從早期醫學角度看，醫生在判定一個人是否肥胖的時候，會按照以下標準來執行：體質指數（BMI）= 體重（kg）÷ 身高2（m）

營養學中的標準體重，以增長壽命及促進健康為原則，依照個人體型、身高與體重皆不同的概念，採用身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI）為測量方法。

減肥一定不要為了減肥而減肥，要為了健康去減肥，所以每個女生在減肥初期，要根據自己的體質以及健康減脂標準，再去選擇減脂多少，標準體重維持在多少合適，共勉。

1.爬樓梯

利於鍛鍊腿部肌肉，是一種增氧運動，效果不容易反彈。

2.跑步或快步走

對於不合適做高強度運動的，可以經常跑步，時間久了，效果就出來了。但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。對於跑步難以堅持下來的人來說，也可採用行走與跑步相結合的方法，過程中可以適當增加跑步而減少行走。

1.多喝水，每天至少6杯

2.用低脂植物油炒菜，或者是炒菜的時候用噴壺來噴灑沙拉油，不要用直接往上面倒。

3.多吃蔬菜、水果；想吃肉時可用低脂的魚肉、雞肉等代替。

4.一定不能節食，餓的時候一點要吃東西：低脂肪、低熱量、富營養

5.每天苦一餐，晚上一盒脫脂牛奶，一顆雞蛋，一個蘋果，早上和中午正常進餐就行。

1.推薦五種健康減肥早餐，一定要吃早餐

燕麥粥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會引發面板衰老的低碳水化合物，是早餐的最佳選擇。

玉米：一根玉米的熱量不超過150大卡，但是膳食纖維含量同樣豐富。也是減脂期間的主食選擇。

豆製品或者蔬菜：如果昨天吃了大餐，今天沒胃口，也不敢開口吃飯。那麼早餐就來一份蔬菜+水果+豆/蛋奶製品。

紫薯：紫薯的紫色也只是富含天然花青素的特徵而已。延緩衰老。

全麥麵包：全麥麵包和燕麥片一樣，都是減脂期間的完美主食。

2.久坐辦公室教你怎樣瘦腿

拍打大腿：有空的時候就可以輕輕的敲打一些大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更為的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以瘦大腿，一舉兩得。

敲膽經：敲膽經是一項非常簡單有效的瘦腿方式，你別看他動作簡單，但是對疏通血脈瘦腿有奇效。在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，敲打四下為一次，每天敲左右大腿各五十次就可以了下。必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。它主要在刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統所需的充足材料。由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。

3.減肥實用小心得：合理安排三餐；飯後站立半個小時；睡前4小時禁食；要早睡早起，不能過於熬夜。

減肥，是現在比較火的一個詞，很多女人都想有一個好的身材，但是減肥也不是說想減就可以減的，必須有一個好的方法，還要有恆心，接下來我給大家介紹幾項好的減肥方法

吃苦瓜，

苦瓜是一個特別好的食物，能去火減肥，但是會很苦，當然，如果你習慣了的話，也不會感覺那麼苦了。

吃蘋果

吃蘋果的話，它會縮緩你的胃部，讓你不想吃其他的東西，當然不能一直只吃蘋果，可以吃個兩天，然後吃幾天的飯，然後再吃兩天的蘋果，

荷葉

這個東西不是一般人能夠受得了的，因為荷葉是利便利尿，會讓你上廁所，然後透過排洩你體內或者腸道內的油脂來大道減肥的目的

跑步減肥

有些人就是控制不了吃，但是我可以告訴你讓你採用其他的減肥方法，就是跑步，經常跑步能很大一部分的消耗人的體力

游泳

游泳是對於減肥最有用的有氧運動，游泳不僅能減肥，還能鍛鍊自己的肺活量，有很多好處

爬樓梯

有些人有條件的話可以選擇爬樓梯，如果能堅持每天爬半個小時，相信不僅你就可以減肥了

還有就是要多喝水，不要一感覺到餓了就吃。

要多喝水，排除體內的多餘的雜質，也對面板有好處哦

導讀：夏季吃什麼能減肥？飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法，而夏季更是減肥的高峰季，那麼夏季吃什麼能減肥呢？

