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  • 1 # 夏晗若

    游泳之前一定要做好準備活動。人體面板的溫度一般都比水溫高,如不做準備活動就跳到水裡,面板受冷水的刺激後,引起大腦皮質興奮,使身體各部分肌肉產生強烈收縮,故容易發生抽筋、扭傷等事故,還會出現頭暈、噁心等反應。

    游泳前的準備活動要有針對性,內容設定合理,準備活動充分,以確保游泳運動的健身效果和安全。做好準備活動,可以改善身體各器官的狀態,提高神經系統的興奮性和肌肉骨骼系統的靈活性。準備活動時,活動量的大小要根據天氣情況而定。不要急於下水,養成下水前做好準備活動的習慣。一般情況下準備活動的時間掌握在10~15分鐘左右,氣溫和水溫低時,準備活動的時間要長而且量稍大一點。在做準備活動時要積極投入,動作準確,協調有力,舒展流暢。準備活動充分的表現是血液迴圈加快,身體發熱、微微出汗,關節活動靈活,動作輕鬆有力。

    游泳時的準備活動通常可以有針對性地分為三類:

    A.一般可以跑跑步,做幾節徒手操,從頭到腳活動各個關節;頭部、肩關節、腰腹、髖關節、膝關節、踝關節、肘關節、腕關節等。

    B.根據你要進行的泳姿練習內容做陸上模仿動作,對於不同姿勢的游泳方法,準備活動的要求應有所側重,如蛙泳重點在下肢、膝關節,自由泳重點在上肢、肩關節,要多做頭部運動,防止換氣時扭傷脖子,練習出發動作時,要多做腰腹運動,防止腰部扭傷。

    C.通常的熱身還應包括下水之後的熱身,也就是說下水之後不要立刻全力遊進,應該慢遊一段距離,適應水溫並找找感覺,再開始鍛鍊身體。

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