最好以合理的飲食調理:藥物中被認為增強記憶力有效的是維生素E，富含維生素E的食物有：果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃，也可以多吃一些益智類食物，如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、小米、菠菜等。可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽鹼、卵磷脂、鈣、鎂等的食物，以及一些富含蛋白鋅類的食。

第一，注意飲食和睡眠，食用牛奶、雞蛋、魚肉、核桃等提高大腦的機能，保證足夠的營養物質攝入，同時要保證睡眠時間和質量，以早晨起床不瞌睡為宜。

第二，注重體育鍛煉，在晚上大腦最好的休息是睡覺，在白天大腦最好的休息調節方式是體育運動，同時強健的體魄保證了大腦養分的供給。

第三，要合理利用現代科技，手機基本上是隨身攜帶，一些需要記憶重要的資訊，可以透過手機進行記錄，同時也不要過分的依賴手機，給大腦也分配一定的記憶內容，手機上的記憶內容，可以進行一定的編譯，用自己能看懂的話來寫，聯想或者其他方式，既可以資訊儲存安全又可以鍛鍊自己的記憶力。

同時要注意記憶曲線的利用。記憶曲線也叫遺忘曲線，由艾賓浩斯發現，人類在學習過程的遺忘是存在一定的規律，簡單來說就是五分鐘、三十分鐘、12小時一天，兩天、四天、七天、十五天，進行重複記憶可以保持記憶的長久性，在日常生活中，在五分鐘、三十分鐘後，分別進行再次記憶，可以大幅度的提高記憶效率。

