談談個人的看法吧，睡前做什麼事情好而做什麼事情會影響我們的健康呢？

①睡前吃宵夜

最應該戒掉的應該就是睡前這頓宵夜了。我們的腸胃是有自己的工作時間的，該上班的時候上班，該修整的時候修整，晚飯後它們的工作就比較繁忙了，自然到了晚上腸胃也該休息了，如果突然攝入一頓宵夜，就像你的老闆突然call你加班一樣，如果老是這樣我們也想罷工也想跳槽。一些朋友想問：那如果天天吃宵夜，腸胃已經知道這段時間要上班呢？那也不好啊，還是你那個糟糕的老闆，天天都讓你留下來加班，我想也沒人願意呆下去。如果腸胃長期休息時間不足的話，它們的狀態也會更差，變得更疲於消化吸收，長期下來不僅會堆積更多額外熱量，讓我們堆積內臟脂肪，也會損害腸胃健康。

②睡前劇烈運動，洗熱水澡

睡前劇烈的運動會讓我們的肌肉、神經都處於興奮狀態，而且往往由於過度地興奮而難以入睡；劇烈的運動還會讓我們流汗較多，所以很多朋友會衝個熱水澡，這熱水澡一衝更讓毛孔大開，神經興奮，血液流動加速，讓我們全身都更興奮，這種狀態也不是說絕對無法入睡，但至少無法短時間內入睡，所以可能會耽誤很多睡眠時間。最好是選擇更合適的時間來運動，不要貼近睡前才洗澡。

睡前如果做一些特別需要專注力的事情也可能會對入睡有影響，特別是自己之前沒做過或不常做的事情，我們會更加集中注意力，而且發揮想象力，在入睡的時候我們由於注意力的過度集中會反覆思考這些新鮮的事情，越想越興奮，越想大腦越平靜不下來，最終入睡困難。比如我們睡前嘗試玩了一些比較激烈的遊戲，或者看了一部十分精彩的電影，這些都可能成為影響入睡的因素。

④睡前喝水過度

其實睡前少量喝點水是可以的，畢竟一晚上我們都不能喝水，而細胞是每分每秒都是需要水分的。但如果過量飲水很可能會由於攝入水分過多而憋尿想上廁所，這種被迫起夜上廁所對身體其實也是有威脅的，一覺睡到天亮是最好的狀態，起夜的話可能會影響下一次入睡，而且打斷了睡眠的迴圈，對大腦休息的影響也較大。

那麼有哪些睡前的好習慣呢？雖然找不出4個這麼多，但以下兩點是不錯的。

①適當喝水

睡前其實可以適當補充水分，可選擇奶製品或少量水果，它們不僅補充了水分還能提供一些營養，有時候大腦過度勞累，可能連“入睡的力氣”都沒了，我們會更難入睡，喝點牛奶，吃點水果可補充一些能量給大腦入睡，反而更容易睡著。我們睡著的時候無法進水，但其實我們時時刻刻都需要水分，所以睡前補充點水分是OK的，注意不要過度飲水就好。

②按摩2個穴位

睡前可以按摩一些穴位，能讓我們更好入睡，例如然谷穴，位於足部內側，腳內側凹窩的中部，按揉這個穴位能安神安心，特別是容易心煩意亂，胡思亂想的朋友，按揉一下更好入睡。還能按揉一下關元穴，關元穴在下腹部，前正中線上，按揉關元穴能夠讓我們臟器平穩執行，睡覺更安穩。

謝謝邀請。這個問題問的不錯的，現代人的生活和健康水平更需要大家去關注，說到健康因素，離不開健康的飲食和靠譜的睡眠。睡眠一事是現代人需要刻意達成的事情，完美的健康生活其實少不了充足且優質的睡眠，只有睡得好您第二天才會更有活力，只有睡得優質您的身體活動才會進行的更加順利。正因為如此，問題就來了，想要睡一個完美的“覺”，應該如何促進和保證？睡前的很多不靠譜習慣容易影響到您各位的正常睡眠，也需要您去刻意注意改善。今兒個就用淺薄文字和您聊聊生活中的睡眠“禁忌”。

