我從去年八月份到現在基本上每天都要鍛鍊身體。就是最基本的俯臥撐，仰臥起坐，也可以在網上找一些健身影片，跟著一起做。每天一二十分鐘就可以，現在胸肌和腹肌已有明顯的輪廓，這個貴在堅持，時間久了對自己身體很有好處。

並不一定每天都要去運動，這跟每個人的年齡、時間、運動方式、以及運動強度還有個人的實際身體狀況，有著直接或間接的關係。

以健身房為例，年齡在30歲左右或以下，以減脂增肌塑形的健身群體來說，基本上一週練4到6次，以胸背腿為主，將身體各部位肌肉分配組合，每週大肌群練一次，小肌群每週練1到2次。年齡在40歲以上的健身群體，每週保持2到3次的力量訓練，1到2次的有氧訓練。女性健身群體多以健身操、瑜伽，或是跑步、騎單車為主的訓練方式，每週1到2次的力量訓練。

訓練量，訓練強度，也是根據每個人的身體狀況來制定訓練量和訓練強度的計劃。體脂較高的人群，改善心肺體能的人群，減脂增肌塑形的人群。不同的群體，有著不同的訓練方式和方法。

就我個人來說，每週去健身房兩到三次，進行力量訓練。每週兩次的戶外有氧訓練，既能保持較好的身形，也能保證充沛的精力和體能。

以上都是多年的訓練經驗總結，不適用於每個人，如有不足之處，請予以指正。

謝邀～這個問題問得好，自己挺有心得分享一下。剛好今年五月份辦了健身班，其實報之前自己每週末基本都會到附近的體育館晨跑鍛鍊，之後天熱了不想在室外，就決定報班。做體測發現自己的肌肉蛋白質含量很低，當時就鐵了心要改善，所以也好了十六節健身課。現在半年多過去了，自己的身體素質好了很多，痛經改善，面板變好，重要的是心態變好了很多，運動中那種大汗淋漓地暢快是獨一無二的。剛開始健身基本保持一週出入健身房五次，工作日下班了去，週末基本兩天也會去，現在也保持一週3次單次運動一小時起的量。感覺運動給自己帶來很多變化，希望大家也可以多動一動，冬天養膘固然重要，但也要適度噢……嘻嘻

我每週跑步2--3次每次5--6公里，每天有意識地步行10公里，每天必去健身房一次，這些是我運動的主要內容。

我退休二十年餘了，因患高血壓病，除服降壓藥外，每天堅持運動：

①每天打太極拳二次；

②每天做廣播體操>2次，有時達4一6次；

④最近開始在室外慢跑步1000步以上，並有運動（血壓）手環記錄。

⑤有時做氣功。

透過適當運動，降壓藥絡血喜只服半粒便以控制血壓至正常凡圍之內。

其實生命在於運動這句話，還是挺符合我的，我本人深有體會，和大家探討探討！我是一名00後，18歲生於北方，不善於表達情感，少時體弱多病，在11歲時，在鬼門關走了幾趟，深知生命的寶貴！曾經在床上躺了2個月，當時最大的願望是我能下地走路，羨慕別人能無憂無慮的奔跑，當是我就暗下決心，病如果能痊癒，我會改掉之前的習慣，換一種活法，自此我迷上了長跑，每天都是對自己人生的蛻變，越來越好！長跑開始很苦，但苦中作樂，又何嘗不是一種生活態度呢！

是啊，幾乎每日堅持運動。時間久了，就成為生活習慣。我運動是因為幾年前，生過一場幾乎要命的大病。聽了醫生的勸告，一過就是8年。真正能長期堅持下來的運動，是又苦又孤獨的，靠的是個人毫不動搖的意志。不是為了減肥瘦身，也不是為了發朋友圈。在我懈怠的時候，頭腦只閃現幾個字：要活命，就繼續！我選擇在室內的跑步機做“快步走”運動。只要想做，不管寒暑、不論早晚，再忙也會有時間。堅持運動很不容易，運動後的那種自信和成就感，會讓身體充滿正能量。

本人喜歡運動，在有條件的情況下，也會多運動，享受運動帶來的快樂。

本人將喜歡的運動分類：

(1)跑步類：公路的半程、全程馬拉松；

(2)越野/登山類：長距離越野比賽、爬山；

(3)步行：上下班步行、長距離徒步比賽；

(4)球類：最愛的是足球，偶爾也會參與籃球、乒乓球、羽毛球的活動；

(7)游泳：找一個好的游泳館，跟常年游泳的人群，當做晨練的一部分

曾經嚮往過打鐵，希望從事鐵三專案，但是受限於游泳，一直未真正投入精力。

(8)健身：徒手自重訓練——基本每天都會安排相應的訓練專案，出差時或者旅途中都可執行

健身房器械訓練——只要有條件去健身房，儘量以周為單位，分別安排：胸部、背部、腿部、腹部核心、肩部、手臂、以及其他小肌群，最後還包括恢復的詳細訓練計劃。

(8)日常：因為要用電腦辦公，所以，第一把電腦桌提高，採用站立辦公，儘量少坐或者不坐；第二每小時會在辦公位做一些俯臥撐訓練，提高身體代謝水平；第三，上下班如果天氣和時間OK，會徒步回家。

(8)未來期待參加的專案：攀巖，滑翔傘、鐵三，希望這幾項，能隨著身體狀態在未來真正搞起來。

那就要看你對運動的定義了，如果你覺得健身打籃球跑步等屬於運動，可能很少有人能做到每天運動，但從廣義來講，人活著無時無刻都在運動，你的每次呼吸、內臟執行、動腦子等都屬於運動，也就是說只要你活著就在運動，身體就在消耗。(明明一個很很簡單的問題為什麼被我搞的這麼複雜！！！)

不會每天都運動，但是基本上一週踢一次球，踢的一般，但是就是醫患踢！做不到每天都運動，弄做到的人，都是大神級別的，我不敢說原因是沒有時間，因為鍛鍊的時間都是擠出來的，可能是因為懶吧。

這幾年一直堅持在運動。

之前堅持每天跑步，喜歡一邊聽歌一邊跑步，加入過一段時間的跑團，後來還是覺得一個人更舒適，速度由自己掌握。

有的時候去公司的路程4公里左右就快走個四五十分鐘，或者晚餐後去公園走一走。

有段時間早上7點左右去跟公園阿姨跳操，每每經過一群打太極的老人旁邊，也都很想加入到他們中間。

有的時候就在家跟著影片練下腹部，上肢等。

總之，習慣運動了就覺得沒什麼難的，當然也是為了保持好的身材，有一個好的身體。

另外，心情好或者不好的時候，都想穿上跑鞋去跑一跑。