如果你是在房間裡，房間的所有窗戶都是關閉的。在這種情況下，隔著玻璃曬太陽，沒有任何效果。因為Sunny中的紫外線照射到人體面板，才能產生利於鈣吸收的活性物質。而Sunny中的紫外線是無法透過普通玻璃的。在醫院裡，用來殺菌的紫外線燈的玻璃罩，不是普通玻璃，而是石英玻璃。外線可以透過石英玻璃。

如果在室外，紫外線可以折射散射。即使在陰涼的地方也會接受到折射或散射的紫外線，從而人體而產生有利於鈣吸收的活性物質。

所以室外陰涼的地方是可以補鈣的，但是應該在稍微陰涼的地方，不要在特別陰涼的地方。特別陰涼的地方，補鈣的效果會差一些。

首先，我們要明白Sunny中沒有鈣質，不能直接補鈣，是Sunny的紫外線照射促進身體生成維生素D3，維生素D促進鈣的吸收，從而達到補鈣的效果。

但Sunny中的紫外線不能完全穿透玻璃，隔著玻璃測試，紫外線透過不足50%，若到距視窗4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。

所以隔著玻璃曬太陽其實沒有什麼補鈣效果。

想要曬太陽補鈣建議還是到戶外，像媽媽可以帶寶寶在空氣新鮮Sunny明媚的地方曬太陽。

1、夏天最好在上午8-10點，下午4-6點間曬太陽，避開Sunny暴曬的時段，避免強烈紫外線對面板的傷害；

2、冬天Sunny不是很強烈，可以在9-11點或下午2-4點進行室外活動。

日常可以多吃一些含鈣量高的食物，比如牛奶、酸奶、豆漿、芝麻醬等等。經常進行戶外運動促進鈣的吸收。

每週進行2-3次的運動，每次不少於1個小時，建議進行慢跑、快走、踩單車等運動，活動筋骨的同時也不會給關節造成過大的負擔。

曬太陽可以補鈣這個道理大家都知道。而且透過曬太陽可以促進面板產生維生素D，而這部分維生素D提供人所需維生素D的90%。所以醫生建議兒童和中老年多曬太陽。

但是，有人問隔著玻璃曬太陽，能夠起到補鈣作用嗎?

這裡我們明確告訴大家不能!

首先，面板中維生素D的產生主要是因為面板受到紫外線的照射，儲存皮下的7-脫氫膽固醇變為維生素D3。

其次，雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射，但是並非所有的紫外線都可以促進面板產生維生素D3。

紫外線可分為UVA、UVB。UVA不容易受到玻璃阻擋，能夠透過玻璃照射身體，雖然不會造成曬傷，但是會加速面板老化。同時對促進面板中維生素D產生並沒有作用。

UVB可以促進面板產生維生素D，但是會受到玻璃的阻擋。所以隔著玻璃曬太陽，並不能起到補鈣作用。同時室外UVB，如果長期接受照射，會導致面板出現紅腫，甚至具有致癌性。不過，UVB的穿透性要視玻璃材質而定，也可以少量的穿透玻璃。

注意：如果想要透過曬太陽補鈣，每天接受日照10分鐘即可。因為在這10分鐘內，面板可以合成一天所需的維生素D。

補鈣，除了維生素D，還需要注意鈣的攝取，維生素D只是促進鈣吸收的維生素。

維生素D缺乏的表現

維生素D的缺乏主要會在精神和骨骼上有所表現。容易導致兒童佝僂病、成人的軟骨病。具體表現為骨頭和關節痛、失眠、精神緊張、腹瀉。兒童表現更為明顯，容易煩躁不安、哭鬧、不愛睡覺等。

自然界中的食物維生素D含量比較低，脂肪含量比較高的海魚、動物肝臟、蛋黃、乳酪等維生素D含量較高，而一般的瘦肉、堅果中也含有維生素D。

關於補鈣

首先，維生素D只是促進鈣的吸收，想要補鈣還需要多種其他營養物質的配合，如維生素C、維生素A、蛋白質、鐵、鎂、鋅等。

其次，想要改善骨質疏鬆、強壯骨骼，鈣只是構成骨骼的元素之一，同時還需要蛋白質、鐵、鎂、鋅等多種物質的參與。

所以，中老人的飲食不能一味的追求素食，比年輕人更需要注意營養均衡。而中老人補鈣，除了注意高鈣飲食之外，可能需要鈣片的幫忙，而鈣片的服用時間最好放在晚上，同時避免空腹服用，因為中老人更容易發生胃腸道不適，避免空腹服用可以降低鈣片對胃的刺激。

