本人呢，不提儀你用節食的方法來減肥哦。其實呢，人家有很多減肥產品的，看你個人選擇，有些是沒有化學新增劑，沒有副作用的。不過吧，我覺得純天然最好。我自己嘛，我就用面膜，這個效果好。

基礎代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節食，攝入很低的熱量來減重，這樣往往會讓身體開啟“自救”模式，不再消耗過多的能量，從而降低本來正常的基礎代謝。

提高基礎代謝第一步就是結束不合理的減脂方法，從惡性迴圈中走出來。即便迴歸正常飲食會體重反彈，那也是暫時性的，就是要逐步恢復飲食、合理的控制，開始良性迴圈。

拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。

日常飲食控制細糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質、水果和少量脂肪。

第二個提高基礎代謝最直接的辦法就是堅持鍛鍊。肌肉含量越多基礎代謝就越高，如果有健身基礎那麼加入一些力量訓練是最好的，配合有氧運動是最有效的減脂方式。如果是沒有鍛鍊過那麼剛開始還是以提升體能為主，鍛鍊是要循序漸進的使身體逐步適應。

一週五次的運動頻率，每次30-60分鐘的運動時長，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運動的選擇範圍就會更廣。

一、恢復正常的飲食，多吃蛋白質類食物，蛋白質的消化比碳水化合物會消耗更多熱量。

二、多做運動，無氧和有氧結合。經常變換運動方式，一種運動久了身體會產生習慣，影響減重效果。

三、保持充足的睡眠。睡眠時身體會分泌生長激素，促進脂肪消耗。

飲食方面，不要太過於控制，營養要均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪，都要合理攝入

訓練方面，力量訓練佔比多一點，多做力量訓練，適量增加肌肉，可以有效提高基礎代謝，希望可以幫到你

減肥我是採用中醫治療為主，配合極少的有氧運動。

單一飲食，針灸和拔罐的方式調理還原消化系統和重啟消化系統。

走步是少量運動的最優選擇，不推薦減肥時候配合大量運動，得不償失

那是你的減肥方法不科學導致的，基本上節食、藥物減肥都是減去的水分，導致基礎代謝降低，科學的減肥只會讓基礎代謝增加。

方法是，增加肌肉含量，加入力量訓練，只有肌肉含量增加了，你的基礎代謝才能提上來，身材也會看著更加勻稱，面板也不會特別鬆弛。

減肥期間為什麼會基礎代謝率低？節食？或者吃的很少？這樣的方法對減肥一點用也沒有！！較低基礎代謝率不能很好的排便排毒，減不了肥，你減去的是水分蛋白質，不是脂肪！！！

基礎代謝又被稱為靜止代謝率，是指人在極端安靜狀態下所消耗的能量，包括心跳、呼吸、體溫，排洩迴圈等生理功能正常運作時所需要的能量。可以理解為，躺在床上什麼也不做、什麼也不想，處於睡眠狀態時，一天所需要消耗的能量。其數值與性別、年齡、身高、體重以及身體健康狀況等因素有關。一般來講，正常人的基礎代謝率都是比較穩定的，男性普遍會稍高於女性。

根據熱量“一進三出”可知，基礎代謝是決定人體熱量消耗總值的最重要因素（佔比50%-60%）。但隨著年齡的增長，基礎代謝率會隨之下降，當基礎代謝率大幅度下降的時候，我們每天的能量消耗也就會大幅度減少，在其它因素大體不變時，減肥的效果自然也就會越差。所以基礎代謝對於減肥與健康十分重要。