睡前，有4件短命事不建議做：睡前進食辛辣刺激類夜宵：

很多人喜歡食用夜宵，特別是在即將要睡覺的時間段裡，這樣一來無疑會增加胃腸消化系統的工作負擔，時間一長就會增加胃炎、胃潰瘍，甚至胃癌的發生機率。

另外，睡前吃東西還容易影響自己的睡眠過程，讓您睡得特別不踏實。

睡前飲酒：

喝酒，一件百害無一利的事情；睡前飲酒，一件過分傷身的事情，不但會損傷您的胃腸消化系統，還會影響肝臟和腎臟的正常功能，損傷面板、大腦等身體部位。

值得注意的是，飲酒後的睡眠很不靠譜，它並不會讓身體得到充足的休息，而且還容易導致睡不實的情況出現，影響自身睡眠。

睡前劇烈運動：

運動，毋庸置疑是一件好事，促進身體代謝，預防肥胖等問題的發生；但是運動也分時間，如果將運動，特別是劇烈運動放在睡前很短的時間內，會很容易讓您缺乏睡意，甚至更加精神，這樣一來就會影響正常的睡眠狀態，對身體不利。

睡前飲用濃咖啡、濃茶：

這兩類飲品當中含有較多的咖啡因、茶鹼等物質，這些物質進入身體之後會導致您出現神經興奮的問題，從而就會影響您的正常睡眠，導致您困難入睡。

“4件增壽事”建議常做：睡前一小時適當補水：

經過一晚上的睡眠，身體本身屬於缺水狀態，為了避免身體過分缺水，睡前適當補水是利於健康的一件事情。

所以，睡前一小時前建議飲用200毫升左右的溫白開水（40攝氏度左右），小口飲水，為身體補充水分。

睡前可以適當溫水泡腳：

睡前一小時左右建議大家可以用溫水適當泡腳，幫助自己適當舒緩神經和脈絡，以此來促進這一晚上的睡眠，讓您睡得更加安穩一些。

換而言之，適當的溫水泡腳從心裡層面來講也是對自己的一種心理暗示，促進安穩睡眠的達成。

睡前要刷牙：

很多人在生活中忽略的一件事情，睡前適當刷牙可以去除這一天或者半天的雜質、細菌以及汙垢物質，保護牙齒，促進牙齒健康。

所以，睡前靠譜刷牙是必做之事，刷牙時間不得少於3分鐘，不能放過每一顆牙齒，讓您的牙齒更加“美麗＋健康”。

睡前適當平躺、瑜伽、看書：

這三件事情其實都有一個共同的目的，就是讓您的神經可以更加舒緩，放鬆身體，去除壓力和疲憊。

睡覺之前，您可以做做比較舒緩的瑜伽，您也可以聽聽音量很低的輕音樂，您還可以看看散文詩，讓自己達成完美的睡前狀態，有助於您睡得更加踏實安穩。

言說於此，睡眠是生活中非常重要的事情，擁有一個健康優質的睡眠是促進長壽的基本要素。靠譜睡眠，拒絕不該做的事情，偏向建議做的事情，希望您安穩入睡，睡得開心，睡得美麗，今夜晚安。

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量與健康密不可分。好的睡眠讓人神清氣爽，更有精氣神。在臨睡之前有有些事情是可以做，也有一些事情不能做。這些能做的事情做好的能夠讓人身體更好，而不能做的事情做的次數越多身體也越有問題。睡前短命事，睡前增壽事，你知道多少？

增壽事之泡腳

泡腳是很多老人在臨睡前要做的事情之一，俗話說人老腳先老，泡腳可以促進血液迴圈，避免腳部寒涼的同時能夠緩解疲勞。泡腳有益於身體健康，在水中加入中藥，可以透過中藥對腳部穴位的刺激，起到一定的治療和保健的作用。泡腳不僅適合於老年人，對於年輕人也同樣適合，長期堅持每天泡腳會讓您的身體更為健康。

增壽事之喝牛奶

牛奶是身體骨骼健康不可缺少的物質，也是鈣的最好食物來源。如今大眾對於補鈣的重要性早已知曉，而補鈣的時間上往往是選擇在晚上。補鈣之所以選擇是在晚上，原因在於在深睡眠的狀態下，鈣的吸收率也是最高的。晚上臨睡前喝上一杯牛奶，能夠讓您的補鈣工作達到事半功倍的效果。

增壽事之按摩腹部

很多人胖了之後最為明顯的部位就是自己的小肚子，即使是體重較輕的女性在人到中年後腹部也會出現贅肉。腹部肥胖會造成內臟脂肪含量過高，脂肪肝也會出現。而按摩腹部有利於促進腹部脂肪燃燒，減少腹部贅肉的同時還能緩解便秘。每天在臨睡前可以做一小時的腹部按摩，堅持下來您會有意想不到的收穫。

