首先，可以吃一個減肥食譜，比如黃瓜，酸奶，西紅柿，雞蛋等作為你的主食，基本跟米飯和麵條說say goodbye，這樣短時間內瘦二十斤不是問題。但是在控食結束後基本上都會反彈回之前的體重。

其次，就是管住嘴邁開腿，少食高熱量不健康的食品，多運動。可以採用十分鐘爆汗機能操，也可以快步走或者慢跑，但都得堅持哦。

最後，可以藉助科技瘦身，只要你荷包滿滿，又不害怕傷身體。

我也在努力減肥，去年我努力減肥，透過努力減掉了20斤，我的減肥食譜、早上豆漿，雞蛋或純牛奶，中午正常吃飯，只是吃少油的食物晚飯在七點前吃一定儘量少吃，還有就是在你飢餓的時候可以用蔬菜和水果來充飢。一定要堅持這是個持久的戰役。

我先說我自己一個月減掉20斤的方法吧：

優點：減脂速度快，減脂後體型棒棒，線條棒棒

缺點：單次訓練時間長，1.5小時以內

具體訓練內容：每天的訓練安排，均為先力量訓練在前，有氧訓練在後。熱身後，我們進行器械的力量訓練，力量訓練強度不需要控制放低，用平時的節奏就好用時大概四十到五十分鐘。練完力量後，我們稍作休息，擦擦汗啊，喝口水啊然後有條件的話下去田徑場跑圈，否則就直接上跑步機，田徑場的效果個人覺得是要優於跑步機的有氧跑的話時間久自己把握了，可以跑個四十分鐘左右。

鍛鍊結束後晚餐，需要注意的是，必須是控制熱量，用好的碳水和蛋白質，可以燕麥加牛肉，炒菜儘量用微量的橄欖油，別想以前一樣炒菜，油嘩嘩嘩的往裡倒！還有蔬菜水果等，注意！千萬千萬千萬不要吃太多，這個怎麼衡量？六點多吃飯，保證到了十點半就感覺有點餓了為佳！

看到沒有，說起來其實很簡單吧？但是它的確有效幫助我一個月減了20多斤！這是真真實實的案例！其中有點難受的是兩個地方①在做完力量訓練後進行有氧的時候，因為消耗了糖等等，我們跑起來會覺得有點吃力；②晚餐十點半餓是個考驗，必須要早點睡覺。

因為這個訓練方法先用力量訓練消耗我們的糖原，然後接下來的有氧會將是直接進行脂肪的消耗，前面的力量訓練作用是增加肌肉和線條，還有讓有氧運動開始時直接消耗我們的脂肪，因為！你要知道，如果直接只進行有氧的話，我們失去了鍛鍊肌肉的機會，還會因為身體先消耗糖原，白跑半小時後才開始脂肪的燃燒！虧不虧？相當虧的！

當然還有其他方法也能迅速減脂，像HIIT、tabata等等，我的建議就是也不能忘記進行力量訓練，我們需要全面的均衡，才能練出更加美的體格。

想在兩個月內減重20斤，有什麼辦法嗎？

愛美之心人皆有之，在這個以瘦為美的時代，減肥可能成了一個人畢生追求的夢想。有些人的夢想是遙不可及的，因為他們只會空想而不付之於實際，夢想就永遠不會實現。而行動派，說幹就幹，不僅運動，還練瑜伽，雙管齊下，堅持刻苦練習，不出一個月，魔鬼般的身材就會屬於他。今天小練帶來6式瑜伽動作，帶你減重瘦身，快來！

