樓主你好，

春季養生該注意什麼，首先呢，每次變季的時候體抗力差的話就很容易被病菌趁機而入而春天有恰恰是一年四季中感冒最多發的季節，我們很多人都會在春天來臨之際感冒發燒或者就是被傳染。所以一定要注意保暖和預防感冒。

首先春季一般會伴隨著下雨，被雨淋著了或者衣服淋溼了不注意更換，這些都很容易讓身體著涼，然後緊接著就是感冒，所以呢儘量避免受涼，如果外出注意打傘或者穿雨衣，外套呢儘量選擇那些具有一定防水效果的外套，這樣不容易被雨水侵溼。

還有就是儘量少去人多的地方，因為人多的地方，病菌也會多，空氣間的傳播是導致感冒的重要因素之一噢，如果要去的話，最好是能帶口罩，這樣可以很大程度的防止被傳染噢。

除了這些需要注意的外在因素呢，內在因素更為重要。那就是注意加強我們自身的免疫系統，也就是提高免疫力啦。免疫力的提升不是一天兩天就達成的，而是長期的良好作息習慣養成的。所以我們平時就該加強鍛鍊，並且注意補充身體所需的營養素等。

然後就是健康均衡的飲食攝入，注意儘量避免高熱量的油炸垃圾食品比如說麥當勞，肯德基，披薩等等。儘量以少油少鹽少糖為核心，吃的清淡。而且一定要注意花樣性，有時候吃的太單一也不好，畢竟身體需要不同維生素和微量元素，這些都是要從不同的食物和蔬菜中攝取的。還要提的一點是要多吃蛋白質，也就是肉類，很多人總誤認為吃蔬菜才是最健康的而忽略了肉類的補充，其實蛋白質對提升免疫力是非常有幫助的，當然要從優質的肉類中攝取。魚肉，牛肉，雞肉等，注意肉類的脂肪含量，瘦肉部分最佳。

還有一個提高免疫力的重要方法就是提高維生素C的攝入。維生素C對於我們免疫系統的提高是相當有幫助的。平時多吃富含維生素C的水果和蔬菜，比如說獼猴桃，檸檬，橘子，橙子，柚子，青椒，菠菜等等。

最後一點就是優質的睡眠啦，平時注意早睡早起，每晚保證7-8小時的睡眠是很關鍵的。一天的疲勞緩解和免疫系統的修復以及加強，都是在睡覺時進行的，就好比電腦進行整體的維護和優化。

【《黃帝內經》春季養生2個小技巧——廣步於庭，披髮緩形】

《黃帝內經》又稱《內經》，是中國最早的典籍之一，也是中國傳統醫學四大經典之首，對後世中醫學理論奠定有深遠的影響。在這本書中，關於如何春季養生，已有專門的篇章介紹，《素問·四氣調神大論》對春季養生是這樣描述的：春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。

”關於“夜臥早起”這個詞想必大家都能明白，但這個“廣佈於庭”與“披髮緩形”又是何解？為什麼古人認為這兩種方式是合適的春季養生方式？今天康康就跟大家好好嘮嗑嘮嗑這個“廣步於庭”和“披髮緩形”。

“廣步於庭”最原始的含義，即要在庭院內大步流星地散步。因為根據中醫說法，運動可以產生陽熱之氣，適度的運動對人體的陽氣有長養的作用，運動本身也符合“春者，蠢也，動也”的本意。其次通過觀賞自然環境中的新綠，可以達到疏達肝氣的目的，這是春季養生氣的一項重要內容。《內經》認為，自然界的各種不同的聲色氣味均可以入通於人體的五臟，與不同的臟腑存在著不同的入通關係，青綠色是可以入養肝臟的。多看綠色，多運動，可以舒肝養肝。

當然我們現代人，自然不必拘泥於庭院散步的方式。晨起跑步、郊外踏青、週末放風箏、爬山等，均是極好的運動方式，這對陽氣的生髮、肝氣的疏達，皆有良好的促益作用。

“披髮緩形”本意是指要披散頭髮、寬緩衣著，這也是促進人體陽氣生髮的一種方法。按照《內經》理論，人體的陽氣總是不停地向上、向外發散，同時又認為頭為諸陽之會，人體十二經中六條陽經均聚集在頭面部，因此頭髮和衣著的狀態便對陽氣的生髮有一定的影響。要生髮人體的陽氣，就必須使頭部以及外周面板處於舒緩、放鬆的狀態，