如果對自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強記憶力嗎！ 形象控制法就是抓住身心輕鬆愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。 形象控制法的訓練步驟和具體要求： 形象控制法分為準備階段和四步練習。 準備階段，就是要明確目的。 首先要明確你想要提高記憶力的目的是什麼，實際要求是什麼，要既明確又具體。 做到這一點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。 要做到目的明確，就要認真地對自己作一番分析：如自己想做什麼事情，想成為一個什麼樣的人，想得到什麼。為了達到上述各點，需要什麼樣的必要條件。自己具備了什麼樣的能力，而哪些能力還不夠。 不同型別的人目的是不一樣的。一般說，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不一樣。同一年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當一名科學家等等。 注意把自己的想法列舉出來後，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經常看看，對自己的發展能有一個整體認識。要經常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什麼，要想做些什麼，追求些什麼，為了達到目的自己需要什麼樣的能力等等，準備工作做好後，下面就開始正式訓練。 第一步使身心輕鬆舒適 首先，要把你的整個身心放鬆，使之處於一種輕鬆舒適的狀態，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。 原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕鬆舒適”的體驗，那麼你的身心就會處於輕鬆舒適狀態了。 在形象控制法裡，把能夠使人“身心輕鬆舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這一步的練習操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習前的注意事項；二是練習要領。 （一）練習前的8 條注意事項 1．開始練習時，儘量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手錶、鞋等東面摘掉或鬆開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室裡等環境條件下進行練習。 2．練習開始時，最好採用標準姿勢，慢慢習慣以後可以採用任何姿勢來進行。：所採用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放鬆效果。一般採用的姿勢為靠式或兩種坐式。 靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕鬆舒適。 兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕鬆自然。兩腿分開與肩的寬度相似。 坐式：採用什麼樣的椅于都行，用凳於也可以，或者只要有一個坐的地方。 椅於高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放鬆兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。 兩隻手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。 此外還可以採用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。 3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。 4．練習時一般採用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。 如何做腹式呼吸下面再介紹。 5．當你入靜時，在你頭腦中所出現的基本形象應當是你過去經驗中最使你的身心“輕鬆舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯絡的那種形象。 如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著Sunny，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。 6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習一次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。 每次練習時間為10一15分鐘。 （－）練習的基本要領 首先，要使精神放鬆。 按照上述注意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳儘量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放鬆下來，你要抓住這種放鬆的感覺並保持下去。 把上述的練習再重複一次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐乾淨以後，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。 按照腹式呼吸法重複3一5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。 然後在頭腦中浮現出輕鬆愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕鬆，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。 一面浮現形象，一面心中默唸2一3次：心裡非常安靜，心裡非常安靜。由於默唸的促進作用，心裡確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到鬆弛狀態，感到輕鬆愉快。 放鬆的方法還有從身體區域性放鬆到整體放鬆，以及6種加深練習方法，這裡就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習就行了。 第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。 這一步練習在頭腦中要浮現出兩種形象： 一是對於被記憶物件過去的良好形象。所謂被記憶物件是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有一次考了100分，位於全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。 二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。 當過去良好的形象記憶再現時，你就會產生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的物件產生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律採用有效複習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。 總之，第二步練習，你要掌握提高記憶力的三個要點。 （1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對記憶物件產生興趣；（3）．使你發現適合於自己特點的記憶策略和方法。 具體操作方法： 1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現輕鬆舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。 2．在學習生活中，有關被記憶物件和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。 3．在逐條寫下的良好形象中，儘量選擇三個或四個最近“發生的事物，印象更為深刻。 這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。 第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。 就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開闢一個美好的前途。” 例如對學生來說，可以有以下形象： 我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。 我將考上一個理想的高階中學，當一名優秀學生。 我將考上一個理想的大學，當一名成績優秀的大學生。 我將考上研究生或出國研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我將做一名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認，受社會尊重。 這裡所談的未來形象與準備階段的明確目的有相同的意義。 總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個要點：（1）你產生強烈的動機，（2）．使你與愉快的事情相聯絡；（30）．能夠給腦細胞以刺激。 具體操作方法： 1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什麼作用，並使它在頭腦裡深深地紮下根。這一步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。 2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定一個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯絡在一起，效果就會更好。 3．個人的將來目標要儘量具有形象特點，並在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ， 4．如有可能你不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。 第四步，浮現出整體的形象。 這一步要求你要對被記憶的物件或要解決的問題作一個整體形象的浮現。如我們學一節語文課或學一章地理課，我們就要對課文的各部分結構一一形成形象，然後形成一個整體形象浮現在頭腦中。 這一步能夠使你瞭解各部分掌握的情況，對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。 這一步要求你用形象去掌握記憶物件，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。 研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以後回憶出記憶事物的形象時，也會輕鬆得多，所以，對於自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。 在做浮現整體形象這一步時，你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細緻地觀察記憶物件；2．充分理解記憶物件的內容；3．用形象掌握記憶的物件；4．邊預想結果邊記憶。 （三）具體操作和注意事項： 1．做完準備階段後，大約要用三個月時間做完前三步，當然有人可能快些，視實際效果而定。然後認真地做第四步。前幾步掌握後，你還要每天練一次，作為腦體操來練習。這樣對於記憶物件再採用浮現整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。 2．形象往製法的練習不受年齡、職業的限制。 3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中注意力結合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關係密不可分。 4．每個練習者都要聯絡個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產生效果的。 5．如果學好《高效率學習指導》中的理論，特別是記憶部份，會有助於對形象控制法的理解，將有益於提高練習效果。 12種能增強記憶力的食品 人大腦中有無數億個神經細胞在不停的進行著繁重的活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發揮著十分重要的作用。有些食物有助於發展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發人的創造力和想象力。 營養保健專家研究發現，一些有助於補腦健智的食品，並非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨處可見。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動者、在校學生不妨經常選食。 1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品K緩鞍字省⒏疲按竽運匭璧陌被帷ED討械母譜鉅妝蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚鬧匾鎦省4送猓購隕窬赴鍾幸嫻奈谺1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。 2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。 3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。 4、味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。 5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。 6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。 7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。 8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。 9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。 10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。 11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。 12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。 230》怎樣提高記憶力及學習效率 在學習英語的過程當中，學生抱怨最多的就是記單詞。他們經常說記不住，總是記了又忘了，這其實是一種普遍現象。現我想就這種現象談談我個人的一些看法。 我也學過英語，而且現在教授的還是英語。對於學習英語，我總的一個看法就是：它只能算是一種純粹的體力勞動，而且是需要重複的體力勞動。我指的是學習英語需要反覆的記憶。 記憶，就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實質就是儘量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛鍊，掌握記憶的規律和方法，就能改善和提高記憶力。 以下介紹的是增強記憶力的10種方法： 1、 注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。 2、興趣濃厚。如果對學習材料，知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 3、 理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。 4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。 5、及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。 6、經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學習內容中的重難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。 7、視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。 8、多種手段。根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者採取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。 9、最佳時間。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料，效果要好得多。 10、科學用腦。在保證營養，積極休息，進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上科學用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。 以上介紹的10種提高記憶力的方法的核心可以歸納為：培養興趣、集中精神、掌握規律和方法、講究科學原則。 在實際操作過程中，培養興趣和集中精神主要體現在上課上。那麼上課該如何集中注意力，增強學習自主性呢？我是這樣來要求學生的：一是明確自己要達到的目標，使自己產生嚮往和追求的願望，並強行將自己的注意力集中，時刻提醒和鞭策自己去完成任務；二是依靠自我控制和自我調節的能力，以堅強的意志與外界各種干撓作鬥爭，達到充耳不聞、鬧中取靜地超我意境。 掌握規律和方法、講究科學原則應該貫穿於學生的整個學習過程中的。這個學習過程有三步：一是預習，二是上課，三是複習。預習是瞭解自己，主要是瞭解自己的不懂之處。 學生可以用自己獨特的標誌來標明這些難點。上課除了把握老師所講的重難點之外，還應該針對自己的“空白”，敢於質疑，以達到教學相長的目的。如果每一個學生都能如此，那麼講課這種雙邊活動就不應該只有教師的講，還應該有學生的問。講到上課我還想補充一點，那就是如何做筆記。筆記不要面面俱到，因為老師的備課肯定有個重難點，所以學生的筆記也要有個重難點。上課至關重要，因為它是一個超強度的腦力活動。基本上這個過程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求學生做到各種感官一齊“運動”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因為現代心理學表明，各種感官同時參加活動，對於提高大腦工作效率極為重要。複習的作用在於“查漏補缺”。根據個體的情況，自己制定自己的複習計劃。計劃的主旨應該是鞏固學習成果、提高學習效率。 231》怎樣提高記憶力？ 一、理解記憶、理解是記憶的基礎，理解記憶所用時間短效果好。二、興趣記憶。可透過編故事。做遊戲。口訣，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些。三、聯想記憶。使用接近聯想，關係聯想和對比聯想進行記憶。四、反覆記憶。遺忘的規律是先快後慢。因此掌握後還要不斷反覆記憶。五、協同記憶。記憶過程中，手、腦、口、耳等共同參與，效果會更好。六、系統概括記憶。在對材料分析的基礎上，用列表、提綱的方式把知識條理化，系統化。這樣可提高記憶效果。