1.調整作息：作息時間不論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息開始，減肥更是如此，晚上12點前睡，不要熬夜，儘量在7點前起床，良好的作息時間就是減肥成功的開始；2.飲食控制：減肥自然不能不提飲食，為什麼人家怎麼吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果，那麼減肥怎麼吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少，吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢嚥，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法，節食是不健康的減肥方法，多喝水有益消化，也有益減肥，最後是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡，減肥不是餓出來的；3.有氧運動：減肥離不開的因素之一，沒有透過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式，為什麼有些人減肥成功了，但是後來出現反彈現象?那就是不運動減肥走捷徑的結果，比如吸脂手術減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要透過運動。脂肪被抽走了，但是這並不影響脂肪繼續增加，所以你繼續以前的惡性迴圈自然脂肪又會長出來，那就必須改變習慣，每天的運動是最重要的。

夏季是人體新陳代謝的忘記，也是減肥的大好時節。其中最容易操作的方式就是飲食+運動，中午的時候多吃蔬菜，肉的話最好少吃。晚飯如果你沒有特別的事儘量吃水果喝酸奶，水果的話吃含糖量低的，有時間就多出去走走出出汗。堅持一個暑假3個月瘦了8-10斤問題不大！

一到夏季，愛美的女性都想擁有漂亮的身材曲線，穿著漂亮的服飾美美的出門。夏季如何有效的減肥呢？

1，減少熱量的攝入。多食用低熱量食品，多吃蔬菜水果之類的素食。

2，保證充足的睡眠。充足的睡眠有助於新陳代謝旺盛，消耗多餘熱量。

3，多做一些運動。適當增加一些運動量，快走，游泳，慢跑，瑜珈，健身都是不錯的消耗卡路里的方式。

減肥界有一句口號：管住嘴，邁開腿。就是這個道理。

夏季減肥可以算是非常痛苦的一件事了。因為夏季太炎熱，動不動就會出汗，想要運動減肥簡直是難上加難，動一點就感覺渾身燥熱難耐，很難進行下去。不過在夏季有一點到挺好，那就是食慾變得不如之前了，也就是吃的比之前要少很多，太油膩的也吃不下去，這個對減肥倒起到了一定的作用。

夏季天氣炎熱，游泳是人們都比較喜歡做的一件事，這也算是夏季的一項運動了，它在一定程度上也是可以起到減肥效果的，還不會出太多汗，讓人難受。一般來說，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時，每週3~4次，可減重1斤。這已經算是很好的效果了，再說，飲食上不可能是不改變的，會比之前吃的少很多，它在減肥成功的路上也起到了一些推波助瀾的作用。雖說吃的少，但也要注意吃什麼，最好是吃一些低熱量、高纖維容易產生飽腹感的食物為佳。

減肥最有效的還是邁開腿管住嘴。如果減肥藥管用為什麼明星那麼多資源並沒有幾個人說吃減肥藥來去調脂肪的。自律大王大s也是每天靠著減肥餐和營養師的建議下，靠運動做到短短一個月十斤。對於我們普通人來說，夏天只能說是一個比較好的適合做運動減肥的季節，對於真正想要減肥的人來說，減肥並沒有季節之分。

1.一定要控制飲食。少吃一些油炸類的，還有燒烤，多吃一些蔬菜和水果，不過對於西瓜這種多糖的還是要少吃一些。2.堅持鍛鍊。夏天的時候出去鍛鍊可能會覺得太熱，去健身房又需要辦年卡，這個時候keep軟體的好處就體現出來了。它會根據你的實際情況來推薦符合你的鍛鍊計劃，只要堅持下去，效果會非常明顯～

很簡單，不管夏天還是冬天都是運動➕控制飲食減肥，沒有捷徑，其他減肥產品除非你不怕面板鬆弛，營養不良或者傷害身體~

夏季來了，天氣炎熱了，盛夏的裙子和短褲都可以晾出來了，為了美美的，又怎麼能缺的了減肥呢？

每到盛夏瘦三斤，除了管住嘴邁開腿沒什麼絕招。我是屬於吃點就飽的型別，所以平時就是少食多餐。而且喜好清淡的食物和蔬菜水果。

其次，我喜歡運動，平時會轉半小時呼啦圈，偶爾晚飯後散步半小時。就不知不覺瘦下來了。