女生腿上有條帶型肌肉線條才好看，可是小腿已經有肥肉或者健碩的塊狀肌肉了怎麼辦？5個基礎動作，30天擁有筷子腿，快速改變你的腿形。

其實瘦腿真的是一個大難題，對於很多女孩子來說最難減的不是腰，而是腿。這裡不得不說一下週冬雨的腿。剛出道的時候，也就是出演《山楂樹之戀》的時候，周冬雨的腿是一個很壯實、肌肉粗壯的樣子，穿上高跟鞋就更加顯得腿的難看。

但隨著後面周冬雨名氣的變大，粉絲們也發現她的腿越來越直，越來越好看。好多人還以為她是去打了瘦腿針。原來是因為她請了專業的身材管理師幫忙訓練。作為一直推崇科學減肥、健康生活方式的我們，我信她沒有打瘦腿針。那麼肌肉型壯碩腿如何能變得更修長呢？

今天就推薦一個方法，讓你的腿部線條快速變有型。5個基礎+4個拉伸動作，30天擁有筷子腿。

身體站直，肩與臀部同寬，核心收緊保持平衡，提起腳後跟，10次/組。

身體坐直，腳尖點地，儘量抬高腳跟，可以適當在膝蓋上負重，10次/組。

站直，保持雙腿併攏，擺動手臂方便助跳，左右跳，重複1分鐘。

雙腳與臀部同款站立，擺動雙臂，單腳跳，著地腳與跳動方向同側，另一側手腳背後，左右交替，重複1分鐘。

馬步蹲，抬腳後跟向上（不要提高臀），10次/組，結束後，搖腿舒展。

最後呢，腿瘦下來了也千萬被以為自己就瘦了，也要看看自己的體脂率低了沒？因為減重不是減脂肪。所以脂肪沒減掉，很快還是會回去的，用變啦APP監測你的體脂率，這個夏天就盡情的露吧。

炎炎夏日，你還在為腿粗煩惱嗎？那就趕緊運動起來，把身上囤積的脂肪和腿上的肉肉快速減掉。

在你瘦身的時候，有氧運動是比較推薦的。你可以選擇慢跑、騎單車、游泳等，具體的運動方式依據個人興趣。每次訓練中儘量不要低於20分鐘，每週堅持3～5次。瘦身是全身性的，即使同樣的運動量，不同的女生，效果也會不一樣。

跑步後，不進行拉伸會使小腿變粗。拉伸能讓人柔韌度提高，同時也會對肌肉增長起到幫助。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。

瘦身要注意儘量減少穿高跟鞋的時間和次數，千萬不要打瘦腿針，健康瘦身、安全瘦身才是合理的瘦身方式。

瘦腿在女生減肥排行中一向榜上有名，大腿贅肉難消是有理由，由於久坐不動導致下半身血液執行不暢，脂肪常常在腿部堆積，煩人的贅肉也開始在大腿上面滋長。想擺平大腿贅肉，自然少不了運動健身。

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船式

體式分解：

1、坐姿進入，雙腿併攏，上半身微後靠。

2、雙腿向上伸展抬起，臀部保持平衡，雙臂托住腳後跟。雙腿與上半身相貼。

3、一隻腿保持直立狀態，另一隻小腿屈膝下折與地面平行。

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三角扭轉式

體式分解：

1、雙腿伸直開啟，左腿向前，右腿向後。

2、上半身慢慢下沉，彎曲至與左大腿相貼，頭部與小腿相觸。雙腿保持繃直狀態。

3、雙手向背後扭轉，合十與背部相貼，小臂屈肘呈90度。

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站立抱膝體前屈

體式分解：

1、雙腿併攏伸直站立，上半身慢慢下壓。 直至胸部與大腿相貼，臉與小腿相貼

2、雙臂向後屈肘成90度，抱住小腿，手肘托住腳後跟。

其實對於女生瘦腿這個問題其實是有些爭議的，答案有很多，而且方法五花八門，首先你得知道你的腿是屬於那一種型別的的 有些人的腿是脂肪性的粗 有些人腿是肌肉型的粗 這兩者的解決方法是不一樣的，不知道題主說的是大腿還是小腿，如果是小腿脂肪型的話 首先則是需要透過拉伸或者是泡沫軸去滾動你的肌肉 鬆開你小腿的筋膜 我們的腿部都是有筋膜包住我們的肌肉 如果不鬆開的話沒什麼效果的 同樣的，如果大腿也是脂肪型的話也是需要放鬆好和拉伸的，然後進行腿部的訓練 注意 臀部的臀線也需要訓練 拉高你的臀線 ，這樣看起來的視覺效果你的腿部就會顯得修長。

