你得說說你是怎麼瘦的，如果是透過節食控制飲食代餐等瘦下來的可能減掉的是少量的脂肪，水分。正常飲食之後會反彈的。體重輕了，如果體脂率還是很高的話可能看不大變來。減重主要是減脂，脂肪的體積是肌肉的3倍，十斤脂肪燃燒了，看起來一定會有明顯的變化。這就是為什麼同樣體重的人，有的人看起來瘦一些，有的人看起來胖一些，和體脂率的多少有很大關係。

並不是說體重減輕了，你就是會瘦了，如果靠節食的話，瘦下來的也只是水分，水分佔人體的60-70%，如果節食後恢復飲食會很快彈回去的，減肥是要持之以恆的事情，慢慢堅持下去！

如果你的體重基數很大的話，瘦十斤看不出來很正常。

如果不是那就是減的方法不對，掉的是肌肉和水分，肌肉的體積只有同等質量脂肪的三分之一，水分就更不用說了，是你一兩頓飯就能補回來的，如果單單是減重的話那麼體重會反彈很快。

首先，我現在不確定你是用的哪一種方法減肥的，但是按你說的這個情況來看，我們可以從以下幾個方面分析一下。

第一，有可能是你的體重基數太大，體重嚴重超標，這樣的話你減個十幾斤，根本看出來特別明顯的變化，但是至少從體重上能看出身體的變化，不管你是用的哪一種方法減肥，這說明還是有效果的。

第二，也有可能你是透過健身減肥的，因為你題目裡面也沒說，我這邊只能靠猜測，要是這種方法的話，減個幾斤也有可能看不出來明顯的變化，因為你在健身減脂的時候，你的肌肉量也會增加，肌肉的增加相對來說沒有減脂的速度快，但是如果說訓練強度大的話還是能看到體型的變化。

還有一種情況就是自己感覺變化不大，但是如果說很長時間沒見的朋友。看到的話可能能看出來明顯的變化。因為只要再減脂階段，你的身體每天都會有細微的變化，只是自己很難發現。

如果你在減脂階段，前期不要太去在意體重和體型的變化，要是能達到理想的效果還好，一旦沒有達到自己預定的目標，這就有可能打消你的積極性；把目標定的長遠一點。只要你的方法選對了，堅持去做就可以了，也許哪天不經意間你就會發現，體型有了一個特別大的變化。

先回答你：體重減了十多斤，缺看不出來瘦了，很正常。

你這個問題，我在減肥開始的第一個月也遇到過。我是跳繩減肥，跳了兩個月後，體重開始明顯下降。不過看上去卻沒有多大變化。導致這個問題的原因有不少，但首先你要肯定自己的成績。你也可以關注我，看我寫的這篇記錄：

（以前我的名字叫“芭比袋鼠”，剛改過來）

下面我來說說可能導致“體重減了十幾斤，卻看不出來瘦了”的原因：

這個很好理解，就好比一盆櫻桃，不去仔細數數的話，拿走幾個，你根本看不出來。但是，只有三個櫻桃，你拿走兩個，就很顯眼。

我剛開始體重145左右，等減到了135左右，才鼓起勇氣記錄自己的體重變化情況。也是因為前期雖然減了一些體重，但是看上去幾乎沒有什麼大的變化。直到我減到了110斤，才從外表上發生了翻天覆地的變化。

小貼士：減肥不要太在意體重數值，因該關注你身體變化和好的習慣的養成。

在減肥的開始階段，身體維度沒有發生明顯變化，你胖的時候的衣服不可能直接扔掉。換句話說，一開始，你還是沿襲著自己一貫的穿衣打扮。在自己眼裡，或者別人眼裡，你穿衣打扮形象還是原來那個形象，大家就不會覺得你發生了太大的變化。即使是瘦了點兒，也以為你是因為其他原因導致的暫時情況。