增壽事之洗澡

洗澡可以讓您洗掉一身的疲乏，身體也更加清爽，晚上睡覺的時候不至於感覺身體黏糊糊的無法入眠。只不過洗澡的時候要注意不宜時間太長，洗澡水的溫度不宜過高，也不宜沖涼水澡，溫水洗澡就可以。而對於女性來說，晚上臨睡前洗澡不宜沖洗頭髮，在頭髮沒有完全乾透的情況下就躺在床上睡覺會引起頭痛。堅持每天臨睡前洗澡，不僅培養一個良好的習慣，也是對於自己身體負責任的表現之一。

短命事之睡前喝酒

有些人在進食晚餐的時候會喝上兩杯酒，美其名曰可以促進睡眠。其實喝酒後能夠快速進入睡眠並非是酒精有利於睡眠而是酒精對於神經的麻痺作用。睡前喝酒對於身體健康危害較大，喝酒對身體有百害而無一利，即使是少量飲酒也會對肝臟細胞帶來損傷。酒水，能不喝就不要喝。

短命事之吃的過飽

一日三餐，是華人的飲食習慣。早餐因為時間緊張，大多數人吃飯是湊合或者不吃早餐。午餐則是在單位裡解決吃完問題。而晚餐因為是自己在家做飯，全家人都可以團聚在一起吃的一餐，晚餐往往就比較豐盛。豐盛的晚餐會讓人吃的太飽，能量攝入量超標而引起肥胖。

短命事之玩手機

如今手機早已經普及，再也不是九十年代的稀罕物了。而晚上臨睡前玩手機已經成為大眾的習慣之一，但是玩手機也會上癮，尤其是在看電視劇或者看小說的時候更容易上癮，越看越想看，結果睡覺的時間就越來越晚，睡眠質量更是問題嚴重。熬夜是2A級致癌因素，晚上不要再玩手機，最好是臨睡前把手機放在客廳，強制自己改變習慣。

短命事之睡前喝茶

華人喜歡喝茶，茶葉的消費量也高居世界首位。雖然喝茶對於健康有著諸多的好處 ，但是晚上臨睡前卻不宜喝茶。茶葉中含有的茶鹼可以提高神經興奮性，有些人在喝茶以後難以入眠就是因為茶葉中的茶鹼。尤其是綠茶中茶鹼含量較高，晚餐後儘量別再喝茶。

酣甜入睡，一夜好眠，睡覺是人生中多麼幸福的事。我們在睡眠中恢復體力，消除疲勞。經過一夜良好的睡眠後，第二天醒來肌膚煥發，精神飽滿。我們每天都在睡覺，殊不知每天睡前的行為可能會影響到我們的壽命。睡覺前有4個“短命事”和4個“增壽事”，讓我們具體來了解一下。

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短壽事

1.睡前玩手機

其實這個大多數人都知道吧，睡前玩手機不好，打遊戲或是看電視劇，小說，會讓人越看越想看，越來越精神，很多人是控制不了自己玩手機的，那這個就需要自律了，強迫自己睡覺前提前一小時到半小時放下手機。

2.吃的太飽

華人的飲食習慣就是晚餐吃得比較豐盛，工作之後一家人聚在一起，都會多做幾個菜，明明知道七分飽健康，還是忍不住吃到撐，吃太飽睡覺會導致消化不良，脂肪堆積引起肥胖，血壓血脂血糖還可能會出現異常，長此以往還會引起腎結石等很多疾病。

3.劇烈運動

很多人白天沒有時間喜歡在晚上做運動，適當的運動對我們身體健康是有益的，但劇烈運動會增加血液迴圈速度，影響晚上睡眠質量。

4.過度飲水

會增加腎臟的壓力，晚上還會經常起夜影響睡眠，第二天眼睛也會出現浮腫。

增壽事

1.睡前泡腳

泡腳是一種很好的養生方式，尤其在水中加一些中藥，促進血液迴圈，刺激足部穴位，去溼排寒，防病治病，是延年益壽的好方法。

2.梳頭髮

人的頭部，分佈了很多重要穴位，臨睡前梳頭髮10到30分鐘，可以促進頭部血液迴圈，對神經衰弱，神經性頭痛有治療的作用。梳頭髮還可以疏通經絡，刺激頭皮，防止脫髮，延緩大腦衰老。

3.睡前刷牙

很多人睡前是不刷牙的，覺得早上刷就可以啦。其實睡前刷牙比早上刷牙更重要，睡覺時口腔是閉合的，更容易產生細菌，得牙周病，牙周病的細菌還可能透過血液流到全身，引發多種疾病，如心臟病，糖尿病等。

4.憋尿

我想大多數人都有憋尿的經歷，尤其是冬天，睡覺到時候特別不願意起來去上廁所。人體中的很多毒素都是從尿液排出的，而且尿液中含有很多致癌物質，如果尿不及時排出，越積越多，會引發尿路感染，進而可能危及到腎，膀胱，心臟等器官。