幾種基礎代謝低的表現

●節制飲食後反彈快。

●曾經嘗試過藥物減肥。

●吃同樣的食物，餓的比別人慢。

● 手涼腳涼，體溫低。

●女性月經不規律。

●心跳比普通人群慢。

●睡眠時間足夠，但還是容易感到睏乏疲憊。

●即便天氣熱或適量運動也不容易流汗。

●早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡。

●身體有些部位容易出現浮腫。

如果以上有5點，就說明基礎代謝已經開始變慢了。

既然是減肥導致了基礎代謝下降，那無疑是採用了極端的減肥方式，比如：節食、飲食不當或使用減肥藥物等。這些減肥方法不僅會危害健康，還會引發多種疾病。而且減肥的效果往往很難保持，體重反彈也幾乎無法避免。因為極端的減肥方式，體重下降過快，很容易導致營養素缺乏，甚至有可能引起電解質紊亂、心律失常、失眠、腎功能受損等多種併發症，所以停止極端的減肥方式是首要的，其次日常生活中做好以下幾點，會有助於基礎代謝的提高。

蛋白、碳水、礦物質維生素等等各種營養素要全面、均衡、適量的攝入，這是保證正常基礎代謝的前提。除了營養攝入，也要儘量保持一個規律的飲食習慣，按時吃飯，不要飢一頓飽一頓。可以選擇少食多餐，但是總的熱量攝入要把控好。具體每日該攝入多少熱量需要根據每個人不同的情況而定。且高油高鹽高糖食物要減少攝入。

2、飲水——白開水是世界上最好的飲料沒有之一。

每天保證足夠的飲水量，在1600ml-2000ml左右。別忘了水也是人體所需的營養素之一。中國名醫孫思邈的名著《千金翼方》中，有一卷就叫做《服水經》，裡面就闡述了水的重要性，水進入人體後可以調節體溫、輸送養分。美國科學家也研究發現，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增進免疫功能，提高機體抗病能力。

3.睡眠——保證充足的睡眠時間。

11點之前儘可能睡覺。睡前可以泡腳泡澡，透過高溫刺激，可以促進血管收縮擴張，提高新陳代謝，有助熱量消耗。有條件的夥伴可以時常去按摩院、美容院做做調理，能夠適當加快淋巴和血液迴圈，有助於體內垃圾廢物的外排。

4.運動

運動絕對是提高基礎代謝最直觀的方式了。無論是有氧運動、力量訓練，還是像HIIT這種有氧無氧結合體都可以。選擇自己喜歡的運動方式，你開心就好！不過要注意的是，運動前後一定要做好拉伸，避免出現運動損傷和運動過量哦。

總之，減肥是一定要以健康為導向的，且眼光要放長遠，不要為了那體重秤上一時的數字變化，而傷了身體，那就得不償失啦！

由於減肥而導致的基礎代謝下降，除去其它因為只從減肥上來看要從兩個方面說起，第一，要減肥，在飲食是就一定要控制，而隨著飲食的減少，身體消化食物所消耗的熱量也隨之減少，另外，如果減肥心切，很可能就會採取節食的方法，而節食所產生的直接後果就是降低基礎代謝。第二，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低。

所以，在減肥過程中，基礎代謝下降看似是一件不可避免的事，但是也不是說不可控。

第一：三餐規律，早餐必不可少，一定不要節食，一定要吃夠基本生理需求所需要的量，否則身體將透過消耗肌肉的方式來供能，而肌肉的含量會直接導致基礎代謝的下降。

第二：肌肉含量的增加是提高基礎代謝的有效方法，所以在減肥所採取的運動中一定要加入力量訓練來提高肌肉的含量，。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

第三：保證充足的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠

提高基礎代謝這件事說起來容易做起來難，畢竟它和遺傳有一定的關係，而且有著我們不可控的因素，但只要堅持就不是難事

立即停止節食，合理膳食，增加運動，減肥不是節食，它需要少攝入脂肪，合理的攝入蛋白質與碳水化合物，適當的運動，運動強度需要循序漸進，這是一個長久的過程，需要一個良好的心態。

本人呢，不提儀你用節食的方法來減肥哦。其實呢，人家有很多減肥產品的，看你個人選擇，有些是沒有化學新增劑，沒有副作用的。不過吧，我覺得純天然最好。我自己嘛，我就用面膜，這個效果好。