比如，你在減肥期間因為身體的各種變化，內分泌的自我調整，甚至吃的少導致的精神不振。

小貼士：當體重下來，維度減小，立刻丟掉過去的穿衣打扮，不斷更新著裝，鼓勵自己繼續堅持的同時，也可以引起身邊人的關注，贏得大家的鼓勵與支援。

這個相對專業，我就以舉例的方式，讓你感受一下：

一個身體肥胖的人，當她的體重有一定比例的下降，很容易從外觀上就可以看出來。比如：腰圍小了。一個肌肉量很大的人，如果她不再鍛鍊肌肉，肌肉會逐漸退化變少。而肌肉的密度遠大於脂肪。也就是說，她體重不變的情況下，如果肌肉減少，脂肪增加。看上去就會越來越胖。

小貼士：運動減肥更健康，更持久。單純的節食減肥，或者藥物減肥什麼的，可能最後只是減重，不一定減肥。（減重≠減肥）

人的體型、臉型、指紋等等生理結構，它們先天由基因決定。比如，你就是個圓圓的嬰兒肥的臉型，那麼，一開始，體重減下去的很可能是別的部位。只有減到了一定量後，才會體現的臉上。我就是圓圓臉，在我減掉30斤後，我的臉型的變化才明顯起來。

小貼士：堅持下去，直到“量變”變成“質變”。

1、如果體重基數大，瘦10斤的確看不出來；

2、大骨架，瘦10斤也不明顯；

3、最重要的，減肥方法，如果單純透過節食減肥，快速減輕體重，減去10斤體重，可能包括5斤水份，3斤便便，0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，所以瘦10斤就不明顯。

減肥應該減掉的是脂肪，脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

我也試過很多種減肥方法，均以失敗告終，我的經驗是，快速減輕體重後就會暴飲暴食，然後就反彈回來。我現在是健康飲食加運動減肥，今天是第四天，每天飲食就是粗糧、蔬菜、水果、蛋白質，無油少鹽，每天做一小時瑜伽，早睡早起，三天減了1.4kg。減肥還是要靜下心來，堅持健康規律的生活，不要急功近利，一起努力吧！

夏天不減肥，一年也後悔！

進入五月，萬物生長！身體的新陳代謝也進入到了一個最旺盛的時期！

很多“瘦身勇士”也都是一頭扎進煅練中，跑步扭臀，揮汗如雨！

當年的我就是這樣！

在經過一番折騰後，除了累的半死，收效甚微！

我開始懷疑自己，要不要繼續下去！

當看著自己滿身的肥膘，不減不行！

關健身體也出現了一些不適！

我開始躺在床上思考，有什麼方法，能讓自己去主動的煅煉，不太辛苦，又有成效！

決心以下，剩下的就是如何去計劃和行動！

剛開始時，我體重接近190斤！因為早上起不了早，所以只能在晚上出去折騰兩下！

一場辛苦後，也會少個幾斤幾兩，但很快過了兩天，又回到原樣！

那段日子最痛苦！總感覺是在白忙！

真會是白忙嗎？當然不是！

身體剛煅煉時，對突然來的改變，會有一個自動調整，就像餓了要吃，渴了想喝一樣，身體經過突然的消耗，會主動去從外面多攝取一些能量！做為儲備，而不是去動老本！怕傷了主人！

所以，您得儘快讓身體去適應這種改變！

一般晚餐與早餐的間隔最長，所以最好在晚上八點前結束進食！或者減少進食，保證不是很餓就行！然後，加大能量消耗！

在這段身體內部消耗期，因無外界能量支援。早晚的煅煉自然就是最佳！

一般十天左右，身體就會開始適應，血糖也逐漸平穩！飢餓感慢慢減退，並進入“掉肉期”！

所以，前面半個月持續的煅煉，和飲食的控制！尤其重要！

正常的體重，一般都有十斤左右的浮動！換句話說，每減五公斤左右，身體都會進入一個自我調整期，努力的適應自身帶來的變化！就好像在問它的主人：現在這個樣子行嗎？還要再繼續減嗎？