如果你的腿是肌肉型的話 注意要放鬆為主。

妹子們夏天快來了，各種短褲短裙都準備好了，那麼你的腿準備好了嗎？啥都不說了，馬上三月底了，瘦腿這事該安排上了。關於瘦腿真的是大腿小腿都難瘦，所以拼命瘦下來的妹子一定要儘量保持住哈。

腿靠牆是拉筋

長大後才發現牆真的對我們女孩子是個好東西，日常在辦公司經常坐著的人下半身都很容易長胖，所以建議中午吃完飯，靠牆站個十分鐘，會感覺整個人都很精神，也不容易發胖哦。這種躺著靠牆拉腿也是很有效的瘦腿的方法，可以直接靠牆躺著也可以配合一上一下的拉筋，十六歲到二十一歲的妹子這樣拉筋還會長高哦。

空中腳踏車

這個也是很多妹子都知道的瘦腿動作了，在空中蹬腳踏車，剛開始做的時候做十個我就大腿內側酸的不行了，堅持下來現在蹬個幾十個都感覺沒啥問題，而且也很簡單，對瘦大腿和瘦小腿都很有效，基本所有的瘦腿操都會推薦這個動作，對消水腫也很有效的哦。

腿部交叉運動

這個真的挺累人的，這個對瘦腿和塑造腿型有很大的幫助哦，平躺下，先把腿繃直，前期做不到的妹子可以藉助手的力量，過程中會腿會抖很正常，我也是這樣的。然後輪流交叉雙腿，每次堅持一分鐘，這樣還能有效的緩解肌肉腿哦。

側躺剪刀腿

這個也是很多瘦腿操推薦的一個動作，側躺撐著，然後慢慢的抬腿，抬到最高的地方，堅持幾秒，前期時間短一點沒關係，後邊陸續延長時間就行了，然後再放下，左右腿輪換著來，次數可以慢慢增加。

腿部放鬆運動

這個動作第一次看見還是在《星你》裡看到的，當時以為這是為了電視劇效果，後來看很多明星都在做這個動作去水腫，雖然看著像抽筋但是效果是真的啊。我一般會早上坐，因為早上起來老是水腫，堅持個兩三分鐘，整個人也清醒了很多。

瑜伽冥想式

這個，我知道看著很像一隻死青蛙，但是這個動作還是有點難度的呢，首先要跪著慢慢地躺下去，腿會感到疼痛，也有拉筋的效果，第一次做的妹子注意不要受傷哦，然後就躺著就好啦，稍微思考一下人生的時間就足夠了，起來會覺得渾身的骨頭都很舒服，還能矯正駝背，有一定的瘦背的功效哦，夏天各種漏肩裝，瘦背也要提上日程啦。

無論是男女，都喜歡細長的美腿，在我們的觀念中，細長的美腿已經成為一個重要的魅力指標。特別是對於愛美的的女生們來說，又細又長的美腿成為了她們之間相互比拼的一個亮點。要怎樣才能擁有又細又長的美腿呢？如何去瘦腿呢？

跑步

如果想要瘦腿，那麼跑步是必不可少的一項運動，跑步可以充分燃燒腿部的脂肪，讓腿部變得更纖細，所以一定要養成跑步的習慣，但要注意跑步的時候要慢跑，不能跑太快，否則會讓你的腿部長出肌肉。

跳繩

跳繩同樣對瘦腿很有效果，而且還可以讓腿部變長哦。但要也要注意跳繩的速度，不能太快，要控制好速度，掌握好節奏。

平板支撐

平板支撐不但可以痩上身，同樣也可以瘦腿哦，應該說它可以瘦全身，可以進行全身減肥，進行整體塑性，所以想要瘦腿的女生，一定不要忘記做平板支撐，它可以讓你全身更協調更勻稱。

進行手腿運動之後一定要進行放鬆運動

這時分場重要的，無論是跑完步還是跳完繩之後，一定放鬆腿部，可以進行壓腿，壓完腿後，輕輕拍打腿部或者進行按摩都可以，不然腿部會慢慢變粗哦，一定要注意這一點

儘量少穿高跟鞋

很多人處於職業的需要經常要穿高跟鞋，但是一定要注意，不是很必要的話，儘量少穿，因為經常穿高跟鞋有可能會讓你腿部肌肉變粗，如果逼不得已要穿的話，當感覺到腿部酸的話，要及時進行按摩放鬆