隔著玻璃曬太陽，這個恐怕補不了鈣。且聽我細細道來。

想補鈣就得鈣和維生素D一起，效果才好，這是題中所說曬太陽補鈣的依據，可是如果鈣攝入量本來就不足，曬再多太陽也沒有用，曬太陽曬不出鈣來，只能是曬出維生素D促進鈣的吸收。

中國居民膳食指南中建議，成人每天鈣攝入量800mg，特殊人群比如青春期、孕婦中後期、老年人，這些恐怕得更多，需要達到1000或者12000mg。

2、透過曬太陽增加VD，這個太陽曬得有講究

從人本身的生理機制來說，曬曬太陽就可以保證維生素D的需要。身體中的麥角固醇和7－脫氫膽固醇在紫外線的作用下會形成維生素D，部位是面板或者皮下組織。

所以，這個曬太陽須得講究，要充足的紫外線照射到面板上才成，這就要求，太Sunny最好不是經過濾的，至於玻璃能不能擋住所有的紫外線這個看玻璃型別，但是擋個大部分基本沒問題的，所以隔著玻璃曬太陽效果一般會比較差。

除了Sunny，裸露的面板也是必須的，要是臉上擦上防曬霜，脖子、胳膊也擋的嚴嚴實實，那也難保證效果的，因為紫外線被擋住了，沒有有效的到達面板。

曬太陽還有一個講究就是，過猶不及，別曬傷。過量的紫外線照射也是誘導癌症的因素，西方白人喜歡小麥色的面板，所以沒事就在太陽底下暴曬，統計資料表明西方人面板癌的發病率就是高。

3、不曬太陽怎麼辦

總有些人曬不到足夠的太陽，比如東方人喜歡美白，怕太陽曬黑怕得要死；比如嬰幼兒面板嬌嫩，不適合曬太陽；比如辦公室白領，整天的坐辦公室，難得見天日。

這些人群就得增加富含維生素D的食物攝入量，比如肝臟、海魚、蛋黃等等。

當然還有一種更便捷的方法，就是營養補充劑。

隔著玻璃曬太陽，補充效果，大大降低。

因為玻璃能阻礙紫外線裡的UVB，而這個UVB是我們面板合成維生素D所必須要有的，而維生素D是有促進鈣吸收的作用的。這麼一個連環的關係，就可以看出來了，隔著玻璃曬太陽，曬了也沒啥用。

所以曬太陽補鈣的話，最好還是能進行戶外活動。避開中午紫外線最強的階段。如果專門為了補充維生素D，可以防曬臉部，然後露出手和胳膊來，促進更好的吸收。

有專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此有人建議人們應該走出去，在空氣新鮮Sunny明媚的地方曬太陽。 　　

另外，在曬太陽方面還要避免兩大錯誤認知。 其一是趁著太陽出來曬久一點。這種做法是錯誤的！無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因此時的紫外線會對面板造成傷害。 其二是吃飽後曬太陽可促營養吸收。這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

肯定是不能的。曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。具體來說，是太Sunny中的紫外線幫助人體將面板中所含的維生素D前體轉換成維生素D。但紫外線有個特點：它的穿透性比較差，薄薄的一張紙、一層防曬指數超過30的防曬霜，甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，隔著玻璃曬太陽對面板合成維生素D完全沒有作用。不僅隔著玻璃曬太陽沒有效果，在北京這樣的地理緯度，每年的12月和次年的1月，太陽照射的入射角太小，Sunny內所含的紫外線大多被臭氧層吸收，即使在戶外曬太陽面板也合成不了足量的維生素D。

我們知道曬太陽能補鈣，還能加快人體各器官的血液迴圈，防治骨質疏鬆等，冬季養生更應該曬曬太陽。冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋裡隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎?

