尤其需要對飲食進行科學合理的調整。 首先，備孕期的夫妻都要養成好的膳食習慣，不偏食。其次，需特別加強蛋白質、礦物質和維生素的攝入。這樣經過一段健康養生的調節期後，雙方身體儲備了充分的營養，身體健康並且精力充沛，才可為優生打下堅實的基礎。 　　當然，備孕期的夫妻還應避免各種食物汙染。尤其許多食物從原料生產、加工包裝到運輸儲存的過程中，可能會受到不同程度的汙染，加之新增劑等化學成分的積累，都會對孕育寶寶產生隱患。因此，應儘量選擇新鮮的、天然的食品，避免食用帶食品新增劑、色素、防腐劑的食品；蔬菜在買回家後也要充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一段時間後再烹食；家裡的炊具應儘量使用鐵鍋或不鏽鋼炊具，避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品，以防止鋁、鉛元素對人體造成傷害。 我們總在強調備孕期及孕期的營養飲食，這並不意味著吃得越多越好，反倒因為現在生活變得越來越好，導致出現營養過剩、體重過重的現象，這會給媽媽們增加行動負擔，同時給分娩過程帶來困難。有些孕產婦在產後多年仍不能恢復體型，也是與孕前沒有養成合理的飲食習慣有關係的。因此，科學、合理地安排飲食，多吃新鮮天然的食品，適量而不過量地控制飲食與體重，才能保證母嬰健康。

隨著時代的發展，我們發現懷孕這件事變得越來越難了，不孕不育的情況越發多了起來，是因為生活環境的改變、生活方式不規律或生活壓力過大的造成的嗎？也許也是也其中的一個原因吧，那我們來談談如何備孕、在備孕期如何飲食的話題。

一、備孕三要求——至少三個月不抽菸、不喝酒、不熬夜！

為什麼是三個月呢？因為研究表明精子的形成需要三個月的時間。

臨床中我們在治療不孕不育症的時候，都會跟夫妻兩人強調嚴格遵守“三不”——不抽菸、不喝酒、不熬夜！

中醫認為受孕的機制，在於腎氣充盛，天癸成熟，衝任二脈功能正常，男女兩精相合，就可以構成胚胎。

西醫，精子正常強健，卵子正常成熟，在輸卵管裡結合成受精卵，再有力氣游回子宮內著床，這時相當於種子在土壤裡發了芽，需要子宮內膜的支援，芽紮根入土，吸取足夠的養分，還有適宜的外界環境才能茁壯成長。

大家都知道煙中的尼古丁、酒中的乙醇都可以進入胎盤毒害胎兒的，而熬夜是很傷身的，傷腎陰，想要一個健康的寶寶，必須從受精卵開始，而受精卵這顆種子的質量，由爸媽的精子和卵子決定的，所以要想種子優良，必須爸媽自己健康強壯。

二、營養全面而均衡

種子成長需要的各種營養是可以給的，給得不及時不足那長成的就不好了。胎兒就是那顆發芽生根的種子。胎兒的營養是從媽媽那裡得到的，所以孕媽就是供給站。那需要什麼呢？

1,優質蛋白——牛肉、牛奶、大豆等

蛋白常見於禽肉、魚類、蛋類、牛奶、豆類。

牛奶和豆漿也是很好的選擇。

奶中除了豐富的蛋白還有就是鈣了，豆漿中有豐富的低聚糖、大豆異黃酮、膳食纖維，只不過奶中含鈣比豆漿高。如果每天一杯牛奶和豆漿也許就再好不過了。（一些性激素中某些激素過高的人不適合喝過多豆漿）

魚類也含有大量蛋白質，其中三文魚含有豐富的脂肪酸，脂肪酸能使血液流向生殖器官。

2，主食：碳水化合物——五穀雜糧

五穀雜糧比如糙米、大麥、燕麥片、玉米、小米、黑米等。因為這些初級食品中含有較多的維生素b，還有抗氧化劑。

3,新鮮的蔬菜水果——補充葉酸和維生素

葉酸，在備孕中非常重要，可以提高受孕機率，促進胎兒大腦發育，防止胎兒神經管畸形。備孕中的夫婦最好至少提前一個月吃。而綠葉菜中含有葉酸。常見的深綠葉菜有小白菜、茼蒿、芥菜、油麥菜等。中國營養學會推薦成人，每日應攝入綠葉菜150~250克。

而維生素c也是非常重要的，維生素c可以提高人的抵抗力。

4.其他的必須元素——碘鋅鐵等

碘的足量攝入可以預防呆小病的發生，碘的缺乏會影響胎兒部分大腦皮層的發育，會使得寶寶生長髮育緩慢，反應遲鈍。碘存在於碘鹽中還有海鮮中。

鋅的足量攝入可以預防先天畸形。因為鋅參與人體核酸和蛋白質代謝過程。

鈣鐵的攝入也要適量。因為懷孕的中晚期通常容易發生缺鐵性貧血。

一句話備孕或孕期都需要——營養全面而均衡！