你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。至於記憶的方法，我們可以一起探討。。。要想提高記憶力，首先要了解一些有關記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的資訊輸入，都要經過編碼，只有經過編碼的資訊才會得到儲存。這個階段與注意的關係很大。很多資訊我們回想不起來，有些問題就出現在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，並沒有仔細觀察，我們以為我們記得，事實並非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因為雖然我們看到了，但並沒有主動地去注意它，也就沒有對有關資訊進行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子裡，等你要撥號時一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關的數字或英文字母，你立刻把它們重複出來，然後逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7±2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎，短期記憶如果不反覆練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續加以練習，那麼就可以轉化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。。。透過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。。。我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應該把注意全部放在你要記的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應該全神貫注儘可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜誌等分心。有的同學看書講究情調，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。其次，仔細觀察你要記的事情的細節。比方說你要記住一個人的相貌，你就應該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，面板黑黑。"這樣就等於進行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。。。再談談如何改善短期記憶。我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負擔。我們可以採取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛生（衛生專題）組織"（WldHealthOrganization）的縮寫，我們只要記住這3個字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以透過諧音的方法，使毫不相關的物件變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔。比如圓周率"3.14159……"，照我們前面講的，由於短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關的7個左右的數字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等於間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔。由於短期記憶時間很短，要想儲存長久，歸根到底還要靠反覆練習。。。最後再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比資訊輸入了電腦，但沒有儲存，丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺忘，好比存在電腦裡的檔案找不到，自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。這說明這個資訊還在腦子裡，只是由於缺乏線索，而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好，其中就包括一個人對以前發生的事情都清楚在記得。我們可以採取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以藉助環境中的線索。如果你下週開會，要帶某份檔案給某人，那麼你可以預先把這份檔案放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時候就會提醒你。很多人記性好並不是他腦子一定比別人好，主要是他善於利用環境中的線索。另外我們還可以採用時間順序法，從這件事情發生前想起，按著時間順序，把前面發生的事情作為線索，有助於我們回憶。這種方法在考試時也可應用。如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。平時你也可以進行一些記憶練習，比如可以回想去年的今天你在做什麼，你小學的同學及老師的名字，等等，這樣可以啟用你過去的記憶。當然你也可以自己尋找一些適合你的特點的方法。以上這些意見供你參考，希望對你有幫助。