中醫專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮Sunny明媚的地方曬太陽。

另外，在曬太陽方面還要避免兩大錯誤認知。

其一是趁著太陽出來曬久一點。這種做法是錯誤的!無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因此時的紫外線會對面板造成傷害。

其二是吃飽後曬太陽可促營養吸收。這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

太Sunny中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收，對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑膠。紫外線B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達地球表面，它穿透力不強，會被透明玻璃吸收，但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。

曬太陽補鈣的原理

太Sunny中的紫外線B能夠作用於人體面板，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，被吸收入血並先後經過肝、腎代謝即變成活性維生素D，後者可以在腸道、腎臟及骨等多個組織器官發揮生物學效應，既可促進鈣、磷吸收，又能直接調整骨代謝，從而達到補鈣的功效。雖然維生素D也可透過食物補充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。

Sunny中的紫外線會傷害面板

太Sunny對人體面板的傷害主要來自於紫外線A與紫外線B。紫外線A屬於長波，作用於面板深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線B屬於中波，作用於面板表層，見效快，能激發面板角質細胞，使血管舒張、增加血流量，初期會發紅，隨後慢慢變成棕色。長久過量照射甚至可引起面板癌。

怎樣安全、有效地曬太陽

我們一般推薦每天9:00-10:00和16:00-17:00這兩個時間段內曬太陽。不過，“最佳日曬時段”的概念並不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更簡單、有效：即當影子的長度短於身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。

絕大多數人每天在Sunny下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長些，但一般都建議在30分鐘內。在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，需延長日曬時間，每天30-60分鐘。冬季也要儘可能延長日曬時長。

曬太陽的最佳地點是戶外。即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要開啟窗子，讓Sunny直接與面板接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以避免Sunny直射導致眼睛損傷;護髮帽也可以避免秀髮曬傷。

中醫專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什麼補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。因此專家建議人們應該走出去，在空氣新鮮Sunny明媚的地方曬太陽。另外，在曬太陽方面還要避免兩大錯誤認知。其一是趁著太陽出來曬久一點。這種做法是錯誤的!無論是哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，最忌長時間曬太陽，因此時的紫外線會對面板造成傷害。其二是吃飽後曬太陽可促營養吸收。這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。冬天曬太陽的最佳時間段，冬季曬太陽可加快人體面板和內臟器官的血液迴圈、提高造血功能。特別是在防治兒童佝僂病、成人骨質疏鬆症等方面，有顯著療效。一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束佔上風，可促進腸道內鈣、磷的吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘。中醫提醒，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。另外，人們曬太陽應到室外，不要在室內隔著玻璃曬太陽。

幾年前就曾經在小區裡聽見樓下的王阿姨喊鄰居田阿姨，“老田，今天能出去不？我要去下樓曬太陽補鈣了。”，“去，我也要補鈣，前幾天體檢大夫說我都骨質疏鬆了。”剛巧這一幕被我撞見，立馬我的職業病就來了。一邊下樓一邊跟兩位阿姨說話。“阿姨，曬太陽不是補鈣，其實是增加身體中維生素D的合成，有了維生素D以後，才能促進鈣的吸收，但是能不能把鈣補上，還得看您每天食物裡面的鈣夠不夠，還有就是需要不需要吃點鈣片作為食物不足的補充。”，“啊，那合著我們這多天曬的太陽不是補鈣啊，回頭你不忙的時候，給我們好好講講唄。”，我說“沒問題，只要你們喜歡聽，我準備順利完成任務。”後來，在兩位阿姨的組織下，我給小區裡幾位一起“曬太陽補鈣的阿姨”一起講了這個話題。

今天剛好遇到這個問題，就給各位網友再說說這個話題。

一、“曬太陽補鈣”一說可能的源起

這個話題流行比較廣，其實還得從小孩子的補鈣這個問題上說起。很多家長在帶著孩子打預防針的時候，往往會遇到兒保科醫護人員的提醒，告訴他們孩子要去多曬曬太陽，幫助鈣的吸收，後來可能就被很多人理解錯誤了，認為曬太陽就可以補鈣了。

其實這是因為小孩子，特別是0-6個月的孩子，很多孩子都是母乳餵養，並不缺乏鈣的來源，但是由於維生素D幾乎不能穿過乳腺，進而造成嬰兒維生素D的食物來源是不足的，一方面需要透過額外補充維生素D來維持正常的生長髮育，另外一方面就是需要依靠去戶外曬太陽，在面板中合成維生素D。進而，緩解因為維生素D缺乏而導致的鈣缺乏。受到出生地點緯度的影響，以及出生月份所在季節的影響，我們所能接收到的Sunny照射是具有非常大差異的。