睡覺前有4個“短命事”

一、刷手機

手機的出現早就來越來越多的低頭族，這種電子大煙著實對健康造成了很大威脅，晚上睡覺之前躺在床上不管是在重新整理聞、看球賽電視劇再或者打電話、玩遊戲，都會調動大腦的積極性，讓神經活躍興奮，在身體疲憊的情況下還不容易入睡。

二、吃鈣片維生素

很多人在睡覺之前會來一片鈣片或者複合維生素，旨在睡眠中幫助保持身體中的營養成分，但是這個過程會給腸胃增加負擔，使得休息的過程當中腸胃依然在工作而影響到休息，因此這些可以隨著三餐同時服用，除了醫生特別囑咐必須在睡覺之前吃的藥物，最好不要在晚上服用，而且人體在睡覺的時候身體的代謝功能開始休息，並不利於這些營養物質的吸收。

三、吃宵夜

中國一直都有“胃不和，寐難安”的說法，只有保障腸胃舒服和順才可以保障優質的睡眠，因此在睡覺之前兩個小時就不要吃東西，否則還會刺激到胃部導致胃酸分泌太多，給腸胃也會造成更大負擔。

如果在睡覺之前覺得特別餓，可以來一片全麥麵包，即便是在晚餐吃飯也不要吃的太飽，七八成則已，最好選擇清淡的食物否則導致腸胃不適還會影響睡眠質量。

四、劇烈運動

雖然說適度的運動有助於改善睡眠，但是如果劇烈運動跟睡覺時間相隔太近就會影響到睡眠質量，會讓大腦處於興奮狀態，在睡覺之前可以做一些柔和的動作，可以揉揉肚子扭扭腰，也可以按摩一下足底，有著不錯的效果。

4個“增壽事”

一、喝一杯牛奶

想要有效促進睡眠提高睡眠質量，可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，牛奶當中的脂肪含量是比較豐富的而且口感也很好，此外，在牛奶當中還含有色氨酸，這是一種催眠物質，因此在食用之後對人體中樞神經系統會產生一定影響，因此喝杯牛奶對改善睡眠非常有效。

二、溫水泡腳

足底是非常容易感覺疲勞的，而且有很多非常重要的穴位，因此在睡覺之前適當泡腳可以促進血液迴圈，還可以刺激到腳底的穴位，對幫助改善睡眠有很大的作用。

三、按摩頭皮

為了提高睡眠質量，可以在睡覺之前經常按摩頭皮，可以緩解繃緊的大腦狀態，還可以幫助促進血液迴圈，緩解疲勞。

四、喝杯水

養成睡前飲水的習慣，可以降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴，也最好喝一小杯水，而這杯水以白開水為最佳。

建議，心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。

想要健康長壽，除了做好睡前“增壽”4事，日常生活保養也不能少

1、養成午睡習慣

高度緊張的生活節奏，往往使人力不從心，經常感到疲憊，因此午睡就成了恢復體力、消除疲勞的重要保障。午睡時一定要保證正確的睡姿，將腿部抬高，有助於促進全身的血液迴圈。醒來後慢慢起身，避免造成腦部供血不足，引起頭暈。

2、曬曬太陽

曬太陽可以促進身體維生素D的產生，體內維生素含量高的話，能保持細胞的年輕。人體所需的維生素D，大部分都是依靠太陽獲得的。常曬太陽有助於人體鈣、磷的吸收，能增強骨骼功能，預防骨質疏鬆等，曬太陽選擇Sunny不強烈的時段，以防曬傷。

3、喝茶

茶是世界衛生組織公佈的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養顏的效果。每日養成適量飲茶的好習慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態平和，提神益思。

蒿坪毛尖是未經發酵而製成的綠茶，保留了鮮葉中的茶多酚、兒茶素以及維生素，這些營養物質都具有很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。此外，產自陝西紫陽蒿坪富硒生態區的蒿坪毛尖每100g含硒15ug，是其他茶葉的6倍之多。我們需要知道硒不僅有抗自由基氧化，推遲衰老的作用，對改善老年人心腦血管疾病也是有益的，所以每天喝上幾杯，對我們的身體健康是很有益的。

4、心情愉悅

老話說憂則傷身，樂則長壽，可見心情愉悅對健康和長壽起著關鍵性作用。精神上的疲勞，會造成身體免疫力下降，容易引發身體疾病。而心情愉悅的人，往往知足常樂，凡事都看好的一面，擁有樂觀積極的心態，避免自身陷入痛苦，危害健康。