多吃水果蔬菜

在瘦腿期間，可以多吃一些水果蔬菜，有利於促進減肥，同時也可以讓你的身體更健康哦

對於那些既想減肥瘦身又不想麻煩的女孩子來說，其他的運動方式太麻煩了，有一種運動方式，就是快走，快走可以解決這個問題，並且可以隨時隨地運動，簡單方便，上班下班都可以，我是上班下班來回一個小時，既減肥還鍛鍊身體，關鍵是不喜歡擠公交，當運動了，而且吃多了還有助於消化，挺好的

如果說減肥是女生一生的事業，那瘦腿就是這項事業中最重要的一環，不知道別人如果，反正我是走馬路上只要看到無論是妹子還是男腿兒又細又直，都超羨慕。

如果人家是背對著我，我就非要走到人前面，回頭看一眼，如果這一眼驚為天人，就會感覺老天爺對這個人真的是太好了，如果這一平平淡淡，就會感覺，老天爺果然是公平的，扯遠了。

想要瘦腿的無論是男生還是女生，強烈安利以為運動博主週六野。她有很多影片，難度都是循序漸進的，而且是不會讓你覺得我根本堅持不下去，而是我堅持堅持可以的那種，因此你不會特別容易放棄，關鍵效果是可以看得見的。

幾個最基本的瘦腿動作

1側抬腿

瘦大腿並幫助收緊臀部，30秒，是你剛好要不行，但時間又恰好到了，完美

臀翹

做完側抬腿，你的兩個大腿肯定很酸這時候做臀翹，簡直是如放鬆一般的感覺，同樣也是鍛鍊大腿和臀部。另外對收緊腹部也有一定效果

如果你覺得上一個臀翹簡單，可以嘗試在膝蓋之間夾抱枕做臀翹，難度加倍，效果加倍

做完臀翹大腿前側肌肉很酸，這個時候做後臺腿能起到放鬆且又鍛鍊臀部厚大腿後部的效果

然後接著平躺做剪刀腿，這是超練腿又練腹的，做的時候你能明顯感覺到腹部在收緊。

大腿和腰腹都處於比較緊張的狀態，做一個稍緩和一點的高抬腿，持續促進熱量燃燒的同時，也讓機體有個調整 不至於讓你累到想放棄

30秒臨界，側躺，剛好放鬆緊張的腹部和大腿前肌肉，按途中的方式抬腿，可以很好的鍛鍊到大腿內側肌肉

深蹲是練腿臀的最有用方法，注意動作到位否則容易傷到膝蓋，30S不難

緊接著要升級一個難度，小幅度深蹲，這個時候可以加速肌肉的運動，快速消耗熱量。

每個動作都是30S，左右腿交換，全套動作可以根據自己的情況迴圈多少次，一天拿出10--20分鐘堅持，就能看到明顯的效果。

另外，千萬不要忘了運動後拉伸，這對瘦腿也是相當重要的

第一步，拉伸大腿前側肌肉

第二步，拉伸大腿小腿以及腰背

第三步，放鬆胯部以及腿部

第四步，拉伸整個腿部，放鬆背部。

先，只有大腿粗的情況下是最好搭配的一種了， 這種常見的方式是及膝短裙。上衣可以搭配基本款的襯衫或T恤。

長款衛衣 ，正好遮住大腿 ，及膝也可，或是個子高的女生可以長度到小腿中部，再搭配一雙小白鞋，非常完美 。

九分闊腿褲，若個子高可以嘗試十分的。上身搭配修身T恤或襯衫均可， 這樣完美的遮擋了腿部的線條 ，也可以顯示出上身的線條 。闊腿褲一定選擇顯腰線的，提高腰線更能顯個高。

上班時可以選擇稍微正式點的A字裙，不能選擇包臀裙。

長款連衣裙。這是最安全的搭配了，如果上身線條非常好的話，可以選擇吊帶裙。或是有硬質感的波浪裙 ，都非常吸睛。

總之 ，最好的方法就是遮擋大腿部，而把其他好的地方適當露出即可 。

女生如何瘦腿？講究吃的合理每天刮腿20分鐘堅持高抬腿運動冷熱水沖洗瘦腿器50下搓出腿部狂蹬空中腳踏車游泳減肥方法跳繩下蹲講究吃的合理

針對於吃的合理而言，那就是儘量的減少高熱量、高脂肪、高蛋白的三高食物。蔬菜和水果中大多都是富含vc和低脂肪低熱量低蛋白的食物，並且有良好的瘦身效果，既能有效保證身體所需的營養，又能快速去除水腫的效果，加快身體機能毒素的排除。菠菜、蘋果、西柚等都是非常不錯的選擇。