基礎代謝低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如節食，攝入很低的熱量來減重，這樣往往會讓身體開啟“自救”模式，不再消耗過多的能量，從而降低本來正常的基礎代謝。

提高基礎代謝第一步就是結束不合理的減脂方法，從惡性迴圈中走出來。即便迴歸正常飲食會體重反彈，那也是暫時性的，就是要逐步恢復飲食、合理的控制，開始良性迴圈。

拋棄高熱量食物，包括各種飲料(除白開水外的各種)、油炸食物、零食和快餐小吃等。

日常飲食控制細糧的攝入、最好和粗糧搭配。多吃蔬菜、適量蛋白質、水果和少量脂肪。

第二個提高基礎代謝最直接的辦法就是堅持鍛鍊。肌肉含量越多基礎代謝就越高，如果有健身基礎那麼加入一些力量訓練是最好的，配合有氧運動是最有效的減脂方式。如果是沒有鍛鍊過那麼剛開始還是以提升體能為主，鍛鍊是要循序漸進的使身體逐步適應。

一週五次的運動頻率，每次30-60分鐘的運動時長，快走、慢跑、游泳、打球都可以，體能逐漸提升了運動的選擇範圍就會更廣。

一、恢復正常的飲食，多吃蛋白質類食物，蛋白質的消化比碳水化合物會消耗更多熱量。

二、多做運動，無氧和有氧結合。經常變換運動方式，一種運動久了身體會產生習慣，影響減重效果。

三、保持充足的睡眠。睡眠時身體會分泌生長激素，促進脂肪消耗。

飲食方面，不要太過於控制，營養要均衡，碳水化合物，蛋白質，脂肪，都要合理攝入

訓練方面，力量訓練佔比多一點，多做力量訓練，適量增加肌肉，可以有效提高基礎代謝，希望可以幫到你

減肥我是採用中醫治療為主，配合極少的有氧運動。

單一飲食，針灸和拔罐的方式調理還原消化系統和重啟消化系統。

走步是少量運動的最優選擇，不推薦減肥時候配合大量運動，得不償失

那是你的減肥方法不科學導致的，基本上節食、藥物減肥都是減去的水分，導致基礎代謝降低，科學的減肥只會讓基礎代謝增加。

方法是，增加肌肉含量，加入力量訓練，只有肌肉含量增加了，你的基礎代謝才能提上來，身材也會看著更加勻稱，面板也不會特別鬆弛。

減肥期間為什麼會基礎代謝率低？節食？或者吃的很少？這樣的方法對減肥一點用也沒有！！較低基礎代謝率不能很好的排便排毒，減不了肥，你減去的是水分蛋白質，不是脂肪！！！

基礎代謝又被稱為靜止代謝率，是指人在極端安靜狀態下所消耗的能量，包括心跳、呼吸、體溫，排洩迴圈等生理功能正常運作時所需要的能量。可以理解為，躺在床上什麼也不做、什麼也不想，處於睡眠狀態時，一天所需要消耗的能量。其數值與性別、年齡、身高、體重以及身體健康狀況等因素有關。一般來講，正常人的基礎代謝率都是比較穩定的，男性普遍會稍高於女性。

根據熱量“一進三出”可知，基礎代謝是決定人體熱量消耗總值的最重要因素（佔比50%-60%）。但隨著年齡的增長，基礎代謝率會隨之下降，當基礎代謝率大幅度下降的時候，我們每天的能量消耗也就會大幅度減少，在其它因素大體不變時，減肥的效果自然也就會越差。所以基礎代謝對於減肥與健康十分重要。