5、適當運動

適當的運動有助於保持腦力和體力的協調，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差，有助於延年益壽，秋冬季應以舒緩的運動為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運動，不僅不利於身體健康，還會造成機體損傷，對健康無益。

人的一生大約有三分之一的時間在睡眠中度過。因此，睡眠質量的高低關係到人類的健康。有人說，睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別指什麼，你知道嗎？筆者就這個問題，跟大家好好聊聊睡前不宜做（“短命事”）和宜做（“增壽事”）的那些事。

睡覺前的4個“短命事”

（1）睡前飲酒、吸菸：

酒、香菸等均屬於刺激性物質，能使人精神亢奮，同時傷害心腦血管乃至全身健康。

（2）睡前吃宵夜：

吃宵夜則容易讓人發胖，同時增加到胃腸負擔，誘發三高、心腦血管疾病發病。

（3）睡前用腦過度或情緒激動：

要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

（4）睡前玩電子裝置時間過長：

有研究發現，電腦、電視、手機等電子裝置發出的藍光會使人的大腦處於興奮狀態．並可抑制人體內褪黑激素的分泌，從而影響其睡眠質量。人們若在睡前半個小時將這些電子裝置關閉，睡眠質量就會得到明顯改善。

睡覺前的4個“增壽事”

（1）睡前喝適量牛奶或吃點助眠食物：

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，但是切忌辛辣熱性刺激之品，少食油膩、油炸之品；同時食勿過飽，以沒有飢餓感為度。

（2）適當運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球等都是非常不錯的選擇，但是要切記不可做太過劇烈的運動。

（3）睡前洗澡或泡腳：

睡前洗個澡有利於睡眠。最好在睡前1小時洗澡，因為洗完澡會有一段時間體溫較高，使人難以入睡。1個小時的時間剛好可使體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就安然入眠了。此外，睡前用溫水泡腳的習慣，促進血液迴圈，有利於夜間睡得香。

（4）睡前捶背：

中醫認為，捶背可以行氣活血，舒筋通絡。捶背可以刺激背部面板和皮下組織，再透過神經系統和經絡傳導，促進區域性乃至全身的血液迴圈，增強內分泌與神經系統的功能，晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，助人入睡。

我們人的一生之中有三分之一的時間都是在睡眠之中度過的，睡眠的質量與我們身體的健康密不可分。好的睡眠可以讓人神清氣爽，更加有精氣神。在臨睡之前有一些事情是可以做，但是也有一些事情是不可以做的。這些可以做的事情做好了或許能夠讓我們的身體更好，而不可以做的事情做得次數越多我們的身體也越有一定的問題。睡前短命事，睡前增壽事，各位知道多少哪？

我們首先說一下睡前儘量不要做著幾件事：

1、吃得過飽：

一日三餐，是我們華人的飲食習慣。早餐因為時間的緊張，大多數的人吃飯其實都是湊合或者是不吃早餐。午餐則是在自己的單位裡解決吃完這一問題。而晚餐則是因為自己在家做飯，全家人都可以團聚在一起吃的一餐，晚餐則往往都比較的豐盛。豐盛的晚餐會讓我們吃的太飽，能量的攝入量超標從而引起肥胖。

2、不顧一切的玩手機：

如今手機也早就已經普及了，再也不是九十年代的稀罕物品了。而晚上臨睡之前玩手機已經成為了我們大眾的習慣之一，但是玩手機也會上癮的，尤其是在看電視劇或者是看小說的時候更加容易上癮，越看越想看，結果睡覺的時間也就越來越晚，睡眠的質量更是問題嚴重。熬夜其實是2A級致癌的因素，晚上不要再玩手機了，最好是可以在臨睡前把手機放在客廳，強制自己來改變習慣。

3、睡前過度的飲水：

其實在睡前少量的喝點水也是可以的，畢竟一晚上我們都不能喝水，而細胞則是每分每秒都是需要水分的。但是如果過量的飲水很有可能會由於自身攝入水分過多而憋尿想要去上廁所，這種被迫起夜上廁所是對我們身體其實也是有一定威脅的，一覺睡到天亮則是最好的狀態，起夜的話很有可能會影響下一次的入睡，而且打斷了睡眠的迴圈，對我們大腦休息的影響也相對比較的大。

4、睡前做過度專注的事情：

睡前如果做一些自己特別需要專注力的事情也很有可能會對身體的入睡有一定的影響，特別是自己之前沒有做過或者是不常做的事情，我們或許會更加的集中自己的注意力，而且發揮自己的想象力，在入睡的時候我們由於自身的注意力過度集中或許會反覆思考這些新鮮的事情，越想就越興奮，越想我們的大腦越是平靜不下來，最終入睡比較的困難。比如我們在睡前嘗試玩了一些相對比較激烈的遊戲，或者是看了一部十分精彩的電影，這些其實都很有可能會成為影響入睡的因素。