二、維生素D和鈣是怎麼回事，是個什麼關係

在人體中99%的鈣存在於骨骼和牙齒之中，1%的鈣存在與血液之中，用來維持人體體液電解質的平衡和正常的生理功能。比如，我們舉手這個簡單的動作過程中，都是有鈣的參與來完成的，缺鈣的時候會腿抽筋就是因為鈣會參與肌肉和神經組織的活動。假如手不小心劃個口子，在止血的過程中，也是有鈣的參與在裡面。因此，鈣在身體裡不僅僅是需要維持骨骼和牙齒的健康結構，同時對於維持肌肉和神經的正常活動也起著重要作用。鈣還參與凝血過程，是體內多種酶的組成部分，也會對細胞的吞噬作用和激素的分泌產生影響。

維生素D是一種脂溶性的維生素，在身體裡主要有三種功能，第一是促進小腸黏膜對於鈣的吸收，第二是促進骨組織的鈣化，也就是促進鈣沉積在骨骼裡的意思，第三是促進腎小管對於鈣磷的吸收，減少鈣和磷的流失，維持血漿中的鈣、磷濃度。

所以說鈣和維生素D是一種互相促進的關係，單獨有其中任何一種都是不行的。

三、話說維生素D在Sunny下的轉變

維生素D對於人體來講有兩個途徑，一個是透過食物攝取，比如深海魚，動物肝臟，雞蛋，牛奶，乾酪中都相對含量比較高，通常通動物性食物比植物性食物中含量高。一般飲食不容易引起缺乏。進入體內的維生素D會以維生素D原形式跟脂肪一起被消化，在小腸進行吸收後，被運送到肝臟，然後由肝臟進行活化，形成25-羥基維生素D3，然後再送到腎臟，形成1,25-羥基維生素D3。

另外一條途徑就是在面板內由7-脫氫膽固醇經過紫外線照射形成的，經過紫外線照射後直接變成1,25-羥基維生素D3。人體維生素D的80%-100%需要量是由面板合成提供的。

四、紫外線和玻璃

紫外線指的是電磁波譜中波長從 10nm～400nm 輻射的總稱，不能引起人們的視覺。1801 年德國物理學家裡特發現在日光光譜的紫端外側一段能夠使含有溴化銀的照相底片感光，因而發現了紫外線的存在。紫外線可以用來滅菌，過多的紫外線進入體內會對人體造成面板癌。

紫外線根據波K劃分為：UVA、UVB、UVC，

UVA波段,波長320～400nm,又稱為長波黑斑效應紫外線 .它有很強的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑膠；

UVB波段,波長275～320nm,又稱為中波紅斑效應紫外線.中等穿透力,它的波長較短的部分會被透明玻璃吸收,日光中含有的中波紫外線大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達地球表面,在夏天和午後會特別強烈；

UVC波段,波長200～275nm,又稱為短波滅菌紫外線.它的穿透能力最弱,無法穿透大部分的透明玻璃及塑膠；

VUV波段,波長100～200nm,又稱為真空紫外線。

只有波長290-315nm的紫外線UVB才能有效合成維生素D3。

玻璃產品中，除了石英玻璃外，幾乎所有的普通na矽玻璃都可以過濾大部分紫外線，也就是說紫外線是不可能透過na矽玻璃的，當然一些眼鏡採用的滌綸鏡片是可以透過紫外線的。石英玻璃可以完全透過紫外光和可見光（200～1000mn），眼鏡滌綸鏡片在紫外區和可見區有部分吸收，即可以部分透過紫外線和可見光；na矽玻璃都不能透過紫外光（200～360mn），但可以透過可見光（360～1000mn），也就是說普通Na矽玻璃可以吸收大部分紫外線。

五、隔著玻璃曬太陽和裸露面板的面積問題

既然知道了隔著玻璃曬太陽會影響維生素D合成的問題，其實面板中黑色素細胞的多少，還有我們露出的面板面積有多少，又會影響維生素D合成的時間和多少。記得協和醫院營養科的於康教授曾經就這個問題，有過介紹，按照臉和雙手在外裸露，如果是夏天需要15-20分鐘，基本上可以合成出一天需要的量。

親身經歷！我自己自從生完孩子缺鈣嚴重，每天腿抽筋特別難受，一直持續了好幾年。在單位上班辦公桌一開始在北邊，後來調整到南邊，每天都能曬太陽，大約三四個月就明顯感覺腿抽筋好很多，半年以後基本就沒再抽筋過，一共曬了一年吧，離職後沒有機會和條件天天那樣曬太陽，現在過去六七年了又開始要抽筋了，我天天盼著能再有一個那樣向陽的辦公室，可是一直沒能如願，現在每天吃鈣片，效果一般