大型的超市和飾品店都有那種牛角的刮痧板，腿上抹點相應的乳液或是精油，按照穴位從上至下，刮出紅印印。方法和手速講究的就是所謂的“快準狠”。這樣能有效的促使腿部血液迴圈，血液和面板快速的新城代謝，能夠每天都來一遍的話，大腿就能夠保持腿部暢通，有效燃燒大腿可惡的脂肪。

不管我們是在工作還是在學習，還是宅在家。由於一天的長坐或長時間保持一種姿勢，這讓大量的脂肪堆積在咱們的大腿根部。而高抬腿就是有效根治大腿脂肪良好手段，就如同水與火的關係。高抬腿它能很好的運動大腿上的肌肉，促進根部脂肪的燃燒，抬的越高，越堅持，越標準，腿部脂肪越迅速，瘦腿自然不在話下。

冷熱水交替沖洗，基本上的原理跟刮腿是一個邏輯。就是促使腿部血液迴圈。使肌肉和脂肪冷熱交替，強化血管肌肉，改善腿部迴圈，從而消除腿部浮腫，使腿更加的緊實；所以，明白了嗎？冷熱水交替沖洗，能夠有利於排除腿部多餘的水分。

要是一天真的相當的疲倦，在家只想躺在床上，一動也不想動的話。那麼，這款瘦腿器，那簡直就是咱瘦腿界的福音啊。它只需要耗點電就可以，讓你輕輕鬆鬆躺在那裡瘦大腿，哪裡胖胖減哪裡。哈哈，大腿小腿一起減。天貓京東都有的買。

洗澡的時候，床上的時候，沙發的時候，甚至是坐在辦公室，或者在教室裡。只要你有空，幹搓也行，當然有條件的話，整點精油和乳液能夠很好的減少摩擦，雙手開搓，稍微有點力，從大腿到膝蓋方向搓，再反向搓，反反覆覆，50下就夠了，這樣不僅能瘦大腿還能瘦胖手臂。

高抬腿是在地面，相對而言比較劇烈，在地面上做久了，疲倦的話。可以試著轉換一下場地，咱躺著，在床上，想象著騎腳踏車的感覺，做超有效的區域性瘦腿運動，簡單的幾分鐘就可以，把腳抬起，雙腳做蹬腳踏車狀，十幾下到100下區間。這個方法對大腿的脂肪能很有力的燃燒。

說到游泳吧，並不是毫無徵兆的，游泳是一項全身性增氧運動，水的天然阻力會使你的大腿得到強而有力的鍛鍊，雖然游泳對大腿的使用並不是很多，但是對於收緊肌膚，打通腿部韌帶還是非常有效的，也相當於是個助攻、輔助的意思吧！

所謂瘦腿，基本上就是一個人的運動，當局部運動太累或者太乏味的話，不妨來點，跳躍運動吧！跳繩是一種低成本，高耗能的運動，對心肺系統有一定的鍛鍊作用，不間斷的跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。長時間的鍛鍊，雙腿會變得非常的緊緻喲！不妨，就動動腳，試試吧！

家裡要是暫時沒什麼工具，不想下蹲也不想踩單車的話。額，靠著牆壁，上下蹲也是一種不錯的選擇喲，基本上只有腿部在屈膝，可以重點的瘦腿部的內外兩側的肌肉和脂肪，溫馨提示下，這上下蹲對膝蓋關節的要求可謂是比較高啊，要是膝蓋關節有不良反應一定要慎重。如果覺得太單調的話，不妨聽點歌或者看看書，或是看點音訊類的東西，增加點趣味性也不錯。

嗯，好了。大概的就說這麼多吧，在這麼有節奏的或者強效的鍛鍊之下，一定要控制好自己的飲食和作息時間，晚上要戒掉鹹的、辛辣的、口味重、高熱量的食物，飯後不要立即坐著，要儘可能的多走走，多喝水。怎麼說呢？勞逸結合的同時一定要控制好飲食。

祝願大家都能早早瘦腿，並且個個都能變成白富美！！！呵呵……