那麼有哪些睡前的好習慣哪？今天，我們來詳細的說一下：

1、睡前適當的喝水：

睡前其實可以適當的補充一些水分，可以選擇奶製品或者是少量的水果，它們不僅僅可以補充我們身體的水分而且還可以提供一些營養，有的時候我們的大腦過度的勞累，很有可能連“入睡的力氣”都沒有，我們或許會更難入睡，喝一點牛奶，吃一點水果可以補充一些能量給我們的大腦入睡，反而更加容易睡著。我們睡著的時候是無法進水的，但是我們的身體其實時時刻刻都需要一定的水分，所以睡前補充一點水分是沒有什麼問題的，但是需要注意的是不要過度的飲水就可以的。

2、睡前泡腳：

泡腳其實是很多老人在臨睡之前要做的事情之一，俗話說得好人老腳先老，泡腳可以促進我們身體的血液迴圈，避免腳部寒涼的同時能夠緩解自身的疲勞。泡腳有益於我們的身體健康，在水中加一些中藥，可以透過中藥對我們身體腳部穴位的刺激，或許可以起到一定的治療和保健的作用。泡腳不僅僅適合於老年人，對於年輕人也同樣適合，長期堅持每天泡腳或許會讓自己的身體更加的健康。

3、睡前喝牛奶：

牛奶是我們身體骨骼健康不可缺少的一種物質，同時也是鈣的最好食物來源之一。如今大眾對於補鈣的重要性早已經知曉了，而補鈣的時間上則往往都是選擇在晚上。補鈣之所以選擇在晚上，主要的原因其實就在於在深睡眠的狀態下，鈣的吸收率其實也是最高的。晚上臨睡之前喝上一杯牛奶，或許能夠讓各位的補鈣工作達到事半功倍的這一效果。

4、按摩2個穴位

睡前可以按摩一些穴位，或許能夠讓我們更好的入睡，比如然谷穴，位於自身足部的內側，腳內側凹窩的中部，按揉這個穴位可以安神安心，特別是非常容易心煩意亂，胡思亂想的朋友，按揉一下或許可以更好的入睡。還可以按揉一下關元穴，關元穴在我們身體的下腹部，前正中線上面，按揉關元穴能夠讓我們臟器平穩的執行，睡覺可以更加的安穩。

人一生中有1/3的時間，都是在睡眠中度過！

睡眠，作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。

良好的睡眠，能夠讓身體變得更加健康，讓大腦重新恢復活躍的狀態。

可以說，睡覺是最好的養生！

所以，在睡前的這段時間，是養生的黃金期。

此段時間，如果，你養成好的習慣，則對身體健康“事半功倍”！

睡前有4大“短命”習慣，決定你的健康，要牢記！

1、劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按養生穴位。

2、情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，情緒要平穩。

3、仰面而睡

最好的睡眠姿勢是向右側臥，這樣人體全身的骨骼以及肌肉都是處於一種自然放鬆的狀態下，比較容易睡著，也較為容易將疲勞消除。

仰臥會使我們的骨骼以及肌肉處於一種緊張的狀態，不利於消除疲勞，而且易產生噩夢，影響睡眠質量。

4、睡前宵夜

中醫認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。

所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。

有這4個睡前習慣，會嚴重影響人們的睡眠質量，而睡眠質量和健康長壽又是息息相關的！

除了睡得好會健康長壽，還有哪些良好的生活習慣，會讓你更健康呢？

1、多喝白水

水不僅是生命之源，更是長壽的第一要素！

專家指出，很多疾病是由於攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，並且適當喝點養生茶，有助於健康長壽。

日常可以喝一杯白谷丁桑葉茶（白谷丁、桑葉）

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健養生功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化作用，同時也能起到抗衰老、抗疲勞的作用。桑葉還有良好的面板美容作用，特別是對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

研究表明，肝臟中肝糖原的數量與肝臟的功能成正比，白谷丁能夠影響其中人體中間代謝，間接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

將桑葉和白谷丁搭配，充分利用白谷丁的清熱解毒、廣譜抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。即可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

