1、增肌：每千克體重蛋白質2-2.5克，碳水6-8克。每天安排6-8餐，定時定量吃飯。

2、減脂：每千克體重蛋白質2-2.5克，碳水1-3克。少油少鹽，多吃無油的蔬菜，少食多餐。拒絕垃圾食品。

詳情可以諮詢哦

然後所謂三分靠練，七分靠吃，飲食安排很重要。我們普通的健身愛好者不用像職業健身那樣那麼嚴格，但是要想能有個好身材，飲食上還是要注意。什麼碳酸飲料，油炸食品，少吃盡量不吃，菸酒也少碰，健身期間注意增加蛋白質攝入，雞蛋牛奶，燕麥，雞胸肉，牛肉這些富含蛋白質，也比較易得，是生活中健身首選。然後注意少食多餐，比如可以的話一天四餐等，你練到一定程度，入門以後，可以選擇一些蛋白粉肌酸等補劑，一般選在起床後攝入和鍛鍊後攝入。效果比較好。

吃啥補啥

健身三分練，七分吃，十分睡，每個環節都是直觀重要的，比如健身中的吃就有很大講究，因為你吃的食物補充不同會形成不同體型的肌肉，有壯實型別的，有精幹型別的等，因為食物裡的礦物質，維生素，微量元素等都會有千差萬別的，所以選擇多元化合理補充有講究，聽我一一到來。

健身中會丟失一些能量和元素，基本包括，鉀，鎂，碳水化合物，維生素C還有油脂，所有訓練後補充能量會決定你的減脂和增肌效率，只有讓身體達到一個平的狀態，不管在訓練還是非訓練都有一個不錯的狀態。1.蔬菜類

西藍花，水果辣椒，豌豆，香菇，生菜，水果胡蘿蔔，紫甘藍，黃瓜，玉米等。

2.肉類

牛肉（特選牛裡脊，脂肪少，口感不錯）

魚肉（小黃魚，羅非魚，三文魚：這個特別推薦，因為裡面有人體不可合成的Ω-3脂肪酸，促進身體健康，緩解環節疼痛，舒緩壓力）因為魚類脂肪少，每次可以多食用。

3.水果類

香蕉（健身前後都可以來一根，補充能量，又增加飽腹感，有助減重）

聖女果（維生素A.B，增加抵抗力，減少皺紋產生）

水果蘿蔔和山竹（清熱解毒，改善面板）

枇杷（維生素C提高氧化力）

荔枝（蛋白質和維生素C）

4.碳水化合物類

一般吃的米和麵都是太精細了，因為太精細，所以吸收太好，長胖可能性大，所以要粗糧和細糧一起吃，比如糙米，玉米粒，全麥麵包等。

5.飲品類

酸奶（有助消化，美容健發）

綠茶（強抗氧化性，去油膩，有助減脂）

鮮榨果汁

萬能白開水搭配蜂蜜等（PS：依照個人的口味決定）

選擇適合自己的健身方法注重自己的飲食計劃良好的睡眠每天抽出時間至少健身30分鐘對自己有信心，有目標，有計劃

＞沒有廋不了的女神，沒有增不了肌的男神＜

有任何健身方面的知識面，都可以向我諮詢，用專業的知識，安排最合理的計劃

俗話說三分練七分吃其實是很有道理的。為什麼有人說怎麼練都不壯，還是那麼瘦。為什麼有人說怎麼練還沒瘦，還是那麼的胖。這不是你練不到位，其實是不會吃，想減脂的不會控制飲食，想增肌的不會攝入營養給肌肉生長。

健身的吃法可是一門學問，應該少食多餐，不可以有太多的熱量盈餘。

多吃一些綠色的食品，比如西蘭花，土豆等有營養的食品拒絕高熱量，油炸的食品。

增肌的多攝入一些高蛋白食品，例如牛肉，雞肉，三文魚等

最後祝你練就完美身材！

三分練，七分吃，所以說健身期間飲食很重要。首先不可以不吃，認為吃的少練的多才會瘦的快，瘦的是快了，反彈也會很快，對身體的傷害很大，這並不提倡，健身期間要選擇優質的食物才會健康減脂。選擇優質的碳水，優質的蛋白質和脂類，蔬菜以及水果，早午餐都要吃，儘量保證每一餐都有主食，少油，少鹽，少糖，多采用蒸煮的方式烹調食物，採用少食多餐的方式，不要讓自己感到飢餓，保持飽腹感，維持身體的能量穩定