這個問題問得非常好！前兩天，正好我去看我八十五歲的父親，聽父親說，他最近感到雙腿沒勁兒，站立時間稍長一點，就要坐下。

我就對父親說，這段時間，天氣好，太陽每天都到可以曬到你的床邊，你可以曬曬太陽，這是最好的天然鈣片啊！

我父親回答，我天天隔著玻璃曬太陽，直到把太陽曬沒了！

我說，隔著玻璃曬太陽等於沒曬，對補鈣幾乎起不到作用，明天開始，一定要開啟玻璃窗，讓太陽直接曬到你的面板上，每天曬半個小時。

那麼，我為什麼要對父親這樣說？難道，隔著玻璃曬太陽就不能補鈣嗎？

曬太陽補鈣的道理是這樣的。

第一步:Sunny中的某些波長紫外線，能夠促進面板中的7-脫氫膽固醇，生成前維生素D3。

第二步:前維生素D3，再利用面板自身的溫度，轉化為維生素D3。

第三步:維生素D3，透過體內的淋巴系統，轉運吸收入血，再經過肝臟和腎臟的羥化酶作用，生成具有活性維生素D。

第四步:活性維生素D，可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使我們身體的骨骼長得更加健壯。

也就是說，我們身體裡的鈣質吸收，是離不開活性維生素D。

所以，醫生經常說，在補充鈣質的同時，一定要補充充足的維生素D，而補充維生素D的最好辦法，就是曬太陽！

由於太陽中的紫外線是由不同波長的能量組成的，主要分成UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線）、UVC（短波紫外線）。

其中，普通玻璃能阻擋90%以上UVB（中波紫外線）、UVC（短波紫外線）。

而能夠讓80%-90%以上的UVA（長波紫外線）透過。

但是，曬太陽補鈣的紫外線，主要起作用的是UVB（中波紫外線），只有它能夠調節面板的維生素D3，轉化成活性維生素D。

由於UVB（中波紫外線）的穿透能力非常弱，經過玻璃以後，就被濾過掉了，不能穿透玻璃。

所以，隔著玻璃曬太陽，不能起到補鈣的效果。

那麼，既然曬太陽能夠補鈣，那麼是不是曬太陽的時間越長越好呢？

顯然不是的！因為太陽中的UVA（長波紫外線）的能量，是UVB（中波紫外線）能量的15倍，它也是使我們面板曬黑的主要原因。

如果長時間曬太陽，太陽中的UVA（長波紫外線）由於能量太高，就可以誘發面板癌的風險。

所以，一般情況下，曬太陽補鈣的時間，控制在半個小時左右為宜，當然具體可以根據紫外線的強度、日照的時間以及季節的變換來酌情調整。

例如，如果在高海拔地區或者正午時分，由於紫外線較為強烈，建議曬太陽的時間，控制在10分鐘左右為佳。

你同意我的觀點嗎？

都說隔著玻璃阻擋紫外線補不了鈣，那為什麼我坐在隔著玻璃的陽臺上泡了兩天茶，手卻曬的黢黑，誰能告訴我這是什麼原因呢

應該不一樣吧，我就說我自己的觀察吧，我心血來潮，買了些草莓種子種！當時放在陽臺那，別說隔玻璃了，我把窗戶開啟，只有紗窗，都一個一個沒存活，我把最後一個放在窗外，任自由生長，吸日月精華！結果反而茁壯成長！所以我想人也一樣吧，要多吸收外面的空氣，少在房間吧！

這個問題，挺簡單，隔著玻璃是得不到VD的，因而也就不能補鈣。這是因為玻璃會阻擋太陽的紫外線，也只能得到太陽的溫暖。如果面板上沒有油脂，同樣也得不到VD的，因為VD的脂溶性的。還有要沙灘浴，洗後曬太陽，也是勞而無功，特別是使用沐浴露，油脂洗的特別淨，更是一無所得，而且面板更容易曬黑。因此，要先曬後洗最合理。另外，要想補鈣，莫忘VK的攝取，像綠色蔬菜。

另外，隔著衣服、霧霾等等因素，也是得不到VD的。