2、不玩手機

研究發現，在床上，使用1小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓人始終處於淺睡眠。

睡前玩手機的現象屢見不鮮，長期如此會損傷視力，還會增加肝臟負擔。

所以，做到睡前不玩手機，或提早關掉手機，看會兒有益處的書，或聽會輕音樂，會更好。

3、常泡腳

腳，是離心臟最遠的部位，不容易得到養分和血液，會導致腳涼。

睡前1-2小時，用溫水泡泡腳，可促進血液迴圈、加速新陳代謝，還可改善手腳冰涼的情況。

尤其秋冬季節，多泡泡腳，有助於睡眠。

4、刷牙

睡前刷牙，十分重要，甚至比早晨刷牙更重要。

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，保護牙齒，對安穩入睡，也有也很大的幫助。

此外，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

生活中，想健康，要做好“五相伴”

1、茶相伴

飲茶，可抗氧化，延年益壽。

兩餐之間，喝上一杯養生茶，助力健康，少生病。

春季，適合喝點花草茶，還可對抗春困，改善精神。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，促排毒，對抗春困。

刺玫花，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣，健脾降火。"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，對於肝臟健康，十分有益。

中醫認為，刺玫菊，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康。

此外，刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，還可以緩解春困，疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發。

並且，刺玫菊，還可以活血化瘀，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

2、笑相伴

笑一笑，十年少！

經常微笑，不但有助於心情舒暢，還可鍛鍊心肺功能，有助於心肺健康。

良好的心肺功能，是健康長壽的基石。

並且，研究表明，樂觀主義者，通常比悲觀主義者，多活12年。

在生活中，經常笑一笑，也是科學家發現，長壽老人們所有的，第一個共同點。

因此，不妨多笑一笑吧！

3、動相伴

俗話說：生命在於運動，動則不衰，用則不退。

經常從事一些，力所能及的勞動，或是運動，可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行，是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛鍊方法。

有研究發現，中等強度的步行，跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏鬆、老年痴呆甚至癌症的風險。

所以，生活中，即使再忙，也要注意適當的運動哦！

4、友相伴

朋友多，也是長壽的秘訣之一！

澳洲研究發現，交友有益長壽。

據瞭解，朋友可給你關懷、可以給你關心。

在享受被朋友關心的時候，大腦，就會產出多巴胺，以及後葉催產素等，兩種物質，這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦！

5、書相伴

讀書，是精神食糧，一本好書，能有益終身，經常讀書能知天下事。

天天用腦，精神不老。

博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書可以愉悅身心，促進身體健康。

因此，生活中，常與書相伴，也會助力健康哦！

睡眠，我們都知道是必須的，但其運作機理依然沒有完全破譯，可以這麼說：“睡眠”是生命密碼裡面最大的謎團之一。就像重力與量子場，雖然我們對它的瞭解日益增多，卻仍然不完全明白我們到底為什麼要睡覺。但是，我們深刻地認識到良好的睡眠是健康的基石之一。

那麼睡覺前哪四件事會“短命”呢？

1，睡前生氣發怒

一項研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。

2，睡前吃飯過飽

睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時產生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的症狀。多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位(特別是冠狀動脈)的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。深夜病發，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。

3，睡前洗冷水澡

在炎熱的季節時，好像消除酷署的好辦法就是痛快淋漓的衝個冷水澡。很多人喜歡在睡前衝個冷水澡，洗去身上的粘汗，雖然這樣很涼爽舒服，但是對於我們的血液迴圈和心臟健康卻很不利，冷水澡會導致血管加快收縮，血液承受壓力增大，從而致使心臟受損。

4，睡前飲水過量

如果睡前喝太多水，會導致我們頻繁起夜，不僅影響睡眠質量，還會增加腎臟負擔，造成第二天水腫的現象，如果實在感覺口渴，可以小口小口的喝些水，溼潤嘴唇和喉嚨就行。

那麼睡前哪四件事會“增壽”呢？

1，睡前泡泡腳：促進血液迴圈

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝都有好處。特別是寒冷的冬天，若能養成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進血液迴圈的作用。

2，睡前刷刷牙：預防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效，很多人都沒聽過吧，但確實有這個可能，因為如果睡前長期不刷牙，患者可能會患有牙齦炎，使自身白細胞增多，誘發心臟病，從臨床大資料來看，睡前不刷牙的人比刷牙的患心臟病機率高70%。

3，睡前梳梳頭：安神放鬆

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，而且這種舒緩的動作可以平復心情，防止情緒劇烈波動。

4，睡前喝喝水：降低血液粘稠度

我上面說了喝水多有害，這並不矛盾，要知道很多事情都需要強調一個量的重要性，睡前喝水過多有害，但睡前少喝水卻對身體有好處，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。建議心血管病人在床頭放一杯水，夜裡醒來時還可以抿一口，畢竟夜間氣溫較低，如果起身可能受涼，導致血管痙攣，突發心梗；而對於糖尿病人來說，保持一定的水分有利於控制血糖。