進入調整階段，訓練一定要持續並適當的加強！飲食的控制也絕不可放縱！

身體十斤左右的變化，大部分是日常能量的代謝與水份的消耗！並不能足夠引起身體內部發生應急改變！自然也不會去消耗“老本”！

所以，您看起來沒什麼變化，原因就在這裡！

我剛減的時候也是如此，少了十幾斤後，除了脫了點水，看不出有多大的改變！休息了一兩天，又回到了“解放前”！

這就是為什麼很多人不想去堅持的原因！覺得累個半死不說，還沒有啥效果！！

加上又擔心身邊的人看笑話，自我感覺也還行！所以，折騰幾天，就甩手不幹了！

回想當初，我就是這樣走過來的！

我身邊所有人，連我親愛的老婆，都不相信我會改變！

但我已經對家裡的垃圾桶發了誓！

無論千難萬阻，不達目的，決不退縮！

腳受傷了，下大雨了！我依然會衝出去！就是走，就是不睡覺，我也要走完今天的目標！

就這樣，當我減到大概20斤左右的時候，我的體重開始平穩下降！身體也進入到了訓練“享受”期！跑步和日常的節食所帶來的不適，全部消失！

我已經帶動了自己的身體，化被動為主動！體重也在有序的進入“掉肉”，有時就算不上稱，我都能猜到大概又少了多少！

所以，如果您真的下定了決心做出改變！那就給自己做一個全面的規劃！我要減到多少，每月大概要減到多少！我如何才能做到...！

然後，找到節奏，適應節奏！不達目的，誓不回頭...！

當然，體重並非越輕越好，如果您已經很瘦很優秀了，就別和我們這群胖子一起湊熱鬧了！

首先減肥先減脂，有些寶寶不喝水，其實是錯誤的，減肥其間，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃主食，瘦了十斤都看不出來，估計胖的不輕啊!!!本人感覺減肥就是微整，當你瘦了，美了，自信也來了，有種開掛的感受，那心情美的不要不要的，，讓我們正確減肥吧，不要只關注體稱，，，該甩掉的肥肉，，遲早就拜拜，好了，我去喝水了

去年我的腿部疼痛紅腫，醫生檢查說是滑膜炎，沒有太好的治療方法，注意休息，適當鍛鍊，控制體重以減輕膝蓋的負擔。

我身高166，體重122，不算太胖，我還是想把體重控制在110斤以內，就開始了我的減肥計劃。

我改變了飲食習慣，每天的食譜中增加了蛋，奶，雞胸肉等高蛋白食物，增加了緑葉蔬菜的比例，減少主食，不吃紅肉，兩個多月成功減掉十四斤，許久沒見的熟人看到我都很驚訝，關切地問我是不是哪裡不舒服。

我兒子身高188，體重220多斤，在外地工作，從來不做飯都是吃外賣，高熱量的食物吃多了造成了肥胖，每次電話裡我都千叮嚀萬囑咐叫他減肥，再忙也要抽時間自己買菜做飯吃，別讓人看著這麼年輕就像中年油膩大叔，對健康也不利。

可能是有兩方面原因。

1、  沒有瘦到你想要的樣子。

如果你的體重超過標準體重太多，比如你想要減30斤，當你好不容易減了10斤就迫不及待的想要看到心目中理想的身材，基本有點“既生肉何生你”的感覺。你還需要繼續努力。

2、  減肥方法有待調整。

減肥減的是脂肪，但是如果方法不對很容易損失寶貴的肌肉和水分，肌肉中含有大量的水分，一公斤的蛋白質攜帶3.5公斤的水分，如果在減脂肪的同時肌肉也在大量損失，那麼確實會導致體重的極速下降，而體積大的脂肪並沒有減多少，這確實會讓你看起來並沒有瘦。

有兩點建議：

1、建議在減肥前拍一張全身照，當減了一定體重時可以拿出來作為對比，有圖有真相會有比較準確的判斷。很多胖友都是不敢面對自己的身材，其實拍一張給自己勵志也好。

2、堅持科學的減肥方法 

雖然速度會慢些，可能剛開始也會辛苦些，但相比減了又迅速反彈來說，一切都是值得的。國際標準減重速度每週0.5-1公斤，每月2-4公斤。可以參照這個速度制定飲食和運動方案。