我不是職業健身達人，去年疫情期間，一個星期跳繩瘦了6斤。早晚各2500到3000個，配合飲食，很快能看到效果。關鍵是堅持。

跳繩是一個很好的減肥運動，能夠有效減去我們的大肚子，讓腹部趨於平坦。

跳繩時是需要收腹的，這樣能夠保持核心肌群的緊張，維持核心的穩定，避免跳繩時候身體的晃盪，達到更好的鍛鍊效果。

在開始進行跳繩運動之前，我們要先確定適合自己的跳繩長度，透過下面的方法可以確定應該使用多長的繩子進行跳繩：

其次就是要掌握正確的跳繩姿勢：

從上面的動作解析可以看出，跳繩的時候我們的腹部是需要收緊的，這樣能夠保持在跳繩過程中身體的穩定，上半身不晃動，下半身目標肌肉有效發力，讓我們能夠達到更穩定和更快速地跳繩過程，達到更好的訓練效果。

造成我們肚子大的原因往往都是脂肪的堆積，無論是內臟脂肪還是皮下脂肪都會導致腹部隆起看不到腹部線條，而跳繩能夠有效減脂，達到消除腹部脂肪的效果，從而減去肚子，讓我們再次擁有平坦腹部甚至清晰腹肌。

跳繩減肥可以分為兩種方式，一種是持續不間斷地跳繩一段時間，另一種是按次數分組進行跳繩的訓練，兩者都能達到很好的減脂減肚子效果，我們一個個來看。

一、持續地跳繩相當於有氧運動

當我們持續不間斷地進行跳繩鍛鍊的時候，相當於在進行有氧運動，此時身體處於有氧樣化供能系統，會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質來為身體供能，在消耗熱量的同時，有直接的減脂效果。

因此，如果我們持續地跳繩，應該以中等速度（100-120/分鐘）跳起碼30分鐘左右，這樣才能達到想要的減肚子目的，也就是我們大概要跳繩3000下以上才可以。

二、分組高速跳繩相當於HIIT運動

當我們使用較高速度（130-180/分鐘）進行跳繩鍛鍊的時候，此時運動的強度會非常大，心率能夠很快地達到很高的程度，這也導致我們的身體無法在這個強度下持續地進行跳繩，必須在30秒-1分鐘左右進行休息。

所以分組高速跳繩鍛鍊相當於HIIT運動，也就是高強度間歇性鍛鍊，透過反覆地提高心率，讓身體消耗大量的熱量，而且在運動後身體會長時間處於過量氧耗狀態，大幅提升基礎代謝水平，達到持續燃脂的效果。

建議可以盡全力跳繩1分鐘，然後休息30秒，總共進行20組左右的跳繩訓練，可以達成一次充分的HIIT訓練。

跳繩是一個全身性運動，因此對於核心穩定能力是有要求的，跳繩的時候一定要保持收腹維持核心的緊繃才行。

我們可以透過持續跳繩和分組跳繩的方式進行鍛鍊，兩者都有很好的減脂效果，我們可以兩種訓練方法交替進行訓練，既能提升肌肉的肌耐力還能強化心肺功能，同時減去惱人的大肚子。

堅持3個月左右，就會發現我們的肚子明顯變小，身材也會越來越好，甚至能夠看到漂亮的腹肌了。