所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長壽”。

睡覺看似很簡單的事情，但確實健康長壽的關鍵。

長壽一直是人們所追求，而壽命的長短要從生活中點滴做起，比如睡覺。

睡覺前有4個“短命事”，4個“增壽事”，分別指什麼！

“短命事”

1、睡前吃宵夜

宵夜是非常危害健康的一個習慣，因為宵夜往往大家不會選擇清淡食物，餐桌上常常是一些鹽分大、油脂高、纖維低的食物。

這些食物吃到胃中，會增加胃腸道的負擔，還會在睡覺時出現腸胃痛的情況，所以這會給身體帶來健康隱患，還會增加結石風險。

2、睡前玩手機

睡前，玩會手機，或許是很多人的選擇，如果，你也這樣，還是儘早改掉吧！

一方面，在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光，會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠。

另一方面，長時間玩手機，會損害視力，而久視傷肝，也就是耗肝血，會對肝臟造成損傷。

因此，睡前，要改掉玩手機的習慣，讓手機遠離你的床。

3、睡前生氣

一項關於睡眠質量的研究表明，帶氣睡覺，會讓煩心事更加難以忘卻。並且在生氣中睡去會導致氣血紊亂，還回導致失眠多夢等症狀。

而睡眠中質量對於身體的健康是十分重要的，所以在睡前儘量保證心情平復！

4、睡前吸菸

很多人都以為吸菸只對肺部有傷害，然而大量的研究資料顯示，吸菸是導致腎癌的主要原因。吸菸者發生腎癌的相對危險極高且吸菸年齡30年以上、吸無過濾嘴香菸的人患腎癌機率更大。

無論男女，每年吸菸量累計超過 25包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

“增壽事”

1：睡前堅持刷牙

有很多人，如果這一天很疲憊，晚上回家晚，或者是吃點宵夜後，直接就睡覺了，懶得刷牙，寫一點對健康十分不利！

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

所以，睡前一定要堅持刷牙，千萬不要懶惰哦！

2：睡前堅持泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習慣，只要是身體健康的人，最好都養成睡前泡腳的習慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液迴圈，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

3：睡前堅持揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便面十分有幫助！

4：睡前上廁所

很多人勞累了一天，回到家常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續保留在膀胱裡，殊不知，這樣容易導致腎盂腎炎、嚴重的還會誘發尿毒症。

這是因為憋尿時膀胱壓力上升，膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，這就會導致尿液反流，而尿液中富含了毒素和細菌，細菌會感染膀胱和尿道，誘發膀胱炎和尿道炎等等，嚴重時，尿路感染還會蔓延到腎臟，影響腎功能。

此外，想要健康長壽，做好以下幾件事！

一、早晨“慢”養生

慢起床，在平仰臥的狀態下，將手掌搓熱後“乾洗臉”1分鐘。然後，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2～3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2～3分鐘。這個期間緩慢練習深呼吸。

慢排尿，尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。排尿儘量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。

二、常飲茶

茶對於身體健康十分有益，研究表明，常喝茶的人，比不喝茶的人死亡的風險要降低24%。

所以，養成喝茶的習慣，有助於健康長壽。

不同的人，要選擇不同的茶飲來喝。

喝酒者，喝點金藍菊根茶茶，護肝、排毒，防痛風。

金藍菊，是“藥食兩用”的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助於護肝排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

吸菸者，喝點白古丁根紅茶，消炎、排毒，改善咽喉不適。

作為”藥食兩用“的白古丁，性質微寒，將其用紅茶發酵工藝，炒製成茶，可減低寒性，更適合泡水代茶飲。

白古丁，具有“天然抗生素”的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸菸者，咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

三：多歡笑

人在歡笑的時候，機體的免疫力，會自然提高；

另外，笑也能宣肺，幫助身體撥出濁氣，吸進更多的氧氣，保護肺臟健康。

如果一個人總是鬱鬱寡歡，那麼體內的毒素也會增多，免疫力也隨之下降，這個人便會經常生病。

所以，保持樂觀的心態，多歡笑，是長壽的一個好方法。

四、每天一套養生操

1、跺跺腳

跺腳的這個小動作，可以讓濁氣下行，補腎經陽氣，對於整個身體可以起到一個放鬆的效果。

每天早上起床後，用力跺腳3~5分鐘，就會感覺全身發熱，很舒暢。

2、閉閉目

現代很多人會用眼過度，出現眼乾眼澀的狀況，閉目的過程可以緩解眼部的不適，並且閉目還是一個藏血的過程，還是一個養肝的過程。