1、笨拙式

↑腿粗是女人最大的敵人！讓我們透過笨拙式的練習提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

動作詳解：蹲在地面上，臀部靠近腳後跟，右腳腳後跟離地，抬左腿向上向前離開地面，雙手呈智慧手印，向前伸展。

2、全蓮花變式

↑要想獲得好的減肥效果，提高效率，最好是勞逸結合，這樣能更快達到理想的效果。現在讓我們繼續加強力量！

動作詳解：全蓮花坐開始，讓左膝著地，身體來到側平板式，左手臂支撐地面，腹部收緊。右手呈智慧手印放於右膝上側，眼睛看向右手的方向，調勻呼吸。

3、手倒立

↑常常練習促進體內血液迴圈，可以起到很好的減肥效果哦！

動作詳解：面向牆壁，四肢伏地，雙腿靠攏，前臂著地。雙腿用力離開地面靠向牆面，同時臀部向後靠向牆，彎曲雙膝，眼睛平視前方。

4、雙腿背部伸展變式

↑在我們做腿部拉伸的同時，別忘了加強腹部核心的力量！虐腹，Come on！

動作詳解：坐到地面上，面向牆壁，雙腿伸直貼到牆面上，雙手向後撐地，腹部收緊，雙手再次發力將臀部離開地面，腹部用力去貼大腿，額頭貼向小腿。

5、三角伸展變式

↑沒事拉一拉腿部韌帶啊，活動活動身體呀，說不定肥肉就這麼悄無聲息地就給拉沒了呢。肥肉沒了，好身材可就有了。

動作詳解：基本站姿，雙腿分開大約三倍髖距，右腳向外開啟腳後跟對準左腳腳心，折髖向右，右手經前環繞右大腿，兩手在背後交扣，眼睛看向地面。

6、單腿前屈伸展式

↑力量性練習做完了，讓我們拉伸一下腿部肌肉，防止出現小粗腿，妹子們加油哦！

彎曲左膝然後身體向前摺疊，放低左手到地面支撐，然後用右手握住左腳址。將膝蓋儘可能地拉高，以加強四肢的伸展，眼睛看向地面。

除了靜止的瑜伽練習，你還可以進行有氧運動哦！

運動加上瑜伽，對減肥來說，簡直是天生一對啊！

一剛一柔，勞逸結合，簡直就是為減肥量身定製的cp！

堅持這麼練，不出兩個月，就能擁有好身材！

很簡單的辦法，管住嘴，邁開腿。

在吃上面，首先把零食全部戒掉

然後想想日常生活中還有啥吃起來是甜甜的？

對，水果。

每天最多不超過一個蘋果的量。什麼維生素啊微量元素的，蔬菜多吃一樣夠。

還有啥其實是甜甜的？

米麵。大米飯，麵條，包子，饅頭…所有的這類米麵都戒掉不能吃！換做粗糧紅薯土豆啥的。

你減肥大計就完成一半了。

每天至少保證一個小時的有氧運動，每兩天再做半小時以上的無氧運動。

只要堅持下來，很容易就能瘦了。

早前，明星伊能靜亮相《中國達人秀》任評委，身材玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。

不久前，47歲“高齡”的她因懷孕生產，身材稍稍有些發福。

近日，伊能靜在微博自曝減肥成果，自豪透露已經減重4公斤，在今年開工拍戲之前還要再完成減重3公斤的目標。

少坐多動

春節期間，因為飲食油膩少蔬菜水果，加上少運動，生活不規律，可能很多女性的腰腹尺寸都增加了一大圈，讓人很是苦惱。女性天生都是愛美的，春節過後，氣溫稍回升，正是戶外運動鍛鍊的好時節，可以選擇一些適合自己的運動專案，如瑜伽、舞蹈、登山、徒步等。生命在於運動，運動能使我們看起來更年輕更有活力，而且運動減肥也是最健康的減肥方法。

簡單清淡飲食

合理安排飲食。控制主食（碳水化合物）的攝入，尤其要少吃油膩高脂肪的食物和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。

蔬菜餐餐有

最好每天吃五種以上的蔬菜。蔬菜含有大量的植物纖維素、維生素、微量元素和水分。另外，蔬菜含熱卡也較低，一般只含有35－50卡路里的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，能為身體提供不同的養份，調節身體酸鹼度，利於減肥和身體健康。

水果別間斷

少吃零食

許多女性承擔著工作、家庭的重擔，所以有些時候，特別是在情緒低落時喜歡用食物慰勞自己。其實，零食要儘量不吃或少吃，要吃也要在兩餐之間、有飢餓感的時候，選擇吃一些低熱量的食物，然後再相應減少主食的攝入。

補充各種蛋白質

糾正不良生活方式

除了注意飲食和運動外，合理安排睡眠，早睡早起不熬夜，戒菸限酒，減輕壓力，保持良好愉悅的情緒也是健康減肥最基本的保證。

WKWMR:有，在醫學領域，想要在兩個月內減重二十斤最快捷的方法就是抽脂，不過這種方法並不適用於所有的人群，最開始這種方法用於治療各種病理性的肥胖，脂肪過度淤積蓄積。很多人因為不同的目的需要快速減重，就會節食不喝水，以此來快速的減重。最常規的方法就是強化鍛鍊和控制飲食法，二者缺一不可，控制飲食甚至可以到每天只食用一塊壓縮餅乾的地步，而運動量卻是成倍的增加，二者相輔相成之下，兩個月減重二十斤輕而易舉。在規劃兩個月減重二十斤的目標時，也需要因人而異，畢竟所有人都不同，有些人容易胖，而有些人體重卻很少有變化，二者的難易程度截然相反，還有原本就很胖的和體重很輕又覺得自己胖的人，二者也完全不同，需要制定的運動量和飲食攝入量也截然不同，所以需要根據自身條件來合理規劃，才能又快又好的完成這一目標。但是兩個月減重20斤是不科學的，不論如何很可能會危害自身的健康，不提倡。

首先，我覺得體重超標不是很大的話，沒有必要去減肥，健健康康的比什麼都好。其次，如果真要減肥的話，最好合理膳食，控制飲食，管住嘴才是主要的。我同事透過拔罐減肥的，也是要控制飲食，不是什麼都可以吃的。兩個月的時間瘦了三四十斤了，一直沒有反彈，但是控制飲食已經成為習慣了，現在一直控制者飲食，體重也一直維持著。再就是邁開腿，多數的胖子都是因為懶得動，多活動活動有利於燃燒脂肪，達到減肥目的。本人不建議吃減肥藥或是不吃飯減肥，反彈很大，而且不健康。

一天兩頓飯，少吃油膩，晨跑三公里，夜走五公里（快走，不是散步），根據體質現在體重，一個月20斤沒問題，主要是什麼串了，火鍋了高脂肪高熱量食物儘量都不要碰了，再配合健身，增加肌肉，減少脂肪再生空間，減下20斤來要保持繼續運動，慢慢地你就會發現不運動會混身不自在，在吃會有負罪感，這股勁兒不能洩，洩了反彈40斤。歸根到底管住嘴邁開腿

我覺得在兩個月內減20斤，只要有毅力都可以達到。最簡單的一種，就是不吃晚飯。就是吃了午飯以後不在吃東西，這樣的話兩個月也許可能減到30斤。不過得看你的基數大不大，如果很瘦還要減肥的人也不行。一般情況下，只要不吃晚飯或者晚上只吃一點水果。一個月都能很輕鬆的減掉十斤。另外一種我試過，但是不能長時間堅持，就是不吃主食，早上吃牛奶雞蛋，中午吃青菜，肉，晚上不吃或者只吃點水果，但這種還不如早上中午正常吃，晚上不吃飯，那樣好堅持。總之不管用什麼方法，我覺得都是必須要堅持。