先來張圖：

學習金字塔⸺最有效的學習方式

學習金字塔是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象顯示了：採用不同的學習方式，學習者在兩週以後還能記住內容（平均學習保持率）的多少。它是一種現代學習方式的理論。最早它是由美國學者、著名的學習專家愛德加·戴爾1946年首先發現並提出的。

從圖中可以看出，我們最熟悉也最常用的學習方式⸺聽講和閱讀，實際上是效率最低的。

而效率最高的學習方式是“應用”和“教授別人”，那麼一個強大的記憶和學習技巧就出現了，即費曼技巧。

費曼技巧只有兩步：一是學習，二是解釋。我們每天都在學習，但是學完後卻感覺什麼都沒學會，此時就需要驗證我們是否學會了某個知識。而解釋最關鍵的作用，就在於驗證。學習是在有限的例子中獲取資訊而無法解決新問題；而解釋時是去解決新的問題，幫助別人來了解並理清新的情況。如果對方無法理解，你就要用新的例子和角度，這些都是在學習當中無法遇到的，但是當你可以做到解釋時便驗證了你的學習。

溫故而知新，可以為師矣。其實認真追溯，早在兩千年前中國偉大的教育家孔子便將這一方法用於教學，初一課本中的論語十則便記載了費曼技巧。

人們苦苦尋找的終極方法，其實一直都近在眼前。

如何提高記憶力，給大家分享一個四個穴位，“四神聰”這個穴位很好找，在頭頂的百會穴周圍，圍繞百會穴的四個方向的穴位。每天早晨可以按摩這個4個穴位，也可以用木製的梳子由前向後梳5次，然後在從耳尖處向百會穴方向梳5次，連續3遍，這樣的話可以更好的疏通腦部的血管經絡，讓頭腦更清醒，更靈活，是一個提高記憶力的好發法，家裡有那個條件的話也可以用牛角梳子梳頭，效果更佳，每天堅持100下。另外，我們也要調理腎臟，因為他是腦髓供應者。可以吃一些對大腦有好處的食物，比如:核桃仁，亦稱胡桃肉，與腰果、杏仁、榛子為世界主要四大堅果，核桃與龍眼、紅棗同為中國吉祥三果。中國曆代醫家十分重視核桃仁的食療養生價值，核桃仁性味甘溫，入腎、肺經。通經脈，潤血脈，黑鬚發，益氣養血，溫肺定喘，潤腸去積，補腎固精。核桃仁含水分少，脂肪比例高達60%，為高能量食品，更宜冬令食用。

食用核桃仁要注意一次量不宜過多，以免影響消化，最好堅持長期適量，一天食用量控制在三隻。由於不飽和脂肪酸極易氧化酸敗，故要選購當年新鮮的產品，去殼後儘快食用，要冷藏儲存。對陰虛火旺體質者和痰熱咳嗽時，則不宜食用。