所以古人選擇了披散頭髮、寬緩衣著的方式來進行養生。同古代相比，我們現代人的髮式與衣著都發生了很大變化，但“披髮緩形”的要求並不過時。在春季，可以選擇相對寬鬆一點的髮型，不讓頭髮緊束。同時不穿緊身衣、緊身褲來凸現優美的身姿或限制脂肪的增加，衣著要以寬鬆、透氣為主，這樣更有利於人體陽氣的生髮。

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俗話說一年之計在於春，春季永珍更新，自然界陽氣升發，根據春天的氣候特徵，把握春季養生原則“順勢養生”就變得很重要。現在正逢春季，應該如何養生呢？下面就來介紹一些春季養生的方法。

1.保持心情舒朗的養生觀

春季肝火旺盛，如遇到不順心的事情容易上火發怒，傷及肝臟。所以在春季需要調節情緒，保持舒暢的心情，不宜抑鬱或者發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。其實只要常持事遇物心情保持心情舒朗的養生觀，其實養生的目的也就達到了。

2.起居保持規律

春季人體陽氣升發，面板舒展，末梢血液供應增多，汗液分泌液增多，身體的負荷會逐漸增大，中樞神經系統會起到一種鎮靜、催眠的作用，使人容易犯困，也就是人們常說的“春困”。為了緩解這種狀況，在起居上要保持早睡早起，也可以適當的進行午休，午休時長1小時為宜。

3.注意經常鍛鍊

春季溫度適宜，是運動鍛鍊很好時期。所以在春季可以增加運動量，讓身體肌肉和筋骨得到舒展，增強身體素質，提高免疫力。春季可以選擇做操、慢跑、打球等運動，即使是每天去散散步也是很好的養生保健方法，可以幫助消除疲勞。

4.合理安排膳食

春季養生飲食調養很關鍵，春季易風熱上擾，出現口苦咽乾等情況，因此春季飲食需要清淡，少食油膩、生冷及刺激性的食物；春季容易讓人身體疲乏，精神不振，所以要多吃新鮮蔬果，比如像胡蘿蔔、番茄、青椒、櫻桃、草莓等，補充多種維生素、礦物質，對恢復精力、保持活力很有益處；春季氣溫變化大，冷暖刺激會使人體內蛋白質分解加速，所以春季需要加強蛋白質的補充，由於冬季脂肪囤積過多，在春季要常吃些低脂高蛋白的食物來補充蛋白質，比如像豆製品、低脂奶等，也可以適量的吃些蛋白粉。

蛋白粉中富含蛋白質，且脂肪含量遠遠低於肉和蛋，蛋白粉的功效主要是為人體補充優質蛋白質，每天適量食用可以有效的補充蛋白質，還可以增強身體免疫力。

總之，一年之計在於春，春季是調養身體最關鍵的時期，在身體調養上，無論是哪種方法都會對身體有好處，不過需注意的是選擇方法要因人、因地，選擇合適自己的最好！

一年之計在於春，春季是一年的開始，氣候也變化無常，掌握一些春季養生的基本常識，對於一年的健康有非常重要的意義。

一年四季，春季對應肝木，木有生髮的特性，所以春季也要順應肝木升發，陽氣生髮的特點，注意調暢情緒，注意適當的增加戶外的運動量，都有利陽氣肝氣的調達。

因為陽氣的升發，一些高血壓或眩暈疾病的患者，在這個季節也容易症狀加重複發；一些火氣旺的人，在這個季節也容易發生風熱感冒、咽喉疼痛等問題，所以這類的人群要注意飲食清淡，以預防舊病復發。

初春季節，氣候變化比較大，如果體質弱的人，往往很難適應氣候的變化，多發生感冒流感的現象，因此注意通風，作息有時，增強機體的免疫力，都有助於減少這類疾病的發生。

另外春季各類粉塵和花粉開始飄散在空氣之中，也是呼吸道過敏性疾病頻發的季節，過敏性鼻炎、過敏性體質及哮喘的人在這個季節要尤其注意。

春困是最經常發生的，容易使人精神疲憊、精神不振，脾胃虛、溼氣重的人，在這個季節尤其容易發生春困，養生的技巧是要飲食有節，不宜過飽，三餐定時有規律，要注意養好脾胃，排除體內的溼氣，對於預防春困有極大的幫助。