首先說說減脂怎麼吃？一定要少糖，少油，少鹽，吃的清淡一些。減脂的攝入量為每公斤體重糖4克，脂肪少於1克，蛋白質1.5到2克。每天可以少吃多餐，每天吃3-5次，每次都少吃一些。要多補充蛋白質，比如魚，牛羊肉，豆製品。減脂期這不能吃那不能吃很是痛苦，福利來了，可以多吃蔬菜，比如餓的時候可以吃些黃瓜西紅柿之類能生吃的蔬菜。少吃含糖量高的食物，比如餅乾，蛋糕，甜點，這些食物熱量高但是又沒什麼營養價值，可以用含熱量低的食物代替。脂肪攝入量要控制，要少油，可用烘烤過水煮來代替油炸個炒。

健身具體的飲食需要根據自身情況來確定，比如說你是減脂，塑型，還是增肌，每一種訓練都需要結合相對應的飲食才能讓你在健身路上事半功倍。比如說我自己來說，健身一個月結合飲食，身材變化就還是挺明顯的了。我自己的飲食是每天早上起來四勺燕麥加全脂甜奶粉，兩片全麥麵包，少許的花生或者堅果，早餐加餐就是一個蘋果。中午的話一般就是吃食堂，肉菜均衡一下不用太刻意，主要是別吃油炸的和高脂肪的，晚上是吃粗糧例如紅薯之類的東西，之後就是喝一盒高鈣低脂的牛奶。健身最主要是根據自身情況來對飲食進行選擇，我身高181體重142斤，身材還算是可以，現在在進行減脂訓練，因為想要肌肉線條出來就必須控制飲食過完年回去很久沒鍛鍊都開始長肉了我，所以現在開學後重拾健身了，也希望各位喜歡健身的可以一起交流經驗

這是幾個月之前的照片了，當然我現在壯了一些

先上個晚餐圖

牛肉丸子菠菜粉條湯，不管健不健身，我個人總吃清淡為主，且頓頓基本7分飽。從小養成的習慣，到現在基本吃不胖了。個人健身3年有餘，主要飲食基本日常3餐，一週4練，晚上練完喝一勺蛋白粉，偶爾水煮雞胸，本人對肉不是很感興趣，主要以蔬菜水果為主，蔬菜水果是不必要限量的吃法，怎麼吃都不過分，對高熱量的高糖的食物基本不吃。這種吃法能保持低脂，塑型，但對增肌不利，因為自身經歷3年健身才長了10斤肌肉，對於增肌界的大牛要笑掉大牙了，想要減脂塑型的朋友可以參照，增肌的請繞道。

健身怎麼吃一直是很多想擁有良好身材人的困惑，平日裡大家辛辛苦苦的鍛鍊完身體，身體也應該得到營養的補充，下面我將告訴大家健身怎麼合理的吃！

鍛鍊完身體肌肉被撕裂這時候我們就應該補充蛋白質以及碳水化合物。

碳水化合物早餐主食推薦玉米一根約等於191卡路里，粗米饅頭約等於112卡路里，小米粥一碗217克約等於100卡路里，紅薯125克約等於100卡路里，土豆132克約等於100卡路里。

蛋白質午餐可以選擇雞腿一個越119卡路里，瘦豬肉65克約等於113卡路里，羊肉85克約等於113卡路里，瘦牛肉100克約等於113卡路里，米飯72克約等於100卡路里。

晚餐則可以吃少一點吃2個雞蛋一些西紅柿，西蘭花，這些都是非常好的健身食物！

健身都說三分練七分吃，但是我覺得都同等重要吧，你要是不會訓練，動作不到位，訓練不會安排，那更多的會是受傷，沒有進步。即使吃的再好，也沒有太大的提現。所以訓練和吃同樣重要。但是現在要說說健身怎麼吃，如果要是增肌的話呢，我建議是高蛋白，高碳水，多食多餐。就像大力士運動員，常年處在增肌狀態，他們就會像以上那樣。如果要是減脂的話呢，就要高蛋白低碳水。不管是增肌還是減脂，垃圾食品都要少吃，高油，高糖，高鹽，能少吃的情況下儘量少吃。