幾種基礎代謝低的表現

●節制飲食後反彈快。

●曾經嘗試過藥物減肥。

●吃同樣的食物，餓的比別人慢。

● 手涼腳涼，體溫低。

●女性月經不規律。

●心跳比普通人群慢。

●睡眠時間足夠，但還是容易感到睏乏疲憊。

●即便天氣熱或適量運動也不容易流汗。

●早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡。

●身體有些部位容易出現浮腫。

如果以上有5點，就說明基礎代謝已經開始變慢了。

既然是減肥導致了基礎代謝下降，那無疑是採用了極端的減肥方式，比如：節食、飲食不當或使用減肥藥物等。這些減肥方法不僅會危害健康，還會引發多種疾病。而且減肥的效果往往很難保持，體重反彈也幾乎無法避免。因為極端的減肥方式，體重下降過快，很容易導致營養素缺乏，甚至有可能引起電解質紊亂、心律失常、失眠、腎功能受損等多種併發症，所以停止極端的減肥方式是首要的，其次日常生活中做好以下幾點，會有助於基礎代謝的提高。

蛋白、碳水、礦物質維生素等等各種營養素要全面、均衡、適量的攝入，這是保證正常基礎代謝的前提。除了營養攝入，也要儘量保持一個規律的飲食習慣，按時吃飯，不要飢一頓飽一頓。可以選擇少食多餐，但是總的熱量攝入要把控好。具體每日該攝入多少熱量需要根據每個人不同的情況而定。且高油高鹽高糖食物要減少攝入。

2、飲水——白開水是世界上最好的飲料沒有之一。

每天保證足夠的飲水量，在1600ml-2000ml左右。別忘了水也是人體所需的營養素之一。中國名醫孫思邈的名著《千金翼方》中，有一卷就叫做《服水經》，裡面就闡述了水的重要性，水進入人體後可以調節體溫、輸送養分。美國科學家也研究發現，煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增進免疫功能，提高機體抗病能力。

3.睡眠——保證充足的睡眠時間。

11點之前儘可能睡覺。睡前可以泡腳泡澡，透過高溫刺激，可以促進血管收縮擴張，提高新陳代謝，有助熱量消耗。有條件的夥伴可以時常去按摩院、美容院做做調理，能夠適當加快淋巴和血液迴圈，有助於體內垃圾廢物的外排。

4.運動

運動絕對是提高基礎代謝最直觀的方式了。無論是有氧運動、力量訓練，還是像HIIT這種有氧無氧結合體都可以。選擇自己喜歡的運動方式，你開心就好！不過要注意的是，運動前後一定要做好拉伸，避免出現運動損傷和運動過量哦。

總之，減肥是一定要以健康為導向的，且眼光要放長遠，不要為了那體重秤上一時的數字變化，而傷了身體，那就得不償失啦！

由於減肥而導致的基礎代謝下降，除去其它因為只從減肥上來看要從兩個方面說起，第一，要減肥，在飲食是就一定要控制，而隨著飲食的減少，身體消化食物所消耗的熱量也隨之減少，另外，如果減肥心切，很可能就會採取節食的方法，而節食所產生的直接後果就是降低基礎代謝。第二，隨著體重的降低，基礎代謝也會隨之降低。

所以，在減肥過程中，基礎代謝下降看似是一件不可避免的事，但是也不是說不可控。

第一：三餐規律，早餐必不可少，一定不要節食，一定要吃夠基本生理需求所需要的量，否則身體將透過消耗肌肉的方式來供能，而肌肉的含量會直接導致基礎代謝的下降。

第二：肌肉含量的增加是提高基礎代謝的有效方法，所以在減肥所採取的運動中一定要加入力量訓練來提高肌肉的含量，。力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行肌力訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%。

第三：保證充足的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當你感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以你肌體的新陳代謝能力也自然會降低。建議大家每天有最少8小時優質睡眠

提高基礎代謝這件事說起來容易做起來難，畢竟它和遺傳有一定的關係，而且有著我們不可控的因素，但只要堅持就不是難事

立即停止節食，合理膳食，增加運動，減肥不是節食，它需要少攝入脂肪，合理的攝入蛋白質與碳水化合物，適當的運動，運動強度需要循序漸進，這是一個長久的過程，需要一個良好的心態。