按照心理學的理論，每個都會經歷心理上亞健康狀態，這是很正常的現象，人們不應該歧視患者，患者也不應該諱疾忌醫。 對此，專家建議，有關部門應在市民中普及心理衛生知識。那些患心理疾病的人，要及時找心理醫生治療，同時要注意進行日常的自我調節。

專家推薦了幾種自我周節的方法：

1、有時間就學習一些心理衛生方面的基本常識，建立正確的認知體系。對待任何事情要有一種寬容和樂觀的態度。

2、如果覺得心情不好，可以透過運動、聽一些輕快的音樂或者看電影等方式轉移自己的注意力。也可以用暗示方法，自我鼓勵，比如說下次我會做得更好等等。

3、20秒呼吸放鬆法，就是吸氣8秒鐘，憋5秒鐘，再吐氣7秒鐘。每天做15分鐘，這是一種可以充分放鬆身心的好方法。不過最好的辦法就是“心情不爽找醫生聊聊”。

首先是轉移一下注意力，不管是從精神上去想和思考其他的事情，還有可以出去耍一下，或者去和朋友逛街，還有可以透過工作來轉移注意力，還可以透過考證，讀書來轉移注意力。

人受了刺激如果不能自我調節情緒，就找個閨蜜說說話或大哭一場，先冷靜下了，但是千萬不要做傻事，想不開，生命是父母給的，活著比什麼都強。

受了刺激，要找個安靜的地方坐下來，喝一杯冷口水，告訴自己一切都會過去。

如果有很好的朋友，如果她正好有空可以請她過來，慢慢傾訴一下。

如果沒有合適的朋友，可以寫寫日記，把事情捋一捋，想一些處理辦法，然後反覆寫三遍，這都不是事這個辦法我心情不好的時候就用，效果非常不錯一般人不會告訴他

1.根據自己的健康狀況如一個長期失眠的病人，最需要的就是每天能多睡幾小時。此時，最好是住院進行睡眠療法治療，服用催眠藥，隔斷外界的語言、聲響、光線等的刺激，使病人能安然人睡。

2.根據自己在不同場所的最優激起水平 如: 我們獨自來在屋裡無所事事時，聽收音機裡噴雜的提攜舞音樂可使你趨向最優激起水平，產生高興和欣喜的情話。如果你在解數學題，那麼同樣的廣播節目就可能使你脫離最優激起狀態，產生厭煩和思維紊亂。

3.避免刺激引起長期應激狀態和患病要提高自己的身體素質，健康的心理寓於健康的身體，還要不斷完善自己的性格。平時多注意營養、體育運動，生活有規律，多看書學習，豐富自己的知識和提高自己適應社會環境變化的能力。

4.要依賴自己的感覺如食不過飽， 飲不過量，都依靠自己有敏銳的感覺和用理智控制行為的能力。這樣生理上才感到舒服，心理上才感到愉快。多接受環境中的無害刺激，如文明禮貌的語言、 誠摯善意的微笑，產生歡樂和希望情緒的資訊。

5.根據不同年齡階段調整刺激輸入對於孩子來說，在嬰幼兒期要隨著歲月的增長逐漸減少睡眠時間，增加與父母、小朋友的接觸時間。而在青年及中年時期，由於學習、工作繁忙、生活問題劇增，他們將會受到長時間過強的心理刺激，往往容易罹患疾病。對於老人來說，退休後閒瑕時間驟增至八小時，如果團門不出，就會喪失很多感覺刺激，感覺器官機能將發生衰退

人受到刺激後先要平定心情，想開一點。然後找比較好的朋友聊聊天，把心裡受到的打擊吐出來併發洩一下內心的不爽的心情，振作精神，戰勝一切精神上的打擊，開心快樂每一天。

人受刺激肯定是遇到了一些不開心或者說為難的事情使自己的精神崩潰。因此要度過這段日子，需要從“心”開始。調節好自己的內心情緒，告訴自己沒有什麼事情是過不去的，一切終將過去！塞翁失馬，焉知非福。或許這一件不順心的事情背後會有一件成功的事情等著給你驚喜。相信自己可以解決好這些事，放鬆心態，可以適當的聽一些舒緩的音樂或者靜下來看看天空，看看遠方，告訴自己未來的路還很長，需要自己去闖！

過去的當做經歷，未來的才是我們需要努力的方向！加油！相信自己

受了刺激，1.首先要讓心情平靜下來，避免過於激動引發別的情況，2.近期一段時間要注意睡眠情況。3.要放鬆心情，凡事要往好了想。4.如果情況過於嚴重，建議去醫院做檢查，藥物治療，不要刺激病人，要保持心裡平靜。多注意休息。

有時間就學習一些心理衛生方面的基本常識，建立正確的認知體系。對待任何事情要有一種寬容和樂觀的態度。

如果覺得心情不好，可以透過運動、聽一些輕快的音樂或者看電影等方式轉移自己的注意力。也可以用暗示方法，自我鼓勵，比如說下次我會做得更好等等。

20秒呼吸放鬆法，就是吸氣8秒鐘，憋5秒鐘，再吐氣7秒鐘。每天做15分鐘，這是一種可以充分放鬆身心的好方法。不過最好的辦法就是“心情不爽找醫生聊聊

遠離受刺激的環境和人，找一個安靜的地方，但是還要乾點活兒，慢慢就忘記了。有一次親眼看到男朋友跟別的女孩兒在一起談戀愛，原來他腳踩兩隻船，我是一個自尊心特別好強的人，當時感覺整個世界都欺騙了我，腦子裡亂哄哄的，我又不想大吵大鬧，胸口感覺憋著一股氣快崩潰了，當時唯一的一個想法就是趕快離開此地，他還不讓離開說是場誤會，後來找了個機會趕緊離開那裡回到老家爸媽的家，到了家裡我的心頓時感覺好溫馨，心情平復了很多。但是後來不知為什麼每天總是不開心，老想這一個問題感覺被人欺負了一樣難受，時不時的發愣，我又不想告訴爸媽，想哭又哭不出來，那一次我感覺自己真受刺激了，從小到大第一次受這麼大委屈。後來正趕上家裡收秋，我就天天上地裡掰玉米，狠勁幹活，在一望無際的田野裡，心裡感覺心裡舒暢了很多，天地是如此之大，她包容一切，我們的事在天地間那真是小的幾乎看不見，後來漸漸的，漸漸的我撤底放下了，再後來我終於找到了自己的幸福